Көптеген адамдар темекі шегудің өкпе мен жүрекке кері әсерін тигізетінін біледі, бірақ кейбіреулер оның ми денсаулығына қаншалықты зиянды екенін елемейді. А Американдық жүрек қауымдастығының зерттеуі темекі шегетін қатысушылардың өңдеу жылдамдығы және жұмыс жады нашар екенін анықтады. Тұтастай алғанда, олардың жоғары қан қысымы және 2 типті қант диабеті сияқты басқа жағдайларға тәуелсіз танымдық көрсеткіштері нашар болды. Адам қартайған сайын когнитивті мәселелердің нашарлайтынын ескере отырып, темекі шегу мен ми денсаулығының арасындағы байланысты түсіну маңыздырақ.
Темекі шегудің ми денсаулығына әсері
Темекі шегу тек жүрекке ғана емес, миға да әсер ететін жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі қауіп факторы болып табылады. Темекі шегу тамырлардың зақымдалуына әкелуі мүмкін, артериялардың қаттылығын, тромбоциттер агрегациясын және ұйқы артериясының ауруын тудыруы мүмкін - мұның бәрі когнитивті бұзылулар мен деменцияны тудыруы мүмкін инсультпен байланысты. Бұл проблемалар екі жынысқа да әсер еткенімен, әйелдер темекі шегудің салдарынан ауызша оқуға теріс әсер етеді. Зерттеулер сонымен қатар жас шылым шегушілердің ми құрылымдары әлі де дамып келе жатқандықтан көбірек әсер ететінін анықтады. Эдит Лондонның жасөспірімдердегі темекі шегудің әсері туралы зерттеулеріЛос-Анджелестегі Дэвид Геффен Медицина мектебінің UCLA жанындағы Семел нейробиология және адам мінез-құлық институтының зерттеушілері «темекіге көбірек құмар болған және темекіге көбірек тәуелді болған адамдардың миында жұқа инсула тапты».
Қан тамырларының зақымдалуынан басқа, темекі шегу мидың кішіреюін тездетеді, бұл тез қартаюға әкеледі. Мидың жұқаруы әсіресе жадты, эмоцияларды, мәселені шешуді және қозғалыс функцияларын өңдейтін маңдай бөлігінде айқын көрінеді. Бағалы ми жасушалары мен байланыстарын жоғалту арқылы күрделі ойлау процестері әлдеқайда қиын. Егде жастағы адамдар өздерінің жасына байланысты ми денсаулығының нашарлауына бейім, бұл оларды нейродегенеративті аурулардың жоғары қаупіне ұшыратады. Ең нашар сценарийлерде бұл адамдар дұрыс қозғала алмайды және қарым-қатынас жасай алмайды.
Темекі шегуді қалай тастауға болады
Мидың денсаулығы үшін темекіні тастау өте маңызды. Суық күркетауықпен күресу қиын физикалық және психикалық процесс, сондықтан қайталанудың алдын алу үшін баламаларды табыңыз. Төменде сәтті шығу үшін жұмыс істеудің кейбір жолдары берілген:
Никотинді алмастыратын терапияны қолданып көріңіз
Шектеу кезіндегі ең үлкен қиындық - темекіні тастау, бұл көбінесе ұйқысыздыққа, ашуланшақтыққа және зейінді шоғырландыру қиынға соғады. Никотинді алмастыру терапиясы (NRT) темекі шегуден бас тартудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады, өйткені ол никотиннің шағын дозалары арқылы құмарлықты басқаруға көмектеседі. NRT әртүрлі формаларда болғанымен, танымал өнімдердің бірі - никотин қапшығы. On! Приллада тізімделген никотин дорбалары олар 100% темекісіз және оларды аузыңызға абайлап қоюға болады, бұл оларды кез келген жерде дерлік ешбір дақ немесе кір қалдырмай қолдануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, олар жеңіл немесе ауыр темекі шегетін болсаңыз да, бас тарту әсерлерін жеңуге көмектесетін әртүрлі күшті жақтары бар.
Тағы бір танымал өнім Никоретте никотинді ингалятор Бұл сізге күні бойы ауызша шақырулармен күресуге көмектесу үшін жиі, қысқа, таяз дем шығаруға мүмкіндік береді. Сізге рецепт қажет болса да, денсаулық сақтау провайдерінің болуы темекіні тастауға көмектесу үшін ұсынылған дозаны ең жақсы түрде бейімдей алады.
Дене белсенділігімен айналысыңыз
Физикалық жаттығулар сізді темекіге деген құштарлықтан арылтып, жағымды гормондарды шығарудың тамаша тәсілі болып табылады. Шығуға көмектесумен қатар, зерттеулер жаттығулардың мидың денсаулығын қалай жақсартатынын анықтады:
- Фокус пен шоғырлануды жақсарту
- Жаңа ми жасушаларының өсуіне ықпал ету
- Нейродегенеративті аурудың қаупін азайту
Жаттығудың пайдасын барынша арттыру үшін аптасына кемінде үш-төрт 30 минуттық жаттығуларды қабылдау ұсынылады. Осыншама физикалық белсенділікті аяқтау қиын болып көрінсе де, күніне бірнеше минут жаттығудан бастай аласыз, содан кейін оны уақыт өте келе көбейте аласыз. Тұрақты жаттығулар арқылы сіз тұрақты денсаулық әдеттерін қалыптастыра аласыз және физикалық денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
