Hvað er núvitund? Það er meira en ein aðferð

mindfulness

Þú gætir hafa heyrt hugtakið „aðhyggja“ kastað á síðustu árum. Og þar sem uppruni hans hvílir djúpt í rótum búddismans, getur það virst ómögulegt fyrir venjulegan mann að stunda það - eins og eitthvað sem aðeins gamlir menn með langt skegg og þriðja auga geta gert. En það er bara ekki satt.

Hugmyndin er frekar einföld og þarf ekki að vera gerð á a jóga mottur. Við skulum skoða hvað það er, í kjarna þess, í raun og veru, auk mismunandi leiða sem fólk getur reynt að samþætta það inn í líf sitt.

ÁSTÆÐUR ÞAÐ GETUR VERIÐ ógnvekjandi


Mindfulness er bundið við Zen, Vipaśyanā (úr sanskrít) og tíbetskum hugleiðsluaðferðum.

Ef við lyftum nákvæmri setningu frá Wikipedia, þá er það „hvernig fortíð, nútíð og framtíð augnablik koma upp og hætta sem augnabliks skynjun og hugræn fyrirbæri. Þessi meðvitund um nútímann er talin fyrsta skrefið á leiðinni í átt að uppljómun.

Þetta var 2500 ára gömul hefð sem leið eins og að standa á botni risastórs fjall. Svo, þegar hugmyndin kom til Vesturlanda, virtist það framandi og næstum ómögulegt að komast inn í - sérstaklega með mílu á mínútu lífsstíl sem fólk hefur núna.

Flestir eyða lífi sínu í eins konar sjálfstýringu. Við útilokum það sem er í kringum okkur (stundum vegna streitu eða bara yfirþyrmandi sprengjuárásar á skynfærin (hugsaðu hversu margar auglýsingar einar sjáum við á dag). Lífið getur orðið erfitt og endurtekning getur orðið kunnuglegt öryggisnet. Hins vegar er þessi endurtekning og innri sjónauki getur líka komið með fullt af neikvæðum hlutum.

Samkvæmt American Psychological Association (APA.org, 2012) er núvitund:

„... augnablik til augnabliks meðvitundar um reynslu manns án þess að dæma. Í þessum skilningi er núvitund ástand en ekki eiginleiki. Þó að það gæti verið ýtt undir ákveðnar venjur eða athafnir, eins og hugleiðslu, er það ekki jafngilt eða samheiti við þær.

American Psychological Association

Við söknum ýmissa, veltum fyrir okkur slæmum augnablikum og skerum okkur frá vexti.

Að lokum, þegar tækifæri gefst til að gera stórar breytingar, forðast flestir tækifærið (af mörgum mismunandi ástæðum, sem við munum ekki koma inn á hér). En málið er að þegar núvitundarhreyfingin kom fram héldu margir að það væri ómögulegt að gera.

Núvitund

MINDFULNESS Í HNUTUSKEL


Það eina sem einhver þarf að gera er að vera fullkomlega til staðar í augnablikinu.

Við erum meðvituð um umhverfi okkar en bregðumst ekki við því. Til dæmis er loftkæling í gangi í næsta herbergi, en við erum ekki að einblína á hversu hár rafmagnsreikningurinn verður í næsta mánuði. Við finnum fyrir líkama okkar en látum heilann ekki tengjast óöryggi (og fyrirgefum okkur sjálf ef það gerist).

Allir menn geta nú þegar gert þetta. Sumir gætu bara verið betri en aðrir eða hafa fundið leið sem hentar þeim best.

SKEMMTILEG STAÐREYND – til að gera þetta þarftu alls ekki að breyta. Það er engin rétt eða röng leið.

TEGUND MINDFULNESS


Öndun

Viðkomandi beinir athyglinni að hverjum andardrætti inn og út sem og skynjunina sem honum fylgir. Þessi leið er ekki endilega sú auðveldasta fyrir byrjendur, þá sem eru með mikinn kvíða eða alla sem eru auðveldlega annars hugar. En það er ekki þar með sagt að byrjendur ættu ekki að prófa.

LÍKAMSSKÖNNUN

Athyglin er á hverjum hluta líkamans, frá toppi til táar. Ef þú hefur einhvern tíma prófað a hugleiðsluforrit eða svipað YouTube myndband, allar líkur eru á að þú hafir prófað þetta. Það kemur oft með því að reyna að slaka á hverjum hluta líkamans sem þú einbeitir þér að - sem gerir kraftaverk því við erum oft að kreppa vöðva sem við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir.

SJÁLFSÁST

Það hljómar dásamlega, en allir sem búa við verulegt óöryggi gæti átt erfitt með að elska sjálfan sig. Þess vegna byrjar þessi tegund af núvitund oft á því að „sendu“ ást til einhvers annars sem þér þykir vænt um, jafnvel heiminn sjálfan. Maður lærir á endanum að snúa þessu inn á við.

Athugun

Þú mátt taka eftir öllum hugsunum sem koma upp í hausinn á þér. Síðan gefur þú þeim „jákvætt“ eða „neikvætt“ merki og hvort það snýst um sjálfan þig eða aðra. En svo sleppir þú þeim.

SAMEINNING

Er eitthvað sem þú stundar sem þú verður bara niðursokkinn af? Tíminn flýgur bara áfram (og nei, svæðisskipting á meðan aka heimili telst ekki með). Kannski elskar þú íþróttir. Kannski handverk. Hvernig væri að þrífa? Svo lengi sem heilinn þinn er einbeittur að því sem þú ert að gera á því augnabliki, en ekki á ytri hluti eða streituvalda, þá telst það algjörlega sem núvitund!

TRUFLUN

Stundum virka hinar aðferðirnar bara ekki. Kannski erum við of djúpt í hafsjó streitu. Kannski hafa hinar leiðirnar bara ekki klikkað. Það er í lagi! Eins konar „ungbarnaskref“ í átt að mindfulness getur verið einfaldur truflun leikur.

TIL DÆMIS – Byrjaðu á tölunni „1“ og finndu einn af hlutum í kringum þig. En erfiði hlutinn er að það getur aðeins verið einn (Highlander tilvísun til hliðar). Þannig að ef það eru tveir brunahana, þá telst það ekki með. Ef það eru þrír rauðir bílar geturðu ekki valið einn. Það getur aðeins verið einn hlutur innan þinnar skoðunar. Eftir að þú hefur fundið það skaltu fara á "2".

Fyrir utan að hafa óteljandi fleiri aðlögun af dæmunum 6 hér að ofan, þá er önnur lykiluppástunga - þú þarft ekki að halda þig við aðeins eitt. Lífið hefur í för með sér óteljandi breytingar og það er rökrétt að við skulum beygja okkur með þeim. Svo, ef ein aðferð hefur ekki virkað í smá stund, þá skaltu bara breyta henni. Það er heldur ekki gert ráð fyrir að það skuldbindi sig til einn stíl á hverja „lotu“.

HVAÐ VÍSINDAHEIMURINN ER AÐ GERA


Vestræn læknisfræði elskar að kafa ofan í smáatriðin um það sem fær eitthvað til að tifna - og núvitund er engin undantekning.

„Slembiraðaðar samanburðarrannsóknir“ (sem eru greinilega ein af bestu gerðum rannsókna) sem miðuðu að núvitund námu aðeins 1 … já, bara einni … frá 1995 til 1997 (um allan heim). Síðan, frá 2004 til 2006, voru þeir aðeins 11. En frá 2013 til 2015 hefur fjöldi rannsókna rokið upp í 216. Síðan þá hefur hann aðeins stækkað.

Þetta er að hluta til að þakka einum athyglisverðum einstaklingi - Jon Kabat-Zinn, sem hóf MBSR forrit (Mindfulness-Based Stress Reduction) við læknaskóla háskólans í Massachusetts árið 1979.

„Meðvitundin sem myndast við að veita athygli, viljandi, í augnablikinu og án fordæmingar“

(Kabat-Zinn, í Purser, 2015)

ÓMISAR SKOÐAN Á MINDFULNESS


Það er alltaf fólk sem er ósammála. Og núvitund er engin undantekning.

Sumir munu segja að það ætti ekki að vera nein tækni við það, að það ætti aðeins að vera kennt af þjálfuðum lyfjagúrú, að eina reynslan ætti að vera skortur á hugsun í stað þess að einblína á það sem þú ert að gera á því augnabliki, og að ferð ætti aðeins að vera í átt að uppljómun.

Hunsa þetta bara og þú gerir það!


Nootropic heilastuðningsuppbót sem hjálpar við…