Jákvæðni: 10 ráð til að breyta neikvæðu hugarfari þínu

Jákvæðni

Að nota jákvæðni til að hjálpa okkur að ná meiri árangri eða hamingjusamari gæti hljómað eins og ekkert mál. En hvers vegna beita þá flestir þessa hugmynd ekki á meðvitaðan og skynsamlegan hátt? Í þessari grein munum við skoða hvernig jákvæðni getur breytt andlegu og líkamlegu ástandi einhvers ásamt því að veita verkfæri til að hjálpa þér að breyta hugarfari þínu.

Hvað er jákvæðni?


Það er sjaldgæft að finna einhvern sem vill ekki lifa hamingjusamara lífi.

„Pósitívismi“ er formlega heimspekileg hreyfing þar sem meginhugmyndin byggir á skilgreiningu á rökum sem reyna að skilgreina hugtak sem satt eða ósatt. En hugmyndin hefur þróast í gegnum árin og er nú eitthvað allt annað. Nú tengist jákvæðni því að sjá hverja athöfn á einhvern gagnlegan hátt. Það er nátengt trú og sjálfstraust.

Hins vegar er ekki einfalt mál að trúa því að allt komi vel út – né tryggir það að farsæll endir verði í raun. Samt fyllir það okkur sannfæringu og innri styrk að reyna.

Í grunninn snýst jákvæðni um að leggja hið neikvæða til hliðar, einangra allt tilfinningar af mistökum og breyta þeim í velgengni og gleði.

Hvernig er hægt að samþætta jákvæðni?


Jákvæðni er hugarástand, hún er ekkert annað en leið til að sjá hlutina. Þess vegna er hægt að breyta því og breyta í a venja. Og þó að þessi breyting verði ekki á einni nóttu, þá er hún auðveldari en fólk gerir sér grein fyrir.

Ef þú eyðir nokkrum klukkustundum af deginum í að greina hugsanir þínar muntu uppgötva að þú ert í raun neikvæðari en þú heldur. Svo, það er leið til að bæta og útrýma allri neikvæðni til að auka jákvæðni og áhrif hennar á líf þitt.

Bara með setningum eins og: „Ég vona að allt gangi vel“, „Ég gæti unnið“, „Ég held að ég hafi ekki staðið mig eins vel og ég bjóst við o.s.frv.“, fólk ástand sig undir neikvæðu andlegu ástandi. Það takmarkar ekki aðeins getu okkar til að aðlagast og takast á við, heldur getur það skapað önnur vandamál annars staðar hjá okkur huga og líkama.

Að breyta slíkum hugsunum fyrir aðra eins og: "Ég veit að ég mun standa mig mjög vel", "Auðvitað mun ég vinna", "Mér gekk betur en ég bjóst við o.s.frv." eru nokkrar einfaldar leiðir til að hefja skiptingarferlið.

Ótti heldur jákvæðni í burtu


Það gerir okkur óörugg, það takmarkar okkur og það fjarlægir okkur. Ótti er eitthvað eðlilegt, það er þessi viðvörun sem segir okkur: „Varist, eitthvað gæti gerst. Hins vegar, hvað mun sannarlega gerast? Eru niðurstöður virkilega eins slæmar og við ímyndum okkur þær? Eða er hringiðu martraðarkenndra hugsana hinn raunverulegi óvinur?

Oftar en ekki eru viðbrögð nútímans við ótta ekkert vit.

Það hefur sýnt sig að fólk með jákvæðan huga lifir lengur og betur en fólk með neikvæðan. Ótti getur bókstaflega dregið úr líftíma okkar. Þannig að við getum valið að vakna á morgnana og nöldra yfir öllu sem er að deginum. Eða við getum reynt að finna það góða í hlutunum.

Að vera jákvæður er nánast samheiti við að vera hamingjusamur


Daglegur veruleiki er sá að jákvætt fólk tengist betur og á fleiri vini og kunningja vegna þess að það gefur frá sér jákvæða orku og góða strauma. Þú veist að ef þú nálgast þá muntu hafa góðar tilfinningar og það er eitthvað sem okkur líkar öll. Þú veist að þú munt skemmta þér, og kannski jafnvel finna fyrir þeirri jákvæðni þeir sýna.

Jákvæðni

Fyrstu kynni eru fullkomið dæmi um þetta.

Þegar við sjáum a manneskju sem við þekkjum ekki brostu, okkur „líkum“ betur við þau en einhver sem er við hliðina á þeim, alvarlegur og pirraður. Þetta þýðir ekki að við þurfum að fara um og brosa til allra, hins vegar getur lítið glott gert þig aðgengilegri.

Jákvæðni: Ábendingar og staðreyndir


Þú ræður

Þú stilltu hugarfarinu þínu: jákvætt eða neikvætt.

Samkvæmt geðlæknum og sálfræðingum ræðst 50% af karakter okkar af erfðaþáttum; og 10% af umhverfi okkar, en það er 40% sem fer aðeins eftir okkur og viðhorfi okkar til lífsins. Það eru þessi 40% sem við verðum að vinna með til að hlúa að jákvæðni og lifa því lengur.

Því hamingjusamari, því heilbrigðari

Það hjálpar þér ekki bara draga úr streitu og kvíði, en það verndar líka heilsu þína. Samkvæmt rannsókn frá Háskóli London, að viðhalda jákvæðu viðhorfi er tengt því að hafa a sterkt ónæmiskerfi og því færri taugainnkirtla-, bólgu- og hjarta- og æðavandamál.

Leitaðu að björtu hliðunum

Með öllu sem gerist fyrir okkur eru bæði jákvæðar og neikvæðar hliðar. Galdurinn er að leita að björtu hliðunum jafnvel í neikvæðu. Jafnvel versta gagnrýni getur verið uppbyggileg.

Einbeittu þér að því að finna eitthvað gott í mótlæti. Til dæmis er enginn vafi á því að það er erfitt að taka á móti neikvæðri gagnrýni. En andspænis gagnrýni geturðu valið að trúa því að þú hafir ekki átt hana skilið. Hin manneskjan vildi bara meiða þig. Eða, ef þú ert að kenna, hugsaðu um það sem þér hefur verið sagt og finndu gullmolann af sannleikanum sem hjálpar þér að verða betri manneskja.

Einbeittu þér að lausninni

Alltaf þegar þú lendir í erfiðum aðstæðum skaltu einbeita þér að því að finna lausn í stað þess að dvelja við vandamálið (sem mun hvergi leiða þig nema örvæntingu). Þá, skilgreindu skrefin sem gera þér kleift að ná því. Þetta mun hjálpa þér að yfirgefa neikvæða hugarfarið.

Almennt séð gefur það okkur jákvæðari sýn á lífið að setja okkur markmið (svo lengi sem þau eru raunhæf) og hvetur okkur áfram. Ef vandamálið eða áhyggjurnar eru eitthvað sem þú getur ekki breyting, reyndu að sætta þig við það og sætta þig við að lífið er stundum „ósanngjarnt“.

Það þýðir ekkert að eyða orkunni í að hafa áhyggjur. Að hugsa stöðugt um það mun aðeins gera þig svekktari.

Jákvæðni

Gefðu gaum að fíngerðunum

Forðastu skautaða hugsun. Það er aldrei allt eða ekkert. Hlutirnir eru ekki bara svartir eða hvítir; á milli þessara tveggja öfga eru margir gráir litir. Í stað þess að hugsa um aðeins tvær niðurstöður (eina jákvæða og eina neikvæða), gerðu lista yfir allar mögulegar niðurstöður sem geta gerst á milli tveggja valkosta. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að ástandið er ekki svo dramatískt.

Ekki kenna sjálfum þér um

Ekki halda að þú sért það ábyrgð fyrir allt sem fer úrskeiðis. Ef nágranni þinn heilsar þér ekki í lyftunni þýðir það ekki að hún sé í uppnámi við þig, hún á líklega slæman dag.

Hættu að kvarta

Stöðugt kvartanir styrkja keðju skaðlegra hugsana. Ef við hugsum í eyðileggjandi eða neikvæðum skilningi endum við með því að láta þau gerast. Markmið þitt ætti að vera að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðar, og það ætti að taka fram á þínu tungumáli líka.

Skiptu út orðatiltæki eins og „ég hef gert mistök“ með „ég hef lært það“ eða „Ef ég kemst ekki í gegnum atvinnuviðtalið get ég ekki borgað fyrir húsið“ með „ég er fullviss um getu mína til að fá þetta starf. Allt er hægt að móta á jákvæðan hátt; því meira sem þú æfir því auðveldara verður það.

Sjáðu framtíðarafrek

Sú einfalda staðreynd að ímynda sér að þú fáir það sem þú vilt (koma til mánaðarmóta, standast próf o.s.frv.) gerir það að verkum að þú finnur fyrir jákvæðari áreynslu sem þarf til að ná þessum markmiðum og eykur ómeðvitað sjálfstraust þitt. Leyfðu ímyndunaraflinu að ráða för og sjáðu fyrir þér þessar senur.

Nærðu þig með jákvæðum tilfinningum

Jákvæð hugsun er vissulega auðveldari ef þú ert það líka líða jákvætt. Til að hvetja til þess er best að gera athafnir sem þér líkar og sem færa þér gleði, ánægju, hamingju o.s.frv. Að horfa á fyndna kvikmynd, fá sér kaffi með vini eða leika við börnin þín eru einfaldir, hversdagslegir hlutir sem auka jákvæðni þína.

Vandamálið er að stundum lítil gleði fer óséð eða við venjumst þeim og þegar við teljum þær eðlilegar hættum við að meta þær. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu íhuga á kvöldin allt það góða sem dagurinn færði þér og skrifa niður í minnisbók fimm hluti sem gerðu þig ánægðan þann daginn.

Umkringdu þig jákvæðu fólki!

Eins og bros eða geispi, bjartsýni og svartsýni eru líka smitandi. Reyndu að umkringja þig jákvæðu fólki, þar sem þetta mun vera mjög gagnlegt fyrir skap þitt. Sömuleiðis, forðast svartsýni eins mikið og mögulegt er. Og ef þú getur ekki komist hjá suðkillinum reyndu þá að vinna gegn neikvæðni þeirra.