Núvitundarstarf fyrir krakka: 15 auðveldir leikir fyrir foreldra

núvitundarstarfsemi

Í dag erum við að skoða núvitund starfsemi fyrir krakka!

Nú er mikilvægt að fá eina hugmynd úr vegi. Núvitund hugleiðsla gæti fengið þig til að hugsa um að sitja kyrr með djúpri öndun og láta hugsanir flakka inn og út úr huga þínum þar til þú nærð endanlegu markmiði einhvers æðra tilverusviðs.

Hins vegar er það bara ekki raunin (að minnsta kosti hjá flestum). Mindfulness, í kjarna þess, er bara að geta verið í núinu. Við einbeitum okkur ekki að fortíðar- eða framtíðarálagi. Við einbeitum okkur aðeins að því sem við finnum, sjáum, heyrum, bragðum og lyktum núna. Þetta getur verið ótrúlega gagnlegt, sama hvað Aldur.

En hvað með börn?

Ungir tottar eru í miðjum miklum líkamlegum og andlegar breytingar. Athygli þeirra (svo ekki sé minnst á hæfileikann til að miðla tilfinningum) eru enn að myndast. Svo, ef þú ert foreldri sem vill byrja að kynna mindfulness fyrir börnin þín, hér eru nokkrar hugmyndir sem þú getur prófað.

15 Núvitundarstarf fyrir krakka


Jigsaw Puzzles

Þú hefur líklega einn eða tvo slíka í kringum húsið samt. Ef ekki, þá er auðvelt að finna þau og venjulega frekar ódýr. Vertu bara viss um að fá eitthvað sem er ekki of erfitt, því hugmyndin er að skapa nokkrar mínútur af núvitund frekar en gremju.

Eða ef þú ert sjálfur í þrautum (og sá sem þú ert vinna á er hátt of háþróaður) þú getur samt látið barnið þitt fylgja með einföldum hlutum eins og að láta það finna alla rammahlutana eða þá með ríkjandi litum.

Hoppaðu blöðruna

Venjulega munu krakkar lemja blöðrur í kringum sig með glaðlegum flissi. Þetta er frábært til að skemmta sér og brenna orku.

En til að breyta þessu í núvitund, segðu þeim að blaðran sé eins og viðkvæm kúla. Þeir verða að snerta það og færa það um herbergið mjög varlega. Það neyðir þá til að hægja á sér og einbeita sér að umhverfinu og hreyfingum.

núvitund heilaþjálfun

Nútímalistamenn

Það verða ALLTAF listavörur í húsi með krökkum. Notaðu þetta þér til framdráttar og breyttu því í einfalda list/mindfulness æfa. Veldu einstakan hlut úr húsinu, fyrir utan eða eitthvað lánað fyrir nýtt áreiti og láttu þá teikna hlutinn. Hins vegar, láttu þá einbeita sér að því að teikna eins mörg smáatriði og mögulegt er. Nákvæmni er ekki markmiðið - einbeiting og að vera í augnablikinu er það.

Tímaritið „Nú“

Fáðu þér minnisbók og láttu barnið skreyta hana (sem er í sjálfu sér skemmtileg verkefni). Þessi nýja dagbók mun aðeins vera fyrir eitt.

Fer eftir því hvernig gamall þau eru og hvernig athyglisbreidd þeirra er, láttu þau skrifa niður hvað þau eru að upplifa á því augnabliki – hvað þau sjá, lykta, heyra, finna o.s.frv. (tilfinningalega og líkamlega).

Sundurliðunarhlustun

Þessi gæti þurft aðeins meiri undirbúning en er mjög þess virði að auka tímann. Farðu út með símann þinn og gerðu hljóðupptöku af mismunandi stöðum í hverfinu þínu.

Næst á meðan á núvitundartímanum sem þú hefur úthlutað fyrir börnin þín skaltu spila myndbandið og láta þau segja/skrifa eins mörg hljóð og þau heyra. Til að gera þetta um að vera í núinu frekar en stressandi próf, láttu þá heyra myndbandið/klippurnar eins oft og þeir vilja - með hvaða fjölda svara sem þeir endar með að vera rétt.

Slökun á vöðvum

Þessi er gömul en góð. Það eru fullt af hljóðbútum með leiðsögn þarna úti til að hjálpa þér og barninu þínu að fara í gegnum algjöra slökunarferð líkamans.

Hins vegar, allt sem þú þarft í raun er rólegt rými og þín eigin orð. Einnig getur það hjálpað til við að láta börnin þín beygja svæðið eins mikið og þau geta og sleppa síðan á meðan þau hleypa út löngum, afslappandi andanum.

5 skynfæri rölta

Jafnvel þótt fjölskyldan þín sé ekki ein til að komast út í náttúruna, þá er það hið fullkomna ýta til teygja þessir gangandi vöðvar. Þetta er afslappandi leið til að æfa núvitund vegna þess að það eina sem þeir þurfa að gera er að tjá hvað sem er af þeim 5 skilningarvitum sem þeir upplifa í göngunni. Það verður ofgnótt af lyktum, sjón og hljóðum til að halda þeim í núinu.

núvitund skemmtilegir ókeypis heilaleikir

Að telja andardrátt

Kannski kallar augnablikið á eitthvað aðeins meira róandi og einfalt. Finndu bara rólegan stað með barninu þínu til að æfa djúpa öndun. Gakktu úr skugga um að telja hvern andardrætti - það hjálpar að halda þeim „í núinu“.

Lyktarvirkni

Krakkar elska góða leyndardóm. Þannig að næstu þrjú verkefni verða nokkuð spennandi en líka dásamleg æfing í núvitund. Safnaðu mismunandi hlutum sem hafa sérstaka lykt - appelsínubörkur, rósablöð, edik osfrv.

Næst skaltu láta krakka setja á sig bindi fyrir augun. Það eina sem þeir þurfa að gera er að taka kjaft og giska. Hins vegar, ekki setja það beint undir nefið á þeim. Haltu því aðeins í burtu svo þeir verða að einbeita sér að því að miða á lyktina. Og eins og alltaf, gefðu þeim eins mörg tækifæri og þau vilja.

Hvað er ég að smakka?

Þessi núvitundarstarfsemi, svipað og heilaleikir, er það sama en með að borða - bindi fyrir augu og allt. Vertu viss um að safna ýmsum nammi. Einnig, ekki láta þá bara segja "epli!", láttu þá fara í smáatriði (eins mikið og þeir geta miðað við aldur þeirra).

Tilfinningakort

Þetta getur verið það erfiðasta af þremur „blindri núvitund“ athöfnum. Hins vegar getur það líka haldið börnunum við efnið lengur. Safnaðu hlutum eins og gelta, krónublöðum, efni, leikföngum, blýantsspæni osfrv. Allt sem þeir þurfa að gera er að snerta/finna/hafa samskipti við hlutinn og finna út hvað hann er.

Þú getur líka haldið hlutnum með barninu þínu sem getur verið yndisleg, áþreifanleg tenging.

One Foot Challenge

Jafnvægi á einum fæti er erfiðara en það lítur út! Að blanda því saman við djúpa öndun og einbeita sér að ákveðnum punkti (svo þú velti ekki) er eins konar stígandi í átt að jóga. Allt þetta, hvort sem þú trúir því eða ekki, er dásamleg núvitundarstarfsemi. Það er svo mikið að einblína á í nútímanum!

heilaleikir fyrir börn með núvitund

Ég njósna

Jájá! Sá leikur er þar sem þú finnur eitthvað í herberginu og fólk spyr spurninga til að þrengja hlutina þangað til það finnur hlutinn. Það er dásamlegt starfsemi sem heldur þú í burtu frá truflunum í fortíð eða framtíð.

Brothættir yfirborð

Sumir kalla þetta „að ganga á ís“, en hugmyndin er sú að krakkar þurfi að fara frá punkti A til B (stundum á meðan þeir klára verkefni) á meðan þeir láta eins og hvert yfirborð sé mjög viðkvæmt (eins og þunnur ís). Það er frábært að hægja á hlutunum á meðan þú kennir núvitund.

Hugsanlegt að borða

Við erum svo vön að slípa niður mat – annað hvort vegna þess að við erum svöng, hann bragðast frábærlega eða erum að flýta okkur. Að taka okkur tíma til að gæða okkur á máltíðinni okkar er ekki eitthvað sem flest okkar gerum lengur. Svo, hvers vegna ekki að nota 5 mínútur af núvitundaráti í máltíðum?  

Hvernig bragðast máltíðin? Hvernig líður þeim í munninum? Geta þeir smakkað eitthvað hráefni? Hvaða lykt kemur af diskunum þeirra? Sama með drykkina þeirra.

Mindfulness Alls staðar

Eins og þú sérð eru svo margir leikir og athafnir fyrir krakka sem eru nú þegar dásamlegar dyr inn í núvitundaræfingar. Og mundu að það snýst ekki um að gera hug þeirra tóman og friðsælan. Þetta snýst bara um að fá þá til að einbeita sér að núinu og íhuga heilaþjálfun.