Sambandið milli þyngdar og heilaheilbrigðis

hollan heilafóður


Flestir eru meðvitaðir um vandamálin sem ofþyngd hefur í för með sér fyrir hjarta- og æðaheilbrigði okkar. Hins vegar sýna nýlegar skýrslur að þyngd og heilaheilbrigði eru einnig samtengd. A rannsókn á þyngd og heilastarfsemi bent á lágt blóðflæði í heila sem aðalspá fyrir Alzheimerssjúkdóm, ásamt öðrum tengslum við þunglyndi, ADHD, geðhvarfasýki og aðrar neikvæðar geðsjúkdómar. Þar sem meira en 72% Bandaríkjamanna eru of þung, ættu fleiri að gæta þess að offita þeirra leiði til truflunar á heilastarfsemi.

Hvernig eru þyngd og Heilinn heilsutengd


Það er flókið samband á milli þyngdar og heila heilsu. Eins og kortlagt af rannsókn á mataræði og geðheilbrigði, það er oft tvíhliða gata á milli þessara tveggja áhyggjuefna. Stress á heilinn er fær um að hafa neikvæð áhrif á líkamlega heilsu, sem leiðir til óhollt matar. Aftur á móti myndu verða meiri breytingar á skapi sem rekja má til truflunar fitu á myndun serótóníns, lykil taugaboðefnis í heila. Þessar að breytast Heilastarfsemi getur leitt til áfallastreituröskunar (PTSD) og þunglyndi, sérstaklega í tengslum við ofbeldi í æsku og neikvæðar skoðanir á sjálfsmynd. Til að stöðva frekari versnun og jafnvel hvetja til bata er nauðsynlegt að stjórna aðgerðum sem stuðla að þyngdaraukningu og andlegri hnignun.

Ráð til að stjórna þyngd og heila heilsu

Fyrir þá sem glíma við að léttast og bæta geðheilsu, það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni eða geðlækni til að læra um bestu heilsuinngripin fyrir þig. Með stuðningi fagaðila geturðu tekið raunhæf skref í átt að því að takast á við heilsufarsvandamál þín og vinna á sjálfbæran hátt til hins betra. Hér eru nokkur ráð um hvernig þú getur stjórnað þyngd þinni og heilaheilbrigði:

Að stjórna þyngd

Með tilkomu næringar- og atferlisrannsókna geta fleiri sérfræðingar bent á heilbrigðar venjur sem nýtast í öruggu þyngdartapi og heilaumönnun. Það eru núna þyngdartap og líkamsræktaráætlanir sem fylgjast með máltíðum, drykkjum, snarli, líkamsrækt, vatnsneyslu og svefnvenjum, sem stuðlar að heilbrigðri hegðun - sem á sama hátt heldur heilanum heilbrigðum. Þessi forrit eru oft pöruð við farsímaforrit, sem gerir það auðveldara að taka upp mismunandi ferla. Með mælingar geturðu verið meðvitaðri um hvað þú neytir og gerir, sem gerir þér kleift að byggja upp heilbrigðari venjur með tímanum. Til dæmis, í stað þess að teygja þig í smáköku gætirðu haft meiri tilhneigingu til að fá þér ávaxtasmoothie til að stjórna þyngd þinni og heila heilsu. Með því að velja hollari valkosti færðu líka meiri næringu í líkamann.

Efling geðheilsa

Miðað við tengslin sem leiða til andlegrar hnignunar er líka mikilvægt að þú gætir geðheilsu þinnar. A rannsókn varðandi hreyfingu og mýkt heilans komist að því að hreyfing tengist betri vitrænni virkni hjá eldri fullorðnum. Vissulega Heilasvæði og netkerfi voru næmari fyrir áhrifum hreyfingar, sem er lykillinn að því að halda mýkt heilans — stuðla að minnismyndun og námi. Ennfremur bentu nokkrar endurskoðaðar rannsóknir á að hreyfing hefði þunglyndislyf, sem stuðlar að meira þyngdartapi og bættu skapi.

Auk hreyfingar getur fólk líka prófað vitræna örvandi starfsemi. Færsla okkar um hugræna örvun segir frá ákveðnum athöfnum sem örva hugann, þjálfa heilann til að búa til nýja taugamót og endurskipuleggja taugarásir. Gagnvirk verkfæri geta tekið þátt huga og draga úr áhrifum þunglyndis og andlegrar hnignun, sem hjálpar þér að endurheimta athygli, minni og skynjun. Þessar aðferðir og verkfæri geta almennt bætt vitræna og andlega virkni, sem skipta sköpum til góðs heila heilsu.

Með því að gera breytingar bæði á mataræði og hreyfingu geturðu stillt þig upp til að ná árangri. Það getur verið erfitt að stjórna þyngd þinni og heilaheilbrigði, en heilsufjárfestingar þínar geta uppskorið margvíslegan ávinning, sérstaklega þegar þú ert eldri.

Hvað er nýtt