Tout le monde en parle, mais la méditation Mindfulness, qu'est-ce que c'est ?

Mindfulness

 Le Mindfulness er þessi tækni sem er vinsæll á næstunni. Glæsilegt, fagurt fólk er ekki gott fyrir aukahlutinn sem er að gera ráðstafanir og athugasemdir sem hjálpa til við að fá þjónustu. Dansar greinar sem ekki eru ráðnir til að nota Mindfulness og athugasemdir sem þú getur notað til að aðstoða þig við að njóta þín og endurgjalda og auka upplýsingar. Qu'est-ce que la méditation Mindfulness og comment se pratique-t-elle ?

Mindfulness

Ertu með hugann við Mindfulness og athugasemdir sem eru pratique-t-elle ?

Qu'est-ce que la méditation Mindfulness ?

La société actuelle est une société d'immédiateté, de rythmes de vie chargés et agités. Le mieux est de faire le plus möguleg dans la journée, de finir le plus rapidement ce que l'on entreprend. Le temps, c'est de l'argent. Nous voulons tous et tout de suite.

Nous vivons nos vies en dépendant de la prochaine chose que nous devons faire et non de ce que nous sommes en train de faire en ce moment. Nous traversons nos existences avec le pilote automatique, en nous préoccupant de ce qui peut arriver mais sans vraiment prêter athygli à ce qui se pass ici et maintenant.

Cette philosophie de vie occidentale va au détriment de la qualité de vie et du bien-être et peut nous créer une multitude de pathologies psychologiques. C'est là que la méditation Mindfulness peut nous aider.

Ce type de méditation provient des traditions bouddhistes mais sa pratique est indépendante de la religion et de la spiritualité. Ce n'est pas plus que la focalisation de l'attention sur le moment pressent, sans le modifier et sans le juger, en l'acceptant tel qu'il est.

La meditation Mindfulness nous apporte tout type de bénéfices. Elle minnka ekki stress og ekki kvíða, réduit les pensées intrusives en boucle (celles que nous ne souhaitons pas avoir, qui nous font nous sentir mal et dont on n'arrive pas à se débarrasser). C'est une technique qui a démontré son efficacité pour le traitement de l'anxiété, de la depression et de certains types de phobies (comme par exemple l'víðáttufælni). De plus, avec la pratique, nous cessons de nous identifier par nos propres pensées and sentiments, et nous les voyons d'une face plus objective. Nous ne sommes pas ce que nous pensons ni ne sommes responsable de ce que nous pensons, mais seulement de ce que l'on fait.

Athugasemd pratiquer la méditation Núvitund ?

Hugleiðsla Mindfulness er pratiquer eða réaliser de beaucoup de façons différentes, sem dæmi um öndunarráðstafanir, scan corporel, la marche consciente, jóga…. jours, une fois que nous nous nous sommes familiariser avec sa pratique.

Mindfulness

Quelques dæmi um athugasemdir við miðlun Mindfulness

1. Ótrúlegt augnablik í ferðalaginu sem er rólegt og þægilegt.

En premier, il faut trouver un moment dans la journée où l'on peut dédier quelques minutes pour nous-même. L'idéal est au réveil, avant de commencer notre routine quotidienne (ce qui peut nous aider à commencer la journée avec un attitude positive), ou bien avant d'aller dormir, comme une manière de nous éteindre l'esprit après de une journée travail (ce qui peut nous aider à améliorer notre qualité de sommeil). De plus, l'avantage de choisir l'un de ces deux augnablik est qu'ils sont généralement plus tranquilles, surtout si on a des enfants à la maison. Indépendamment du moment que nous pouvons trouver pour cette pratique, l'important est de pouvoir mener celle-ci à son terme sans truflan.

Une fois le moment choisi, nous nous asseyons eða nous couchons þægindi, en þögn, avec une lumière faible ou les yeux fermés (si l'objet de notre athygli n'est pas visuel). Si nous sommes assis, il est recommandé d'avoir un appui dorsal rigide afin de garder une bonne posture.

2. Choisir un objet sur lequel focaliser son athygli

Cela peut être la öndun: Nous faisons athygli à toutes les sensations qui découlent d'elle, sans essayer de les modifier d'aucune face. Par exemple nous pouvons être attentifs à l'entrée de l'air par nos fosses nasales, la température de celle-ci, comment se tend et se détend notre diaphragme, comment se gonflent nos poumons og comment l'air s'en échappe... Það er læknishjálp, sans les écartons sans les développer og sans les juger et nous revenons sur notre respiration.

Ou cela peut être notre corps: Nous centrons notre attention sur chaque partie de notre corps, et sans le modifier, nous sommes attentifs au fait qu'elle soit relâchée ou tendue, à sa température, à sa position, au toucher des différentes flats...

Cela peut être la pratique du yoga ou de la marche. Á peut prêter athygli à un son, à une bougie, à une phrase qui nous inspire comme un mantra...

3. Laisser aller les pensées qui surgissent au moment où elles apparaissent.

Quel que soit l'objet que nous choisissons, l'essentiel est de centrer notre athygli dessus sans en changer, ekki entrer dans un jugement de valeur de bien et de mal, en l'observant tel qu'il est. L'esprit se distrait, c'est dans sa nature. Mais lorsque nous nous rendons compte qu'il a été distrait nous devons recentrer notre athygli sur l'objet choisit, sans nous juger pour ces pensées, et sans juger les pensées elles-mêmes.

Ce cycle se réalise autant de fois que nécessaire, chaque fois que surgit une pensée, nous laissons de côté og recentrons notre attention sur notre objet. Un truc est de voir nos pensées comme des nuages ​​qui passat. Nous ne montons pas sur ces nuages, nous ne nous enlisons pas dans ces pensées, mais nous les laissons passer.

Au début, ça n'est pas facile. Cela vous coûtera de vous concentrer plús 10 sekúndur á votre objet. C'est comme tout, á s'améliore avec la pratique. L'important est de ne pas se décourager et de ne pas se juger.

Il est mikilvægur de choisir le type de pratique qui nous servira au mieux. Það eru tillögurnar, þetta eru mikilvægar aukahlutir fyrir hagnaðinn, það sem þú þarft að gera til að ná árangri...

Combien de temps faut-il méditer ?

 

The temps que dure la méditation depend toujours de chacun et du temps que nous pouvons y dédier.

Au début, l'ideal est de commencer par 5 minutes and d'aller en augmentant le temps jusqu'à 10 minutes. Une fois que nous avons aquist une certaine habileté, dédier à la méditation 20 ou 30 mínútur quotidienne apporte de grands bénéfices à note santé et à notre bien-être.

Á internetinu, þú getur notað það til að hjálpa þér að nota mikið af auðlindum. En cherchant "meditation Mindfulness guidée" nous auront une grande variété de résultats audio que nous pourrons notiser comme guide pour pratiquer.

La vidéo suivante est un exemple de méditation guidée qui pourrait vous être utile.

Notaðu Mindfulness au quotidien

Leinfulness est une technique ou une pratique mais également un mode de vie. Cela nous permet de savourer chaque moment comme si c'était la première fois, avec cette curiosité qui caractérise les enfants.

Það er nauðsynlegt fyrir þig að fá samvisku, en þú ert að koma til okkar í miðbænum fyrir hvern einasta dag sem þú vilt.

Til dæmis, la prochaine fois que vous vous laverez les dents, soyez attentif aux mouvements que vous faites, comment vous ressentez la brosse à dents sur vos dents et vos gencives, le goût du dentifrice, comment il remplit votre bouche. Et faites ensuite la même chose quand vous marchez pour aller au travail, eða quand vous êtes en train de déjeuner.

Ou en discutant avec un ami. Vous pourrez mieux l'écouter et mieux le comprendre.

Vous vous rendrez compte du bien que cela procure de faire ces petites pauses dans la course du quotidien. Imaginez le merveilleux que cela serait de faire la même chose avec les bonnes choses de votre vie.

La jákvæð sálfræði a clairement sem inniheldur cela. Souvent nous sommes trop attentifs aux émotions négatives, car ce sont elles qui nous preoccupent, qui nous tiennent en alerte. Jusqu'à un ákveðinn punkt, cela comporte des avantages, surtout du point de vue évolutif, pour la survie de l'espèce. Il faut réagir aux menaces. Par contre, dans le monde dans lequel nous vivons, ces menaces sont surtout psychologiques et souvent nous les creons nous-mêmes.

C'est pour cela qu'il er mikilvægt de donner aux velur jákvætt l'attention qu'elles méritent. En les savourant, en les vivants avec une pleine samvisku.

Nous pouvons également voir les événements négatifs qui surgissent dans nos vies comme des pensées négatives qui arrivent et qui ne sont pas les bienvenues. Il faut les voir comme des nuages ​​qui passat. Bien que parfois ils peuvent être des opportunités pour apprendre et pour grandir en tant que personne.

Merci beaucoup d'avoir lu cet grein et d'être arrivé jusqu'à la fin de celui-ci. Si vous avez des spurningar eða des doutes sur le sujet, laissez-les s'il vous plait en dessous dans les commentaires, nous serons enchantés d'y répondre !

"Heimild: Andrea Garcia Cerdán, sálfræðingur de Cognifit en myndun áfram."