Семіз адамдардың, темекі шегетіндердің және ішімдік ішетіндердің ерік-жігері аз немесе мүлдем жоқ деп ойлау әдеттегідей. Бұл рас па? Ерік күші адамдарға қалай әсер етеді? «Ерік-жігері аз» адамдар мен «ерік күші көп» адамдар арасындағы айырмашылық неде? Біз осы сұрақтардың бәріне жауап береміз, тіпті жақсы әдеттерді қалай қалыптастыруға болатыны туралы кеңестер береміз. Оқуды жалғастырыңыз!
Ерік күші дегеніміз не?- Анықтама
Ерік күші жатады жолдағы қолайсыздықтарға немесе кедергілерге қарамастан, біз ойлаған нәрсеге қол жеткізудің ішкі және туа біткен қабілеті. Бұл ұзақ мерзімді мақсаттардың пайдасына (мысалы, денсаулықты жақсарту) дереу сыйақыны (мысалы, тәттіні) кейінге қалдыру туралы.
Ол өзін-өзі тәртіпке келтіруге байланысты және өзін-өзі бақылау. Бұл анықтама керемет, өте ынталандыратын және оптимистік көрінеді. Дегенмен, бұл сізді кейбір адамдарда мұндай қабілет бар, ал басқаларында жоқ деп сендіреді, яғни сіз онымен туылғансыз немесе сіз сәтсіздікке ұшырайсыз. Бұл шынымен солай ма?
Шын мәнінде ерік күші бар деген сенім бізге заттарды жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, арықтағыңыз келсе, аз тамақтанып, спортпен шұғылдану керек. Оңай естіледі, бірақ салмақ жоғалтпаған кезде, сәтсіздікке байланысты коннотациялар пайда болады, сіз жалқау, пайдасыз, өзін-өзі ұстай алмайсыз ... Алайда, зияны жоқ әдеттер немесе жалқаулық қаласақ та, қаламасақ та ерік-жігердің әсерінен ғана емес. Бұл процеске генетикалық, экологиялық және т.б. сияқты көптеген факторлар араласады.
60-жылдары Стэнфорд университетінде классикалық эксперимент ерік күші қалай жұмыс істейтінін көрсетті. Ол «зефир сынағы» немесе «шоколад сынағы» деп аталды.. Бұл сынақта зерттеуші балалардың алдына тәттілер қояды және егер олар оны жемесе, ол қайтып келгенде тағы бір тәтті сыйлайтынын айтады. Келесі бейнероликтен қаншама бала аз ғана күтсе, екі есе көп дәмге ие болатынын білсе де, азғыруға қарсы тұра алмай жүргенін көреміз. Соған қарамастан, бұл балалардың кейбіреулерінің «ерік күші» жеткілікті және оны жемеген.
«Ерік күші шамалы» және «ерік күші күшті» адамдарды не ажыратады?
Ерік-жігердің жетіспеушілігінің психологиялық түсіндірмесі бар
Неліктен кейбір адамдарда ерік-жігер жетіспейді? Бұл зерттеуге сәйкес, адамдар салауатты әдеттерге көшуге тырысады «міндеттеме» (сыртқы немесе сыртқы мотивация) немесе «мен керек» тұрғысынан көп күш салуға тырысады, бірақ сонымен бірге сезінеді таусылды. Шаршау бұл өзін-өзі бақылауды сақтаудан туындайды, өйткені олар көбірек азғыруларды қабылдайды және өз мақсаттарына жете алмайды.
Ерік күшін жоғалтуға әсер ететін факторлардың бірі - басу және шектеу. Олар саған қызғылт пілді ойлама деп айтса не болады? Ал, сіз бірден қызғылт піл туралы ойлай бастайсыз. Бұл әр түрлі ойлар мен эмоциялармен болады. Сіз өзіңіздің мұңыңызды бассаңыз немесе жоққа шығарсаңыз, ол кейінірек ашулану шабуылы, денсаулыққа байланысты проблемалар және т.б. ретінде көрінуі әбден мүмкін. Бір нәрсе туралы ойламауға тырысқанда, қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге керісінше болады. Егер сіздің мақсатыңыз тәттілер мен зиянды тағамдарды жеу болмаса, сіз олар туралы бірден көбірек ойланасыз және оған қоса, бұл шектеу сізді оларды көбірек қалауға мәжбүр етеді.
Ерік-жігері күшті адамдар
Бұл зерттеу Бір апта бойы 205 адамды бақылап, олардың қалаулары, азғырулары және өзін-өзі бақылауы туралы зерттеді. Олар азғыруларға қарсы тұра аламын деп мәлімдеген адамдардың күні бойы азғыруларға ұшырайтынын анықтады. Сондықтан, өзін-өзі бақылау немесе ерік күші бар деп айтатын адамдар бұл шын мәнінде бар екенін білдірмейді, бірақ оларды шынымен қытықтайтын немесе азғыратын нәрселер аз.
Ерік-жігері күшті адам салауатты әрекеттерден ләззат алады, мысалы, физикалық жаттығулар, пайдалы тағам, алкогольді ұнатпау. Яғни, оларда болады ішкі мотивация, бұл «мен керек» дегеннің орнына «мен қалаймын» көрінісі болып шығады.
Жүгіруге бару керек деп ойласаңыз, бірақ бұл сіз жек көретін әрекет деп ойласаңыз не болады? Сіз бірінші күні жүгіресіз, бірақ одан әрі емес. Мұнда біздің табыңыз жаттығулардың пайдасы. Ерік-жігері күшті адамдарда да болады жақсы әдеттерді үйренді. Бәлкім, балалық шағында оларға жақсылықтың маңыздылығын үйреткен болар ұйықтау, оқу әдеттері, салауатты әрекеттер. Бұл әдеттер олардың өмір салтында қалыптасқан әдетке айналды, сондықтан оларды бұзу қиын.
Сондай-ақ, бұл адамдардың өзіндік ерекшеліктері бар. Осы зерттеуге сәйкес, жауапкершілік тұлға факторы денсаулық мінез-құлқына әсер етеді. Бұл бақылауды білдіреді импульсивті мінез-құлық, жоспарлау, ұйымдастыру, тапсырмаларды ұқыпты орындау, ұқыптылық және т.б. «Зефир сынағы» кезінде кәмпит жеген және жемеген балалар арасындағы айырмашылыққа дәл осы тұлғалық қасиет әсер еткен болуы мүмкін. ». Тұлғаның бұл қасиеті күшті генетикалық құрамдас бөлікке ие, бұл біздің жеке тұлғамыздың кейбір аспектілерін өзгерте алмайтынымызды білдірмейді.
Біздің ерік-жігерімізді қалай арттыруға болады?
Сәйкес бір зерттеу, біздің мақсатқа жетуімізге азғыруларға қарсы тұру немесе бақылаудан гөрі тәжірибеміз әсер етеді. Салауатты әдеттерді жасай алуымыз ерік-жігерімізде емес, өзімізді сол азғыруларға ұшыратпау үшін қоршаған ортаны өзгерту немесе басқару қабілетімізде.
Біз ерік-жігерді қалай тәрбиелеуге болады? Көріп отырғанымыздай, ерік-жігердің болуы бәрінен гөрі миф болса да, бәріміз азғыруға қарсы тұруды немесе бізді азғыруы мүмкін ынталандырулармен азырақ байланыста болуды үйрене аламыз. Міне, «ерік күшін» арттыруға арналған бірнеше кеңестер:
- Ортаңызды бақылаңыз. Егер сіз өзіңізді азғыруларға ұшыратпасаңыз, сізде көбірек ерік-жігер болады. Егер сіз зиянды тамақтанғыңыз келмесе, печенье, шоколад, алдын ала пісірілген тағам және т.б. сатып алмаңыз. Темекіні тастағыңыз келсе, күлсалғыштардың барлығын алып тастаңыз.
- Өзіңізді жақсы әдеттері бар адамдармен қоршаңыз. Әлеуметтік орта да өте маңызды. Сізде қалаған әдет болмаса, оны өзгертуге тырысқанда және достарыңыз керісінше әрекет етуді ұсынса, бұл өте өкінішті. Мысалы, сіз дұрыс тамақтануға тырысасыз және достарыңыз әр демалыс күндері фастфуд орындарына барғысы келеді. Сондықтан достарыңыздың шеңберін біршама кеңейтуге және сізді азғырмайтындармен жиі қоршауға тырыссаңыз, ерік-жігеріңізді арттырып, мақсатыңызға жету оңайырақ болады.
- Мақсаттарыңызды басқа адамдармен бөлісіңіз. Біреуге сіздің мақсаттарыңыз қандай болуы мүмкін екенін айту, оларға жетуді жеңілдетуі мүмкін, өйткені олар сізге қосыла алады немесе сізді ынталандырады.
- Ерік-жігеріңізді қанықтырмас үшін оны баяу қабылдаңыз. Әдет бірден қалыптасып қалатын нәрсе емес. Оған жету үшін бірнеше аралық қадамдар қажет. Мысалы, диета ұстағанда, мен жемістерді жұмысқа әкелемін, сонда мен оны десерт ретінде жей аламын. Бұл кішігірім қадам әдетке айналғанда, келесі қадамға өтуге болады.
- Жаман әдеттерге не себеп болатынын біліңіз. Мұны істеу үшін сіз «еркіңізді жоғалтқанға» дейін не істеп жатқаныңызды немесе қандай сезімде болғаныңызды ойлай аласыз. Сізді зиянды әдеттерге бейім ететін жағдайларды анықтау арқылы сіз оларды алдын ала көре аласыз және түзете аласыз.
Сізге бұл мақала ұнады деп үміттенеміз және төменде пікір қалдырыңыз!
Бұл мақала Бастапқыда испан тілінде жазылған Андреа Гарсиа Сердан, аударған Алехандра Салазар.
