Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skorti á sjálfsstjórn sem kemur í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum? Kannski finnst þér þú ekki ráða við kvíða þinn eða reiði? Áttu í vandræðum með að stjórna tilfinningum þínum, hugsunum eða hvötum? W Ef svarið þitt er já, gæti þessi grein um sjálfstjórnartækni og umbætur haft áhuga á þér.
Hvað er sjálfsstjórn?
Sjálfsstjórn er hæfileikinn sem gerir okkur kleift að stjórna tilfinningum okkar, hvatvísi hegðun okkar og hvötum, sem gerir okkur kleift að ná markmiðum okkar og markmiðum. Sjálfsstjórn er nauðsynleg til að ná árangri í flestum þáttum lífs okkar, svo sem að læra, vinna, mennta og viðhalda samböndum okkar.
Við gætum sagt að sjálfstýring sé eins og hitastillir sem hefur það hlutverk að viðhalda jafnvægi okkar og stöðugleika, bæði innra og ytra. Þegar það virkar rétt hjálpar það okkur að stjórna hvötunum og löngunum sem halda okkur frá markmiðum okkar.
Til dæmis, ef þú vilt standast próf þarftu að vera heima og læra. Til þess verður þú að stjórna hvötinni til að fara út og hitta vini þína. Annað dæmi væri að segja yfirmanni þínum allt sem hann gerir rangt og hvernig hann veldur þér vinnuálag en til að halda starfi þínu þarftu sjálfsstjórn.
Mikilvægi sjálfsstjórnar
Það hefur verið sannað að fólk með mikla sjálfsstjórn er oft farsælasta fólkið í lífinu. Vísindamenn komust að því að fólk með meiri sjálfstjórn gæti haft heila sem virka á skilvirkari hátt. Þetta benti til þess að þeir sem eru með sjálfsstjórn gætu haft auka viljastyrk vegna þess að það tekur þá minni fyrirhöfn að beita honum. Þetta er vegna áhrifanna sem tilfinningar hafa á ákvarðanatökuferlið og hvernig þær stýra hegðun okkar, hvötum og lífi okkar.
Vandamálið er að þegar við viljum eitthvað þurfum við að fá það strax. Þegar við náum því ekki, streitu og upplifum neikvæðar tilfinningar, sem gerir okkur erfitt fyrir að höndla tilfinningar okkar eða stjórna reiði okkar.
Sjálfsstjórn er því flókið vitsmunalegt ferli sem krefst þess að önnur fyrri færni sé til staðar til að þróast.
Nánar tiltekið, áður en við getum þróað sjálfsstjórn okkar, þurfum við að: Lærðu að bera kennsl á tilfinningar okkar, skilja þau og geta síðan stjórnað þeim og stjórnað þeim og með því stjórnað hegðun okkar. Þetta gefur þér stjórn á að eiga ákvarðanir þínar, hegðun og hvatir, með þessu muntu geta ákveðið hvernig, hvar og hvenær þú átt að beina þeim. Auk þess verðum við að læra að takast á við aðra þætti sem trufla okkur eins og streitu sem skapast af neikvæðum tilfinningum og hugsunum, sem gerir það mun flóknara.
Kúgun vs sjálfsstjórn
Það er mikilvægt að halda sig inni huga að sjálfsstjórn og kúgun er ekki það sama og er oft ruglað saman. Sjálfsstjórn krefst meðvitundar um tilfinningarnar, skilja þær og bregðast við í samræmi við það til að stjórna þeim og stjórna þeim. Hins vegar þegar við tölum um kúgun, við erum að vísa til þess að fela tilfinningarnar, útrýma þeim, taka ekki eftir þeim og bíða eftir að þær hverfi eins og fyrir töfra, sem mun ekki gerast.
Hér er dæmi fyrir þig til að skilja betur hvað við meinum: "Þú ert reiður og heldur að þú myndir lemja allt sem var innan seilingar, en þú getur það ekki á þeirri stundu og þú verður að hafa stjórn á þér“.
Fyrir þetta geturðu farið tvær leiðir:
- Sjálfsstjórnarstefna: Til að verða meðvitaður um það sem þú ert að finna skaltu sætta þig við það og reyna að búa til andstæða tilfinningu með aðferðum eins og að kalla fram rólegar minningar eða trufla þig með einhverju sem dregur úr styrk tilfinninganna. Þetta hjálpar til við að draga úr hvötum þínum og auka sjálfsstjórn þína.
- Kúgunarstefna: Hertu hnefana, án þess að vera meðvitaður um hvað er að gerast hjá þér, og hugsaðu stöðugt um að slá eitthvað þar til það myndi eyðileggjast.
Munurinn á hugtökunum tveimur er augljós, rétt eins og áhrifin sem hvert framkallar. Af þessum sökum, í þessari grein, viljum við ekki aðeins kenna þér að láta ekki stjórnast af hvötum þínum heldur einnig að stjórna þeim á réttan hátt.
Ef tilfinning, eins og reiði, verður föst innra með okkur, án þess að geta skilið hana og stjórnað henni, mun sú reiði og reiði taka yfir hugsanir okkar og hegðun. Það mun gera okkur pirruð sem gerir það mjög erfitt að ná markmiðum okkar. Þess í stað, ef við getum stjórnað reiðinni sem við finnum fyrir á tilteknu augnabliki, mun skap okkar breytast, sem gerir það auðveldara fyrir okkur að ná markmiðum okkar.
Hér eru helstu skrefin sem hjálpa þér að bæta sjálfsstjórn þína. Þetta er ekki einfalt verkefni, sem lærist á einum degi en krefst þolinmæði, áreynslu, hollustu og tíma til að þroskast.
Sjálfsstjórn: Að bera kennsl á tilfinningar þínar
Eins og við höfum verið að segja í gegnum greinina liggur lykillinn að því að meðhöndla hvatir okkar í stjórn, skilningi og stjórnun á tilfinningum okkar og hugsunum.
Vandamálið er að í mörgum tilfellum erum við ekki meðvituð um áhrifin sem þetta getur haft þegar við stjórnum eða stjórnum hvötum okkar. Við eigum á hættu að tilfinningar okkar og hugsanir taki stjórn á hegðun okkar, flytji okkur lengra frá markmiðum okkar. Við skulum ekki gleyma því að tilfinningar okkar eru líka tengdar gæðum ákvarðana sem við tökum á hverjum degi.
Af þessum sökum er mikilvægt að við lærum að bera kennsl á tilfinningar okkar og verða meðvituð um þær. Ef okkur tekst það höfum við tekið fyrsta stóra skrefið í átt að sjálfstjórn okkar. Við getum sagt að það séu tvær tegundir af tilfinningum: Aðal tilfinningar og auka tilfinningar.
Aðal tilfinningarnar eru alhliða
Þetta eru gleði, ótti, reiði, sorg, viðbjóð, undrun osfrv. Flestir geta borið kennsl á þau án mikilla vandræða. Við þekkjum líkamlegar birtingarmyndir þeirra fullkomlega og hvað þær meina þegar við finnum fyrir þeim. Til dæmis, þegar við erum hamingjusöm leitar líkami okkar eftir jákvæðri reynslu og þegar við erum sorgmædd aftengir líkaminn okkar.
Erfiðara er að greina aukatilfinningar
Þetta er vegna þess að þær eru afleiðing af nokkrum aðal tilfinningum. Birtingarmyndir þeirra eru ekki eins augljósar og skýrar. Þetta þýðir að það er nauðsynlegt að þú þekkir allar tilfinningar þínar og veist hvaða áhrif það hefur þær hafa áhrif á hugsanir okkar, hegðun og líkamlegar birtingarmyndir.
Af þessum sökum er nauðsynlegt að þú þekkir allar tilfinningar þínar og veist hvaða áhrif þær hafa á hugsanir þínar, hegðun og líkamlegar birtingarmyndir.
Þegar þú hefur lært þetta muntu geta skilið hvað gerist á hverju augnabliki og hagað þér í samræmi við það. Þú munt geta haft sjálfstjórn, dregið úr miklum tilfinningum og höndlað og stjórnað „neikvæðu líkamlegu sóuninni“ sem ákveðnar tilfinningar skilja eftir sig, svo sem kvíða.
Til dæmis stafar kvíði af blöndu af ótta og sektarkennd eða skömm. Ef við upplifum kvíða getum við greint þær hugsanir sem valda ótta, sektarkennd eða skömm og við getum unnið að því að breyta þeim. Þannig að í stað þess að geta ekki stjórnað því, yfirgefa fyrstu tilraun og gera eitthvað sem við viljum ekki, getum við dregið úr tilfinningunum og sigrast á ástandinu með góðum árangri.
Sjálfsstjórn: Stjórnaðu tilfinningum þínum
Eins og við höfum verið að segja í gegnum greinina gegna tilfinningar sterku hlutverki í sjálfsstjórn. Ef við getum stjórnað þeim, munum við geta stjórnað þeim. Þess vegna munum við geta aukið sjálfstjórn okkar. Hér eru nokkur ráð til að bæta sjálfsstjórn þína:
Þekkja og skilgreina tilfinningar sem þú finnur fyrir.
Til að gera þetta geturðu notað tækni sem ég kalla "persónuleg tilfinningabók“. Þegar þú ert í aðstæðum sem gerir þig finna fyrir tilfinningu sem þú átt erfitt með að stjórna skaltu fylla út eftirfarandi spurningar í litlum skrifblokk:
- Hvernig myndi ég merkja tilfinninguna sem ég fann fyrir?
- Hvaða líkamlegar birtingarmyndir framkallar það?
- Hvaða hugsanir datt mér í hug?
- Hvernig hef ég brugðist við ástandinu?
Að skrifa þetta niður mun hjálpa þér að innræta það. Að auki munt þú hafa möguleika á að ráðfæra þig við það þegar þú telur það nauðsynlegt. Á hinn bóginn getur það líka hjálpað þér að skrá allar mismunandi tilfinningar sem þú upplifðir og hvernig þær birtast. Því síðar geturðu borið það saman við aðrar tilfinningar sem erfiðara er að greina.
Skildu þær tilfinningar sem þú finnur fyrir
Til að gera þetta geturðu notað tækni sem ég kalla "Afhjúpaðu Enigma“. Þetta ætti alltaf að gera þegar „Persónuleg tilfinningabók“ tæknin hefur verið gerð áður.
Í minnisbókinni muntu:
- Gerðu lista sem inniheldur mismunandi aðstæður sem gæti hafa valdið tilfinningu og reyndu að bera kennsl á þann sem kveikti tilfinningaviðbrögðin.
- Reyndu að hugsa hvað Tilgangur hafði tilfinningin og hvers vegna birtist hún.
- Hugsaðu vel um alla upplifunina og reyndu að skilja og samþykkja það.
Stjórnaðu tilfinningum þínum
Þetta er síðasta skrefið til að ná sjálfsstjórn. Verkefnið er að finna aðrar athafnir eða leiðir til að draga úr tilfinningalegu ástandi og einkennum. Það er um finna hvað þú gerir vel til að stjórna tilfinningum þínum og hegðun þinni. Sum bragðarefur til að stjórna ákafur tilfinningaástand eru
- Ef þú átt erfitt með að búa til hugsanir og tilfinningar sem bæta upp sársaukann sem stafar af hvatningu sem ekki er hægt að fullnægja, er eitt helsta bragðið að fjarlægja þig frá aðstæðum. Reyndu að afvegaleiða þig frá því og það verður auðveldara fyrir þig að draga úr streitu sem það veldur. Til dæmis geturðu farið út að labba, eða yfirgefið staðinn í nokkrar mínútur, þar til þú ert tilbúinn að horfast í augu við það.
- Prófaðu þig. Hver upplifun er gott tækifæri til að læra að bæta sig sjálfsstjórn þinni. Reyndu að vera meðvitaður um hvað gerist innra með þér og í kringum þig í mismunandi aðstæðum lífs þíns. Gefðu gaum að mismunandi árangri sem þú færð með því að bregðast öðruvísi við í nokkrum aðstæðum. Þú getur svipað grafið og það hér að neðan og fyllt það út fyrir hverja aðstæður.
- Gera litlum metum sem endurspegla aðstæðurnar sem olli tilfinningunum, hvað þú hugsaðir og hvernig þú hegðaðir þér. Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á þessi óvirku viðbrögð og búa til nýja valkosti.
- Að lokum er mjög mikilvægt að Vertu þolinmóður, og að þú skiljir að þetta er ekki auðvelt verkefni, svo þú ættir ekki að vera svekktur á meðan þú reynir.
Ef þú fylgir þessum skrefum muntu verða nær því að ná sjálfsstjórn.
Þetta mun hjálpa þér að þróa meira jafnvægi og hamingjusamara líf því mundu að hamingja þín veltur á því hvernig þú túlkar og horfist í augu við raunveruleikann, og það er eitthvað sem er aðeins í þínum höndum. Að lokum læt ég ykkur fylgja með myndband um sjálfsstjórn og langtíma- og skammtímamarkmið sem gætu verið mjög gagnleg.
