Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir svo kvíða yfir mikilvægum aðstæðum að þú gast ekki brugðist við? Eru orðin ekki að koma út úr munni þínum? Fannst þú vera lamaður? Hefur þér liðið eins og þú getir ekki komist yfir einhvern þátt í lífi þínu? Finnst þér þú vera fastur eða að það er engin leið út? Kannski gætir þú haft tilfinningalega stíflun. Finndu út hvað er tilfinningaleg hindrun, einkenni hennar, virkni, meðferðir og fleira.
Tilfinningarteppa og tilfinningar
Tilfinningar eru hluti af okkur og eru a svar lífeðlisfræðilegs kerfis okkar til aðstæðna eða atburða bæði innri og ytri. Allar manneskjur upplifa tilfinningar, í meiri eða minni styrkleika og á meira aðlagaðan eða minna aðlagðan hátt. Tilfinningar hafa áhrif á okkar að læra, hvatning, hegðun og samskipti með öðrum.
Þegar við fæðumst höfum við nú þegar fjölbreytta reynslu og tilfinningatjáningu sem kallast meðfæddar tilfinningar. Þar á meðal eru gleði, sorg, reiði og viðbjóð.
Byggt á þessum meðfæddar tilfinningar og í gegnum mannlega reynslu okkar erum við alltaf að víkka tilfinningasvið okkar, þar á meðal tilfinningar eins og sektarkennd, gremju, traust, afbrýðisemi. Þess vegna er tilfinningaleg menntun svo mikilvæg frá unga aldri, til að læra að stjórna þær með mismunandi aðstæður sem lífið veldur okkur. Allar tilfinningar hafa sitt hlutverk:
- Sorg: Hlutverk þess er að draga sjálfan sig til baka til að tileinka sér ástandið og endurheimta orku til að koma á fót breytingar í framtíðinni.
- Reiði: hlutverk þess er að taka ákvarðanir um ástandið eða manneskjuna sem gæti verið að meiða okkur, virkja orku til að breyta því ástandi. Til dæmis, ef félagi okkar hefur særa tilfinningar okkar, við verðum reið sem aftur hjálpar maka okkar að endurstilla hegðun sína til að láta okkur ekki líða svona, eða það myndi valda því að við færumst í burtu þannig að við finnum ekki lengur fyrir þessari neikvæðu tilfinningu.
Hvað er tilfinningaleg hindrun?
Tilfinningaleg stífla er vörn vélbúnaður heilans okkar sem kemur í veg fyrir að við finnum tilfinningar venjulega. Það er mjög óþægileg tilfinning sem kemur í veg fyrir að við komumst áfram og kemur um leið í veg fyrir að við hugsum skýrt og hefur áhrif á daglegar athafnir okkar. Að geta ekki hugsað skýrt, að vita ekki hvað ég á að segja eða vera ruglaður getur verið vísbending um tilfinningalega stíflun.
Allir á hverjum tíma í lífi sínu hafa gengið í gegnum tilfinningalega stíflun og oftast er erfitt að stjórna því. Þessi tilfinningalega hindrun þarf ekki að hafa áhrif á öll svið lífs okkar en hún gæti haft áhrif vitræna færni, tilfinningar og hegðun á tilteknu svæði eins og vinnu, vináttu, fjölskyldu eða ást.
Einkenni tilfinningalegrar stíflu
Einkenni þess að við gætum verið að upplifa tilfinningalega stíflun eru:
- Að forðast fólk eða félagslegar aðstæður. Til dæmis að forðast aðstæður vegna þess að þú ert hræddur við hvernig á að bregðast við eða hvað á að segja. Þetta er venjulega tengt aðstæðum svipaðar þeim sem ollu tilfinningalega stíflunni í upphafi.
- Aukning á kvíða eða streitu stigum daginn fyrir mismunandi atburði.
- Skortur á hvatningu sem varir í langan tíma og hefur áhrif á mismunandi sviðum lífs okkar.
- Að finna fyrir neikvæðum tilfinningum af meiri styrkleika en áður. Til dæmis tilfinningar eins og öfund, öfund, gagnrýni o.s.frv.
- Áhyggjuefni um ólík svæði.
- erfiðleikar taka ákvarðanir.
Aðgerðir tilfinningablokkunar
Tilfinningaleg stífla er virkjuð í ákveðnum aðstæðum til að draga úr áhrifum neikvæðra aðstæðna eða atburðar sem getur verið mjög sársaukafullt fyrir okkur.
Í raun og veru er það varnarkerfi til að vernda okkar huga frá því sem okkur gæti fundist í þeirri stöðu. Þess vegna hindrar vélbúnaðurinn hluta af þessari tilfinningu, gerir okkur kleift að halda áfram að lifa með ákveðnu eðlilegu ástandi á hinum sviðunum og gerir okkur kleift að sætta okkur við smátt og smátt það sem hefur gerst til að aðlaga okkur aftur að aðstæðum.
Tilfinningalokunin gerir okkur kleift að taka okkur tíma til að vinna úr neikvæðu ástandinu smátt og smátt.
Annars vegar er tilfinningaleg stífla jákvæð vélbúnaður vegna þess að hann verndar okkur fyrir einhverju sem heilinn okkar telur „hættulegt“. Meðan á tilfinningalegum stíflunni stendur aðlagast viðkomandi að raunveruleikanum og byrjar að nota úrræði um hvernig eigi að stjórna aðstæðum. Þetta fyrirkomulag hjálpar einstaklingnum að læra að stjórna öðrum svipuðum aðstæðum í framtíðinni.
Tilfinningaleg stífla er virkjuð sérstaklega ef upp koma skyndilegar aðstæður, sem ekki var hægt að sjá fyrir, þá Heilinn að verja sig fyrir streitu sem allt þetta hefur í för með sér setur það í gang sem púði fyrir tilfinningalega sársauka.
Aðstæður sem virkja tilfinningalega stíflun
Aðstæður sem kalla fram þessa tilfinningalega stíflun eru oft neikvæðar eða áverka. Þetta eru streituvaldandi aðstæður sem viðkomandi er ekki vanur að takast á við eða hefur enga hæfni til að takast á við. Til dæmis:
- Áfallaupplifun: slys, nauðgun, líkamsárás eða árás, framhjáhald.
- The skyndilegur dauði af ástvini.
- Að hætta eða missa maka.
- Uppsögn eða breyting á atvinnustöðu.
- Greining á alvarlegum eða langvarandi veikindi.
- Óvænt borgarskipti.
Við erum ekki aðeins tilfinningalega lokuð af neikvæðum atburðum, heldur líka jákvæðum. Í ljósi góðra frétta sem við áttum ekki von á, þurfum við líka smá tíma til að venjast hugmyndinni og tileinka okkur fréttirnar. Til dæmis fréttir af meðgöngu, stöðuhækkun í vinnunni, óvænta heimsókn o.s.frv.
Jákvæðar breytingar getur líka verið áfall fyrir okkur að taka inn, ekki bara hvað það myndi þýða fyrir líf okkar heldur ef draumar okkar rætast o.s.frv. Þessi tilfinningalega blokkun er jákvæð til að safna saman hugsunum þínum og vinna úr þeim breytingum sem gætu orðið á lífi þínu, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar.
Er tilfinningaleg hindrun vandamál?
Tilfinningaleg stífla verður vandamál þegar hún er áfram með tímanum og byrjar að hafa áhrif á okkur á öðrum sviðum sem hún hafði ekki áður. Það verður vandamál þegar það byrjar að hindra markmið okkar og lífsdrauma.
Með því að lengja tilfinningalega stífluna með tímanum án þess að leggja í raun þá tilfinningavinnu sem þarf til að vinna úr aðstæðum, mun einstaklingurinn byrja að finna fyrir sársauka án þess að geta tjáð það. Einstaklingurinn mun einnig upplifa aðrar tilfinningar óhóflega eins og reiði, sorg eða sektarkennd. Það byrjar að verða hluti af daglegu lífi okkar og ástandið byrjar að endurtaka sig hjá okkur huga, sem hefur áhrif á einbeitingu okkar, vitræna færni, tilfinningar og félagslega færni.
Á öfgastigi getur tilfinningaleg stíflan orðið svo mikil að hún getur farið að hafa áhrif á líkamlega heilsu okkar og við byrjum að þróa með okkur sjúkdóma. Sumir sjúkdómar eru magasár, magabólga, húð skilyrðiO.fl.
Afleiðingar þess að viðhalda tilfinningalegri stíflu lengur en nauðsynlegt er eru:
Á hegðunarstigi
- Vímuefnafíkn (áfengi, þunglyndislyf o.s.frv.), sem myndi versna tilfinningaástandið.
- Aukin reynsla af neikvæðar tilfinningar á öfgakenndum stigum eins og reiði eða gremju.
- Hrikalegar afleiðingar fyrir okkur sjálfsálit.
- Takmörkun á félagslegri færni okkar (tap félagslegra tengsla, aðskilnaður frá fjölskyldu og vinum osfrv.).
Í heilsu okkar
- Sálfræðilegir sjúkdómar: líkamlegir verkir og meltingartruflanir.
- Á öfgameira stigi finnum við maga sár, húðvandamál, astma og ristilbólga.
- Skerðing á ónæmiskerfinu sem veldur sérstaklega sjálfsofnæmissjúkdómum.
Meðferð við tilfinningalegri blokkun
Til að sigrast á tilfinningalegri hindrun er ráðlegt að leita til meðferðaraðila. Þetta þýðir ekki að við getum ekki reynt það sjálf, en ef eftir einhvern tíma (það er mismunandi fyrir hverja aðstæður) er tilfinningaleg stíflan viðvarandi er ráðlegra að fara til meðferðaraðila. Meðferðaraðilinn mun vinna að því að stjórna tilfinningalegri tjáningu okkar til að opna fyrir tilfinningalega stífluna.
Meðferðin er venjulega a Hugræn atferlismeðferð einblínt á bæði vitsmunalegt og tilfinningalegt stig í fyrstu, vegna þess að með því að bæta þau stig myndi það einnig bæta hegðun. Atferlisvinna er stundum líka nauðsynleg til að flýta fyrir bataferlinu.
Fyrsta skrefið í meðferðarferlinu verður að verða meðvitaður um tilvist þessarar tilfinningalegrar stíflu og kanna orsök eða orsakir sem kunna að hafa átt uppruna sinn í henni og aðra atburði sem hafa getað viðhaldið og lengt hana með tímanum.
Vitsmunaleg meðferð á tilfinningalegri stíflu
Til að vinna á tilfinningalega stíflunni mun meðferðaraðilinn reyna að vinna á sjúklingnum vitræna brenglun sem gæti hjálpað til við að viðhalda því, jafnvel þótt þetta gæti verið sársaukafullt.
Aðlögun þessara vitræna röskunar hjálpar til við að skapa skilvirkari hugsanaleiðir og minna sársaukafullar. Margar af brenglunum sem finnast í þessum tilfellum snúast um eigin tilfinningaupplifun eins og „Ég þarf að vera sterk og sterk fólk er ekki hræddt“. Í þessu tilfelli myndum við einbeita okkur að því að viðurkenna að trúin á að vera sterk sé ekki „skortur á ótta“, en að laga það að raunveruleikanum væri það „þrátt fyrir ótta, mun ég taka ákvarðanir og taka afleiðingum“.
Tilfinningaleg meðferð á tilfinningablokkinni
Á tilfinningalegu stigi væri áhersla lögð á tilfinningalega endurmenntun og læra að finna tilfinningar aftur, bæði neikvæðar og jákvæðar.
Tilfinningaleg sjálfstjórn, tilfinningatjáning og mat á tilfinningalegum aðstæðum eru einnig þættir sem meðferðaraðilinn mun hjálpa okkur að meta fyrir frekari aðstæður.
Meðferðaraðilinn mun einnig hjálpa okkur að þroskast meira tilfinningagreind og svæðin sem samþætta það.
"Heimurinn brýtur alla í sundur og eftir það eru margir sterkir á brotnu stöðum." Ernest Hemingway.
Með meðferð muntu geta miðlað tilfinningum þínum og tjáð þær nákvæmlega, ásamt því að læra að takast á við svipaðar aðstæður og forðast aðra tilfinningalega stíflun.
Annar mikilvægur þáttur er getan til að þróast samhygð, til að halla sér að fólki ef önnur tilfinningaleg stífla kemur upp og geta beðið um hjálp.
Hegðunarfræðileg meðferð á tilfinningablokkuninni
Það er ekki alltaf nauðsynlegt að vinna á þessu sviði í tilfinningalegri stíflu, en þegar það er gert myndi það einbeita sér að því að skipuleggja rútínu okkar til að framkvæma athafnir sem fá okkur til að finna fyrir jákvæðum tilfinningum. Að upplifa jákvæðari tilfinningar hjálpar til við að opna aðrar tilfinningar og hjálpa okkur að vinna betur úr atburðum.
Allt ferlið myndi alltaf snúast um að samþykkja áfallaupplifunina, finna raunverulega merkingu með henni og samþætta hana í lífssögu okkar. Þegar við tölum um samþykki er átt við að samþykkja upplifunina eins og hún er, hvort sem hún er ánægjuleg eða óþægileg, að samþykkja aðstæðurnar sem eitthvað eðlilegt sem er ekki alltaf undir okkar stjórn.
Sjúklingurinn mun læra að sjá neikvæða reynslu ekki sem eitthvað hræðilegt til að flýja, heldur sem hluti af því sem við ætlum að upplifa í lífi okkar. Að hætta við stjórn myndi fá okkur til að sætta okkur við tilfinningaleg viðbrögð eins og að gráta og upplifa þau eins og þau eru og vera þannig starfhæf.
Hefur þú orðið fyrir tilfinningalegum hindrunum? Skildu eftir athugasemd þína.
Þessi grein er upphaflega á spænsku. Þessi þýðing er unnin af Alexandra Salazar.
