Þú hefur líklega heyrt lagið „Don't Worry, Be Happy“. Og þó að það sé yndislegt lítið lag, þá lýsir tilfinningin í raun eitruðum jákvæðni fullkomlega. En hvað þýðir það nákvæmlega?
Það er hugmyndin að einhver ætti bara að hafa jákvæðar hugsanir og allar neikvæðar (sem og streita) ætti að vera strax ýtt út. Þetta getur verið frá þeim sem upplifir tilfinningar eða frá einhverjum sem gefur ráð (venjulega á versta tíma sem mögulegt er).
Nokkur dæmi eru:
- Horfðu á björtu hliðarnar!
- Það gæti verið verra!
- Aðeins góð stemning!
- Allt gerist af ástæðu
- Leitaðu að silfurfóðrinu.
- Ef ég get það, þá getur þú það líka!
- "Leyfðu mér Veistu hvort þú þarft Hvað sem er“
- Allt mun ganga upp á endanum.
- Bilun er ekki valkostur.
- Ekki hugsa um það, vertu jákvæð!
- „Það sem drepur þig ekki gerir þig bara sterkari“
Af hverju það er eitruð jákvæðni
Menn finna fyrir margvíslegum tilfinningum - þar á meðal neikvæðar. Við finnum fyrir streitu og kvíða, reiði og sorg. Og trúðu því eða ekki, þetta er mikilvægt fyrir okkur velferð og vinnsluhraði.
- Reiði segir okkur að það sé óréttlæti eða illa meðferð.
- Sekt gefur til kynna að við gætum hafa gert eitthvað rangt.
- Streita leyfir okkur vita að það eru rauðir fánar sem við þurfum að ávarpa.
- Sorg sýnir okkur mikilvægi þess sem við höfum misst.
Án þessara tilfinninga getum við ekki gripið til aðgerða sem tengjast þeim. Við getum það ekki lækna eða verða betri. Að setja upp hugrökkt, hamingjusamt andlit skapar hindrun á milli okkar og heimsins - þegar í raun þurfum við einhvern til að vefja handleggina um okkur og bjóða hjálp.
Eða ef einhver er að ganga í gegnum erfiða tíma og önnur manneskja býður upp á eitraða jákvæðni, þá hefur hann algjörlega niðurlægt og gert lítið úr því sem viðkomandi er að ganga í gegnum. Þetta getur haft ýmsa aðra skaða áhrif eins og að stöðva samskipti að öllu leyti eða draga sig frá fólki og takast ekki á við tilfinningar þess.
Eitruð jákvæðni getur líka haft banvænar afleiðingar.
Til dæmis, ef einhver er í ofbeldissambandi og fjölskyldumeðlimur segir: „Það gæti verið verra, hann sér að minnsta kosti fyrir þér. Einbeittu þér bara að silfurfóðrinu - þú ert með þak yfir höfuðið. Annað fólk hefur átt erfiðara með."
Þetta er ímynd eitraðrar jákvæðni. Þrýstið á að forðast allt neikvæða hvetur einhvern til að vera í hættulegu umhverfi gæti verið vandamál með heilastarfsemi.
Vísindarannsóknir
Campbell-Sills, Barlow, Brown og Hofmann (2006)
Í rannsókn þeirra, 60 manns með kvíða eða skap aukaverkanir voru beðnir um að bæla niður eða sætta sig við tilfinningar sínar á meðan þeir horfa á tilfinningaþrungna kvikmynd.
Rannsakendur skráðu vanlíðan þátttakenda, hjartsláttartíðni, leiðnistig húðarinnar og hjartsláttartruflanir í öndunarfærum fyrir, á meðan og eftir kvikmyndina. Þeir sem þurftu að bæla niður tilfinningar sínar voru með hærri hjartslátt eftir myndina.
Wood, Perunovic og Lee (2009)
Þrjár tengdar rannsóknir voru gerðar á fólki með lágt sjálfsmat. Þeir vildu kanna hvort jákvæðar sjálfsyfirlýsingar gætu haft áhrif á viðfangsefnin. Niðurstöðurnar enduðu hins vegar frekar neikvæðar.
„Með því að nota sjálfssamanburðarkenninguna (Talaifar & Swann, 2020) sem linsu, geta jákvæðar sjálfsyfirlýsingar stangast á við sjálfsmynd einstaklingsins, sem veldur því að einstaklingurinn hafnar fullyrðingunni eða heldur fast við upprunalega forskilning sinn um sjálfan sig.
Hvernig á að vera sannarlega stuðningur
Samkennd er nauðsynleg til að hjálpa öllum sem ganga í gegnum erfiða tíma. Skilja og viðurkenna hvað þeir eru að ganga í gegnum og bjóða upp á raunverulega hjálp (ef þú getur). Hér eru nokkur dæmi um betri hluti sem þú getur sagt...
- „Lýstu því hvað þér líður, ég er að hlusta.“
- "Ég sé að þú ert mjög stressaður, eitthvað sem ég get gert?"
- „Milun er hluti af vexti og velgengni.
- „Þetta er mjög erfitt, ég er að hugsa um þig.
- "Ég er hér fyrir þig bæði gott og slæmt."
- „Saga allra, hæfileikar og takmarkanir eru mismunandi og það er allt í lagi.
- "Ég sé þig. Ég er hér fyrir þig."
- "Þjáning er hluti af lífinu, þú ert ekki einn."
- „Stundum getum við dregið stutta stráið í lífinu. Hvernig get ég stutt þig á þessum erfiða tíma?"
- „Það er ömurlegt. Mér þykir svo leitt að þú skulir ganga í gegnum þetta."
Hér eru nokkur fleiri dæmi um hluti sem þú ættir eða ættir ekki að gera...
- Ekki hrósa of mikið fyrir hvernig einhver léttist. Það undirstrikar að þeir voru of þungir áður og gætu slegið á sjálfsálitið.
- Ekki bara birta fullkomnar myndir á félagslega fjölmiðla.
- Vertu öruggari með að takast á við neikvæðar tilfinningar.
- Ekki láta starf einhvers annars hljóma auðveldara en þitt.
- Ekki auka sársauka annarrar manneskju, sýndu virðing.
- Ekki segja einhverjum að brosa eða hlæja að því.
- Bjóða upp á alvöru hjálp (jafnvel þótt það sé eitthvað lítið).
- Ekki láta eins og ekkert sé að.
- Spyrðu áður en þú gefur líkamlega huggun.
Eitrað jákvæðni Niðurstaða
Það er erfiður hlutur. Mörg okkar gera þetta án þess að gera okkur grein fyrir því. Og ef þú hefur gert það áður, notaðu það sem hvatningu til að læra nýjar leiðir til að verða betri og samúðarfyllri manneskja. Það gæti tekið smá tíma að eldast, slæmar venjur, en það er allt í lagi!
