Тырнақ тістеу: мұны істеуді тоқтату үшін білу керек нәрсенің бәрі.

Тырнақ тістеу немесе онихофагия - ең көп таралған жүйке проблемаларының бірі. Тырнақтарыңызды тістеуді біржола тоқтатқыңыз келе ме? Бұл мақалада біз сізге осы жағымсыз әдеттен біржола арылуға көмектесетін стратегияларды ашамыз. Егер сіз ана немесе әке болсаңыз, бұл сізге балаларыңызға бұл әдеттен арылуға және көптеген қажетсіз күш-жігерден құтқаруға көмектеседі. Тырнақтарды тістеуді қалай тоқтатуға болады?

Тырнақты тістеу
Тырнақты тістеу

Сіз тырнақтарыңызды тістеуді тоқтатуға қанша рет тырыстыңыз?

Сіз бәрін сынап көрген шығарсыз, тіпті сіздің туыстарыңыз, жақын адамдарыңыз және достарыңыз бізбен бірге зардап шекті.

Бұл көбінесе автоматтандырылған және бейсаналық әдетке айналады, біз саусақты кесіп тастаған кезде ғана түсінеміз және ол ауырады. Қолымыздан ұялып, қолымыздан келгенше жасыруға тырысамыз. Бізде жұқтырған саусақтар немесе саусақтар көгерген. Біздің тістеріміз тіпті тырнақ тістейтін етіп бұрауға тырысқандықтан қисық болуы мүмкін. Егер сіз осы анекдоттармен таныс болсаңыз, оқуды жалғастырудан тартынбаңыз.

Егер сіз осы анекдоттармен таныс болсаңыз, оқуды жалғастырудан тартынбаңыз.

Оның себебі неде? Неліктен біз тырнақтарымызды тістейміз?

Әдетте, бұл жүйке әдетінің негізгі себебі стресс болып табылады, ол бала кезінен басталады. Бұл мазасыздықты өз бастамамызбен немесе ересектерге еліктеу арқылы басқару әдісі.

Мазасыздық пен стресстің өздігінен теріс емес екенін есте ұстаған жөн. Олар бізді әрекетке дайындайды және күнделікті жағдайларды шешу үшін ресурстарымызды жұмылдырады. Алайда, егер мазасыздық шамадан тыс болса немесе уақыт өте келе жалғаса берсе, ол психологиялық және физиологиялық жағынан ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Бұл әдет қалыптасқаннан кейін, тырнақ тістеу біз мазасызданған немесе күйзеліске ұшыраған кезде болуы мүмкін, бірақ айқын себеп болмауы мүмкін. Бұл қолымыз бос болған кезде болуы мүмкін, өйткені біз оны әдетке айналдырдық. 

Тырнақ тістеу - оны тоқтату үшін не істей аламын? Кеңестер

1. Тырнақты тістеуді тоқтату үшін стресс пен алаңдаушылықты бақылаңыз

Ең алдымен негізгі себепке шабуыл жасау керек: стресс және қорқыныш. Бұл әрқашан не себеп болғанына байланысты болады стресс. Егер бұл бізді мазалайтын нәрсе болса және біз оны өзіміз басқара алмасақ, біз жасай алатын ең жақсы нәрсе - жеке және толық тәсілді жасай алатын психологтың кеңсесіне бару.

Кішігірім стресс мәселелері үшін біз босаңсыту әдістерін үйрене аламыз, мысалы түйсіне медитация, йога, музыка және т.б.

2. Әдетті саналы түрде жасаңыз

Көп жағдайда саусақтарыңызды аузыңызға апару әрекеті бейсаналық болып табылады, біз мұны байқамай жасаймыз. Бұл әдетті емдеу үшін оны санамызға қайтару және импульсивті мінез-құлықтан аулақ болу үшін назар аудару керек. Психологтар өзіндік есептер мен кестелерді пайдаланады онда пациенттер белгілі бір мінез-құлық жасайтын уақытты және қандай жағдайда көрсетуі керек. Бұл уақытты, күнді және белсенділікті, сондай-ақ тырнақтарыңызды қанша рет және қанша уақыт тістегеніңізді көрсететін кесте. Біз алаңдаушылық деңгейін көрсететін бағанды ​​қоса аламыз.

Бұл стратегия сонымен қатар қандай жағдайларда тырнақтарымызды тістеп алатынымызды білуге ​​және мұқият болу және одан аулақ болу үшін пайдалы. Бұл сондай-ақ біздің жетістіктерімізді көруге көмектеседі, өйткені жағымсыз мінез-құлық толығымен тоқтағанша, өз-өзіне есеп беруді сақтау өте қолайлы.

Өте пайдалы болуы мүмкін тағы бір құрал - тырнақ тістеуге жүгінген кезде сипаттау. Мысалы: «Мен компьютерде жұмыс істеп жатырмын және иегімді қолыма қойдым. Тырнақтар аузыма жақындады, мен оларды тістей бастадым ». Тағы бір мысал: «Мен саусағымның бүйірін басқасымен ысқылай бастадым, тырнағымда біркелкілік тауып, оны көбірек ысқылаймын. Мен қолымды аузыма апарып, шегенің шетіне сәйкес келуге тырысамын». Бұл көмектеседі тырнақтарымызды тістегенге дейін болатын мінез-құлықты саналы түрде жасаңыз. Бұл қолдарымыздың бетімізге жақындағанын түсінуге, оларды тоқтатуға және жылжытуға көмектеседі. 

Соңғы уақытта тырнақ тістеуді тоқтатуға көмектесетін жарнамалық өнімдер пайда болды. Бұл әдеттен оңай жойылатын жағымсыз ащы дәмі бар тырнақ лактары. Бұл әдістердің бұл жүйке әдеттеріне ұзақ мерзімді тиімділігін көрсетпегені. Бұл әдетті неғұрлым саналы ету үшін жұмыс істеуі мүмкін, бірақ бұл біраз уақытқа ғана жұмыс істейді, өйткені біз дәмдерге үйренеміз.

3. Тырнақ тістеу әдетіне сәйкес келмейтін мінез-құлық

Біз тырнақтарымызды тістейтін жағдайларды білгеннен кейін, біз оңай жасай алатын және тырнақ тістеуді алмастыратын мінез-құлықты табуымыз керек. Мысалы, ең оңай нәрсе жұдырығымызды немесе қолымыздағы кез келген затты қатайтыңыз, 5 немесе 10 секунд ішінде тырнақ тістеу импульсі жоғалып кетуі үшін жеткілікті. Бірақ біз сондай-ақ қолғап кие аламыз, егер біз отырсақ, қолымызды жамбасымыздың астына жасыра аламыз және т.б.

4. Ынталандыруды бақылау

Көбінесе бізді тырнақ тістеуге әкелетін нәрсе (тіпті мұндай әдеті жоқ адамдарда да) тұрақты емес тырнақ немесе көтерілген кутикула болып табылады. Сондықтан біз әрқашан өзімізбен бірге файлды және/немесе тырнақ қайшыны алып жүру өте маңызды. Осылайша, біз қандай да бір бұзушылықтарды анықтаған кезде, тырнақ тістеуден аулақ бола отырып, оны жоя аламыз.

Сондай-ақ, тырнақтарыңызды тексеріп, оларды ақаусыз ұстау үшін біраз уақыт, жақсырақ түн қажет. Бұл тырнақ тістеуге немесе саусақтарыңызды аузыңызға апаруға жол бермейді. Сондай-ақ оларды ылғалдандырып, мөлдір қатайтатын лак жағу маңызды, сонда олар күш алады және тістеу қиынырақ болады.

Тырнақты тістеу
Тырнақты тістеу

5. Арматуралар

Біз өзімізді тоқтатуға көмектесетін активтер ретінде айналамыздағы адамдарды тарта аламыз. Біз мұны істегенде олар бізді жазалаудың қажеті жоқ, керісінше, күшейту немесе тырнақ тістеумен айналыспаған кезде бізді құттықта. Біз де өзімізді құттықтауымыз керек.

Біз апара аламыз фото күнделік, онда біз ілгерілеуді көру және бізді ынталандыру үшін үнемі суретке түсіреміз. Барлық психологиялық мәселелердегі сияқты қайталанулардың болуы ықтимал екенін білу маңызды. Біраз уақыттан кейін тырнақтарымызды тістемей, қайтатын шығармыз. Дегенмен, бұл біздің сәтсіздікке ұшырадық дегенді білдірмейді. Қайталанулар өте жиі кездеседі, өйткені біз неғұрлым нәзік және осал сәттерді бастан өткереміз. Бұл қайталануларды келесі жолы үйрену мүмкіндігі ретінде өмір сүруге тырысыңыз. Бұған қоса, сізде процесті қайтадан бастауға көмектесетін барлық осы құралдар болады және ол ешқашан нөлден бастағандай болмайды. Бұл әдет жойылғанша тырнақтарыңызды тістеуді тоқтату оңайырақ болады.

Бұл мақаланы алғашында испан тілінде Андреа Гарсиа Сердан жазған, оны Алехандра Салазар аударған.