Ғылыми дәлелденген пайдалы әдеттер – жолға оралыңыз!

ғылыми дәлелденген салауатты әдеттер

Ғылыми дәлелденген салауатты әдеттер: Стресс, алаңдаушылық және жалпы бақытсыздық біздің өміріміздегі теңгерімсіздіктен туындайды. Басқаша айтқанда, теңдестірілген өмір - бақытты өмір.

Болашаққа пайдалы әдеттер - бұл махаббат, достар, жұмыс, отбасы және т.б. Бұл бақыттың негізгі тіректерінің кейбірі. Бірақ маңызды рөл атқаратын басқа салалар да бар. Жаттығу, дұрыс тамақтану, руханилық, табиғат, альтруизм және тоқтап қалу - бәріміз ұмтылатын қуанышты сезіну үшін толық және өркендеу керек маңызды «екінші» салалар.

Қазіргі қоғамдарда біздің күнделікті әдеттер төртеуімен тікелей байланысты өлімнің жалпы себептері – жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, семіздік және қатерлі ісік. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (2008) бүкіл әлемде семіздіктің жаһандық індеті және онымен бірге келетін шығындар туралы ескертті. Бір ғана мінез-құлықты түзету (ішу, темекі шегу, физикалық жаттығулар немесе диета) сіздің ұзақ және жақсы өмір сүруіңізге кепілдік береді.

Әдеттер және терапия


Сіз өзіңіздің жамандығыңыздың тұзағына түскендей сезінесіз бе киім? Ішімдік ішуден, сыртқа шығудан басқа бақыт табу қиын ба ұйықтау айыру, тамақтану және басқа ықтимал қауіпті әдеттер? Бұлай көрінбеуі мүмкін, бірақ дені сау болу әрқашан жалықтырмайды және бәрі жақсы емес зияны жоқ!

Күнделікті әдеттеріңізді өзгерту физикалық және денеңізге сансыз артықшылықтарға ие болуы мүмкін психикалық денсаулық.

Дәрі-дәрмек пен терапиядан айырмашылығы, қосымша шығындар, дәрігерге жазылу және стигма жоқ Қосылған өмір салтын өзгерту үшін. Салауатты әдеттер «нейропротекторлар» болуы мүмкін және қартаюдан туындаған когнитивті нашарлау мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Дегенмен, терапия көптеген адамдар үшін тамаша нұсқа болып табылады, әсіресе олардың проблемалары өмір салтын өзгертуге көмектесетіннен гөрі маңыздырақ болып көрінсе. Егер сіз терапияға баруды ойласаңыз, психолог немесе психиатрға бару керек пе, соны білу маңызды, өйткені олардың мамандықтары әртүрлі.

Қаржылық және институционалдық қысымға байланысты психиатр көбірек дәрі-дәрмек тағайындайтын және пациент зардап шегетін ықтимал психологиялық белгілерді емдеуге аз уақыт жұмсайтын «экспресс-терапия» сеанстары жиірек болды. Психотерапевтке бармас бұрын, дұрыс әдетті өзгертуге тырысыңыз және бұл сізді қайда апаратынын көріңіз. Қалай жасау керектігін біліңіз жаман әдеттерден бас тарту өз бетінше!

Денсаулықты жақсартатын 6 салауатты әдет


1. Жаттығу

Бұл пайдалы әдет бірқатар аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі және простата обырынан қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларына дейінгі бірқатар физикалық өзгерістерге емдік әсер етеді.

Бірқатар зерттеулер жаттығулардың қалай және біркелкі екенін көрсетті ақыл-ой жаттығуы депрессияның және Альцгеймер және Паркинсон сияқты кейбір неврологиялық аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Мазасыздық, тамақтану бұзылыстары және депрессия физикалық жаттығулар, сондай-ақ созылмалы ауырсыну және шизофренияның кейбір белгілері арқылы төмендейтіні көрсетілген.

Аэробты және анаэробты жаттығулардың екеуі де тиімді және 30 минуттық немесе одан да көп қарқынды жаттығулар сеанстары ең тиімді болып көрінеді.

Бұл салауатты әдет серотониннің бөлінуі сияқты әртүрлі әсерлерінің арқасында пайда әкеледі ұйқы жақсартады, және эндорфиндер. Жаттығудың психологиялық әсері өзін-өзі бағалауды, өзін-өзі қабылдауды, жағымсыз ойларды тоқтатуды және релаксацияны қамтиды.

2. Диета

а деп дәлелдейтін ғылыми деректер бар салауатты емдәм әл-ауқатын жақсарта алады. Идеал диета, мысалы Ақыл диетасы төмендегілерден құралатын болады:

  • Түрлі түсті жемістер мен көкөністердің қоспасы бар диета.
  • Лосось сияқты балық бар Омега-3 қышқылдар.
  • Сынап деңгейі жоғары балықтардан аулақ болыңыз, мысалы, акула, тунец, т.б.
  • Калорияны тұтынуды азайтыңыз.
  • Нейропротекторлар болып табылатын балық, көкөністер, жемістер және әртүрлі азайтылған жануарлар майлары сияқты кейбір тағамдар бар.
  • Қазіргі уақытта D дәрумені, фолий қышқылы, S-Аденозил метионин және балық майы қоспалары.

дұрыс тамақтану әдеттері
салауатты әдеттер - тамақтану

3. Табиғат

Мыңдаған жылдар бойы адамдар табиғатты денсаулық пен даналық көзі ретінде пайдалануды білді. Бақсылар табиғаты мол жерлерді іздеді, йогилер джунглиге үңілді, ал американдықтардың табиғат туралы өз көзқарастары болды. Табиғатта болудың субъективті, когнитивтік және эмоционалдық назарын және рухани әл-ауқатын қалай жақсартуға болатыны туралы зерттеулер жүргізілді.

Табиғат бізге қалалар мен халық көп шоғырланған аудандар жасай алмайтын тыныштықты ұсынады. Адамның қатысуының тұрақты қозғалысы когнитивті, эмоционалдық және психосоматикалық салдарға әкеледі, бұл созылмалы стрессті, зейіннің қиындықтарын, ұйқыны және жүрек-қан тамырлары қиындықтарын тудыруы мүмкін. Табиғат бізге өзімізді табу үшін тыныштық береді.

4. Әлеуметтік қатынастар

Әлеуметтік қарым-қатынастар физикалық және психикалық әл-ауқаттың орталығы болып табылатын салауатты әдеттер болып табылады. Бай қарым-қатынастар тұмаудан инсультке, өлімге және көптеген басқа патологияларға дейін денсаулыққа қауіп төндіретіні көрсетілген. Жақсы әлеуметтік әдеттер бақытпен, өмірдің жоғары сапасымен, төзімділікпен, танымдық қабілетімен, тіпті білім мен даналықпен байланысты.

Бұл тұжырымдар әлеуметтік неврология саласына негізделген, бұл біздің тәуелсіз жаратылыстар екенімізді, басқалармен қарым-қатынас жасау және эмпатия жасау үшін жасалған және айна нейрондары сияқты ми жүйелерімен жабдықталған.

Салауатты әлеуметтік қарым-қатынастарды сақтаудың бұл салауатты әдеті өте маңызды және біздің қоғам бүгінгі күні бізді бұрынғыдан да оқшауландырады. Мысалы, американдықтар отбасымен және достарымен аз уақыт өткізеді, жақын қарым-қатынастары аз, топтар мен қауымдастықтарға аз қатысады.

5. Рекреациялық іс-шаралар

Тек көңіл көтеру үшін іс-шараларға қатысу - әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін пайдалы әдет. Мінез-құлық тұрғысынан көңіл-күйі бұзылған адамдар рекреациялық іс-шараларға қызығушылық танытпайды және бұл әрекеттерге қатысу қызығушылықты арттырады. Демек, сіз өзіңізді қаншалықты төмен сезінсеңіз, соғұрлым сізге ұнайтын нәрсені жасау маңыздырақ!

Бұл әрекеттер ойыннан бастап кез келген нәрсе болуы мүмкін ойындар достарды көруге. Бұл сонымен қатар балалардың әлеуметтік қарым-қатынасын жақсартуға және жетілуіне көмектеседі. Жақсырақ юмор сезімі, стресстің төмендеуі, көңіл-күй мен иммундық жүйенің жақсаруы - бұл қатысудың салдары. сізге ұнайтын әрекеттер.

6. Релаксация және стрессті басқару

Стресс әмбебап және жиі болдырмау мүмкін емес болғанымен, оны басқарудың жолдары бар. Тай Чи және Кви Гонг сияқты әрекеттер қазіргі қоғамдарда барған сайын танымал болып келеді және депрессия мен мазасыздықпен байланысты физикалық және психологиялық артықшылықтармен байланысты болды. Кейбір батыстық стрессті басқару әдістері өзін-өзі гипноз, визуализация және прогрессивті бұлшықет релаксациясы болып табылады. Йога және медитация сияқты басқа бәсекеге қабілетті әдістерді бүкіл әлем бойынша жүздеген мың адамдар қолданады, бұл әртүрлі емдік әсерлерді көрсетеді.

Салауатты әдеттерді насихаттау бойынша кеңестер

  1. Біраз жаттығу жасап, демалыңыз. Сыртқа шығып, марафонға қатысудың қажеті жоқ, бірақ күн сайын бірнеше минут қозғалу оны күнделікті әдетке айналдыруға көмектеседі. Кім біледі, мүмкін сізге ұнай бастайтын шығар!
  2. Өз әдеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз тым көп нәрсені жасайсыз ба (жеу, ішу, т.б.)? Бингингтен кейін өзіңізді қалай сезінесіз? Тепе-теңдік маңызды, және бәріне уақыт бар.
  3. Ақырыңдау! стресс алаңдаушылықтың ең үлкен себебі болып табылады. Егер сіз күйзеліске ұшырай бастасаңыз, үзіліс жасап, стрессті жеңілдету әдістерін қолданыңыз.
  4. Өміріңізбен бірдеңе жасаңыз. Біздің құмарлықтарымыз бізді алға жетелейді және сіздің өміріңіз тек сізге уақыт бөлуге кедергі бола алмайды.
  5. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Әдебиеттер тізімі

Clark, C. және Stansfeld, SA (2007). Тасымалдау шуының денсаулыққа және когнитивті дамуға әсері: соңғы дәлелдерге шолу. Салыстырмалы психологияның халықаралық журналы, 20, 145–158

Deslandes, A., Moraes, H., Ferreira, C., Veiga, H., Silveria, H., Mouta, R.,. . . Лакс, Дж. (2009). Жаттығу және психикалық денсаулық: Көшуге көптеген себептер. Нейропсихобиология, 59, 191–198

Gu, Y., Nieves, JW, Stern, Y., Luchsinger, JA, & Scarmeas, N. (2010). Азық-түлік комбинациясы және Альцгеймер ауруы қаупі: қорғаныс диетасы. Неврология мұрағаты, 67, 699 –706

Хамер, М. және Чида, Ю. (2009). Физикалық белсенділік және нейродегенеративті аурудың қаупі: перспективалық дәлелдемелерді жүйелі шолу. Психологиялық медицина, 39, 3–11

Jetten, J., Haslam, C., Haslam, SA, & Branscombe, NR (2009). Әлеуметтік ем. Scientific American Mind, 20, 26-33

Pryor, A., Townsend, M., Maller, C., & Field, K. (2006). Денсаулық пен әл-ауқат табиғи түрде: Мақсатты тұлғаларға, қауымдастықтарға және популяцияларға арналған денсаулықты нығайтудағы «Табиғатпен байланыс». Австралияның денсаулықты нығайту журналы, 17, 114 – 123

Stathopoulou, G., Powers, M., Berry, A., Smits, J., & Otto, M. (2006). Психикалық денсаулыққа арналған жаттығулар: сандық және сапалық шолу. Клиникалық психология: ғылым және тәжірибе, 13, 179 –193

Sui, X., Laditka, J., Church, T., Hardin, J., Chase, N., Davis, K., & Blair, S. (2009). Әйелдер мен ерлердегі кардиореспираторлық фитнесті және депрессиялық белгілерді перспективалық зерттеу. Психиатриялық зерттеулер журналы, 43, 546 – ​​552

Уолш, Р. және Шапиро, С. (2006). Медитативтік пәндер мен Батыс психологиясының кездесуі: өзара байытатын диалог. Американдық психолог, 61, 227–239