Үзіліссіз ораза миға қалай әсер етеді

Сіз нені және қандай мөлшерде жеуге болатынын ұсынатын көптеген диета жоспарларын кездестірген боларсыз. Бірақ сіз қай уақытта тамақ ішкен дұрыс деп ойладыңыз ба? Кез келген диеталық жоспар тағамды барынша тиімді пайдалану үшін қашан жеуге және қай уақытта жемеуге кеңес берді ме? Егер жоқ болса, біз сіз үшін ерекше нәрсемен келдік! 

Бұл мақала үзіліссіз ораза және оны қалай ұстау туралы адам ағзасына пайдалы. Біз мұндай оразаның әсіресе оразаға тигізетін әсеріне тоқталамыз ми және когнитивті жұмыс. Сіз оразаның соншалықты пайдалы болуы мүмкін деп ойлайтын шығарсыз, солай емес пе? Бірақ бұл әдеттегі оразадан да көп нәрсе және сіз үшін кереметтер жасай алады! Не болып жатқанын және қалай болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық!

Ара-тұра ораза дегеніміз не?

Үзік-үзік ораза Ораза ұстау мен жүйелі түрде тамақтану кезеңдері арасында өтетін жоспарланған кестені қамтитын тамақтану үлгісі. Диеталық жоспарлардың көпшілігі не жеуге болатынына бағытталған болса, үзіліссіз ораза қашан жеуге болады. Бұл тамақтану жоспарында сіз белгілі бір уақыт бойы жейсіз, содан кейін белгіленген сағат санына ораза ұстайсыз. Сіз екі күнде бір рет тамақ жейсіз, бұл сіздің денеңізге қосымша майларды жағуға көмектеседі.   

көптеген Зерттеулер үзіліссіз оразаның салмақтың өсуіне және көптеген ауруларға қарсы өте тиімді екенін дәлелдейді. Джон Хопкинс университетінің ғалымдарының айтуынша, адам ағзасы тамақсыз сағаттар мен күндер бойы жүре алады. Бұл ұғымды адамдар егіншілікті білмеген және аңшылықпен ғана өмір сүрген тарихқа дейінгі дәуірлерден бастауға болады. Олар ұзақ уақыт бойы тамақ ішпей-ақ оңай өсе алады. Сондай-ақ зерттеушілер бұрын адамдар аз калорияға ие болған, бірақ көп жұмыс істеген, сондықтан аурулардың арақатынасы төмен болған. Дегенмен, қазіргі өмір салты негізінен отырықшы болып табылады және адамдар қосымша калорияларды қабылдайды, бұл семіздік, қант диабеті және т.б. сияқты ауруларды тудырады. Егер адамдар үзіліссіз ораза ұстайтын болса, бұл оларға мұндай ауруларды болдырмауға көмектеседі.   

Үзіліссіз ораза кезінде не болады?

Тұрақты түрде адамдар ояу уақытында тамақтанады, бірақ үзіліссіз ораза жағдайында тамақтану және ораза ұстау үшін белгілі бір кезеңдерді таңдау керек. Ал сіз циклды бұза алмайсыз! Мысалы, сіз күн сайын тек 8 сағат тамақтанып, қалған 16 сағатында ораза ұстай аласыз. Сондай-ақ, сіз күн ішінде бір тамақты жеп, қалғанын өткізіп жіберуге болады. Тамақ ішпей бірнеше сағаттан кейін сіздің денеңіз энергия өндіру үшін өзінің жинақталған қорларын пайдалана бастайды. Ол метаболикалық ауысу деп аталатын қанттар мен майларды сарқыла бастайды.  

Үзіліссіз ораза ұстауды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу ұсынылады. Бірақ жалпы үлгі; тамақтану кезеңдерінде қалыпты тамақтану керек. Жоғары калориялы қажетсіз тағамдар мен қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз және пайдалы жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Ал ораза кезінде су мен сусындарды ғана ішуге болады.

Үзіліссіз ораза ұстаудың пайдасы

Үзік-үзік ораза психикалық және физикалық денсаулықтың әртүрлі артықшылықтарымен бірге келеді. Тамақтану және ораза кезіндегі метаболикалық ауысу дене мен ми үшін керемет екенін дәлелдеді. Міне, үзіліссіз ораза ұстаудың жалпы денсаулыққа пайдасы бар;

  1. Үзік-үзік ораза жүрек денсаулығын жақсартады қан қысымын және жүрекке қатысты өлшемдерді реттеу арқылы.
  2. Майлар мен қанттарды жағуға байланысты айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкеледі. Сонымен қатар, жаттығу бұлшықет массасын сақтайды.
  3. Зерттеулер үзіліссіз оразаның семіздік пен қант диабеті сияқты аурулардың алдын алатынын көрсетеді.
  4. Зерттеулер операция кезінде тіндердің зақымдануын азайту үшін тамақтану мен ораза ұстаудың бұл түрін көрсетеді.
  5. Үзіліссіз ораза ұстау сізді жақсартады психикалық әл-ауқат және когнитивтік қабілеттер және бұл қалай жүзеге асады.

Үзіліссіз оразаның миға әсері    

Ұзақ уақыт тамақсыз жүру миыңызға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Ол сізді қорғай алады мидың қызметі және оның жұмыс әлеуетін жақсарту. Жоғарыда айтылғандай, ораза сіздің денеңіз глюкоза/қанттан кетондарға ауысатын метаболикалық ауысуды тудыруы мүмкін. Кетондар майларды қолдану арқылы бауырда өндіріледі. Кетондарды пайдаланудың жоғарылауы майлардың көбірек күйіп кетуіне себеп болады және нәтижесінде биологиялық каскад сіздің миыңызды арттырады тұрақтылықты және когнитивті өнімділікті арттыруды қамтамасыз ететін функция. Бұл сіздің бас сүйек жасушаларыңыз ораза кезінде өмір сүру немесе қалпына келтіру кезеңіне және тамақтану кезінде өсу және қалпына келтіру кезеңіне енетініне байланысты.

Үзіліссіз ораза ұстаудың бес негізгі артықшылығы мыналарды қамтиды;

  1. баяу қартаю мидың
  2. Бас сүйек жасушаларының регенерациясы
  3. Мидың неврологиялық бағыттағы икемділігі жағдай
  4. Жақсартылған психологиялық жағдай
  5. Жақсы көңіл-күй, ойлау және есте сақтау

Көптеген зерттеулер аталған артықшылықтардың барлығына дәлел ретінде қызмет етеді. Мысалы, 2019 жылғы зерттеу 12-16 сағат бойы тамақтан айырылған тышқандар басқалармен салыстырғанда ақуыз маркерлерінің жоғары деңгейін көрсетеді. Бұл ақуыз маркерлері жаңа ми жасушаларының өндірісіне тән болды. Сіз ораза ұстаған кезде сіздің денеңіз жаңа ми жасушаларының пайда болуына ықпал ететін грелин шығарады. 2015 жылғы зерттеу де бұл мәлімдемені растады, мұнда 24 сағат сайын тамақтанатын тышқандар басқаларға қарағанда грелиннің көбірек өндірілетінін көрсетті. Сондай-ақ, үзіліссіз ораза ұстауға бейімделгеннен кейін, сіздің ми тез жұмыс істейді ораза уақытында. Сіз өзіңізді сергек және жоғары сезінесіз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Сондай-ақ үзіліссіз ораза ұстайтын адамдар жақсы есте сақтау қабілетімен байланысты сыни ойлау