Nýleg grein frá The New York Times vekur upp spurningu sem mörg okkar hafa spurt okkur í mörg ár. Hvers konar hreyfing er í raun best fyrir heilann minn? Með tilkomu nýrra líkamsræktarrútína, nefnilega HIIT (high-intensity interval training), hafa sífellt fleiri verið að víkja sér undan hefðbundnum hjarta- og æðaæfingum eins og hlaupum og hjólreiðum yfir í HIIT æfingar, sem fela í sér stutt hlé á sprettum eða þungum lyftingum. Svo, þegar kemur að æfingum og heilanum, hvað er gagnlegra?
Rannsókn sem gerð var af háskólanum í Jyvaskyla í Finnlandi og birt í Journal of Physiology færir hugtakið „leikfimirotta“ nýja merkingu. Með því að sprauta rottum efni sem gerði vísindamönnum kleift að fylgjast með taugaendurmyndun eða myndun nýrra taugafrumna í hippocampus heilans gátu þeir séð nákvæmlega þær breytingar sem mismunandi æfingar hafa á heilanum. Í rannsókninni voru notaðir fjórir mismunandi hópar af rottum - viðmiðunarhópur (kyrrsetu), hlaupahópur, lyftingahópur og HIIT hópur.
Námið - Æfing og heilinn
Á sjö vikum fékk hver hópur æfingar til að gera. Hlaupahópurinn var með hlaupabretti og hlaupahjól til að skokka á og hljóp allt að nokkra kílómetra á dag. Lyftingahópurinn var með lóð bundin við skottið og klifraði upp veggi. Að lokum var hópurinn með háum ákafa millibilsþjálfun látinn hlaupa sprett í ákveðinn tíma, jafna sig og halda áfram í spretthlaupi og endurtaka þetta ferli í 15 mínútur í senn. Fylgst var með taugamyndun hvers hóps til að finna hver þeirra hafði jákvæðustu breytinguna á hippocampus vefnum.
Eftir rannsóknina hafði hlaupahópurinn merkjanlega aukningu á heila-afleiddum taugakerfisþáttum, efni sem stjórnar taugamyndun. Jafnvel meira, því lengra sem rottan hljóp, því fleiri nýjar taugafrumur hafði heili hennar. Þetta sýnir að það er bein fylgni á milli hversu langt þeir hlupu og magns nýrra taugafrumna sem þeir mynduðu.
The dýr sem fylgdu meðferð með mikilli ákafa millibilsþjálfunÞó að þeir sýndu marktækt minni taugamyndun en hlaupararnir, fjölgaði samt taugafrumum mun meira en kyrrsetuviðmiðunarhópurinn.
Síðasti hópurinn, alvöru líkamsræktarrotturnar sem æfðu þyngdarþjálfun, sýndu enga taugamyndun. Á meðan þeir voru greinilega að æfa og bæta aðra líkamshluta, líktist hippocampus vefur þeirra eins og viðmiðunarhópurinn sem hafði ekki hreyft sig neitt.
Hvað er Take Away?
Þessi rannsókn svarar áhugaverðum spurningum og vekur enn fleiri. Þýðir þetta að Crossfit sé slæmt fyrir þig eða að þyngdartapið gæti skaðað þig heila heilsu? Alls ekki. Að halda virkum lífsstíl, sérstaklega þegar við eldumst, er mjög mikilvægt. Þessi virki lífsstíll nær ekki aðeins til líkamlegrar heilsu, heldur til geðheilsa einnig. Neurogeneration heldur okkar gáfur passa. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir mörg minnisvandamálin sem fylgja öldrun og heldur líkamanum okkar vel.
Þannig að þú þarft ekki að gefast upp á lyftingum heldur hugsa um að bæta við hlaupa- eða langlínuþolþjálfun í vikulegu rútínuna þína.
