Жақсы ұйықтау есте сақтауды жақсартады ма? Түнгі ұйқыдан кейін жұмыста зейінін шоғырландыру қиынға соқпаған кім? 2013 жылы зерттеу нашар ұйықтайтындар арасындағы бұл жиі кездесетін шағымның субъективті емес екенін, бірақ шынайы шындық екенін көрсетті: түнде қажетті ұйқыны алмайтын адамдар және ұйқысыздықтың кейбір түрінен зардап шегетін адамдар есте сақтау қабілетін көрсетеді. және шоғырлану проблемалары. Сонымен, жақсы ұйықтау есте сақтау қабілетін жақсартады деген рас па?
Есте сақтау немесе есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелетін аурулар Альцгеймер немесе шизофрения сияқты мәселелер ұйқының бұзылуымен немесе ұйқысыздықпен бірге жүреді. Ғалымдар бұл туралы дауды жалғастыруда ұйықтау Депривация есте сақтау проблемаларымен байланысты. Алдымен не келді: тауық па әлде жұмыртқа ма?
Қалпына келтіру ұйқысы жақсы жадты сақтау және ләззат алу бойынша негізгі ұсыныстардың біріне айналды. Соңғы бірнеше жылда көбірек адамдар жақсының пайдасы туралы айта бастады түнгі ұйқы бізге ұсына алады. Бұл зерттеулердің кейбір қорытындылары:
1. Жақсы ұйықтау жақсарады концентрациясы.
2. Бұл сізге жақсы баға алуға көмектеседі.
3. Жақсы ұйықтау шығармашылықпен айналысуға көмектеседі.
4. Депрессиямен күреседі
5. Бұл салмақты қалыпты ұстауға көмектеседі.
6. Ол жасушаларды оттегімен қамтамасыз етуді жеңілдетеді, өйткені біз ұйықтап жатқанда тыныс алу баяулайды.
7. Ол жүректі қорғайды.
8. Жақсы ұйықтау иммундық жүйені нығайтады
9. Өмір сүру ұзақтығын ұзартады.
Қандай жақсы ұйықтау есте сақтау қабілетін жақсартады
Жақсы демалу маңызды екені сөзсіз, бірақ біз бұл құбылыстың артында тұрған механизмдерді әлі білмейміз. Бірнеше күн бұрын Бристоль университетіндегі Синаптикалық пластикалық орталықтың зерттеушілер тобы жаңа дәлелдер келтірді. себебін түсіндіретін механизмдер жақсы ұйықтау есте сақтау қабілетін жақсартады. Негізгі зерттеу зерттеуі біз қалай және неліктен оқи алатынымызды түсінудің жаңа кілттерін береді біз ұйықтап жатқанда.
Тергеу барысында доктор Меллор басқарған топ кейбіреулердің қалай болғанын көрді ми белсенділігі күндіз жасалған үлгілер түнде тезірек қайталанады. Бұл қайталау келесіде орын алады гиппокампус (есте сақтаумен байланысты ми құрылымы), ол белсенді жүйке жасушалары арасындағы нейрондық байланыстарды нығайтады, бұл жаңа естеліктер мен дағдыларды бекіту үшін маңызды. Зерттеу сонымен қатар қаралды қайталанатын тәуліктік үлгілері ұйқы кезінде мидың белсенділігі субъектінің оқу кезіндегі эмоционалдық жағдайына байланысты болды.
Тергеушілердің пікірінше, бұл өте маңызды және дизайнға практикалық әсер етуі мүмкін. Мысалы, оқу мен есте сақтауды жеңілдету үшін оқушының эмоционалдық жағдайын есте сақтайтын оқытудың жаңа стратегиялары.
Бұл зерттеу неліктен ұйқы мен есте сақтау арасындағы байланыс бар екенін түсіндіреді деп үміттенеміз. Ендігі кезек бізде жақсы түн ұйқысын қамтамасыз ету.
Жақсы ұйықтауға және жадты жақсартуға арналған кеңестер
1. жаттығу. Күні бойы жаттығу залында жүрудің қажеті жоқ, бірақ күніне 20-30 минут жаяу немесе жүгіру сияқты жаттығулардың кейбір түрін жасаңыз. Аздап жаттығу арқылы біз тез ұйықтап, жақсы ұйықтаймыз.
2. Күн тәртібін сақтаңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояну маңызды.
3. Кофеинді сусындарды асыра пайдаланбаңыз күні бойы. Түстен кейін кофе мен содадан бас тартуға тырысыңыз. Кофеинсіз шай ішіп көріңіз.
4. Алкогольді аз ішіңіз. Алкоголь бізге жақсы ұйықтауға көмектеспейді. Бұл жүйке жүйемізді түсіріп, ұйықтап қалуымызға көмектессе де, түнде көбірек оятуға мүмкіндік береді. Түйіндеме: Біз нашар ұйықтаймыз.
5. Төсекті тек ұйықтау үшін пайдаланыңыз (немесе жыныс). Біз төсегімізде кітап оқу, фильмдер көру, телефондар немесе планшеттер ойнау сияқты басқа ештеңе жасамауға тырысуымыз керек ... Мұның бәрі ұйқы режимін бұзады.
Әдебиеттер тізімі
Өткір толқынды толқындар Гиппокамптағы ұяшықты күйдіру үлгілерін қайта белсендіру кезінде синаптикалық пластикалық индукцияны ұйымдастырады» Садовски, JHLP, Джонс, МВ және Меллор, Дж.Р. Ұяшық туралы есептер. Онлайн жарияланған 19 қаңтар 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061
Жад ізін қайталау: Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) бойынша нейромодуляция арқылы есте сақтау консолидациясын қалыптастыру Нейрологиядағы тенденциялар. 38, 560-70.
