Егде жастағы адамдарға арналған ойындарға келетін болсақ (әсіресе миды ынталандыратын), көптеген нұсқалар бар!
Шахмат, Монополия, Скрабл, Балық, тіпті Candy Crush-қа деген кішкентай тәуелділік пе? Біз бәріміз сонда болдық. Бірақ ойындар тек балалық шақтағы ойын-сауық түрі ғана емес. Шын мәнінде, барлығы қарт адамдар көңіл көтерудің пайдасын көре алады. Қарт адамдарға арналған ойындар когнитивтік дағдыларды жақсартады, алдын алу үшін миды ынталандырады деменция, және салауатты әл-ауқат үшін әлеуметтенуді қамтамасыз етеді.
Кез келген отбасы немесе денсаулық сақтау тобы бүгіннен бастап пайдалана алатын көптеген мысалдардың кейбірін қарастырайық. Сондай-ақ, олар үшін тамаша миы.
Когнитивті трансферттің жаңа феномені зерттеулер арқылы осы ынталандыратын ойындарды ойнау нейрондық желіні нақты өмірлік қолданбаға көшіруге көмектесетінін көрсетеді. Белсенді отырықшы мінез-құлықпен айналысу маңызды, өйткені олар теледидар көру немесе қабырғаға қараудан басқа ештеңе жасамау сияқты пассивті отырықшы әрекеттермен салыстырғанда нейрондық өсуге оң нәтиже береді.
КАРТАУ МИ – ЖАҒДАЙ КЕЗЕҢДЕГІ ТАНУ
Ми сұр және ақ заттардан тұрады. Ақ зат тінінде нейрондар деп аталатын арнайы жасушалар орналасқан жүйке талшықтар аксондар деп аталады. Аксондар миелинмен қапталған. Бұл химиялық хабарлармен алмасуға көмектесетін майлы қабық жүйке жүйесі. Оқу және басқа да ми функциялары мүмкін, өйткені ақ заттар мидың әртүрлі аймақтары арасындағы байланысқа мүмкіндік береді.
Біреу қартайған сайын мидың жалпы көлемі азаяды (әсіресе ақ зат мөлшері). Бұл қарттарды есте сақтау қабілетінің төмендеуіне және басқалардың төмендеуіне бейім етеді танымдық дағдылар назар сияқты. Ішінде сақта ақыл, ақ затта өзгерістер болуы қалыпты жағдай. Дегенмен, ақ заттың үлкен жоғалуы немесе зақымдануы жақсы емес. Елеулі шығындар жиі байланысты Альцгеймер сияқты аурулар.
Зерттеушілер (Liu, 2017) бар ескі ми екенін анықтады зақымдануға, церебральды қан кетуге және ауруға бейім.
ЕРКЕКТЕРГЕ АРНАЛҒАН ҮЗДІК ОЙЫНДАР – АРТЫҚШЫЛЫҚТАР
Қарт адамдарға арналған ойындардың пайдасы өте зор. Қартаю процесінде ми затының күрт төмендеуімен, ойнап ойындар мидағы нейрондық байланыстарды нығайтады.
ретінде ми өседі күштірек болса, ол біздің ақ заттардағы зақымдалған байланыстарды қалпына келтіре алады. Сонымен қатар, олардың ауруға шалдығу ықтималдығы аз. New England Journal of Medicine a. көрсететін зерттеулерді құжаттандырды кеңеске қатысатын егде жастағы адамдарда деменцияның төмендеуі ойындар мен карта ойындары бос уақытты өткізу сияқты.
Ойындар да пайдалы психикалық денсаулық. Көңілді ойындар ойнау бақыт сезімін арттырады. Сонымен қатар, ойындар әдетте әлеуметтену мүмкіндігін арттыратын және достық қарым-қатынасты арттыратын бірнеше ойыншыларды қамтиды көңіл-күй.
ЕРТЕГІЛЕРГЕ АРНАЛҒАН ОНЛАЙН ОЙЫНДАР
Адамдар егде жастағы адамдар компьютерді онша меңгермейді деп ойлайды. Бірақ, зерттеулер ересектердің 38% жастан асқанын дәлелдейді 50 бейне ойынын ойнайды. Бұл компьютер, ойын консолі немесе смартфон арқылы болсын маңызды емес. Виртуалды ойындар когнитивтілікке бағытталған тапсырмаларды қайталауға көмектеседі мүмкіндіктер.
- Candy Crush — үш матч ойын басқатырғыштар кәмпит бөліктерін тігінен немесе көлденеңінен ауыстыру арқылы бір түсті үш немесе одан да көп кәмпиттерді сәйкестендіру мақсатымен.
- Достармен сөздер - Бұл онлайн Scrabble. Ойыншылар жеті әріпті тақтайшаны алады және әрқайсысына ұпай мәні тағайындалады. Ойыншылар ең көп ұпай алу үшін сөздерді құрастырып, оларды стратегиялық түрде тақтаға қоюы керек.
- Bejeweled — Candy Crush-қа ұқсас, ойыншылар үш немесе одан да көп асыл тастардың тік немесе көлденең тізбектерін жасау үшін асыл тастарды ауыстыруы керек. түс.
- Тетрис —Тетриминосқа негізделген Тетристің мақсаты бос орындарсыз әртүрлі пішіндегі және жылдамдықтағы құлап жатқан блоктарды көлденең орналастыру арқылы жолдарды тазалау болып табылады.
- Көтеру -Сөздік, грамматика және сөйлеу және тыңдау дағдыларын жақсартатын ойындарға арналған ойын қолданбасы.
ЕРТЕГІЛЕРГЕ АРНАЛҒАН КАРТА ОЙЫНДАРЫ
Карта ойындары - бұл классика! Карталар қымбат емес, қосымша құралдар мен жабдықты қажет етпейді және олар әлеуметтенуді ынталандырады, өйткені олар ойнауға бірнеше адамды тартады. Қарт адамдар үшін, карта ойындар тест арқылы миды ынталандырады ойыншының стратегиясы мен мүмкіндігі.
- Юно —Ойыншылар бір карта қалғанша карта нөмірлерін, түстерді немесе сөздерді сәйкестендіреді.
- 10-кезең10-кезеңнің мақсаты - кездейсоқ таратылған карталарды пайдаланып, барлық 10 кезеңді бірінші болып аяқтау.
- Crazy Eights —Жеңімпаз барлық карталарын лақтырмайынша, карталарды костюмдегі немесе нөмірдегі стартер үйіндісінің үстіндегі картаға сәйкестендіріңіз.
- Балыққа барыңыз -Басқа ойыншылардан карталарды сұрау арқылы бірдей дәрежедегі төрт костюм алуға тырысыңыз.
- Bridge — Bridge ойналады серіктестер немесе командалар ал жеңген топ ұсыныстар мен айлалар жасау арқылы жасайды.
- Румми -Ойыншылар барлық карталарына бірдей дәрежеде немесе реттілікте тапсырыс беруге асығады.
- Пасьянс —Өсу ретімен карталарды костюм бойынша ұйымдастырыңыз.
- Покер -Ойыншылар ең жоғары мәнге ие карталардың кімнің қолы жақсы екеніне ставка жасайтын бәс тігу ойыны.
- SkipBo—Қордағы барлық карталарды пайдалану үшін қолыңыздағы карталарды ретімен жинаңыз.
- Төмен –Тоғыз картаны үш қатарға қою арқылы барлық ойыншылардың ең аз ұпай санына ие болу үшін жоғары ұпай карталарын төмен қорқынышты карталармен ауыстырыңыз.
МИДЫ ИГІЛУ ҮШІН САН ОЙЫНДАР
Сандарды қажет ететін күнделікті тапсырмаларды ойлап көріңіз - шоттарды төлеу, сатып алу, тамақ пісіру кезінде ингредиенттерді өлшеу және т.б. Сандарды қамтитын ойындар математиканы пысықтайды жалықтыратын теңдеулерді есептеуден гөрі қызықты әдістермен дағдылар.
- Yahtzee -Ойыншылар сандардың қай комбинациясын сақтауды немесе қайсысын қайта тастауды шешетін сүйек ойыны.
- Фаркл -Ұпай 500-ге жеткенше сүйектерді лақтырыңыз.
- Судоку — А ойын басқатырғыштар 9×9 тордағы әрбір баған мен жолдың мақсаты 1-ден 9-ға дейінгі барлық сандарды қамтиды.
- Кері санау -Әртүрлі бастапқы нүктелерден, үлгілерден және реттіліктерден кері санауды жаттықтыру.
- Сандар бойынша бояу—Сандар бойынша бояу санау қабілетін бояу өнерімен және шығармашылықпен біріктіреді.
ҚАРТАЛАРҒА АРНАЛҒАН ТАНЫМАЛ СӨЗДІК ОЙЫНДАР
сөз ойындарға шақыру логика мен пайымдауды тексеру арқылы сөздік, емле, грамматика және коммуникация. Сөздерді қамтитын ойындар мидың оң және сол жағындағы байланыстарды нығайтады.
- Scrabble -Ең жоғары ұпай жинайтын сөздерді қалыптастыру үшін торға кроссворд стилінде тақтайшаларды орналастырыңыз.
- Шашыраулар -Әріпті таңдау үшін сүйектерді лақтырыңыз, содан кейін сол әріпті пайдаланып тізімдегі мүмкіндігінше көп нысандарды атаңыз.
- Boggle - 16 әріп текшелер күмбезді торда орналасқан. Әріптерді араластыру үшін торды шайқаңыз. Ойыншылар байланыстырушы әріптерді (яғни, іргелес әріптер) пайдаланып, мүмкіндігінше көп сөз құрастыруы керек.
- Сөз іздеу -Әртүрлі әріптер торының арасында жасырылған, тізімнен нақты сөздерді табыңыз. Сөздер көлденең, тік, қиғаш немесе кері болуы мүмкін. Сөз іздеу жұмбақтар газеттер мен ойын кітаптарында ұсынылған.
- Тыйым-Картада көрсетілген кеңестер арқылы ойыншының картасындағы сөзді тап.
- Бананграммалар -Әрбір ойыншыға банан қапшығында орналасқан әріп тақтайшаларының жинағы беріледі. Бірінші салған А кроссворд барлық тақтайшалары бар тор жеңеді.
- Жоғарыда айтылған сөздер -Upwords Scrabble-ге ұқсайды, бірақ әріп тақтайшаларын бір-бірінің үстіне қоюға болады.
- Римингтік доп -Бастапқы ойыншы бір сөзді айта отырып, допты басқа ойыншыға лақтырады. Допты алған ойыншы допты келесі ойыншыға лақтырмас бұрын рифмаға ие жаңа сөз ойлап табуы керек.
ЕРТЕГІЛЕРГЕ АРНАЛҒАН ҮСТЕЛ ОЙЫНДАРЫ
Үстел ойындары - егде жастағы адамдар үшін танымал ойын-сауық түрі. Біз үстел ойындарының көпшілігіне отыруымыз керек. Бұл ұтқырлық мәселелері бар адамдар үшін оңтайлы. Ойыншылар физикалық қиындықтарды шешу үшін ережелерді де өзгерте алады. Басқарма ойындар жан-жақты, ал ойынның нысаны әртүрлі танымдық қабілеттерге бағытталған. Кем дегенде екі ойыншыны қоса алғанда, зерттеулер егде жастағы адамдарда депрессияның пайда болуын төмендететін үстел ойындарының дәлелдерін хабарлаңыз.
- Шахмат —Екі ойыншының стратегиялық ойыны, онда әр адам файлдар мен дәрежелер бойынша қарама-қарсы түстердің бөліктерін кезекпен жылжытады.
- Монополия –Ойыншылар сүйектерді кезек-кезек лақтыра отырып, ойыншы банкроттықты жариялағанға дейін мүлікті қамтамасыз ету, оларды дамыту және оларды басқа ойыншылармен саудалау кезінде тақтаның айналасында қозғалады.
- Бас сүйек-Ойыншыларға тақтаның айналасында қозғалатын фигура тағайындалады. Олар таймер біткенше әрекеттерді аяқтау үшін күреседі. Әрекеттерге сурет салу, тривиальды сұрақтарға жауап беру, бос орынды толтыру немесе картада жазылған әрекетті орындау кіреді.
- Көркемдік –Бір ойыншы палубадан карта таңдап, сол картада жазылған затты тартады. Басқа ойыншылар сөзді табуға тырысады.
- Дойбы — Допты тақтаны пайдалана отырып, ойыншылар өз фигураларын диагональ бойынша жылжытады және қарсыластың барлық фигураларын жинайды.
- Жүйелі-Sequence мақсаты ойыншыларға стандартты 52 карталық палубадағы барлық карталар негізінде бос орындар бар тақтада бағандарды, жолдарды және диагональдарды жасау болып табылады.
- Ақаулық -Ойыншылар төрт фигураны бірінші болып тақтаның айналасында жылжыту үшін сүйектерді лақтырады.
- Кешіріңіз—Қиындық сияқты, ойыншылар өздерінің пешкаларының әрқайсысын өздерінің негізгі базаларына жылжыту үшін сүйектерді лақтырады.
- Нарды —Екі ойыншыдан тұратын ойын, онда әр ойыншы өз дойбысын сүйектердегі санға сәйкес 24 үшбұрыштың арасында жылжытады.
ЕРТИЯЛАРҒА АРНАЛҒАН ДЕНЕ ОЙЫНДАРЫ
Жаттығу - физикалық және денені сақтаудың маңызды бөлігі психикалық денсаулық.
Егде жастағы адамдар медициналық асқынуларға бейім болғандықтан, дене белсенділігі олардың денсаулығы үшін маңызды күнделікті. Мәселе мынада: көтеру салмақтар, жаяу жүру немесе дене салмағына арналған жаттығуларды қайталау кейбіреулер үшін жалықтырады.
Оның орнына физикалық белсенділік ойындар егде жастағы адамдарға физикалық жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді бұл олардың хоббилерін немесе қызығушылықтарын біріктіреді. Зерттеулер тіпті «физикалық белсенді қарт адамдар ақ зат көлемінің көбірек ұлғаюын көрсетті» (Колкомб, 2006).
Дәрігерден медициналық рұқсат алған жағдайда егде жастағы адамдар үшін қолайлы физикалық белсенділікті қамтитын жалпы ойындар. сияқты әрекеттерге жатады гольф, би, бадминтон, теннис, тоқыма тоқу, фрисби, ат тағасы, араластырғыш тақта, вифл добы және жүзу.
ҚАРТАЛАРҒА АРНАЛҒАН ҚОЛБЕР
Егде жастағы адамдар өздерінің шығармашылықтарын көрсетуге арналған құралды ұнатады. Бірақ карта ойындары, үстел ойындары және виртуалды ойындар көркемдікте шектеулі болуы мүмкін. Крафтинг миды тудыратын дофаминді шығаруға шақырады бақыт сезімін тудырады және мидағы күресу үшін жаңа нейрондарды құру процесін бастайды қартаюдың әсері. American Journal of Public журналында жарияланған дәрігерлер Денсаулық деменциямен ауыратын науқастарға қолөнерді енгізді және есте сақтау қабілеті жақсарды 70 пайызға дейін!
Негізгі қолөнер сияқты сурет салу, тігу, тоқу, тамаша. Құс үйін салу және безендіру, зергерлік бұйымдар жасау, достарға немесе басқа жақын адамдарға құттықтау хаттарын жасау немесе қымбат естеліктерді сақтау үшін скрапбукинг сияқты бірегей қолөнерді қарастырыңыз.
ЕРТЕГІЛЕРГЕ АРНАЛҒАН ТОПТЫҚ ОЙЫНДАР
Көптеген үстел және карта ойындары топтық немесе командалық ынтымақтастықты ынталандыратын бірнеше ойыншы болып табылады. Дегенмен, бар ойналатын ойындар кәдімгі карталар ойынынан әлдеқайда үлкен топтарда. Бұл әлеуметтену олардың сақталуы үшін қажет ақыл-ойлар құрбыларымен интеллектуалды әңгімелесу арқылы өткір. Тұрақты, белсенді әлеуметтік өмірі бар егде жастағы адамдар, әдетте, оқшауланған қарт адамдарға қарағанда аз алаңдайды, депрессияны дамытпайды және өзін-өзі бағалауы жоғары.
- Бинго —Бинго мақсаты - шақырылған тақтада 5 байланыстырушы кеңістік болуы. Бинго - ең көп таралған ойын ойнады топтық үйлерде, себебі ол үлкен топтарды орналастырады және арзан. Ол сезім мүшелерін (яғни есту, көру, сипап көру) ынталандырады.
- Twister -Дәстүрлі Twister ересектер үшін қолайлы емес, өйткені олардың көпшілігі денелерін физикалық түрде бұза алмайды. Дегенмен, бұршақ қапшық Twister кілемшеге бұршақ қапшықтарын лақтыру арқылы ойнайды. Тақтадағы әр түске ұпай жүйесі беріледі және берілген ұпайлар қапшық қай түске түсетініне байланысты.
- Ойындар шоуы—«Баға дұрыс», «Отбасылық жанжал» және «Сәттілік дөңгелегі» сияқты сүйікті ойын шоу ойындарын қайта жасау үлкен топтарды тартады.
АРТТЫҚТАРҒА АРНАЛҒАН СЕНІМДІ ЖАД ОЙЫНДАРЫ
Барлығынан танымдық дағдылар, есте сақтау - бұл қартаюдың ең көп әсер ететін дағды. Ойын ойнау жадтың жоғалу дәрежесін төмендететін жад тапсырмаларына назар аударады. Деменциясы бар егде жастағы адамдар әсіресе жадыға бағытталған ойындарды жақсы көреді. Сондай-ақ a когнитивті тест және жадтың уақыт өте келе қалай өзгеретінін қараңыз.
- Жад науасы —Науаға әртүрлі заттар салынады. Ойыншылар науаға қарағаннан кейін ол жабылады. Кейінірек олар науадағы заттарды есте сақтауға тырысуы керек.
- Жад сәйкестігі — Ан қарт адамдарға арналған интерактивті есте сақтау ойыны мұнда карталар бетке төмен қаратып орналастырылады және ойыншылар сәйкестік табуға тырысып, бір уақытта екі картаны аударады. Карталар сәйкестендірілгеннен кейін олар тік аударылған күйінде қалады.
- Саймон -Ойыншылар құрылғыдағы түстер тізбегін есте сақтау және қайталау керек электрондық жады ойыны.
- Азық-түлік тізімі -Жадты еске түсіруді пайдалана отырып, ойыншылар сатып алу тізімін есте сақтайды және әрбір затты болжамды сатып алу себетіне салуы керек. Арбаны бірінші дұрыс толтырған жеңеді!
- Ұсақ-түйекТривиа ойындары ғылым, тарих, музыканттар туралы фактілер немесе телешоулар сияқты пәндер бойынша білімді тексереді. Мыналар ойындарды жаттықтыру жады, өйткені ойыншылар жауапты жадынан шығарып алуы керек.
- Сөз тіркесін аяқтаңыз -Ойыншылар сөз тіркестерін аяқтау керек.
ресурстар
Colcombe, SJ, Erickson, KI, Scalf, PE, Kim, JS, Prakash, R., McAuley, E., et al. (2006). Аэробты жаттығу жаттығулары миды арттырады қартайған адамдардағы көлем. Дж. Геронтол. Биол. Ғылым. Мед. Ғылым. 61, 1166–1170 жж. doi: 10.1093/gerona/61.11.1166
Лю, Х., Ян, Ю., Ся, Ю., Чжу, В., Лек, ҚР, Вэй, З., Ван, Дж., Ху, Х. (2017). Мидың ақ затының қартаюы. Қартаю туралы зерттеулерге шолулар, 34, 64–76. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.11.006
Stuckey, HL, & Nobel, J. (2010). Өнер, емдеу және денсаулық сақтау арасындағы байланыс: қазіргі әдебиеттерге шолу. Американдық қоғамдық денсаулық журналы, 100(2), 254–263. https://doi.org/10.2105/AJPH.2008.156497
