Hvernig eru svefn og vitsmunir tengdir?

svefn og skilning

Svefn er ein mikilvægasta starfsemi sem við gerum. Við eyðum u.þ.b. þriðjungi ævinnar í svefni og hjá mörgum okkar eyðum við miklum tíma á meðan við erum vakandi AÐ HUGSA um svefn. En hvernig tengjast svefn og skilningur? Við skulum komast að því…

Nákvæmt magn svefns sem hver og einn þarfnast fer eftir fjölda þátta, þar á meðal aldri, líkamlegri heilsu og jafnvel erfðafræði. Við höfum öll heyrt að við þurfum um það bil 8 tíma svefn á hverju kvöldi til að vera „fullhvíld“ en sannleikurinn er sá að ráðlagður svefnmagn er mjög mismunandi eftir því sem við eldumst.

HVAÐ ÞURFUM VIÐ Í raun og veru?



Þó að fullorðnir og aldraðir þurfa venjulega á milli 7 og 9 klukkustunda svefn, þurfa börn og unglingar á skólaaldri aðeins meiri svefn, allt frá 8 til 11 klukkustundum á dag. Mælt er með svefni fyrir börn og smábörn á leikskólaaldri – frá 10 til 15 klukkustundum á dag. Nýfædd börn þurfa mestan svefn af öllum Aldur hópur, með ráðlagðan svefntíma allt að 17 klukkustundir á dag eða meira. Svefn getur verið heilinn náttúruleg aðferð til að vinna úr breytum sem gætu skaðað heilann okkar.

Til að skilja nákvæmlega hversu mikið svefn þú þarft á hverjum degi ættir þú að meta heilsu þína, svefnmynstur og hvers konar athafnir þú stundar.

Ef þér finnst magnið af svefni sem þú ert að fá sé ekki nóg til að komast í gegnum daginn gætirðu viljað eyða aðeins meiri tíma í rúminu. Einnig gætirðu viljað íhuga hvort þú treystir þér mikið á koffíndrykki til að komast í gegnum daginn, þar sem þetta getur verið merki um að þú sért ekki að fá nægilega heilbrigðan sofa á nóttunni.

Hvernig getur svefn haft áhrif á heila okkar?
Hvernig getur svefn haft áhrif á heila okkar?

HVAÐ GERÐUR Í HEILA OKKAR?



Þegar við sofnum förum við í gegnum fjölda svefnlota sem samanstanda af nokkrum aðskildum svefnstigum. Þessar lotur standa venjulega á milli 60 og 120 mínútur hver.

Það eru 4 stig í svefnferlinu, skipt í tvo hópa: NREM og REM svefn. Fyrstu þrjú stigin eru NREM, eða Non-Rapid Eye Movement sleep, en fjórða stigið er REM, eða Rapid Eye Movement svefn.

Þegar við sofnum fyrst og komum inn í fyrsta stig NREM svefns, byrjar heilinn að hægja á sér og líkaminn með honum. Við byrjum að anda hægar, hjartsláttur okkar lækkar aðeins og vöðvarnir byrja að slaka á.

Eftir því sem við föllum dýpra í svefn færum við okkur yfir í annað stig NREM svefns þar sem líkaminn verður minna meðvitaður um umhverfi okkar og kjarni líkamshiti okkar lækkar. Á þessu stigi er heilinn byrjar að losa hröð, taktföst virkni heilabylgju sem kallast svefnsnælda.

Næsta stig sem við förum í er þriðja og síðasta stig NREM svefns, en það er líka fyrsta stig þess sem kallað er „djúpur svefn“.

Á þessu stigi slaka líkami okkar og vöðvar algjörlega á, blóðþrýstingur heldur áfram að lækka og öndun okkar hægist. Það er á þessu stigi sem líkaminn flýtir fyrir líkamlegri viðgerð fer í gegnum líkamann og eykur minnisþéttingu í heilanum.

Þegar við höldum lengra inn í „djúpsvefn“ stigin, förum við inn í fjórða og síðasta stig svefnlotunnar: REM svefn.

Meðan á REM sofa vöðvarnir okkar verða alveg hreyfingarlaus, öndun okkar og hjartsláttur byrjar að hækka og augu okkar fara að hreyfast hratt. Það er á REM svefn sem við förum virkilega að dreyma. Þetta er tíminn þegar heilinn einbeitti sér að því að vista og skipuleggja upplýsingar í langtímaminni eins og heilbrigður.

HVAÐ GERÐUR ÞEGAR ÞAÐ ER EKKI NÓG



Þegar við erum ekki fær um að fá nægan heilbrigðan svefn, byrjar líkami okkar fljótt að upplifa áhrif svefnskorts. Hvort sem við upplifum vægan svefnskort vegna þess að missa af nokkrum klukkustundum af lokuðum augum eða öfgakenndari svefnskorti vegna vanalega slæms svefns, við munum sjá óhagræði breytingar í vitrænni og líkamlegri frammistöðu.

Fyrst og fremst öfgafullt Svefnskortur skerðir athygli og vinnsluminni en það hefur líka áhrif á aðrar aðgerðir, svo sem langtímaminni og ákvarðanatöku. Auk þessa, jafnvel með vægum svefnskorti, getum við farið að sjá áhrif á almennar vitræna aðgerðir eins og athygli.

HVERNIG GETUM VIÐ SVONA MEIRA?



Geta okkar til að sofna og halda áfram að sofa getur haft áhrif á ýmislegt.

Neysla örvandi efna eins og koffíns eða lyfja getur valdið því að við eigum erfitt með að sofna, en neysla áfengis eða annarra þunglyndislyfja getur gert okkur erfitt fyrir að halda áfram að sofa eða ná endurnýjandi dýpri stigum svefns. Allir þættir mataræði okkar geta haft áhrif á svefn okkar, þar á meðal efni eins og tryptófan, melatónín og jafnvel sykur.

Annar þáttur í lífi okkar sem hefur mikil áhrif á magn og gæði svefns okkar er hversu virk við erum allan daginn.

Að eyða meiri tíma í að stunda athafnir eins og að stunda íþróttir, æfa eða jafnvel ganga getur gert það miklu auðveldara að viðhalda heilbrigðu svefnáætlun, þó að gera þessar athafnir rétt fyrir svefn getur gert það erfitt að sofna vegna aukinnar hjartsláttartíðni og adrenalíns , sérstaklega þegar þú spilar heilaleikir.

Að auki, að setja og halda sig við áætlun getur hjálpað líkamanum að búa sig betur undir svefn og vakna úthvíldari.

Innri klukka líkamans getur hjálpað til við að slaka á líkamanum og búa sig undir svefn með því að losa efni þegar hann er tilbúinn fyrir rúmið. Þegar þú ert með ákveðna tímaáætlun getur líkaminn betur spáð fyrir um hvenær það er kominn tími til að fara í „svefnham“ og að vakna á sama tíma á hverjum degi getur hjálpað líkamanum að skipuleggja svefnloturnar betur þannig að þú sért í léttari svefnstigi. þegar vekjarinn hringir á morgnana.