Ашу, қайғы, эго және үмітсіздік - бұл бәріміз байланыстыратын кейбір жағымсыз эмоциялар, әсіресе қиын және күрес күндері. Адам табиғаты болғандықтан, біз жағымсыз эмоцияларымызға көбірек сіңіп кетеміз, бірақ бұл жағымсыз эмоциялар бізге шынымен көмектесетінін білесіз бе. Иә! Сіз мұны ойдан шығарып жатырмын деп ойлайтын шығарсыз, бірақ бұл рас, психолог бізге адам ретінде бізге мақсат, ынта-жігер қажет екенін және осы жағымсыз эмоциялар бізге мұны істеуге көмектесетінін дәлелдеді.
Жағымсыз эмоциялардың бізге қалай көмектесетінін түсіну үшін алдымен оң эмоция дегеніміз не? Коэн мен Фредриксон (2009) бойынша оң эмоциялар – жағымды сезімдер қалаулы жағдайлардан туындайтын қуаныш, қызығушылық, қанағат пен сүйіспеншілік. Сонымен, жағымды эмоциялар бақытты сезімдер, бірақ адам 24×7 оң эмоцияларға ие бола ала ма? Бұл тіпті табиғи ма? Ал егер біз әрқашан жағымды эмоцияларды сезінсек не болады? Бір сөзбен айтқанда, позитивті болу жақсы, бірақ әрқашан жағымды эмоцияларды сезіну әдеттегі мінез-құлық емес. Бұл біздің теріс эмоцияларымызды басып, оны білдірмейтінімізді білдіреді, бұл уақыт өте келе біздің денемізге және миымызға кері әсер етеді.
Теріс эмоциялар бізге не үйретеді?
Psychology Today журналының Мэттью Хатсонның «Бақыттың шегінен тыс: Көңіл-күйдің асты» мақаласына сәйкес, біздің жағымсыз эмоцияларды қабылдау осы сөзге баса назар аударылады. жағымсыз, бірақ олар біздің өмірімізге теріс әсер етуі міндетті емес. Жағымсыз эмоциялар біздің қиындықтарымыздың қай жерде екенін және оларды қалай шешуге болатынын анықтауға көмектеседі. Сол сияқты, 2015 жылы Huffington Post «Жағымсыз эмоцияларды сіздің ең үлкен артықшылығыңызға қалай айналдыруға болады» деген мақала жариялады. Егер біз оларға дұрыс жауап беруді үйренсек, оң тәжірибелер мен оң іске асырудың катализаторы ретінде әрекет етеміз.
Біз теріс эмоциялар өмірімізде қозғаушы күш ретінде әрекет ете алатынын анықтадық. Енді сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз сізге көмектесуі үшін техниканы түсінуге тырысайық.
Теріс эмоцияны түсінудің бірінші және ең маңызды аспектісі теріс эмоцияларыңызды танып, білдіріңіз. Эмоцияларыңызды жасыру сізге жақсылық әкелмейді. Күнделікті ашулану, ренжіту, ұялу немесе басқа эмоцияларды сезіну өте қалыпты жағдай. Егер сіз бұл эмоцияларды қалай білдіруге болатынын білмесеңіз, терапевтпен сөйлесу туралы ойланыңыз.
Екіншіден, әрбір жағымсыз эмоцияны өзіңізді жақсы адамға айналдыруға ынталандыру ретінде анықтау өте маңызды. Жағдайымызды көбірек білу және оларды одан әрі жақсартуға тырысу үшін бізде жағымсыз эмоциялар бар. Егер сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңыздың қайдан шыққанын білмесеңіз, оларды қашан сезіне бастағаныңызды ойлап көріңіз. Бұл сезімдерге не себеп болғанын білу оларды өз пайдаңызға пайдалану үшін маңызды.
Ақырында, жағымсыз эмоциялардың көрінбейтін күші бар екенін біліңіз. Психолог Джули Норман өзінің кітабында«Жағымсыз ойлаудың оң күші» өз тәжірибесінде ол пессимистер мазасыздану сияқты жағымсыз эмоцияны әрекетке айналдырғандықтан өркендей алатынын көргенін айтады. Әрбір ашулану немесе алаңдаушылық сезімін өміріңіздегі нәтижелі сәтке айналдыра алдыңыз ба деп ойлаңыз!
Жағымсыз эмоцияларды өз пайдаңызға қалай пайдалануға болады?
- Жағымсыз эмоциялар мен қарым-қатынастар: бізде кез келген оң немесе теріс әрекет біздің қарым-қатынасымызға кері әсер ететінін түсінуге жетілген. Бірақ 2008 жылы жүргізілген «Жағымсыз эмоциялардың жағымды жақтары: Жағымсыз эмоцияларды білдіруге дайын болу қарым-қатынасты дамытады» деген зерттеуде жағымсыз эмоцияларды білдіру қарым-қатынастың оң нәтижесін жеңілдету үшін жақындықты арттыруға және тығыз қарым-қатынастарды байланыстыруға байланысты деген қорытындыға келді. Есіңізде болсын, ұрыс-керіс қарым-қатынас жойылады дегенді білдірмейді. Дауласу қарым-қатынасқа мүмкіндік береді және қарым-қатынастар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Ашу: Жағдайларға немесе адамдарға ашулану сөзсіз, бірақ ашу шын мәнінде сізде шығармашылық жағын тудыруы мүмкін. журналда 'Аффект пен шығармашылыққа динамикалық көзқарас» авторлары қатысушыларды олардың жағымсыз және жағымды эмоциялары бойынша зерттеді. Зерттеу қатысушыларынан күннің басындағы және соңындағы эмоцияларын бағалауды сұрады, күнін бастапқыда жағымсыз эмоциялармен бастап, жағымды эмоциялармен аяқтаған адамдар ең шығармашылық нәтижеге ие болғаны атап өтілді. Бұл қалай мүмкін? Мақалада одан әрі қатысушылар өздерінің жағымсыз ашулану эмоцияларын өз жұмыстарына арнаған кезде шығармашылық нәтижеге қол жеткізілгенін атап өтті.
- Ұяттан немесе ұяттан туындайтын жағымсыз эмоциялар: Біз бәріміз де сол қорлау, ұят, ұят сезімін бастан өткердік. Біреу «дегенде пайда болатын сезімсен жеткіліксізсің». Бастапқыда біздің жағымсыз эмоцияларымыз қозып, үмітсіздік сезімі пайда болады, бірақ бірте-бірте «Мен оларға қолымнан келетінімді көрсетемін» немесе «Мен оларға өзімді дәлелдеймін» деген сезімдер үдей түседі және бұл канализацияның арқасында қол жеткізілетін позитивтілік. біздің теріс эмоцияларымыз.
- Эгоды позитивті құрал ретінде пайдалану: Эгоның теріс мағынасы бар, эгоның зұлымдықтары біреуді жоюға немесе біреуді жасауға күшке ие. Эго деген не? Қысқасы, эго «менді» немесе «менді», сіздің өзін-өзі қабылдауыңызды анықтайды. Сонымен, басқа жағымсыз эмоциялар сияқты, біз талқыладық, эго бізге үлкен зиян келтіруі мүмкін, үлкен эго болуы немесе өзімізді басқалардан жоғары деп ойлау бізді төмен түсіреді. Бірақ біз өзіміз туралы тым аз ойлаған кездегі сияқты қиын кезеңдердегі эго-эногностика - бұл біздің жағымсыз эмоцияларымызды оң қадамға айналдырады. Бұл мынау «эго» бұл бізге өсуге және төмен уақытта рухымызды көтеруге көмектеседі. Бұл тағы да біздің жағымсыз эмоцияны қабылдауымызға байланысты. Жеке тұлға олардың өзіне деген сенімділігін арттыруға және білуге көмектесу үшін эго қажет олардың құны. Бірақ олардың эгосын теңестіре білу маңызды.
Жағымсыз эмоцияларымыздың арасында қалып қою оңай, бірақ өзіңізді толықтай басқара алатыныңызды және теріс эмоцияларыңызды оң эмоцияларға айналдыру мүмкіндігіңіз бар екенін білу өте маңызды. Міне, кейбіреулер Сіздің эмоцияларыңызды реттеуге көмектесетін кеңестер:
- Сіздің ойыңыз сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз туралы не айтқысы келетінін біліңіз. Оны қабылдап, білдіріңіз.
- Есте болыңыз және не болып жатқанын біліңіз. Жағдайдың өзгеруіне жол бермеңіз ең жақсы сізден.
- Жағымсыз эмоцияларыңыздың сізді итермелеуіне жол бермеңіз, керісінше теріс эмоцияларыңызды жағымды нәрсеге жетелеңіз.
- Тұрақты өзін-өзі есеп беру эмоцияларыңызды теңестіруге және оларды бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Эмоционалды сәттерде достарыңыз бен отбасыңызбен айналаңызда болыңыз, оларды тыңдаңыз. Сіздің жақсы тілектеріңіз әрқашан жағымсыз эмоцияңызды оң нәтижеге өзгерту үшін қажет ұшқынды қайта жағуға көмектеседі.
- Бұл қиын және шаршаған уақыт және олардың да өтетінін біліңіз.
- Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз және жағымсыз эмоцияларыңызды өзіңіз үшін пайдалы нәрсеге қайта жасаңыз.
Теріс эмоцияларыңыздың оң жағына назар аударыңыз, бұл терминді есте сақтаңыз теріс эмоциялар бұл сізге жақсы емес дегенді білдірмеңіз. Сіз жасай аласыз!
