Салмақ пен ми денсаулығының арасындағы байланыс

сау ми тағамы


Көптеген адамдар артық салмақ біздің жүрек-қан тамырлары денсаулығымызға әкелетін проблемаларды біледі. Дегенмен, соңғы есептер салмақ пен мидың денсаулығы да бір-бірімен байланысты екенін көрсетеді. А салмақ пен ми қызметін зерттеу Альцгеймер ауруының негізгі болжаушысы ретінде төмен церебральды қан ағымын анықтады, депрессияның басқа да байланыстары бар, ADHD, биполярлық бұзылыс және басқа да жағымсыз психикалық жағдайлар. Америкалықтардың 72%-дан астамы артық салмақты ескере отырып, олардың семіздігі мидың дисфункциясына әкеліп соқтырмас үшін көбірек адамдар мұқият болуы керек.

Салмағы қалай және миы денсаулыққа байланысты


салмағы мен арасында күрделі байланыс бар мидың денсаулығы. бойынша жүргізілген зерттеу көрсеткендей диета және психикалық денсаулық, бұл көбінесе осы екі алаңдаушылықтың арасындағы екі жақты көше. Стресс бойынша мидың физикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, дұрыс емес тамақтануға әкеледі. Өз кезегінде, майдың мидың негізгі нейротрансмиттері серотонин синтезіне араласуына байланысты көңіл-күйде көбірек өзгерістер болады. Бұл өзгереді ми функциялары посттравматикалық стресстің бұзылуына әкелуі мүмкін (PTSD) және депрессия, әсіресе балалық шақтағы зорлық-зомбылық және өзін-өзі имиджге теріс көзқараспен үйлескенде. Бұдан әрі нашарлауды тоқтату және тіпті қалпына келтіруді ынталандыру үшін салмақтың өсуіне және ақыл-ойдың төмендеуіне ықпал ететін әрекеттерді реттеу өте маңызды.

Салмақты басқаруға арналған кеңестер және мидың денсаулығы

Салмақ жоғалтумен күресіп жүргендер үшін және психикалық денсаулықты жақсарту, Сізге ең жақсы денсаулық шаралары туралы білу үшін дәрігермен немесе психиатрмен кеңесу маңызды. Кәсіби маманның қолдауымен сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қатысты мәселелерді шешуге нақты қадамдар жасай аласыз және тұрақты түрде жақсы жұмыс жасай аласыз. Міне, сіз өз салмағыңызды қалай басқаруға болатыны туралы бірнеше кеңестер және ми денсаулығы:

Салмақты реттеу

Тамақтану және мінез-құлық зерттеулерінің пайда болуымен көптеген сарапшылар қауіпсіз салмақ жоғалтуға және миды күтуге көмектесетін салауатты әдеттерді анықтай алады. Қазір бар салмақ жоғалту және фитнес бағдарламалары тамақтануды, сусындарды, тағамдарды, физикалық белсенділікті, суды тұтынуды және ұйқы әдеттерін бақылай отырып, салауатты мінез-құлықты насихаттайды - сол сияқты миды сау сақтайды. Бұл бағдарламалар жиі мобильді қосымшалармен жұптастырылған, бұл әртүрлі процестерді жазуды жеңілдетеді. Бақылау арқылы сіз не тұтынатыныңыз бен не істейтініңіз туралы көбірек біле аласыз, бұл сізге уақыт өте келе салауатты әдеттерді қалыптастыруға мүмкіндік береді. Мысалы, сіз печеньеге қол созудың орнына, салмағыңызды басқару үшін жеміс-жидек смузи алуға бейім болуыңыз мүмкін. мидың денсаулығы. Салауатты опцияларды таңдау арқылы сіз денеңізге көбірек қоректенетін боласыз.

жетілдіру психикалық денсаулық

Психикалық құлдырауға әкелетін байланысты ескере отырып, сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. А физикалық белсенділік және ми пластикасы туралы зерттеу физикалық белсенділік егде жастағы адамдарда жақсы танымдық функциямен байланысты екенін анықтады. Белгілі ми аймақтары мен желілері мидың пластикалығын сақтауда маңызды болып табылатын жаттығулардың әсеріне сезімталырақ екені анықталды. — есте сақтау қабілетін қалыптастыруға және оқуға ықпал ету. Сонымен қатар, бірнеше тексерілген зерттеулер дене салмағын жоғалтуға және көңіл-күйді жақсартуға ықпал ететін антидепрессант әсері бар жаттығуларды анықтады.

Жаттығудан басқа, адамдар да сынап көре алады когнитивті ынталандыру әрекеттер. Біздің когнитивті ынталандыру туралы пост ақыл-ойды ынталандыратын, миды жаңа синапстарды жасауға және нейрондық тізбектерді қайта ұйымдастыруға үйрететін белгілі әрекеттер туралы хабарлайды. Интерактивті құралдар жұмыс істей алады ақыл-ойды жақсартады және депрессия мен психикалық әсерлерді жеңілдетеді зейінді, есте сақтауды және қабылдауды қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл әдістер мен құралдар жақсылық үшін маңызды болып табылатын когнитивті және психикалық функцияларды жақсарта алады мидың денсаулығы.

Диета мен жаттығу режимдеріне өзгерістер енгізу арқылы сіз өзіңізді жетістікке жете аласыз. Салмақ пен мидың денсаулығын басқару қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің денсаулыққа салған инвестицияңыз көп пайда әкелуі мүмкін, әсіресе сіз қартайған кезде.

Не жаңалық бар