Minningin er bundin öllu sem við erum. Líflegar myndirnar í huga okkar eru hvernig við rifjum upp uppáhalds augnablikin okkar, eigum samskipti við þá sem við elskum, lærum nýjar upplýsingar og framkvæmum jafnvel venjubundna hegðun.
Með minni þátt í daglegu lífi er þessi vitræna færni mjög gagnleg. Með það inn huga, hér eru nokkrar minnisæfingar til að styrkja og bæta allar tegundir af minni.
HVAÐ ER MINNI?
Minni er a vitsmunalegt ferli. Þegar það er beitt er það hvernig Heilinn umritar, geymir og rifjar síðan upp eða sækir upplýsingar úr umhverfinu og fyrri reynslu. Kóðun er að taka inn upplýsingar í gegnum skynfærin, að læra það og tengja það við fyrri þekkingu
. Í minnisferlinu er geymsla minnis að halda þeim upplýsingum með tímanum þar til þær eru sóttar, sem er að nálgast upplýsingarnar eins og þær eru nauðsynlegar. Án minnis er tungumál, hegðun og persónuleg sjálfsmynd ómöguleg vegna þess að við hefðum ekki hugmynd um að rifja upp liðna atburði.
TEGUNDAR MINNINGA
Það eru þrír tegundir af minni sem hægt er að skipta í undirflokka og bæta á ýmsan hátt!
- Skynminni - Upplýsingar eru teknar inn í gegnum skynfærin (þ.e. sjón, snertingu, heyrn, bragð og lykt), unnar af taugakerfinu og eru geymdar í aðeins sekúndur eftir að upphaflegt áreiti er ekki lengur til staðar áður en þær eru fluttar til skammtímaminni
- Skammtímaminni - Þetta er hæfileikinn til að halda eða geyma núverandi upplýsingar í takmarkaðan tíma (á milli 15 og 30 sekúndur) og getu, sem þýðir að aðeins er hægt að halda nokkrum hlutum þar til þeir gleymast eða færðir í langtímaminni
- Vinnsluminni - Ferlið við að geyma núverandi upplýsingar tímabundið og vinna þær síðan til notkunar
- Langtímaminni - Ótakmarkað getu til að geyma allar upplýsingar sem áttu sér stað fyrir nokkrum mínútum síðan í langan tíma. Upplýsingar eru kóðaðar og meðhöndlaðar.
- Skýrt-Minni sem auðvelt er að rifja upp ómeðvitað og ómeðvitað hefur áhrif á hugsanir og hegðun
- Óbeint—Minni sem er munað viljandi með vinnu eins og að kalla fram símanúmer
- Yfirlýsing—Muna staðreyndir eins og dagsetningar, atburði, hugtök, andlit eða orð
- Málsmeðferð—Hvernig á að framkvæma færni, aðgerð eða hegðun
- Þáttur-Að muna persónulega reynslu og atburði
- Merkingarfræði—Að muna almennar staðreyndir
AF HVERJU AÐ NOTA MINNISÆFINGAR?
Minnið gerir okkur í rauninni að því sem við erum. Þess vegna, til að verða fyllsta útgáfan af okkur sjálfum, er mikilvægt að nota minnisæfingar til að sanna minni.
Það lækkar náttúrulega með aldrinum eftir því sem fjöldi tauga taugamóta (taug frumur og tengingar þeirra) minnkar. Erfðafræði og umhverfisþættir gera það leika hlutverk. Hins vegar getur það að æfa minnisæfingar hugsanlega komið í veg fyrir svo mikla minnkun á minnisfærni.
STEYPING EÐA SAMANTEKT: HVER ER BESTUR?
Abstrakt og áþreifanleg eru tvenns konar hugsun. Áþreifanleg hugsun felur í sér hugtök sem fengin eru úr upplýsingum sem teknar eru inn í gegnum skynfærin. Það beinist bókstaflega að efnisheiminum sem staðreyndum, hlutum og skilgreiningum.
Abstrakt hugsun er hugmyndir sem tengjast ekki efnisheiminum á áþreifanlegan hátt. Það er flóknari hugsunarháttur sem gerir okkur kleift að skilja og gera tengingar um unnar upplýsingar í gegnum áþreifanlega hugsun. Dæmi um óhlutbundna hugsun eru hugtök eins og frelsi, ást og myndmál.
Sambland af báðum hugsunarformum er gagnlegt fyrir minnisæfingar. Hins vegar eru áþreifanlegar æfingar gagnlegar vegna þess að þær miða að sérstökum markmiðum. Óhlutbundin hugsun getur ekki átt sér stað án raunverulegrar, líkamlegrar reynslu af hinu áþreifanlega.
DÆMI UM MINNINGARÆFINGAR
1. Lærðu tungumál
Minni er óaðskiljanlegur hluti af námi. Að læra nýja færni er minnisæfing því hún skorar á heilann að muna upplýsingar. Það notar heila er taugateygjanleiki (sem er hvernig heilinn myndar taugafrumur aka. taugafrumur), styrkir tengslin milli þessara frumna og lagar skemmdir.
einn Nám tvítyngdra þátttakenda með Alzheimerssjúkdóm sýnir fram á hvernig nám á mörgum tungumálum seinkar einkennum eins og minnistapi um allt að 4.5 ár.
2. PRÓFNA SJÁNLÆÐINGU
Sjónræn er sú athöfn að búa til myndir í þínu huga. Sjónskynið er ótrúlega öflugt. Það situr meira í minningunni en að heyra, lykta, smakka eða snerta.
Sjónræn þjálfar skammtímaminni með því að bæta kóðunarferlið. Þegar sjón er sýnd, þar með talið upplýsingar frá öllum skilningarvitunum, tryggir skýrasta og líflegasta myndin. Það eykur líka líkurnar á að muna. Sýningaræfingar geta verið allt frá því að reyna að endurskapa mynd sem þú hefur áður horft á, hlut, persónu eða staðsetningu. Byrjaðu á því að skoða myndina sem þú vilt endurskapa í þínu huga í eina mínútu.
3. SPILAÐU TALNALEIK
Tölur leikir efla rökræna hugsun. Að gera stærðfræði (sérstaklega án blýants og pappírs) krefst þess að þú endurtakir og æfir tölur í höfðinu. Þetta er minnisæfing vegna þess hversu mikið magn upplýsinga er í skammtímaminni sem er nauðsynlegt til að klára stærðfræðidæmið.
Dæmi um talnafræði leikir eru Sudoku eða einfaldlega að framkvæma stærðfræði jöfnur eins og að velja tölu og bæta við eða draga tölustafi frá þeirri tölu mörgum sinnum til að komast að réttu svari.
4. ENDURTAKA OG MYNDATEXTI
Endurtaka og muna kann að virðast vera einföld æfing, en það er afar áhrifarík minnisæfing. Þetta er ein ástæðan fyrir því að þú endurtekur símanúmer í huganum til að hringja í það síðar.
Endurtekning endurtekningar- og innköllunarferlisins skuldbindur það til langtíma minni vegna þess að skammtímaminni getur aðeins geymt símanúmerið í aðeins sekúndur. Til þjálfa heilann, endurtaka og rifja upp samtöl, tölur, lagatexta, ljóð eða jafnvel lesnar bækur. Í samtölum eru endurtekningar- og munaæfingar gagnlegar fyrir hlustunarfærni. Hlustunarfærni er oft ábótavant og að endurtaka samtal gerir meginhugmynd samtalsins skýr.
5. TAKAÐU UPP Í LÍKAMÁLUM
Líkamleg hreyfing æfir ekki eingöngu líkamann. Það vinnur úr heilanum líka! Þolæfingar eru sérstaklega gagnlegar fyrir minnið.
Í fyrsta lagi lífeðlisfræðilegt svar að æfa þjónar sem vörn gegn minnistapi. Þegar einhver æfir, þá blóðflæði eykur súrefnismagn heilans. Þegar heilinn hefur meira súrefni er líkaminn minna viðkvæmur fyrir hjarta- og æðasjúkdómum og ýmiss konar vitglöp sem bæði skerða minni.
Samkvæmt leiðandi taugalæknum við Harvard háskóla eykur hreyfing einnig taugaboðefni, sem eru það efnaboðefni í heilanum. Rannsóknir benda til þess að þeir sem æfa ákaft hafi meira magn á þeim svæðum heilans sem stjórna minni og skilvitlegri.
6. KENNA FÆRNI
Þeir segja að æfingin skapar meistarann! Sama hugtak á við um minni. Kennsla gefur okkur tækifæri til að æfa þá færni sem við erum að miðla til annarra. Eins og kennari, þú verður að betrumbæta þína eigin tækni þar sem þú ert að útskýra hana fyrir einhverjum öðrum. Þessi endurtekning þjálfar minnið.
7. BREYTTU RÚTÍNUM ÞÉR
The þarfir heilans fjölbreytileika. Að halda sig við sömu rútínuna dag eftir dag ögrar ekki heilanum. Að breyta rútínu þinni gerir það hins vegar. The hippocampus er svæði heilans sem geymir langtímaminningar.
Að breyta rútínu þinni á einhvern hátt, eins og að æfa á morgnana í stað kvölds, fara út í hádegismat frekar en að vera á skrifstofunni, eða fara nýja leið í kennslustundina örvar hippocampus til að bæta minni.
8. FYLGÐU UPPLÝSINGAR
Smáatriði eru í öllu - fólkinu sem við umkringjum okkur, staðirnir sem við förum, kvikmyndir sem við horfum á. Að fylgjast með þessum smáatriðum getur verið árangursrík minnisæfing. Fyrir athugunaræfinguna skaltu vísvitandi fylgjast með og taka eftir að minnsta kosti fjórar upplýsingar um áreiti í umhverfi þínu.
Til dæmis, skuldbinda sig til að minnast þess að veitingastaðurinn sem þú borðar á hafi köflótt gólf, rauða veggi, sex borð og grænan gúmmíbox í horninu. Reyndu síðar að muna þessar upplýsingar. Þetta er kallað aðgerðalaus minnisþjálfun. Það þjálfar minnið ekki aðeins til varðveita upplýsingar en til að auðvelda aðgang að upplýsingum sem eru geymdar í minni.
9. GERÐU FÉLAGLEGAR TENGSL
Menn eru félagsverur. Rannsóknir sem greina félagslegt tengslamynstur sjúklinga með Alzheimerssjúkdóm koma á tengslum milli sjúklinga með virkt félagslegt líf og þeirra sem enn einangrast. Birt í American Journal of Public Heilsa, "Konur með stærri félagslega net voru 26 prósent ólíklegri til að þróa með sér heilabilun en konur með minni félagsleg net" (Crooks o.fl., 2011).
Dagleg tenging er lykillinn getur minnkað líkurnar á heilabilun um næstum helming. Hvers vegna? Einfaldlega, tenging örvar heilann.. Auk þess hvetur hópastarf sem leiðir til félagsmótunar (þ.e. hreyfing) heilbrigðri hegðun og lánar tilfinningaleg stuðning á reynslutímum. Ánægjulegt tilfinningaástand er mikilvægt til að byggja upp sterkan heila tengingar fyrir vitræna færni eins og minni.
10. BORÐAÐU morgunmat
Mataræði og minnisvirkni eru tvær baunir í belg. Að byrja daginn á hollum morgunverði er fyrsta skrefið til árangursríkrar minnisæfingar. Til að varðveita upplýsingar, fylgjast með og framkvæma annað vitræna færni tengt minni, heilinn þarf jafnvægi próteina, kolvetna og andoxunarefna. Í stuttu máli, það getur ekki virkað sem best án orku.
Matvæli með mikið magn af E-vítamíni eru einnig nauðsynleg til að byggja upp minnisvirkni. Þar á meðal eru hnetur og fræ, egg og grænt laufgrænmeti eins og spínat og spergilkál. Dæmigerð morgunmatur eins og sykrað korn, unnin kjöt og sætabrauð veitir ekki það heilinn með næga næringu fyrir bestu heilastarfsemi.
11. LESA
Lestur er minnisæfing sem gagnast best á gamals aldri. Það örvar hnakkann og hnakkablaðið. Þetta eru svæði í heila tengdur með sjónrænum upplýsingum og lesskilningi. Þar sem hnakka- og hnakkablöðin eru „hreyfð“ heilinn getur á skilvirkari hátt unnið úr sjónrænum upplýsingum um önnur áreiti í umhverfinu sem við geymum í minni.
MINNINGARÆFINGAR – NIÐURSTAÐA
Öll þessi dæmi eru þekkt sem taugaæfingar. Það er hugmyndin að vitræna færni eins og minni er hægt að viðhalda og auka með því að æfa heilann. Þær endurspegla hvernig aðgerðir eins og að lesa bók, taka upp áhugamál eða eiga samtal geta hugsanlega þjálfað heilann með lágmarks fyrirhöfn. Prófaðu eitthvað á hverjum degi og þú munt fljótlega sjá jákvæð breyting. Lærðu meira um mismunandi tegundir af minni hér.
Meðmæli
Crooks, VC, Lubben, J. Petitti, DB, Little, D., & Chiu, V. (2011). Samfélagsmiðill, Vitsmunalegt virka, og tíðni heilabilunar meðal aldraðra kvenna. American Journal of Public Health98(7). DOI: https://doi.org/10.2105/AJPH.2007.115923
Diament, M. (2008). Vinir gera þig klár. Sótt frá https://www.aarp.org/health/brain-health/info-11-2008/friends-are-good-for-your-brain.html
Harvard Health Publishing. (Nd). Hreyfing getur aukið minni þitt og hugsunarhæfileika. Sótt frá https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills
