Núvitundaræfingar – 10 hlutir sem kennarar geta gert

núvitund-æfingar

Að finna leiðir til að setja inn núvitundaræfingar, sjálfsást og önnur geðheilbrigðisverkfæri verða sífellt viðurkennd um landið og um allan heim. Svo, hér eru nokkur dæmi sem öðrum kennurum hefur fundist gagnlegt að innleiða í daglegu kennslulífi sínu. Það eru augljóslega MIKIÐ fleiri en 10, en þetta eru einfaldar til að koma þér af stað sem kosta kannski á eða (eða alls ekki).

Sparkle Jar

Þessum hefur verið mælt með töluvert á netinu. Og það er eitthvað sem er mjög auðvelt að renna inn í kennslustofuna þína. Taktu bara stóra krukku, fylltu hana af vatni, mismunandi tegundum af glimmeri og glýseríni og límdu síðan lokið á svo ekkert losni í sundur. Það er fullt af uppskriftum á netinu til að gefa nákvæmari leiðbeiningar.

Krakkar hrista og þyrlast og fylgjast með hvernig efnið hreyfist og sest. Það getur verið ansi afslappandi ef þeir þurfa að koma fljótt niður eftir streituvaldandi augnablik eða áður orkumikla virkni.

Skynjunarganga

Þú þarft reyndar ekki að ganga, en það er miklu betra að fara í göngutúr. Gakktu um skólalóðina og fáðu bekkinn til að skrifa niður 5 hluti sem þeir hefðu venjulega ekki tekið eftir í lykt, heyra, sjá, finna og jafnvel smakka. Ef úti er ekki möguleiki skaltu ganga upp og niður salina (hljóðlega til að trufla ekki hin herbergin) og gera það sama).

Tónlistarteikning

núvitundaræfingar

Veldu tónverk án orða. Það þarf ekki að vera klassískt - eins og eitthvað af pöddum kanínu (en auka stig fyrir menningarlega útsetningu). Frekar stykki sem hefur hóflegar hæðir og lægðir. Síðan þarf allt sem bekkurinn þarf að gera er að taka hvaða listaverk sem er (gefið þeim mikið úrval svo þeir geti tjáð sig frjálslega) og látið þá teikna það sem þeir heyra eða finna á meðan tónlistin flæðir.

Það þarf ekki að vera neitt auðþekkjanlegt. Reyndar getur það að láta þá æfa óhlutbundna tjáningu vera gott skref til að drullast yfir hluti eins og að reyna að tjá reiði (sem eins og við vitum öll er rugl margra tilfinninga sem koma út sem ein).

Núvitundaræfingar á tilteknum degi

Skólaáætlanir eru kannski ekki það fyrirgefnar að reyna að vinna mindfulness og sjálfumönnunarvenjur í hvaða magni sem er sem mun safna og sýnilegt ferli. Hins vegar, ef þú getur reynt að laumast inn 5 mínútur hér og þar. Gefðu síðan heila klukkustund einu sinni í viku í þetta efni. Ekki gleyma að láta foreldra vita svo þú getir verið viðkvæm og skipuleggja allar menningarbeiðnir.

Ég er ánægður vegna þess

Þetta er í raun þakklætisdagbók. En það verður að sjóða niður að hverju sem bekkurinn þinn og tilfinningastig þeirra geta tekist á við. Þá aftur, ekki vanmeta litlu börnin. „Ég er ánægður með að hafa farið á rólunum í dag“ byrjar að kenna þakklæti fyrir litla hluti – sem við sem fullorðnir höfum tilhneigingu til að gleyma.

Tilfinningaþrungið orð vikunnar

Með aðstoð foreldra og tilkynningu frá skólanefnd (ef það er þannig umhverfi sem þú ert að fást við). Það getur verið dýrmætt að kenna orð krakka til að tjá tilfinningar. Til dæmis getur reiði verið vonbrigði, gremja, ótti, óöryggi o.s.frv. Að geta látið börn bera kennsl á tilfinningar sínar hjá yngri Aldur er dýrmætt tæki sem verður ómetanlegt þegar þau stækka. Það er líka hægt að fylla það með öðrum aðferðum við núvitund fyrir auka heilun.

Núvitundaræfingar – Gúmmíbjörninn!

Hefur þú einhvern tíma reynt að sjúga gúmmíbjörn þar til hann var alveg uppleystur? Eða það sama með Hershey Kiss? Það er MUN erfiðara en það virðist! Skoraðu á börnin þín að eyða þeim tíma sem þeim er ætlaður einblína á nammið í fjallinu þeirra og hvernig það er hægt að hverfa. Það er þegar hugurinn reikar sem við tygjum óvart og gleypum það! Það er smá keppni ef það er orka til að brenna.

Bjölluöndun

Það er erfitt að láta hugann reika ekki (skiptir ekki máli hvernig gamall þú ert). Hins vegar á einföldu núvitundaræfingar sem leggur áherslu á öndun. Kennarar geta notað róandi bjöllu eða tíbetska skál öðru hvoru til að draga huga bekkjarins til baka. Einfalt, en stundum meira afslappandi en að heyra einhvern segja þér að einbeita þér.

núvitundaræfingar

Líkamsskönnun

Þessi núvitundarvirkni er fullkomin fyrir skóla eða heimili. Stundum getur hringiðu ungra huga verið stormur og fengið þá til að slaka á og finnast þeir ómögulegir. Ef svo er skaltu prófa líkamsskönnun. Láttu þá leggjast niður og anda djúpt.

Byrjaðu efst á höfðinu, láttu þá einbeita sér að staðnum og beygðu vöðvana þar eins mikið og þeir geta í nokkrar sekúndur. Síðan, slepptu þér. Gerðu þetta að fara niður líkamann. Þegar þú nærð tærnar. Kennslustofan verður í gleði. Það eru fullt af leiðbeiningum um líkamsskannanir á netinu ef þú ert ekki sáttur við að tala sjálfur.

Fiskikör

Ef þú ert svo heppinn að hafa skóla með rausnarlegt fjárhagsáætlun, athugaðu hvort þú getur fengið stórt fiskabúr. Og hvers vegna ekki? Ef Google fyrirtæki setur þá inn til að slaka á starfsmönnum sínum, er það nógu gott fyrir nemendur. Settu það í dekkra horni herbergisins með nokkrum baunapokastólum og ef einhver á mjög erfitt getur hann farið að horfa á fiskinn! Þeir eru bestir gæludýr fyrir núvitund.

Og ekki gleyma að deila þessum núvitundaræfingum með öðrum svo fleiri kennarar, jafnvel foreldrar, geti notið góðs af!