Leikir fyrir aldraða – 60 leiðir til að örva heilann

leikir fyrir eldri borgara

Þegar kemur að leikjum fyrir aldraða (sérstaklega þá sem örva heilann), þá eru sem betur fer fullt af valmöguleikum!

Skák, Einokun, Scrabble, Fara að fiska, jafnvel pínulítil fíkn í Candy Crush? Við höfum öll verið þarna. En leikir eru ekki aðeins tegund barnaskemmtunar. Reyndar allt eldri borgarar geta notið góðs af því að skemmta sér. Leikir fyrir aldraða bæta vitræna færni, örva heilann til að koma í veg fyrir vitglöp, og veita félagsmótun fyrir heilbrigða vellíðan.  

Við skulum skoða nokkur af mörgum dæmum sem hvaða fjölskylda eða heilbrigðishópur getur byrjað að nota í dag. Einnig hvernig þeir eru frábærir fyrir Heilinn.

Nýtt fyrirbæri vitrænnar flutnings sýnir með rannsóknum að það að spila þessa örvandi leiki getur hjálpað til við að flytja tauganetið yfir í raunveruleikann. Það er mikilvægt að taka þátt í virkri kyrrsetuhegðun þar sem hún hefur jákvæða niðurstöðu á vöxt taugafrumna samanborið við óvirka kyrrsetuhegðun eins og að horfa á sjónvarpið eða gera ekkert nema að stara á vegginn.

ÖLDRUNARHEILINN – VIÐSKIPTI Á EÐRA STIG


Heilinn er gerður úr gráu og hvítu efni. Hvítefnisvefur er heimili sérhæfðra frumna sem kallast taugafrumur og taug trefjar þekktar sem axons. Öxin eru hjúpuð mýelíni. Þetta er feitur slíður sem hjálpar til við að skiptast á efnaboðum um allt taugakerfi. Nám og ýmislegt annað heili aðgerðir eru mögulegar vegna þess að hvítt efni gerir samskipti milli mismunandi svæða heilans.

Þegar einhver eldist minnkar heildarmagn heilans (sérstaklega magn hvíts efnis). Þetta gerir öldruðum viðkvæmt fyrir minnisleysi og hnignun í öðrum vitræna færni eins og athygli. Halda inni huga, það er eðlilegt að hafa breytingar á hvítu efni. Hins vegar er stórt tap eða skemmdir á hvítu efni ekki gott. Umtalsvert tap er oft tengt sjúkdóma eins og Alzheimer.

Vísindamenn (Liu, 2017) hafa fann að eldri heili er viðkvæmt fyrir sárum, heilablæðingum og sjúkdómum.

BESTU LEIKIR FYRIR ELDRINGRA – ÁGÓÐURINN


Kostir leikja fyrir eldri borgara eru miklir. Með mikilli minnkun á heilaefni á öldrunarferlinu, spila leikir styrkja taugatengingar í heilanum.

Eins og heilinn vex sterkari, það getur endurnýjað þessar skemmdu tengingar í hvíta efninu okkar. Einnig eru minni líkur á að þeir verði fyrir áhrifum af sjúkdómum. The New England Journal of Medicine skjalfestar rannsóknir sem endurspegla a lækkuð tíðni heilabilunar hjá öldruðum sem taka þátt í stjórn leikir og kortaleikir sem tómstundaiðja.

Leikir eru einnig gagnlegir fyrir andleg heilsa. Að spila skemmtilega leiki eykur hamingjutilfinningu. Að auki taka leikir venjulega marga leikmenn sem stuðla að tækifæri til félagsmótunar og mynda vináttu sem eykur skap.

NETLEIKIR FYRIR ELDRINGRA


Fólk heldur að eldri borgarar séu kannski ekki svona tölvukunnir. En, rannsóknir sýna að 38% fullorðinna yfir aldri af 50 spila tölvuleiki. Það skiptir ekki máli hvort það er í gegnum tölvu, leikjatölvu eða snjallsíma. Sýndarmynd leikir eru gagnlegir fyrir endurtekningu verkefna sem snúa að vitrænni getu.

  • Candy Crush—Þrír passa ráðgáta leikur með það að markmiði að passa saman þrjú eða fleiri nammistykki af sama lit með því að skipta um nammistykki lóðrétt eða lárétt.
  • Orð með vinum - Þetta er Scrabble á netinu. Spilarar fá sjö bókstafsflísar og hverjum er úthlutað punktagildi. Spilarar verða að mynda orð og setja þau á töfluna með beittum hætti til að vinna sér inn flest stig.
  • Bejeweled - Svipað og Candy Crush verða leikmenn að skipta um gimsteina til að búa til lóðréttar eða láréttar keðjur af þremur eða fleiri gimsteinum af sama lit.  
  • Tetris—Byggt á tetriminos er markmið Tetris að hreinsa raðir með því að raða niður fallandi blokkum af mismunandi lögun og hraða lárétt án tómar raðir af plássi.
  • Hækka-Leikjaforrit fyrir leiki sem bæta orðaforða, málfræði og tal- og hlustunarfærni.  

KORTALEIKIR FYRIR ELDRA

Kortaleikir eru klassískir! Spilin eru ódýr, krefjast ekki auka tóla eða búnaðar og þau hvetja til félagsmótunar vegna þess að margir taka þátt í því að spila. Fyrir aldraða, kort leikir örva heilann með því að prófa stefna leikmannsins og tækifæri.

  • Uno-Spilarar passa saman kortanúmer, liti eða orð þar til eitt spil er eftir.
  • Áfangi 10—Markmið 10. áfanga er að vera fyrstur til að klára alla 10 áfangana með því að nota spil sem gefin eru af handahófi.
  • Crazy Eights-Passaðu spilin við spilið ofan á byrjunarbunkanum í lit eða númeri þar til sigurvegarinn fleygir öllum spilunum sínum.
  • Farðu í fisk-Reyndu að fá fjóra liti af sömu stöðu með því að biðja um spil frá öðrum spilurum.
  • Bridge—Bridge er spilað í samstarfsaðila eða teymi og liðið sem vinnur gerir það með því að gera tilboð og brellur.
  • Rummy—Spilarar flýta sér að raða öllum spilum sínum í sömu röð eða röð.
  • Solitaire—Í hækkandi röð skaltu skipuleggja spil eftir lit.
  • Póker—Veðmálaleikur þar sem spilarar veðja á hver hefur betri hönd af spilum sem eru af hæstu virði.  
  • SkipBo—Staflaðu spilunum í hendina í röð til að nota öll spilin í birgðageymslunni.
  • Lowdown—Með því að setja níu spil í röðum af þremur, skiptu stigahæstu spilunum út fyrir lítið hræðaspil til að fá sem minnst stig af öllum leikmönnum.

TÖLDALEIKIR TIL AÐ BEYGJA HEILAN


Hugsaðu um nokkur hversdagsleg verkefni sem þurfa tölur - borga reikninga, versla, mæla hráefni meðan þú eldar, osfrv. Leikir sem fela í sér tölur betrumbæta stærðfræði færni á þann hátt sem er skemmtilegri en að reikna út leiðinlegar jöfnur.

  • Yahtzee—Teningaleikur þar sem spilarar kasta og ákveða hvaða samsetningar af tölum á að halda eða hverjum á að kasta aftur.
  • Farkle—Kastaðu teningum þar til stigið er 500.
  • Sudoku-A ráðgáta leikur með markmið hvers dálks og línu í 9×9 hnitanetinu inniheldur alla tölustafi frá 1 til 9.  
  • Telja afturábak—Æfðu þig í að telja aftur á bak frá ýmsum upphafsstöðum, mynstrum og röð.
  • Litur eftir tölum—Litun eftir tölum sameinar hæfileikann til að telja við listina og sköpunargáfuna við að lita.  

leikir fyrir eldri borgara
Inneign: Pexels

Orð leikjaáskorun orðaforða, stafsetningu, málfræði og samskipti með því að prófa rökfræði og rökhugsun. Leikir sem fela í sér orð styrkja tengslin bæði í hægri og vinstri hlið heilans.

  • Scrabble-Raðaðu flísum í krossgátastíl á rist til að mynda orð með hæstu stigaskorunina.
  • Dreifingar-Kastaðu teningi til að velja bókstaf og nefndu svo eins marga hluti og mögulegt er á lista með sama staf.
  • Boggle—16 bréf teninga eru í kúptu rist. Hristið ristina til að blanda saman stöfunum. Spilarar verða að mynda eins mörg orð og hægt er með tengistöfum (þ.e. samliggjandi bókstöfum).
  • Orðaleit-Finndu ákveðin orð á listanum, falin í rist af ýmsum stöfum. Orðin geta verið lárétt, lóðrétt, á ská eða afturábak. Orðaleitarþrautir eru í dagblöðum og leikjabókum.
  • Tabú—Giskaðu á orðið á spjaldi leikmannsins með því að nota vísbendingar sem skráðar eru á kortinu.
  • Bananagrömm—Hver leikmaður fær sett af bréfflísum sem eru í bananapoka. Sá fyrsti til að byggja a krossgát rist með öllum flísum þeirra vinnur.
  • Upporð-Upwords er svipað og Scrabble, en hægt er að stafla bókstafsflísunum hver ofan á annan.
  • Rímnabolti—Byrjunarmaðurinn kastar bolta til annars leikmanns á meðan hann segir orð. Leikmaðurinn með boltann þarf að finna upp nýtt orð sem rímar áður en hann kastar boltanum til næsta leikmanns.

Borðleikir FYRIR ELDRI


Borðspil eru vinsæl afþreyingarform fyrir aldraða. Við þurfum að setjast niður fyrir flest borðspil. Þetta er ákjósanlegt fyrir þá sem hafa áhyggjur af hreyfigetu. Spilarar geta einnig breytt reglum til að mæta líkamlegum áskorunum. Stjórn leikir eru fjölhæfir og markmið leikanna miðar að ýmsum vitrænum hæfileikum. Þar á meðal að minnsta kosti tveir leikmenn, rannsóknir greint frá vísbendingum um borðspil sem draga úr tíðni þunglyndis hjá öldruðum.

  • Skák—Tveggja manna herkænskuleikur þar sem hver einstaklingur skiptist á að færa stykki af andstæðum litum yfir skrár og raðir.
  • Einokun—Skiptast á að kasta teningum, leikmenn hreyfa sig um borðið á meðan þeir tryggja sér eignir, þróa þá og versla við aðra leikmenn þar til leikmaður lýsir yfir gjaldþroti.
  • höfuðkúpa—Leikmenn fá úthlutað stykki sem færist um borðið. Þeir berjast við að klára verkefni áður en tímamælirinn rennur út. Verkefnin fela í sér að teikna, svara smáatriðum, fylla út í eyðuna eða framkvæma verkefni sem skrifað er á kortið.
  • Myndabók—Einn leikmaður velur spil úr stokk og dregur hlutinn sem skrifaður er á það spil. Aðrir leikmenn reyna að giska á orðið.  
  • Damm- Með því að nota köflótt borð færa leikmenn stykkin sín á ská til að hoppa yfir og safna öllum stykki andstæðingsins.
  • Röð—Markmið Sequence er að leikmenn búi til dálka, raðir og skáhalla á borðinu með bilum sem byggjast á öllum spilunum í venjulegum 52 spila stokk.
  • Vandræði-Spilarar kasta teningunum til að vera fyrstir til að færa alla fjóra kubbana sína um borðið.
  • Fyrirgefðu-Líkt og Trouble kasta leikmenn teningi til að færa hvert peð sitt á heimavöllinn sinn.
  • Kotra—Tveggja manna leikur þar sem hver leikmaður færir tígli sína á milli 24 þríhyrninga í samræmi við töluna á teningnum.

LÍKAMLEIKIR LEIKIR FYRIR ELDRA


Hreyfing er mikilvægur þáttur í að viðhalda líkamlegri og geðheilsa.

Þar sem aldraðir eru viðkvæmir fyrir læknisfræðilegum fylgikvillum, hreyfing skiptir sköpum fyrir heilsu þeirra venja. Vandamálið er að lyfta þyngdAð ganga eða gera endurteknar líkamsþyngdaræfingar er leiðinlegt fyrir suma.

Þess í stað líkamsrækt Leikir gera eldri borgurum kleift að ná úthlutun sinni í líkamsrækt sem felur í sér áhugamál þeirra eða áhugamál. Rannsóknir sýna jafnvel „líkamlega virkir eldri fullorðnir sýndu meiri aukningu á rúmmáli hvíts efnis“ (Colcombe, 2006).

Algengir leikir sem fela í sér hreyfingu sem eru viðeigandi fyrir aldraða að því tilskildu að þeir fái læknisvottorð frá lækni sínum. Má þar nefna starfsemi eins og golf, dans, badminton, tennis, hekl, frisbí, hestaskór, stokkabretti, whiffle bolti og sund.

HANN FYRIR ELDRISTA


Eldri fólk eins og útrás til að tjá sköpunargáfu sína. En kortaleikir, borðspil og sýndarleikir eru skemmtilegir og hægt er að takmarka listina. Föndur kveikir á heilanum til að losa dópamín, sem myndar hamingjutilfinningar og hefja ferlið við að byggja nýjar taugafrumur í heilanum til að berjast áhrif öldrunar. Læknar sem eru birtir í American Journal of Public Heilsa hefur kynnt föndur fyrir sjúklinga með heilabilun og minni hefur batnað allt að 70 prósent!

Grunn handverk eins og mála, sauma, prjóna, eru frábærir. Hugleiddu einstakt handverk eins og að smíða og skreyta fuglahús, skartgripagerð, hanna kveðjukort fyrir vini eða aðra ástvini eða klippubók til að varðveita dýrmætar minningar.

bestu leikir fyrir eldri borgara
Hópleikir fyrir eldri borgara. Mynd eftir Şahin Sezer Dinçer frá Pexels

HÓPLEIKIR FYRIR ELDRI


Margir borð- og kortaleikir eru margir spilarar, sem hvetur hóp- eða teymissamvinnu. Hins vegar eru til leikir sem eru spilaðir í mun stærri hópum en venjulegur spilaleikur. Þessi félagsmótun er nauðsynleg til að halda sínum huga skarpur í gegnum vitsmunaleg samtöl við jafningja. Aldraðir með stöðugt, virkt félagslegt líf eru almennt minna kvíða, eru ekki eins líklegir til að þróa með sér þunglyndi og hafa hærra sjálfsálit en eldri sem eru einangraðir.

  • Bingó—Tilgangur bingósins er að hafa 5 tengirými á borðinu sem kallast. Bingó er algengast leikur spilaður í hópheimilum því það rúmar stóra hópa og er ódýrt. Það örvar skynfærin (þ.e. heyrn, sjón, snertingu).
  • Twister—Hin hefðbundna Twister er ekki eldri vingjarnlegur, þar sem flestir eru ekki líkamlega færir um að beygja líkama sinn. Hins vegar er baunapoki Twister spilaður með því að henda baunapokum á mottuna. Hver litur á borðinu fær úthlutað punktakerfi og fjöldi stiga sem gefinn er fer eftir því hvaða lit baunapokinn lendir á.
  • Leikjasýningarleikir—Að endurskapa uppáhalds leikjasýningarleiki eins og „The Price Is Right“, „Family Feud“ og „Wheel of Fortune“ tekur þátt í stórum hópum.

TRUSTY MEMORY LEIKIR FYRIR ELDRINGRA


Út af öllum vitræna færni, minni er sú færni sem öldrun hefur mest áhrif á. Spila leiki sem einbeita sér að minnisverkefnum sem draga sérstaklega úr umfangi minnistaps. Aldraðir með heilabilun njóta sérstaklega góðs af leikjum sem miða að minni. Ljúktu einnig a vitsmunapróf og sjáðu hvernig minnið gæti breyst með tímanum.

  • Minnisbakki—Ýmislegt er sett á bakka. Eftir að leikmenn hafa skoðað bakkann er hann hulinn. Síðar verða þeir að reyna að muna eftir hlutunum á bakkanum.
  • Memory Match—An gagnvirkur minnisleikur fyrir aldraða þar sem spil eru sett á yfirborðið með andlitinu niður og leikmenn fletta tveimur spilum í einu til að reyna að finna samsvörun. Þegar spilin hafa verið pöruð er þeim áfram snúið uppréttum.  
  • Simon—Rafrænn minnisleikur þar sem spilarar þurfa að muna og endurtaka litaraðir á tæki.  
  • Matvörulisti—Með því að nota minnisminni leggja leikmenn á minnið innkaupalista og þurfa að setja alla hluti í ímyndaða innkaupakörfu. Sá sem fyrstur fyllir körfuna rétt vinnur!
  • Smáatriði—Fróðleiksleikir prófa þekkingu á efni eins og vísindum, sögu, staðreyndum um tónlistarmenn eða sjónvarpsþætti. Þessar leikir lest minni, þar sem leikmenn verða að sækja svarið úr minni sínu.
  • Ljúktu setningunni—Leikmenn eiga að klára setningu setninga.

Resources

Colcombe, SJ, Erickson, KI, Scalf, PE, Kim, JS, Prakash, R., McAuley, E., o.fl. (2006). Loftháð æfingarþjálfun eykur heila rúmmál hjá öldruðum mönnum. J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 61, 1166–1170. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166

Liu, H., Yang, Y., Xia, Y., Zhu, W., Leak, RK, Wei, Z., Wang, J., & Hu, X. (2017). Öldrun hvíts efnis í heila. Umsagnir um öldrunarrannsóknir34, 64–76. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.11.006

Stuckey, HL og Nobel, J. (2010). Tengsl listar, lækninga og lýðheilsu: endurskoðun á núverandi bókmenntum. American Journal of Public Health100(2), 254–263. https://doi.org/10.2105/AJPH.2008.156497