Vitsmunaleg heilsa: Hver er merking þess og hvernig á að bæta hana.

Ert þú gleyma hlutum undanfarið? Hefur þú tapað færni varstu með? Margir hafa áhyggjur af minnistapi og færni þegar þeir eldast og finna fyrir skerðingu á vitrænni virkni þeirra.

Í þessari grein munum við tala um hvað eru orsakir þessarar lækkunar, hvað er vitræn heilsa og skref til að styrkja hana. Lestu þessa grein fyrir halda heilanum þínum heilbrigðum þegar maður eldist.

Vitsmunaleg heilsa: skilgreining og merking

Hvernig getum við skilgreint vitræna heilsu? Hver er merking þess? Vitræn heilsa vísar aðallega til hugsun, nám og minni. Það getur einnig innihaldið aðra hluti eins og mótor aðgerð (hvernig einstaklingurinn stjórnar hreyfingum), tilfinningavirkni (hvernig einstaklingur getur stjórnað tilfinningum sínum) og skynjun (hvernig einstaklingi líður og bregst við tilfinningum eins og þrýstingi, sársauka, hitastigi osfrv.). Maður með góða vitræna heilsu er manneskja sem getur hugsa, læra og muna.

Þess vegna er „vitund“ mikilvægur þáttur í heila heilsu, og að hafa góða vitsmunalega heilsu þýðir að heilinn er hæfur og tilbúinn til að framkvæma kröfur lífsins og vinnunnar. Að lokum, vitsmunaleg heilsan tengist heilanum heilsu og fullkomið hlutverk hennar. Það felur í sér svæði eins og minni, tungumál, nám, tilfinningastarfsemi, skynjun, hreyfivirkni o.s.frv.

Vitsmunaleg heilsa og vitræna varasjóður: skilgreining og munur

Nú þegar við höfum skilgreint hvað er vitsmunaleg heilsa, er mikilvægt að nefna mikilvægt hugtak til skilnings á vitrænni heilsu: Vitsmunalegt varalið.

Vitsmunalegur varasjóður er geta þín til að þróa nokkra hugsunarhæfileika á lífsleiðinni. Það er einnig þekkt sem hæfni heila til að spinna og finna aðrar leiðir um að ljúka starfi. Fólk með góðan vitsmunalegan forða er meira verndað gegn minnisleysi og hnignun á andlegri færni þeirra. Vitsmunaforði er þróaður í gegnum líf menntunar og forvitni, sem hjálpar heilanum þínum að takast á við hvers kyns hrörnun sem þarf að takast á við. Vitsmunaforði er vörn hugans gegn heilaskaða.

Vitsmunaforði byggist á því að nota heilanet sem við höfum á skilvirkari hátt eða á meiri getu.

Miðað við allar upplýsingarnar hér að ofan er mikilvægt að hafa í huga að vitsmunalegur varasjóður er mjög mikilvægur til að vernda fólk gegn tapi og tjóni sem getur orðið vegna öldrunar. Segja má að vitsmunaleg varahluti sé tæki sem hjálpar fólki að þróa seiglu og hafa meira frávik til að kalla á eldri aldur.

Vitsmunaleg heilsa: málefni og merking

Allir gleyma einhverju stundum, eins og að setja lyklana rangt eða eyða nafni. Það er fullkomlega eðlilegt, en ef þessir þættir verða endurteknir eða trufla daglegt líf gætirðu þarf að borga eftirtekt til vitsmuna þinna heilsu og farið til sérhæfðs fagmanns. Ef það gerist hjá þér gætir þú verið með væga vitræna skerðingu eða MCI, sem er millistig á milli eðlilegrar öldrunar og vitglöp.

Hvað er væg vitræna skerðing?

Við getum sagt að væg vitræna skerðing sé eitthvað á milli venjulegrar vitrænnar hnignunar sem búist er við með öldrun og fyrstu einkenna um vitglöp og Alzheimerssjúkdómur. Samkvæmt Alzheimer-samtökunum eru 10% til 20% fullorðinna eldri en 65 ára með væga vitræna skerðingu en erfitt er að greina hana.

Væga vitræna skerðingu gæti verið flokkað í tvær mismunandi gerðir:

- Amnestísk væg vitsmunaleg skerðing. Það vísar til vandamála með minni (til dæmis að gleyma nýlegum upplýsingum og smáatriðum um samtöl, eða að staðsetja persónulega hluti).

- Væg vitræna skerðing án minnarvarðar. Það vísar til vandamála með önnur svæði í stað minni, svo sem athygli og einbeitingu. Það getur líka falið í sér erfiðleika við skipulagningu og ákvarðanatöku, tungumálakunnáttu (til dæmis erfitt að finna eða velja orð) o.s.frv. Þó að það gæti verið erfitt að þekkja væga vitræna skerðingu er það nauðsynlegt vegna þess að það er fyrsta skrefið til að bera kennsl á hana áður en það gerist. getur versnað.

Vitsmunaleg heilsa: Hvað eru vitræna truflanir?

Tengt sem við útskýrðum áður, vitrænaraskanir eða taugavitrænar raskanir eru hópur geðsjúkdóma sem hafa áhrif á vitræna hæfileika eins og nám, minni, skynjun, lausn vandamála osfrv. Með öðrum orðum, Vitsmunasjúkdómar eru hópur af geðheilsa truflanir sem hafa áhrif á suma vitræna hæfileika. Einnig er hægt að skilgreina vitræna röskun sem hvers kyns röskun sem hefur áhrif á vitræna virkni á þann hátt að einstaklingur geti ekki lifað eðlilegu lífi.

Algengustu tegund vitsmunalegra truflana eru:

• Vitglöp
• Þroskasjúkdómar
• Hreyfifærni raskanir
• Minnisleysi
• Alzheimer-sjúkdómur

Til að varpa ljósi á spurninguna um hvað veldur vitsmunalegum kvillum þurfum við að huga að ýmsum þáttum. Sumar vísindarannsóknir benda til hormónaójafnvægis í móðurkviði, erfðafræðilegrar tilhneigingar, umhverfisþátta á viðkvæmum stigum vitsmunaþroska, sérstaklega á frumbernsku, eða vímuefnaneyslu og líkamlegra áverka.

Hvað með einkennin?

Einkenni vitsmunalegrar truflunar gætu verið mismunandi eftir tilteknum röskunum, en sum algengustu einkennin eru til staðar í flestum röskunum. Sum þeirra eru meðal annars:

• Rugl. Sá sem er fyrir áhrifum getur líka virst daufur.
• Vandamál með samhæfingu hreyfinga. Sjúklingurinn gæti verið með skort á jafnvægi og eðlilegri líkamsstöðu.
• Minnistap. Þetta gæti falið í sér skortur á samhæfingu og önnur merki eins og að gleyma nöfnum og mikilvægum andlitum.
• Sjálfsmyndarrugl. Um hver hann er og hans eigin sjálfsmynd.
• Tilfinningaleg einkenni. Þar sem að þjást af vitsmunalegum vandamálum er pirrandi, bregðast sumir sem þjást af því með tilfinningalegri sprengingu. Annað fólk með vitræna vandamál bregst við með sinnuleysi.

Vitsmunaleg heilsa: Hver er munurinn á vægri vitrænni skerðingu og vitrænni röskun?

Þó að það séu svipaðir eiginleikar á milli vægrar vitrænnar skerðingar og vitsmunalegra truflana, þá eru þeir ekki þeir sömu: Einkennin sem þróast við væga vitræna skerðingu valda engum truflunum á venjulegri daglegu lífi. Á hinn bóginn trufla einkenni vitsmunalegra truflana eðlilegt daglegt líf einstaklings.

Ef þú, eftir að hafa lesið þetta, telur að þú eða einn af ástvinum þínum gæti verið að glíma við væga vitræna skerðingu eða vitræna röskun gætirðu þurft að hafa samband við geðheilsa fagmaður sem getur metið mál þitt.

Hvernig geturðu styrkt vitræna heilsu þína?: Hugrænar heilsuæfingar og nokkur ráð.

Það er ekki allt neikvætt! Góðu fréttirnar eru að hægt er að koma í veg fyrir eða fresta vitsmunalegum vandamálum til að koma heilanum þínum í form. Fólk getur haldið sínu heilinn passar í gegnum starfsemi sem er ætlað að bæta vitræna starfsemi: athyglis-, minnis- og einbeitingaræfingar, úrlausn vandamála, skipulagningu o.fl.

Svo, hvað getur þú gert til að örva þína heila og hafa góða vitræna heilsu? Mismunandi rannsóknir og rannsóknir miðuðu að því að það eru nokkur mismunandi ráð til að fylgja:

1. Borða hollan mat: jurtafæði.

Mismunandi rannsóknir sýna að mataræði sem byggir á miklu magni af jurtafæðu eins og ávöxtum (sérstaklega berjum), grænu laufgrænmeti, heilkorni, baunum, hnetum og ólífuolíu tengist hægari andlegri hnignun hjá eldri fullorðnum. Það er mikilvægt að drekka nóg af vatni og öðrum vökva líka.

2. Vertu líkamlega virkur: æfðu þig reglulega.

Mikilvægt er að stunda að minnsta kosti 30 mínútur til klukkutíma af hóflegri hreyfingu þrisvar til fimm sinnum í viku. Við vitum að ávinningurinn af því að hreyfa sig reglulega er ótrúlegur til að koma í veg fyrir eða seinka hjartasjúkdómum, sykursýki og öðrum sjúkdómum. Rannsóknir sýna einnig að hreyfing hefur ávinningur fyrir heilann líka. Sumar rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur hjálpað bæta nám og staðbundið minni. Einnig er mikilvægt að huga vel að heilsunni, takmarka neyslu áfengis og hætta að reykja.

3. Fáðu nægan svefn.

Almennt mæla sérfræðingar með sofandi sjö eða átta tíma á hverju kvöldi. Þegar þér sofa, starfsemi heilans þíns er enn virk og vinnur úr upplýsingum. Það er mikilvægt að hafa góðan og nægan svefn þar sem heilinn getur farið í gegnum fimm mismunandi stig svefns. Það hjálpar þér að vinna úr nýjum upplýsingum.

4. Stjórnaðu streitu þinni

Taugalæknar segja að besti bandamaðurinn gæti verið hlátur. Það er mikilvægt að hafa jákvætt viðhorf til lífsins og forðast eða stjórna streitu til að hugsa um heilann.

5. Vertu í sambandi við félagsstarf og tengiliði.

Það er nauðsynlegt að heimsækja fjölskyldu og vini og taka þátt í forritum í samfélaginu þínu. Þátttaka í félagsstarfi getur dregið úr hættu á sumum heilabilun og önnur heilsa vandamál. Vertu í sambandi við aðra fólk í gegnum félagslegar athafnir og áætlanir halda heilanum þínum virkur og hjálpa þér einnig að finnast þú vera hluti af samfélagi og vera minna einangraður. Þetta er nauðsynlegt til að bæta líðan þína og til að haltu heilanum þínum öruggt.

6. Haltu huganum virkum og haltu áfram að skora á heilann.

Margir sem taka þátt í sjálfboðaliðaáætlunum eða hafa áhugamál halda því fram að þeir séu ánægðir og heilbrigðir. Það er mikilvægt að vera vitsmunalega trúlofaður passa og gagnast heilanum þínum. Nokkrar hugmyndir um starfsemi sem getur haldið huga þínum virkur: að lesa bækur eða tímarit, taka námskeið um eitthvað nýtt, spila leiki og, eins og við nefndum hér að ofan, læra nýja færni eða áhugamál, sjálfboðaliðastarf...

Allar þessar aðgerðir geta gagnast heilanum þínum, þar að auki: þær geta verið skemmtilegar! Nú þegar þú veist öll skrefin til að sjá um heilann skaltu byrja að nota þau í framkvæmd!

Við vitum ekki með vissu ennþá hvort þessar aðgerðir geti komið í veg fyrir eða seinkað Alzheimer-sjúkdómnum, en sumar þeirra hafa verið tengdar minni hættu á að þróa með sér vitræna skerðingu og vitglöp.

Ef þú hefur verið greindur með væga vitsmunaskerðingu þýðir það ekki að þú sért að fara að fá heilabilun eða Alzheimer, það breytist frá tilviki tilviks. Þó að engin aðferð sé til til að koma í veg fyrir eða hægja á vægri vitrænni skerðingu, hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að fólk getur dregið úr hættu á vitrænni hnignun með því að beita skrefunum sem lýst er hér að ofan.

Vitsmunaleg heilsa hjá eldri fullorðnum

Þó að vitsmunaleg heilsa sé áhyggjuefni er mikilvægt að vita að alvarleg hnignun er ekki yfirvofandi, jafnvel kl. gamall aldur, við getum komið í veg fyrir það og hægt á því. Heilinn er líffæri sem eldist eins og restin af líkamanum. Öldrunarferlið og hvernig það hefur áhrif á daglegt líf manns er mismunandi frá einum einstaklingi til annars, en við vitum að sumir vitrænir hæfileikar, eins og minni, minnka með aldrinum. Hins vegar hafa aðrir andlegir hæfileikar, eins og þekking og viska, tilhneigingu til að aukast.

Það eru nokkrar nýlegar rannsóknir á því hvenær vitsmunaleg hnignun nær hámarki, en það kom í ljós að töluverður breytileiki var á því á hvaða aldri vitræna hæfileikar hnigna alla ævi. Almennt getum við sagt að svæðin sem gera tilraunir að einhverju leyti minnka:

• athygli. Aldur truflar athygli, sérstaklega þegar nauðsynlegt er að fjölverka. Það gæti verið áskorun að huga að mörgum umferðarakreinum við akstur, til dæmis.
• Minni. Það minnkar hjá mörgum með tímanum, en aftur hefur komið í ljós munur fyrir hvern einstakling.
• Tungumálahæfileikar. Þeim er vel haldið á fullorðinsárum almennt, en það gæti verið áskorun fyrir mann eldri en sjötíu ára að rifja upp ákveðið orð í samtali.

Hins vegar, eins og áður sagði, er þetta ferli ekki það sama fyrir alla og eldra fólk upplifir framför á öðrum sviðum:

• Þekking. Styrkt af reynslu.
• Orðaforði heldur áfram að batna fram yfir miðjan aldur og er vel haldið í gegnum lífsferilinn. Samkvæmt nýlegum rannsóknum geta fullorðnir bæta vitræna heilsu sína á eldri aldri með því að hækka líkamsræktina. Vitsmunaleg heilsa á gamals aldri er einnig undir áhrifum frá öðrum þáttum sem „vitsmunalegur varasjóður“. Þetta þýðir að fólk sem var gáfaðra þegar það var yngra eða hafði betra vitræna viðhald með menntun, starfi eða örvandi athöfnum, heldur vitrænni heilsu betur en fólk sem var það ekki.

Að lokum benda sumar rannsóknir til þess að það sé mjög mikilvægt fyrir vitræna heilsu eldra fólks að vera ekki ein. Þessar rannsóknir benda til þess að nauðsynlegt sé að hafa umfangsmikið samfélagsnet og finnast maður vera hluti af hópi.

Ritaskrá

• Anderson, LA og McConnell, SR (2007). Vitsmunaleg heilsa: vaxandi lýðheilsuvandamál. Alzheimer og heilabilun: tímarit Alzheimer-samtakanna, 3 (2), S70-S73.
• Allt eldist, jafnvel heilinn þinn. Ekki hafa svona miklar áhyggjur. Það er líklega ekki Alzheimer, Lenny Brillstein, The Washington Post, 14. apríl 2015. Endurheimt af: http://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/04/14/everything-ages- Jafnvel-þinn-heilinn-ekki-þinn-svo miklar-það-sennilega-ekki-alzheimers/
• Hillman, CH, Belopolsky, AV, Snook, EM, Kramer, AF og McAuley, E. (2004). Líkamleg virkni og framkvæmdastjórn: áhrif á aukna vitræna heilsu á eldri fullorðinsárum. Rannsóknir ársfjórðungslega fyrir hreyfingu og íþróttir, 75 (2), 176-185.
• Jedrziewski, MK, Lee, VMY og Trojanowski, JQ (2007). Líkamleg virkni og vitsmunaleg heilsa. Alzheimer og vitglöp , 3 (2), 98-108.
• Laditka, JN, Beard, RL, Bryant, LL, Fetterman, D., Hunter, R., Ivey, S., … & Wu, B. (2009). Að stuðla að vitrænni heilsu: mótandi rannsóknarsamstarfi Heilbrigðrar öldrunar Rannsóknarnet. ​The Gerontologist​ , ​49​ (S1), S12-S17.
• Parletta, N., Milte, CM og Meyer, BJ (2013). Næringarstýring á vitrænni starfsemi og geðheilbrigði. ​The Journal of nutritional biochemistry​, ​24​ (5), 725-743.
• Sperling, RA, Aisen, PS, Beckett, LA, Bennett, DA, Craft, S., Fagan, AM, … & Park, DC (2011). Til að skilgreina forklínísk stig Alzheimerssjúkdóms: Ráðleggingar frá vinnuhópum National Institute on Aging-Alzheimer's Association um greiningarleiðbeiningar fyrir Alzheimerssjúkdóm. Alzheimer og heilabilun , 7 (3), 280-292.
• Stern, Y. (2009). Vitsmunalegur varasjóður. Neuropsychologia, 47(10), 2015-2028.