Mikilvægi morgunathafna: Spurt og svarað með vellíðunarsérfræðingum

mikilvægi morgunsiða

Að hafa réttar morgunvenjur getur gert okkur kleift að ná árangri allan daginn. En hvað þarf til? Hvernig hafa heilbrigðar morgunvenjur áhrif á framleiðni, orku og tilfinningar? Hvort sem við vitum það eða núna, hvert og eitt okkar hefur nú þegar okkar eigin morgunhegðun. Í þessari grein munum við kanna mikilvægi morgunsiðisiða, skoða hagnýt dæmi og sjá hvernig vellíðunarsérfræðingarnir okkar byrja sína eigin daga.

Setningin 'svo og svo hlýtur að hafa vaknað röngum megin við rúmið' er fullkomið dæmi um hversu mikilvægar fyrstu stundir dagsins okkar geta verið. Hvort við ljúkum daginn með mikilli orku eða leggjumst upp í rúmið uppgefin og stressuð fer oft eftir vali sem við tökum á fyrstu tímum dagsins.

Og þó að það sé ekki nauðsynlegt að fylgja nákvæmlega sömu skrefunum dag eftir dag, bygging heilbrigðum morgunvenjum og að fylgja morgnisiðferði getur hjálpað okkur að hafa meiri orku, minna streitu og upplifa meiri lífsfyllingu.

En hvernig líta heilbrigðar morgunvenjur nákvæmlega út? Við skulum skoða:

HVERNIG ÓMISEND AÐGERÐIR hafa áhrif á daginn okkar


Morgunsiður er byggður úr samsetningu valkosta sem hafa áhrif á okkur allan daginn. Frá því við vöknum, til þess sem við borðum, til ákvarðana í vinnunni, er hvert val sem við tökum á morgnana tækifæri til að búa okkur undir velgengni.
Lærðu að elska vekjaraklukkuna þína

Eins mikið og þú gætir hatað hljóð vekjaraklukkunnar á morgnana, halda sig við áætlun og vakna á sama tíma tími á hverjum degi hjálpar innri klukku líkamans. Það þarf að þjálfa það að vita hvenær það er kominn tími til að fara út úr djúpum svefnlotum og yfir í léttari hringrás. Þetta gerir það auðveldara að vakna án tilfinning groggy. Og já, þetta felur í sér um helgar!

Heilbrigður morgunverður fyrir skarpan huga

Það er oft sagt að morgunmatur sé mikilvægasta máltíð dagsins ... og þetta er ekki bara einhver markaðstækni sem fundin hefur verið upp af fyrirtækjum sem reyna að selja þér meira beikon og egg. Að hafa hollan morgunmat getur gefið þér líkami og heili nóg af næringarefnum og orku til að komast í gegnum daginn án þess að finna fyrir þreytu. Að innihalda heilbrigða hluti sem innihalda mikið af trefjum getur einnig hjálpað þér að verða saddur lengur. Þetta gerir það auðveldara að standast þá óhollt snakk sem gæti verið að sitja á skrifstofunni.

Rétt persónulegt hreinlæti til að byrja daginn ferskur

Þó að það gæti virst eins og skynsemi að sturta og bursta tennurnar á hverjum morgni sé góð venja, þá fer persónulegt hreinlæti langt umfram það að ganga úr skugga um að þú festir rúmhausinn. Að byrja daginn á nýrri sturtu, nægilegri snyrtingu og klæða sig á viðeigandi hátt getur hjálpað þér að finna sjálfstraust og ró.

Að vinna fyrir meiri orku

Líkamar okkar hafa þróast yfir milljónir ára að vera skilvirk með hvernig við notum og geymum orku. Málið er… Helsta kerfi líkamans fyrir „skilvirka“ orkunotkun er að setja líkamskerfi okkar í biðstöðu þegar þau eru ekki í notkun. Þetta gerir það kleift að hafa nóg af orku afgangs þegar við þurfum á henni að halda - kerfi eins og melting, lækningu og fleira. En þegar við æfum reglulega, þá veit líkaminn að á einhverjum tímapunkti bráðum munum við eyða mikilli orku. Þannig að í stað þess að slökkva á, heldur það hlutunum í hægagangi við hægan bruna allan daginn. Þetta þýðir að þú hefur meiri tiltæka orku.

Að æfa núvitund fyrir jafnvægi

Hugleiðsla, dagbók, öndunaræfingar, hvers kyns mindfulness hreyfing getur hjálpað þér að slaka á, finna meira jafnvægi og hafa stjórn á þér. Með því að eyða nokkrum mínútum á hverjum degi í að skipuleggja hugsanir þínar og tilfinningar getur það orðið miklu auðveldara að takast á við streitu og óvænta atburði.

SÉRFRÆÐINGAR OKKAR DEILA DAGNUM SÍNUM


En það er enginn einn morgunsiður sem virkar fyrir alla. Hver manneskja er öðruvísi og hefur einstakt líkamlega og andlega styrkleika og veikleika sem þarf að huga að. Þó að ein manneskja kjósi að æfa fyrst á morgnana, getur annar fundið að það virkar bara ekki eins vel fyrir þá.

Til að varpa ljósi á mikilvægi morgunsiðsiða höfum við spurt gestgjafa myndbandaþjálfarafundanna okkar um hvernig þeir byrja daginn. Einnig, hvernig hafa morgunsiðir áhrif á andlega, líkamlega og tilfinningalega frammistöðu þeirra?

Hér er það sem vellíðunarsérfræðingar okkar í heimabyggð höfðu að segja:

Brendan: Að byrja daginn með jafnvægi

Sp.: Hvað þýðir "Morning Ritual" fyrir þig?

„Vegna þess að „taugafrumur sem skjóta saman víra saman“, I leggja áherslu á að koma mér upp röð venja sem gagnast mér og hjálpa til við að styrkja mikilvæg vitræna svæði. Ef þú býrð til helgisiði gagnlegra aðgerða sem þú framkvæmir á hverjum degi, verður það áreynslulaust frekar en viljaverk. Þannig að við hönnum vandlega röð af venjum. Það eru þær venjur sem nýtast best.“

Sp.: Hvað er það fyrsta sem þú gerir þegar þú vaknar?

„Ég hugleiði með Zazen tækninni. Eftir það drekk ég mér kaffi og skoða planið mitt fyrir daginn sem ég geri kvöldið áður. Ég borða svo morgunmat og gef mér tíma til að horfa á myndbönd sem tengjast vinnunni minni. Þetta þýðir að ég horfi mikið á sálfræði og heimspeki. Ég mun venjulega vinna í klukkutíma eða svo og svo fer ég í ræktina. Ég stunda hnefaleika flesta daga. Eftir það mun ég venjulega stunda Qigong í hálftíma og halda svo heim aftur. Eftir en ég er að vinna allan daginn. Eftir það kemur auðvitað kvöldsiðurinn – Önnur hugleiðsla og ég skipulegg næsta dag (á google dagatalinu mínu).“

Sp.: Hver er fullkominn morgunmatur á virkum dögum til að undirbúa þig fyrir afkastamikinn dag? Hver væri fullkominn helgarmorgunmatur fyrir daginn fullan af útivist?

„Mér líst vel á þessa spurningu. Í vikunni skiptast ég á haframjöl (fyllt af ávöxtum) og ávöxtum. Um helgina eru það einn dagur ávextir og einn dagur... bíddu eftir því... beikon og egg. Hey, það er bara einu sinni í viku.

Sp.: Ertu að skoða fréttir, hlusta á hlaðvarp eða lesa bækur sem hluti af morgunsiði?

„Ég var oft mikið fyrir fréttirnar, en ég ákvað að þetta væri að verða óhollur ávani. Svo mikið af „fréttum“ er hannað til að láta þig verða reiður eða stressaður vegna efnið de jour, svo ég gafst upp. Ég hef hins vegar gaman af því að hlusta á Podcast sem hluta af morgunathöfninni minni. Það eru margir podcastarar eða youtuberar sem bjóða upp á frábært efni. En ég einbeiti mér alltaf að því að hlusta á eða horfa á efni sem gefur mér skref upp á við starf eða sem gefur mér sjónarhorn sem hægt er að beita til að bæta lífið. Hvað bækur varðar, þá GÆTI það vissulega verið hluti af morgunrútínu en fyrir mig er það eitthvað sem ég vil frekar gera á meðan ég ferðast með almenningssamgöngum eða sem hluti af „slökkva“ tíma mínum snemma á kvöldin.“

Sp.: Hvernig breytist morgunsiður þinn frá virkum dögum í helgar?

Jæja, mér finnst gott að taka mér tíma um helgar. Ég get eytt meiri tíma í að hugleiða, lesa, læra og fara í ræktina. Það skapar miklu afslappandi morgunsiði þegar ég get eytt hálfum morgundeginum í það.

Sp.: Er eitthvað annað sem þú vilt deila um 'morgunsiðinn' þinn?

Ég er nýkominn aftur inn í dagbókina mína... hún er svo ný að ég er enn að finna út hvernig best sé að passa hana inn í núverandi venju. Það er ekki vani ennþá. En það er eitt það hollasta sem ég held að þú getir gert. Í fyrstu gætirðu hugsað "Ó, en ég er ekki rithöfundur, ég myndi ekki vita hvað ég á að segja!" en brátt sest þú niður með púðann þinn og þúsund hugsanir skjótast upp úr myrkri þínum huga og hrópa að heyrast. Það skapar líka áhugaverðan lestur. Það skapar gátt fyrir meðvitundarlausan huga til að tjá sig. Hvert orð sem þú skrifar virðist bjóða öðru. Það myndi koma þér á óvart hvað kemur út. Fyrir þetta er gott að hafa þægilegt skrifborð... og kaffi. Það er svo afslappandi." 

Cristina: The Early Bird Gets the Worm

CogniFit Video Coach - Cristina heilaþjálfun
CogniFit myndbandsþjálfari – Cristina

Sp.: Hvað þýðir "Morning Ritual" fyrir þig?

„Fyrir mér þýðir morgunsiður æfing sem er tileinkuð vellíðan þinni. Augnablik sem þú tileinkar sjálfum þér."

Sp.: Hvaða flokka athafna (matur, hreyfing, hreinlæti, lestur o.s.frv.) ætti að líta á sem hluta af „morgunsiði“?

„Hugur, líkami, andi og sál eru það sem mér finnst að ætti að vera í forgangi fyrir heildræna heilsu og jafnvægi. An virkni fyrir huga þinn sem gerir ráð fyrir andlegri örvun og einbeitingu, virkni fyrir líkama þinn sem samanstendur af hreyfingu og orku til að skapa, & virkni fyrir sál þar sem þú getur stillt þig inn í þinn innri heim og virkni fyrir anda þar sem þú getur fengið leiðsögn og innblástur fyrir daginn þinn."

Sp.: Hvað er það fyrsta sem þú gerir þegar þú vaknar?

„Ég vökva og byrja á því að setja ásetning fyrir þema dagsins míns.

Sp.: Stundar þú hvers kyns hreyfingu eða líkamsþjálfun (þolþjálfun, jóga, lóð osfrv.) á morgnana?

„Já, ég reyni að æfa jóga eða hreyfingu. Það er misjafnt á milli jógaflæði eða hjartalínurit - fer eftir líkama mínum er að biðja um. Ég læt val mitt á hreyfiæfingum vera mjög leiðandi."

Sp.: Gerir þú hvers kyns núvitund eða hugleiðslu á morgnana?

„Mér finnst gaman að setja hljómsveitina Muse á hljómtæki og stunda hugleiðslu og fylgjast með heilabylgjunum mínum.

Sp.: Hver er fullkominn morgunmatur á virkum dögum til að undirbúa þig fyrir afkastamikinn dag? Hver væri fullkominn helgarmorgunmatur fyrir daginn fullan af útivist?

„Ég er mikill aðdáandi föstu með hléum, svo ég byrja venjulega með smoothie áður en ég byrja á máltíðum í daginn. Í brunch inniheldur þetta oft avókadó ristað brauð á súrdeig og „lifrarbjörgunar“ smoothie (drekaávöxtur, banani, bláber, hindber og sódavatn).“

Sp.: Ertu að skoða fréttir, hlusta á hlaðvarp eða lesa bækur sem hluti af morgunsiði?

„Þegar ég er innblásinn finnst mér gaman að lesa bókina mína og hlusta á Spotify lagalista með hressri tónlist til að hjálpa mér að fá orku. Ég forðast að taka þátt í fréttum á morgnana og reyni að tileinka mér eina klukkustund án þess að horfa á símann minn.“

Sp.: Hvernig breytist morgunsiður þinn frá virkum dögum í helgar?

„Ég er örugglega agaðri frá mánudegi til föstudags vegna vinnutíma minnar og áætlunar – svo morgunsiðirnir mínir byrja frá 8-9 á morgnana áður en ég byrja vinnuna mína.“

Sp.: Er eitthvað annað sem þú vilt deila um 'morgunsiðinn' þinn?

„Morgunsiðið mitt er mitt. Ég legg til að þú búir til þitt í kringum það sem hvetur þig til að líða vel.“


Eins og þú sérð þá skipta þær ákvarðanir sem við tökum á hverjum morgni gríðarlega mikilvægu hlutverki í því hvernig okkur líður yfir daginn. Að taka heilbrigðar ákvarðanir og byggja upp betri venjur getur skapað dyggða hringrás sem hjálpar okkur að líða afkastameiri, orkumeiri og minna stressuð.

Sem betur fer er engin einhlít lausn á því sem gerir góða morgunrútínu. Svo fyrir okkur sem finnst ómögulegt að vakna snemma (og ég nefni ekki einu sinni að reyna að sleppa því morgunkaffi), getur það samt skipt miklu máli að borða hollan morgunmat og æfa núvitundaræfingar.

(En þú ættir virkilega að reyna að hætta að ýta á snooze á þessum vekjara... Já, jafnvel á laugardegi.)