Бұл күндері адамдар әртүрлі көздерден туындауы мүмкін алаңдаушылықпен күресу жиі кездеседі, олар жұмыстағы стресс пен қаржыдан денсаулық пен қарым-қатынас мәселелерінің төмендеуіне дейін. Сіздің өміріңіздің сапасына теріс әсер етумен қатар, ауыр мазасыздықтың салдары болуы мүмкін және инфаркт пен инсульт сияқты ауыр ауруларды тудыруы мүмкін.
Мазасыздық әркімге әртүрлі әсер етеді, сондықтан бір адамға стрессті басқаруға көмектесетін нәрсе басқа біреу үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сіз алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз және онымен күресу үшін не істеу керектігін білмесеңіз, кейбір танымал күрес механизмдерін оқуды жалғастырыңыз. Көбінесе, осы стратегиялардың комбинациясын пайдалану және оларды алаңдаушылық туындаған кезде жасайтын нәрсенің орнына өмір салты өзгерген кезде қабылдау пайдалы.
Диетаны өзгертіңіз
«Диета» сөзі әдетте жақсы қабылданбайды. Адамдарға дұрыс тамақтануға кеңес бергенде, олар жиі ұнамсыз, жұмсақ тағамдар туралы ойлайды. Көптеген адамдар пайдалы деп санайтын диеталарды қабылдайды, бірақ олар өте шектеулі болғандықтан, олар тұрақты емес, сондықтан адамдар нашар тамақтану әдеттеріне қайта оралады.
Дұрыс тамақтану бұл сіздің физикалық әл-ауқатыңызға ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулығыңызға да пайдалы. Сізге ұнайтын тағамдардың барлығын алып тастауға болмайды, бірақ тамақтың 80% теңдестірілген және пайдалы болуға тырысыңыз. Сіздің диетаңыз көкөністер мен жемістерден, ақуыздардан, күрделі көмірсулардан және пайдалы майлардан тұруы керек. Тамақты мүмкіндігінше бастапқы күйіне жақын жеуге тырысыңыз.
Алкогольді, кофеинді, қантты тағамдарды және жоғары өңделген тағамдарды азайтуға күш салыңыз. Денсаулыққа зиян келтіруден басқа, олар мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Жаттығуды күн тәртібіне енгізіңіз
Тамақтану сияқты, жаттығу да сіздің физикалық денсаулығыңыз сияқты психикалық әл-ауқатыңыз үшін де пайдалы, сондықтан оны әдетке айналдыруыңыз керек. Ұзақ күннен кейін жаттығуды өткізіп жіберуіңіз мүмкін, бірақ бұл әдеттегі жағдай емес, ерекшелік болуы керек.
Жаттығудан кейін көңіл-күйіңіз көтеріліп, күш-қуатыңыз көтерілетінін байқаған боларсыз. Себебі физикалық белсенділік мидың эндорфин деп аталатын жақсы сезім гормондарын шығаруына себеп болады.
Жүйелі түрде жаттығу жасау үшін өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Осылайша, оны жіберіп алу ықтималдығы аз болады, өйткені бұл сізге ұнайтын нәрсе. Көптеген адамдар жаттығу залына барғанымен, жаттығудың көптеген басқа жолдары бар - сіз спортпен айналысуға, жүгіруге, велосипедпен жүруге, жүзуге немесе жаттығу сабағына немесе лагерьге қатысуға болады. Егер сіз үйде жаттығуды ұнатсаңыз, ешқандай жабдықты қажет етпейтін тегін оқуға болатын көптеген онлайн сабақтары бар.
Көптеген адамдар үшін жұмыс істейтін тағы бір әдіс - бұл досыңызбен жаттығу. Осылайша, олар досының алдында жауап беретіндіктен және олардың көңілін қалдырғысы келмейтіндіктен, олардан бас тарту ықтималдығы аз болады. Досыңызбен жаттығу да әлеуметтенудің тамаша, сау тәсілі болып табылады.
Қуаныш тудыратын нәрселерге уақыт бөліңіз
Қаншалықты бос емес өмір болса да, сізге бақыт әкелетін істермен айналысуға уақыт бөлу маңызды. Баладан не істегенді ұнататынын сұраңыз, олар сізге кір жуудың тізімін бере алады, бірақ ересектерден сұраңыз, сонда көпшілігі таң қалады. Әдетте бұл адамдардың өмірі жұмысқа, отбасына және басқа да жауапкершіліктерге толы болғандықтан, олар қуанышқа бөленетін нәрселерді ұмытып кетеді.
Егер бұл сізге резонанс тудырса, жас кезіңізде сізді не қызықтырғанын ойлаңыз. Немесе сіздің хоббиіңіз бар шығар, бірақ олармен айналысқаныңызға біраз уақыт болды.
Жағдайыңыз қандай болса да, сурет салуға, театрға баруға, сабаққа қатысуға немесе сабаққа қатысуға болсын, сізді бақытты ететін нәрсеге уақыт бөліңіз. жетекшілік ететін шегінулер. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударған кезде, сіздің ойыңыз алаңдаушылықтан арылып, оны басқаруды жеңілдетеді.
Ұйқыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Көптеген адамдар күндізгі сағаттардың жеткіліксіз екендігімен келіседі! Ұзағырақ жұмыс уақыты, жан-жақты жұмыс, жаңа дағдыларды үйрену және отбасылық міндеттер болғандықтан, көптеген адамдар таң атқанша оянып, барлық міндеттемелерін бір күнге сәйкестендіру үшін түн ортасы майын жағуға мәжбүр.
Өкінішке орай, ұйқының болмауының бағасы бар және сіздің алаңдаушылығыңызға айтарлықтай үлес қосуы мүмкін. Ұйқы жеткіліксіз мазасыздық сезімін арттыруы мүмкін гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.
Орташа алғанда, ересектерге әр түнде шамамен жеті-тоғыз сағат ұйықтау қажет. Кем дегенде жеті сағат ұйықтау сіздің кестеңізге сәйкес келмейтін болып көрінгенімен, ұйқыға басымдық беру сізге тиімдірек жұмыс істеуге және алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі.
Терең тыныс алуды жаттықтыру
Біз мазасызданған немесе күйзеліске ұшыраған кезде біз жиі таяз тыныс аламыз, бұл біздің өкпемізге жеткілікті оттегі жетпейді дегенді білдіреді. Күнделікті өмірде, босаңсып көрінетін күйде де, терең тыныс алмау әдеттегідей. Сізде жеткілікті оттегі болмаған кезде, сіздің миыңыз қанға стресс гормондарын шығарады, бұл сізді алаңдатуға әкелуі мүмкін.
Терең тыныс алу қандағы стресс гормондарының санын азайтып, тыныштандыруға және анық ойлауға көмектеседі.
Терең тыныс алу - жоғары стресстік жағдайларда немесе сіз өзіңізді мазасызданған кезде қолдануға арналған құнды әдіс, бірақ бұл күнделікті жаттығу үшін тамаша жаттығу. Терең тыныс алуды кез келген уақытта жаттығуға болады, бірақ бұл әсіресе түнде пайдалы. Ұйықтар алдында он минуттай терең тыныс алуды жаттықтыру ақыл-ойды тыныштандырады және ұйықтап қалуға көмектеседі.
қорытынды
Мазасыздық сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және сіздің өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз одан зардап шексеңіз, дұрыс күресу стратегияларын табуыңыз керек. Көп жағдайда мазасыздықпен күресу өмір салтын өзгертуді талап етеді. Егер сіз нәрлі диетаны ұстансаңыз, үнемі жаттығулар жасасаңыз және жеткілікті ұйықтасаңыз көмектеседі. Сондай-ақ тыныштықты сақтауға көмектесетін тыныс алу жаттығуларын жасау пайдалы. Ақырында, сіз өзіңізді бақытты ететін нәрселерге уақыт бөлуіңіз керек - сіз өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысқан кезде, сіздің қиындықтарыңыз азаяды, бұл сіздің алаңдаушылықпен күресуді жеңілдетеді.
Әдебиеттер тізімі
- Healthline: Сіз мазасыздықпен өмір сүресіз бе? Міне, қиындықты жеңудің 13 жолы
- Beyondblue: мазасыздықты басқару стратегиялары
- Майоклиникалық денсаулық жүйесі: мазасыздықпен күресуге арналған 11 кеңес
- Medicalnewstoday: Мазасыздықты жеңілдететін қандай тағамдар бар?
- Bannerhealth: Кейбір тағамдар стресс пен алаңдаушылықты арттыра ала ма?
- Мазасыздық: жақсы психикалық денсаулық үшін қажет ұйқыны алу туралы 13 кеңес
