Зерттеу: Денсаулық үшін біріктірілген үлкен жаттығулар мен ми ойындары?

аға жаттығу

Кез келген дәрігерден сұраңыз, олар сізге жаттығудың сізге пайдалы екенін айтады. Ал, қартайған сайын, денеңіз сияқты ақыл-ойды жаттықтыру да маңызды. Бірақ қайсысы маңыздырақ? Дене немесе ми? Немесе ғажайыптар жасайтын пернелер тіркесімі бар ма қартаю халық?

Дәл осы сұрақ Доктор Эвелин Шатил жауап бергісі келді. Сонымен, CogniFit кәсіби зерттеу платформасының тіркесімін пайдалана отырып, ми ойыны полктар және кәсіби аэробтық режимдер, Шатил бұл ғылыми зерттеуді бақылауға бірнеше ай жұмсады.

Аға жаттығу: ЗЕРТТЕУ МӘЛІМЕТТЕРІ


Жасы ұлғайған сайын танымдық қабілетің төмендей бастайтыны жасырын емес. сияқты нәрселер…

  • жұмыс жады, ұзақ мерзімді есте сақтау (Park және т.б., 2002)
  • қосарлы тапсырма, тапсырманы ауыстыру (Verhaeghen және Cerella, 2002)
  • ойлау қабілеті (Schaie, 1996)
  • өңдеу жылдамдығы, атқарушы және зейінді бақылау (Salthouse, 2004)

Ең қызығы, алдыңғы зерттеулердің көпшілігі бір жағына немесе басқа жағына - миға немесе денеге бағытталған (Fabre және т.б., 2002; Освальд және т.б., 2006).. Ал, Шатилдің зерттеу күні бойынша, бар болған. идеяларды біріктірген екеуі ғана болды.

Дегенмен, деректер ескі және сияқты нәрселер болды CogniFit кәсіби платформасы ол кезде қол жетімді емес еді. Ұзын сөздің қысқасы, ол жерде әлі де жеткілікті деректер болмады.

Жаңа зерттеу үлкеніректерді қайталауға тырысады, бірақ қатысушылардың үлкен тобымен және жақсырақ технологиямен. Күту - денені де, сонымен қатар орындаған қатысушылар болды миды оқыту өңдеуде, визу-кеңістіктік жұмыс жадысында, оқуда, зейінді шоғырландыруда және т.б. жақсартулар болады. Ал Шатилдің зерттеуі бұрынғыға қарағанда әлдеқайда ұзақ уақытқа созылатындықтан, соңғы деректер әлдеқайда күшті болады деген үміт бар.

Басқа қызықты ақпарат:


  • Төрт «интервенция» шамамен топтарда жүргізілді Lakeview қаласындағы қолданбалы зерттеу орталығында 15–20 қатысушы.
  • Барлық кездесулерде айтарлықтай әлеуметтік өзара әрекеттесу болды.
  • Тұрғындар оқу күндері мен уақытын алдын ала жоспарланған топтық сессиялар негізінде таңдады.
  • Оларға жоспарланған сессияны сол аптада басқа сессиямен ауыстыруға рұқсат етілді.
  • Сабақ кестесін зерттеу координаторлары мұқият қадағалап отырды.
  • Табандылық үшін қолдау мен жігерлендіруді осы функцияға ерікті болған Лейквью тұрғындарының бір тобы қамтамасыз етті.

Топтардың бөлінуі қандай болды?

CogniFit көмегімен ми бөлігі

Бірыңғай және аралас араласуға қатысушылар барлығы 32 сағат бойы дайындалды 48 қырық минуттық сессия (аптасына үш рет 16 апта бойы) сеанстар арасында кемінде 1 күндік үзіліспен.

Әрбір сессияда алғашқы 20 минут жекелендірілген CogniFit жүйесіндегі 21 тапсырманың үшеуінің комбинациясы бойынша жаттығуға жұмсалды. ми ойыны режим. Қалған 20 минутта қатысушылар 21 тапсырманың ішінен өз таңдаулары бойынша кез келген үш тапсырманы орындады.

Фитнеспен мәңгілік физикалық бөлік

The Fitness Forever™ Senior Зерттеу үшін жаттығу видеосы таңдалды. Әрбір сессия аэробты жылынуды қамтыды (10 мин), отырып және тұрып жүрек-қан тамырлары жаттығулары (15 мин), аэробты салқындату (5 мин), күш жаттығулары (10 мин) және икемділік жаттығулары (5 мин). Тренинг қысқа релаксацияға ұласты.

Құрама топ

Бұл топтағы адамдардан жоғарыда аталған бөлімдерде сипатталған когнитивті жаттығуларды да, дене шынықтыру жаттығуларын да орындау талап етілді. Бұл қатысушылар когнитивтік немесе физикалық белсенділік жаттығуларына қатысушыларға қарағанда екі есе көп тренингтер алды.

Кітап клубының бақылау тобы

Бұл топтың қатысушылары «Күнделікті белсенді өмір: өмір бойы өміршеңдікке жиырма апта» кітабын оқиды (Блэр және т.б., 2001). Зерттеу барысында бұл топқа үйде оқу үшін таңдалған кітап үзінділері тағайындалды және апта сайын 60 минуттық жиналыс өткізілді, оның барысында кітапта айтылған мақсаттарға жетудің ең жақсы жолдары талқыланды.

Жоғары жаттығу – Нәтижелерді өлшеу


Зерттеуден кейін когнитивті функцияның өзгеруін өлшеу үшін Шатил қолданды CogniFit нейропсихологиялық бағалауы. Ол кең ауқымды когнитивтік деңгейлерді өлшейтін 15 бағалау тапсырмасынан тұрады. шоғырланған және бөлінген зейін сияқты қабілеттер, тежелу, ауыстыру, жоспарлау, жұмыс жады және көз-қолды үйлестіру.

Ұпайлар жауап беру уақытынан (миллисекундпен) және дәлдіктен (%) алынады. Тапсырмалардан жиналған бастапқы деректер азаяды және ұпайлар беріледі 17 дәстүрлі танымдық қабілет дені сау популяцияның деректеріне жасалған факторлық талдаудан бұрын алынған салмақтарды пайдалану 

Үлкен жаттығулар және ми ойындарының жеңімпазы


  • Когнитивті жаттығулармен (бөлек немесе аралас оқыту топтары) айналысатын егде жастағы ересектер когнитивтік көрсеткіштердің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті ...
    1. Көзді үйлестіру
    2. Ғаламдық визуалды жады (GVM; жұмыс жады және ұзақ мерзімді жады)
    3. Ақпаратты өңдеу жылдамдығы
    4. Визуалды сканерлеу
    5. Атауы
  • Танымдықпен айналыспағандар оқыту мұндай жақсартуларды көрсетпеді.

Қысқасы, бұл миды білдіреді оқыту когнитивті өнімділікті арттыруда тиімді және бұл (және жеңіл аэробты жаттығулар емес) кем дегенде егде жастағы адамдар үшін біріктірілген жағдайдың жақсаруын қамтамасыз етеді.

Алайда ...

Шатиль бұл туралы сөзін жалғастырады миды жаттықтыру - бұл қозғалыс табыс күші. Қысқасы, бұл жеңімпаз. Айтпақшы, бар егде жастағы адамның денсаулығының бөлігі ретінде дене белсенділігі режим ми-дене комбинасына одан да көп пайда бере алады.