Uppljómun er hlaðið orð. Eftir að hafa lesið um hugleiðslu og núvitund í fimm mínútur, munt þú rekja á mynd af upplýstri manneskju: Svo, það er venjulega einhver sköllóttur munkur í skikkjum, sem situr þegjandi með mjúkt bros á vör. "Þarna ertu… Uppljómun" segir þitt Heilinn og setur þessa mynd í minnisbanka sína.
Ég er tilbúinn að veðja á að ÞÚ samsamar þig ekki sérstaklega við glansandi kúptu munkinn, en þessi merking uppljómunar virðist freistandi í öfgakenndri. Málið er bara að það er erfitt að fjarlægja munkinn úr hugarímyndinni þinni og skipta honum út fyrir okkur sjálf á einhvern hátt sem fylgir ekki sjálfsblekkingu.
Kannski okkar skilning á uppljómun nýtist okkur ekki. Við erum kannski að gera of mikið mál úr því. Við skulum kíkja á það og sjá hvort við getum komið með útgáfu af uppljómun (vinsamlegast athugaðu litla e-ið) sem aðeins dauðlegir menn eins og þú og ég getum náð til.
Einkenni uppljómunar
- Hæfni til að taka eftir því að hvatir myndast án þess að þurfa að bregðast við þeim.
- Hæfni til að veita athygli án þess að villast inn hugsun lestir.
- Hæfni til að semja við sjálfan sig til að starfa siðferðilega.
- Að starfa siðferðilega.
- Eðlilega uppkomin samúð
Upplýst þegar þetta er séð svona, eins erfitt og það gæti verið, er að minnsta kosti nokkuð aðgengilegt. Kannski fangar það ekki fínustu punktana en það er markmið sem er að minnsta kosti sýnilegt. Við færum uppljómun, þá, frá einkasviði andlega hollvina, og færa það innan seilingar hvers og eins okkar.
Uppljómun er æfing
Uppljómun sem þýðir að skína ljós á okkur sjálf; Það er ekki allt-eða-ekkert, heldur skref-fyrir-skref ferli daglegra umbóta. Þú getur gert æfingar sem byggja upp einkenni uppljómunar og vera ánægður með hvert skref sem þú tekur. Hvert skref mun bæta getu þína til að lifa lífinu vel, og það er ekkert endilega dulspekilegt eða ólýsanlegt við það.
Uppljómun er hægt að ná
Þetta gerir uppljómun merkingu sem frekar spurningu hvað þú gerir frekar en eitthvað óhlutbundið hugtak um að vera. Fyrsta æfingin sem kemur til hugur er augljóslega hugleiðsla. Þetta er rýmið sem við læra fyrstu tveir eiginleikarnir (þá að taka eftir því að hvatir myndast án þess að bregðast við þeim og veita athygli án þess að missa sig í hugsun). Þegar þú byrjar, munt þú harður geta gert það yfirleitt. Það er bara þannig.
Uppljómun er meira en bara að sitja
Svo, nú fáum við; „að semja við sjálfan þig um að bregðast við siðferðilega og í raun haga sér siðferðilega“. Þetta er augljóslega erfitt en framkvæmanlegt. Engar sérstakar skikkjur eða perlur eru nauðsynlegar. Hins vegar krefst það þess að þú sért EKKI latur. Erfiður!
Uppljómun er náttúrulega samkennd
The æfa af mindfulness er sögð hafa í för með sér eðlilega samúð. Einn sem þú hefur sannan skilning, vitsmunamaðurinn stöðu of „Við mennirnir erum öll á sama báti. Við erum öll mistök og stöndum frammi fyrir sömu baráttunni“ verður fábrotin lýsing á innra ástandi sem stangast algjörlega á við orð. Æfingin heldur þessu fyrirheiti sínu: Það er nóg að æfa sig.
Neuroplasticity og The Mindful Habit: Uppljómun merking
Nú á dögum skiljum við hugmyndina um heila plastleiki. Við skiljum það venjur sem ekki er gefið eftir munu hverfa. Áreyndar venjur verða áreynslulausar. Óvitar hugsanir, ekki skemmtunar, hverfa út í ekki neitt og sömu örlög bíða óviturlegra athafna. Hvert skref sem þú tekur er á leið sem þú lýsir upp með ljósi athygli þinnar. Þú verður aldrei fullkominn og í sannleika sagt býst enginn við að þú sért það. Haltu bara áfram.
Svo, næsta hugsun sem þú þekkir sem eina hugsun, eða í raun á næsta augnabliki sem þú getur borgað athygli, þú ert í ljósi athyglinnar. Það hljómar mikið eins og en-ljós-en-ment.
