Sparkaðu slæmar venjur og drepið djöflana þína!

Það er fólk um allan heim með hræðilegar venjur sem það virðist bara ekki geta hrist af sér.

Ég á ekki bara við sjálfsagða hluti eins og reykingar, drykkju, sykur og samfélagsmiðla. En líka hugsunarvenjur, sem þrengja lífið í einföld lítil merki, og hegðunarvenjur sem fá þig til að hrópa á ástvini og vinnufélaga.

Svo, venjur af tilfinningalegum viðbrögðum sem draga þig til að flýja í reiði, að daðra við ranga manneskju á röngum tíma, og jafnvel þessi mesta bakstungna og eitraða tilfinning... gremju. Venjur, sérstaklega þær slæmu, eru alræmdar erfitt að sparka í.

Að borða getur verið slæmur vani. Spark slæmar venjur
Epli eða kleinuhringur? Stundum þinn heilinn segir eitt og þó nærðu þér í hitt

„Jæja, þetta er bara mannlegt ástand,“ segja margir, og nógu sanngjarnt.

Í raun og veru erum við mennirnir ekki læstir í varanlegum trans eins og Drakúla væri dáleidd. Langt frá því; Litla snjalla tegundin okkar áttaði sig á því fyrir löngu síðan að við höfum frjálsan vilja, og þannig í orði, getum við hætt að öskra, hætt þessum veikburða daðra, hætt að reiðast í hvert skipti sem einhver fáfróður bílstjóri gerir eitthvað fáránlegt, og hættir kannski að hugsa okkur út í lífstakmarkandi horn. Þessar venjur eru vissulega slæmar, en ættum við að ákveða að sleppa þeim alveg, allt sem þú þarft að gera er...

Segðu sjálfum þér að hætta bara,

Það virðist samt ekki virka, er það? Þú gætir sagt þér að hætta að reykja, rétt áður en þú nærð í enn eina sígarettu. Það er næstum eins og einhver annar sé að toga í okkur. Þetta er næstum því eins og púki, virkilega fáviti, hafi haft þig í fanginu.

Eins og að vera haldinn djöfli? Í alvöru?


Of dramatískt? Já, þessi hugsun gæti bara verið nóg til að frelsa þig.

Taktu eftir að ég sagði að svo væri EINS púki (ekki í raun og veru) sem togar þig svona og hitt og þó að kvikmyndalega spennandi eign myndi skapa eina stórkostlega sögusögn, þá ertu í raun að gera það við sjálfan þig með því að gera ein einföld mistök; að trúa hverri hugsun sem kemur til þín. Getum við sparkað í ÞETTA slæmur ávani?

Ekki hlusta á púkann. Slæmar venjur.
Ekki hlusta... Þetta er allt saman pakki af fíflum

1. Lítil börn og fæðing sjálfsmyndar

Varpa huganum aftur til fæðingardagsins. Ég er viss um að þú manst það vel. Þú varst eins nálægt auðu blaði og þú verður alltaf. Vissulega hefur þú erfðafræðilega tilhneigingu þína á sínum stað, en þú hafðir ekki enn heyrt nein niðurdrepandi orð, neina gagnrýni, enginn hafði nokkru sinni kallað þig hálfvita, enginn hafði yfirgefið þig, svikið þig eða niðurlægt þig. Nei. Allt þetta var að koma og meira til.

2. Frá bleyjum til skólabúninga ... Og nokkrar slæmar venjur til að sparka

Árin líða hjá og ungbarnaheila gerir sitt besta til að takast á við þessa stöðugu rigningu skynjunar og tilfinningalegs inntaks. Jæja, eins og með alla reynslu, verður það túlkað af heilanum á fyrsta þroskastigi.

Þetta er Aldur where children develop their first notions of being a separate self. Individuation is important, of course, but remember that this is a tiny child’s interpretation of their early life events – These interpretations may or may not get updated. All the time, the little one is forming conclusions about the nature of reality. Finally, you get convenient answers to questions like

Hversu mikilvæg er ég? Er ég öruggur? Hvað er óhætt fyrir mig að gera? Hvað er ég algjörlega ófær um? Líkar fólk við mig?

Þetta kemur með heilan helling af „Ég get það ekki“ ályktanir líka. Allar þessar spurningar, þegar þeim er svarað, munu mynda grunninn að öllu sem þú gerir, hugsar og finnur. Þetta er grunnurinn fyrir manneskjuna sem þú ímyndar þér að þú sért. Þessi sjálfsmynd mun líkjast þér þegar hún verður að venju og þú þarft að aðgreina hið góða frá því slæma, svo það er „sparkaðu í þetta og haltu því·. Það hljómar næstum því mikilvægt.

3. Unglingapúkinn liggur í bið

Ef ungbarnaárin snúast um grunnhugmyndina um hver við erum og verðmæti okkar, þá eru unglingsárin næsta stig sem kemur upp í hugann. Enn eitt erfðafræðilegt ferli reynir að hrekja þig frá ástríkum örmum fjölskyldu þinnar og þora að stökkva út í heiminn.

Unglingar hafa oft svo miklar áhyggjur af því hvað hópurinn þeirra mun hugsa um þá að þeir gera ótrúlegustu kærulausustu hluti bara fyrir samþykki hópsins. Svo, enn og aftur, þetta Heilinn mun grípa eftir vísbendingum um sjálfsmynd í þessu nýja samhengi. Þessar vísbendingar passa inn í frásögn þína og þar með sjálfsmynd þína.

vinir hoppa í hafið
Foreldrar elska að svara andmælunum „en allir vinir mínir gera það“ með „Ef vinir þínir myndu hoppa í sjóinn, myndir þú vilja gera það líka“ Svarið við þeirri spurningu er oft stórt "Já".

4. Allir fullorðnir og þessar venjur eru allar uppvaxnar

Þú gætir haldið að þetta sé allt mjög fínt, „...en ég er fullorðinn núna. Engir djöflar í sjónmáli, svo ekki hafa áhyggjur“. Kannski þurfum við ekki einu sinni að reyna að hætta við hræðilega vana okkar að samsama okkur hugsunum. En fullorðinslífið er ekki alltaf gönguferð í garðinum. Leyfðu okkur að snúa meðvitaðri vitund okkar að því að komast að því hvaða djöflar búa innra með okkur.

Enn og aftur, það sem ég vísa til sem "djöflar" eru ályktanir og takmarkanir sem við berum öll með okkur eins og farangur ... allt í gegnum fullorðinsárin. Flest okkar átta okkur ekki einu sinni á því hversu þungur þessi „farangur“ er. Þetta eru allt hegðun, ályktanir og hugsanir sem „þéttast“ í sjálfsmynd. Þegar við erum orðin fullorðin eru sögur okkar flóknar og flóknar, tiltölulega ósveigjanlegar og algjörlega sjálfvirkar. Sögur okkar eru venjur sem gætu verið góðar eða slæmar, en það er alltaf erfitt að sparka í þær.

Það ætti að ganga frá slæmum ávana
Slepptu farangrinum og farðu rólega í burtu

Hvað ef þessi sjálfsmynd væri einhver sem tapaði, gremjulegur náungi, einfari, vinstri eða hægri kantmaður; þráhyggju að ofstæki, köld manneskja eða æði? . Þessi frásögn gengur sjálfkrafa, stjórnar lífi þínu og skapar sjálfsmynd þína. Of oft, það rænir þig lífsgleðinni.

En líf mitt er eins og hryllingssaga

Það hljómar illa, svo hver er að skrifa þinn saga? Þetta er fyrsta mikilvæga mindfulness spurningu. Það ert örugglega ekki þú og í mörgum tilfellum lítur út fyrir að Stephen King sé höfundurinn.

Spark slæmar venjur – hvað á ég að gera?


Þeir (Hin frægu „þeir“) segja að tveir vegir leiði til visku: Vegur sársauka er annar og Vegur núvitundar er hinn. Ég veit að ég gaf leikinn frá mér með því að kalla þann fyrsta „The Road of Pain“. Okkur líkar ekki sársauki, en stundum er það sársauki sem getur hrist okkur út úr djöfullega dáleiddu ástandi okkar sjálfstakmörkunar.

Venjan að skrifa sína eigin sögu
Ef líf þitt er hryllingssaga þarftu kannski að skipta um tegund.

Málsrannsókn: Sá sem í raun tókst að sparka í þann slæma vana að takmarka sjálfsmynd,

Góð vinkona mín, sem ég mun kalla Ellen, greindist með alvarlegt ADHD þegar hún var rúmlega fimmtug. Þetta er frekar seint á ævinni greining og hún sló Ellen eins og tonn af múrsteinum. Hún var fullkomlega meðvituð um að lífið hefði verið henni erfið en henni hefði aldrei dottið í hug að röskun hefði verið til staðar.

Geðlæknir hennar setti hana á viðeigandi lyf og á um það bil níu eða svo mánuðum hurfu einkenni hennar nánast. Þetta, fyrir utan að gera henni lífið auðveldara, steypti henni líka í tilvistarkreppu. Tölvupósturinn hennar til mín var svolítið svona:

„Svona hefði ég lýst sjálfri mér á síðasta ári: Dálítið eigingjarn, ég hef áhuga á dótinu mínu og þoli ekkert annað, ég er glaðlynd og pirruð, þarf mikla örvun svo ég ánetjist auðveldlega, hugurinn minn reikar út um allt, ég er einfari, á erfitt með svefn, ræð ekki við ábyrgð, ég ræð ekki við átök, ég flýg af handfanginu með einum hatti, get ekki setið kyrr og get ekki einbeitt mér...“

Ég er að sleppa stórum hluta hér

"…og nú. Ég samsama mig EKKERT af þessum hlutum. Það var aldrei ég til að byrja með. Allt, og ég meina allt sem ég hafði áður haldið að væri bara einkennilega karakterinn minn, reynist vera fullt af einkennum. Svo núna, í alvöru, þá veit ég ekki hver ég er lengur“

Jákvæðar venjur til að sparka ekki
Sumar sjálfskipaðar skilgreiningar eru alls ekki djöflar.

Fullt af einkennum? Er það það sem ég er?

Það gæti líður svona ef vegur sársauka er eina aðferðin þín. Ellen gekk í gegnum mikla kreppu, get ég sagt þér. Sársauki var kennari hennar í fyrstu en hún hafði vitund til að snúa sér að hinum veginum til visku. Hún lærði að hugleiða og breyting leið hennar frá vegi sársauka til viskunnar.

Ég rakst á Ellen í gær og þetta var hennar skoðun:

„Frá fyrsta skipti sem ég gerði það, fann ég fyrir því sem þeir segja alltaf í hugleiðslubókunum – að ég er ekki hugsanirnar, heldur áhorfandinn að hugsununum. Mér líður eins og ég sé einhvers konar rými þar sem þessar hugsanir vakna. Ég fann þetta í um það bil þrjár sekúndur áður en ég svíf yfir í minningu um persónulega mistök og niðurlægingu. Þetta virtist gerast allan tímann en þökk sé kreppunni minni (eins og einkennilegur eins og það hljómar), þá veit ég núna að hugsanir eru ekki alltaf sannar. Hið raunverulega ég er meira eins og opið rými en nokkuð sem hægt er að skapa með frásagnarhugi mínum“

Og nú er uppáhaldshlutinn minn af því sem hún sagði og ástæðan fyrir því að þessi grein fæddist. Hún sagði:

"ADHD var eins og púki sem hvíslaði í eyrað á mér allt mitt líf, sagði mér hvað ég gæti og gæti ekki gert og sagði mér hver ég væri. Það hrollvekjandi af öllu var að púkinn talaði við mig með minni eigin rödd“

Farinn púki! Kraftur vitundarinnar knýr þig


En getum við hin gert það? Ellen lýsti eins konar „Leiðin til Damaskus“ tegund reynsla sem leiddi hana til friðar en með því að sleppa henni fyrst í djúp þjáningar. Er ekki hægt að gera það án allrar þjáningar? Getum við ekki sparkað í vanann að vera við sjálf án þess að þurfa að líða illa?

Kannski er sársauki vinar míns eins og hann er sögð í gegnum bloggfærslu nóg til að þú hættir að trúa öllu sem púkinn hvíslar í eyrað á þér - jafnvel þótt það líki eftir þinni eigin rödd í teig.

En þú hefur líklega eitthvað að gera

Ef þessi litla rödd í höfðinu á þér er að segja þér að þú getir aldrei sparkað í versta slæma ávanann af öllum, stífri samræmi við þröngu takmarkanir sem eiga rætur að rekja til fyrstu lífsreynslu þinnar hugleiðslu og æfa núvitund við hvert tækifæri.

Heyrðu þessa innri rödd sem segir þér hver þú ert og gerðu þér grein fyrir því að þetta er flókið vitsmunalegt ferli sem er í gangi allt þitt líf og EKKI bein sannleikur. Taktu eftir samhenginu sem er hið raunverulega þú OG tilvist sjálfvirkrar röddar sem kvakar stöðugt.

Þú getur kallað það „óhjálpleg vanahugsun“ eða „falskt sjálf“ eða þú gætir valið orðið "Púki."

Þú gætir líkað við þessa grein:

Vísindalega sannaðar heilbrigðar venjur - Komdu aftur á réttan kjöl!

Hvað er nýtt