Сіз соңғы бірнеше жылда «зейін» терминін естіген шығарсыз. Оның бастауы буддизмнің терең тамырларында жатқандықтан, бұл қарапайым адам үшін мүмкін емес нәрсе сияқты көрінуі мүмкін - бұл тек ұзын сақалды және үшінші көзбен байланысы бар қарт адамдар жасай алатын нәрсе сияқты. Бірақ бұл жай ғана дұрыс емес.
Тұжырымдама өте қарапайым және оны орындаудың қажеті жоқ йога төсеніш. Оның шын мәнінде не екенін, сондай-ақ адамдар оны өз өміріне біріктіруге тырысатын әртүрлі әдістерді қарастырайық.
ОНЫҢ ҚОРҚЫТҚАН СЕБЕПТЕРІ
түйсіне Дзен, Випасьяна (санскрит тілінен) және тибеттік медитация әдістерімен байланысты.
Википедиядан нақты сөз тіркесін көтерсек, бұл «Өткен, қазіргі және болашақ сәттер қалайша пайда болады және уақытша сезім әсерлері мен психикалық құбылыстар ретінде тоқтайды». Бұл бүгінгі күнді білу ағартушылық жолындағы алғашқы қадам болып саналады.
Бұл 2500 жылдық дәстүр еді, ол үлкен бір түбінде тұрғандай болды тау. Осылайша, идея Батысқа келгенде, бұл экзотикалық және мүмкін емес нәрсе сияқты көрінді, әсіресе адамдар минутына мильдік өмір салтын ұстанды.
Көптеген адамдар өмірін автопилоттың бір түрімен өткізеді. Біз айналамыздағы нәрселерді өшіреміз (кейде күйзелістен немесе жай ғана сезімге қатты бомбалаудан (ойланыңызшы, біз күніне қанша жарнама көреміз). Өмір қиындап кетуі мүмкін және қайталау таныс қауіпсіздік торына айналуы мүмкін. Дегенмен, бұл қайталау және ішкі телескоп сонымен қатар көптеген негативтерді әкелуі мүмкін.
Американдық психологиялық қауымдастығының (APA.org, 2012) мәліметтері бойынша зейін дегеніміз:
«... үкімсіз өз тәжірибесі туралы сәт сайын хабардар болу. Бұл тұрғыдан алғанда, зейін - бұл қасиет емес, күй. Оны медитация сияқты белгілі бір тәжірибелер немесе әрекеттер арқылы алға жылжыту мүмкін болса да, бұл оларға баламасы немесе синонимі емес ».
Американдық психологиялық қауымдастық
Біз нәрселерді сағынамыз, жаман сәттерді ойлаймыз және өзімізді өсуден ажыратамыз.
Ақырында, үлкен өзгерістер жасауға мүмкіндік болған кезде, адамдардың көпшілігі бұл мүмкіндіктен бас тартады (көптеген әртүрлі себептерге байланысты, біз мұнда кірмейтін боламыз). Мәселе мынада, ақыл-ой қозғалысы пайда болған кезде, көптеген адамдар мұны істеу мүмкін емес нәрсе деп ойлады.
ҚЫСҚА АЙТҚАНДА ЗАЯЛЫҚ
Біреуге сол сәтте толық қатысуы керек.
Біз айналамызды білеміз, бірақ біз оларға жауап бермейміз. Мысалы, келесі бөлмеде кондиционер жұмыс істеп тұр, бірақ біз келесі айда электр қуатының төлемі қанша болатынына назар аудармаймыз. Біз өз денемізді сезінеміз, бірақ миымызға сенімсіздікпен қосылуға жол бермейміз (және ол болса, өзімізді кешіріңіз).
Мұны барлық адамдар қазірдің өзінде жасай алады. Кейбіреулер басқаларға қарағанда жақсы болуы мүмкін немесе олар үшін ең қолайлы жолды тапты.
КӨҢІЛДІ ФАКТ – ол үшін мүлде өзгерудің қажеті жоқ. Дұрыс немесе бұрыс жол жоқ.
ЗАҢДЫҚТЫҢ ТҮРЛЕРІ
ТЫНЫСУ
Адам әрбір тыныс алу және шығаруға, сондай-ақ онымен бірге келетін сезімдерге назар аударады. Бұл әдіс жаңадан бастаушыларға, қобалжулары жоғары адамдарға немесе оңай басқаларға оңай емес. Бірақ бұл жаңадан бастағандар оны сынап көрмеуі керек дегенді білдірмейді.
ДЕНЕ СКАНА
Назар дененің әр бөлігінде, басынан аяғына дейін. Егер сіз бұрыннан қолданып көрген болсаңыз, а медитация қолданбасы немесе соған ұқсас YouTube бейне, сіз мұны сынап көрген боларсыз. Көбінесе бұл дененің әрбір бөлігін босаңсуға тырысумен бірге жүреді - бұл таңғажайыптар, өйткені біз жиі бұлшықеттерді қысып жатамыз, біз тіпті байқамаймыз.
ӨЗІҢІЗДІ МАХАББАТ
Бұл керемет естіледі, бірақ маңызды сенімсіздігі бар кез келген адамға өзіне деген сүйіспеншілікті көрсету қиын болуы мүмкін. Сондықтан мұндай зейіннің түрі көбінесе сіз қамқорлық жасайтын басқа біреуге, мүмкін тіпті әлемнің өзіне деген сүйіспеншілікті «жіберуден» басталады. Сіз мұны ішке қарай бұруды үйренесіз.
БАҚЫЛАУ
Сіздің басыңызға кез келген ойды байқауға рұқсат етіледі. Содан кейін сіз оларға «оң» немесе «теріс» белгісін бересіз және бұл өзіңізге немесе басқаларға қатысты болса. Бірақ содан кейін сіз оларды жібере аласыз.
БІРІКТІРУ
Сіз жай ғана сіңіп кететін әрекетіңіз бар ма? Уақыт зымырап өтіп жатыр (және жоқ, уақыт ішінде аймақтарға бөлу диск үй есептелмейді). Мүмкін сіз спортты жақсы көретін шығарсыз. Мүмкін қолөнер. Тазалау туралы не айтасыз? Егер сіздің миыңыз сыртқы нәрселерге немесе стресс факторларына емес, сол сәтте істеп жатқан нәрсеге бағытталған болса, ол толығымен зейінді деп саналады!
ДИСТРАКСИЯ
Кейде басқа әдістер жұмыс істемейді. Мүмкін біз стресс мұхитында тым терең жатқан шығармыз. Мүмкін, басқа жолдар басылмады. Жарайды! «Сәби қадамының» бір түрі түйсіне қарапайым назар аударатын ойын болуы мүмкін.
МЫСАЛҒА – «1» санынан бастаңыз және айналаңыздағы заттардың бірін табыңыз. Бірақ қиын жері біреу ғана болуы мүмкін (Таулы сілтемеден басқа). Демек, екі өрт сөндіру крандары болса, бұл есепке алынбайды. Үш қызыл көлік болса, біреуін таңдай алмайсыз. Сіздің көзқарасыңызда бір ғана нәрсе болуы мүмкін. Оны тапқаннан кейін «2»-ге өтіңіз.
Жоғарыда келтірілген 6 мысалдың сансыз көп бейімделулерінен басқа, тағы бір маңызды ұсыныс бар - тек біреуін ұстанудың қажеті жоқ. Өмір сансыз өзгерістер әкеледі және ол ақылға қонымды біз олармен бірге иілуіміз керек. Сондықтан, егер бір әдіс біраз уақыт жұмыс істемесе, оны жай ғана ауыстырыңыз. Сондай-ақ әр «сеансқа» бір стильді енгізу күтілмейді.
ҒЫЛЫМ ӘЛЕМІ НЕ ІСТЕЙДІ
Батыс медицинасы бірдеңені таң қалдыратын нәрселердің ұсақ-түйектерін зерттегенді ұнатады - және зейінділік ерекшелік емес.
Зейінге бағытталған «Рандомизирленген бақыланатын сынақтар» (бұл ең жақсы зерттеулердің бірі болып табылады) 1 жылдан 1995 жылға дейін (бүкіл әлем бойынша) 1997… иә, бар болғаны бір… болды. Содан кейін 2004-2006 жылдар аралығында барлығы 11 болды. Бірақ 2013-2015 жылдар аралығында сынақтар саны 216-ға дейін өсті. Содан бері ол тек өсті.
Бұл 1979 жылы Массачусетс университетінің медициналық мектебінде MBSR бағдарламасын (Зейінге негізделген стрессті азайту) іске қосқан Джон Кабат-Зинннің бір бөлігінің арқасында.
«Зейінді, әдейі, қазіргі сәтте және үкімсіз аударудан туындайтын сана»
(Қабат-Зинн, Пурсерде, 2015)
ЗАЯ ТУРАЛЫ ТҮРЛІ ПІКІР
Әрқашан келіспейтін адамдар болады. Ал зейінділік ерекшелік емес.
Кейбіреулер бұл технологияның болмауы керек екенін, оны тек дәрі-дәрмекпен айналысатын дәрісханаға үйрету керек екенін, жалғыз тәжірибе сол сәтте не істеп жатқаныңызға назар аударудың орнына ойдың жоқтығы болуы керек екенін айтады. саяхат тек ағартушылыққа бағытталуы керек.
Бұларды елемеңіз, сіз жасайсыз!
Миға көмектесетін ноотропты қосымша…
