Perte ou manque d'estime de soi … Apprendre à dire “Je m'aime” плютот que “Je t'aime” est beaucoup плюс difficile qu'il n'y paraît. C'est peut-être le moment de vous mettre à l'épreuve. Dans cet article, la neuropsychologue Cristina Martínez et le психолог Жюль Теинтурье vous expliquent d'oú vient l'estime de soi, vous dévoilent les clés pour développer une bonne estime de soi et, le cas vous échéant, le cas échéant, 'estime de soi.
«Aime-toi, aime la vie, aime ce qui t'entoure, ce que tu fais et qui tu es». Уолтер Рисо
Сіз сұрайсыз ба? L'estime de soi est une notion qui pénètre tout à la fois les sphères sociales, familiales et intimes. Il s'agit du jugement que nous avons de nous-même, d'une representation Dynamique de soi alimentée par la memoire émotionnelle de nos succès et de nos échecs. Apprendre à nous aimer, à nous accepter et à nous faire confiance en dépend.
Pour réussir sa vie, il est donc inspensable d'acquérir une bonne estime de soi and suffisamment d'mour propre. Nous connaissons tous l'importance de l'estime de soi, mais nous sommes peu à savoir en prendre soin. L'estime de soi nécessite d'être dorlotée.
«La différence entre où tu étais hier et où tu seras demain est ce que tu penses, dis et fais AUJOURD'HUI»
L'estime de soi commence à se former durant l'enfance
Le premier incubateur de l'estime de soi: la petite enfance
Mettez votre imagination en marche car il va être inspensable d'évoquer la petite enfance (де 0 à 3 ans) dont nous ne gardons souvent aucun souvenir conscient. J'entends déja les criques: «Encore de la psychanalyse! » ou « түсініктеме pourrions-nous porter un jugement sur nous-même sans conscience ? ». Je vais probablement vous apparaître mystique mais la Science nous dit que le Corps s'en souvient. Je ne veux pas seulement vous parler du « holding » (manière de porter l'enfant) des ата-аналар немесе l'affection accordée en général mais de la sécurité qui vous a entouré(e) lors de vos Dangereuses Explorations du monde. Мысалы, түсініктеме беру vous at-on accompagné lors de vos premiers pas ? Reçu vos premiers mots туралы пікір қалдырыңыз? Vous at-on écouté, entouré ? Vous at-on fait des retours neutres, negatifs or positifs après vos échecs et lors de vos succès ? Декурес Мен Эффет Пигмалион et comment nos paroles impactnt les plus petits et түсініктеме bien promoter un enfant.
Bref, étiez-vous guidé et récompensé suffisamment selon vous ?
Education et estime de soi: le style autoritatif?
Face à des styles d'éducation dits autoritaires, indulgents or négligents, le style autoritatif serait le plus apte à construire des individual forts d'une high estime de soi. Des êtres optimistes qui présentent un biais emotionnel pozitiv.
Qu'est-ce que le style d'éducation autoritatif ? Cela тұрады à fusionner les styles autoritaire және indulgent. L'éducation est alors fondée sur un principe de communication және de négociation avec l'enfant, sans que la distinction entre le le rôle de ата-ана және le rôle d'enfant не disparaisse pour autant. Ce modelèle est à la fois horizontal and vertical: il s'agit de construire un cadre limité à l'enfant, dans lequel il lui soit permis de découvrir et d'explorer, mais sans ressentir la peur liée au manuel d'abandon lié au manque d'altérité.
L'estime de soi se construit donc tout d'abord dans le cercle familial.
Les différentes sphères de l'estime de soi comprennent l'aspect physique, la réussite scolaire, la conformité comportementale, la compétence atthétique және танымал. Маңыздысы, ең маңыздысы, автокөліктің кіруі немесе сәйкестігі (« suis-je apprécié par les adultes ? » деген сұраққа жауап беру), ces différentes dfferentes vie restaulte. Nous restons en effet attentifs au fait d'être conformes ou non aux attentes de nos ата-ана, де nos professeurs ou de notre patron.
Les causes du manque d'estime de soi. Pourquoi sufre-t-on d'un manque d'estime de soi ?
Le manque d'estime de soi est un problème qui impacte un grand nombre de personnes, mais curieusement, la majorité n'en est pas consciente. Dans la plupart des cas, lorsque nous consultons un psychologue pour des problèmes d'мазасыздану немесе Дипрессия, le manque d'estime de soi est sous-jascent à ces патологиялары. Nous en sommes malheureusement rarement conscients et nous ne nous rendons pas compte de la façon dont une mauvaise estime de soi peut se répercuter sur notre психикалық денсаулық.
Dans la construction de notre esttime de soi, Notre Chemin персоналы бірегей және теңдесі жоқ avec celui des autres. L'estime de soi se forge lentement et bien que les caractéristiques personnelles l'fluent, les expériences que nous vivons және les personnes avec lesquelles nous nous lions ont un rôle décisif. De cela résulte une vision subjective de notre valeur personalnelle.
Les premières années de la vie sont cruciales pour la formation d'une high or ou basse estime de soi, mais les expériences que nous vivons en tant qu'adultes peuvent la modifier. Parmi les nombreuses d'un manque d'estime de soi тудырады, peut noter:
– Les abus sexuels, physiques or emotionnels, d'autant plus s'ils ont eu lieu à un âge jeune.
– Le degré d'exigence de nos ата-аналар және де nos professeurs durant notre enfance.
– Être Qurbane d'une quelconque forme de дискриминация.
– Être qurbane de harcèlement ou de жәбірлеу (harcèlement en mieu scolaire).
– Avoir suffert la perte d'un être cher.
– L'exclusion sociale.
– Affronter le chômage ou une case laborale précaire.
Lorsqu'une personne traverse des moments fficiles, elle va sans s'en rendre compte developper des croyances negatives la concernant. Cela peut concerner ses capacités intellectuelles, son apparence physique ou ses capacités à réussir dans la vie.
L'interpretation que nous faisons de nos expériences est aussi importante que les expériences en soi.
L'aspect positif du manque d'estime de soi est qu'il repose sur des croyances et non des faits. Персоналды басқару жүйесі мен модульді өзгертуге болады.
Augmenter notre estime de soi est un facteur clé pour nous sentir bien et en accord avec nous-mêmes.
L'échelle de Rosenberg: Découvrez si vous suffrez d'un manque d'estime de soi
Avez-vous déja pris le temps de penser réellement à l'opinion que vous avez de vous-même ? Nous vous invitons à réaliser le petit test ci-dessous. Il s'agit de l'échelle d'estime de soi de Rosenberg, et il vous aidera à évaluer le degré де қанағаттану que vous avez de vous-même.
Nous vous rappelons qu'il s'agit d'un simple exercice d'évaluation and d'orientation, qui ne peut en aucun cas faire кеңсесі диагностикалық клиника.
L'échelle de Rosenberg est un test d'estime de soi qui permet de détecter si vous suffrez d'un manque d'estime de soi. Cette évaluation se fonde sur des affirmations auxquelles vous devez répondre le plus sincèrement possible selon cette échelle:
A: Pas du tout d'accord
B: Plutôt pas d'accord
C: Плутот д'аккорд
D: Tout à fait d'accord
- Je pense être une personne de valeur, au moins égale à n'importe quelle autre
- Je me considère comme un raté
- Je crois que je dispose de belles qualites
- Je suis incapable de faire les choses aussi bien que les autres
- Je crois qu'il n'y a pas grand chose dont je puisse être fier
- J'ai une attitude оң envers moi-même
- Жалпы, je suis satisfait de moi-même
- J'aimerais avoir davantage de respect pour moi-même
- Je me sens vraiment inutile à certains moments
- Je pense parfois que je ne sers à rien
Түзету және нәтижелер:
Оның 1-5 сөйлем las frases 1 al 5, comptez : 1 ұпай pour la reponse A, 2 ұпай құйыңыз la reponse B, 3 ұпай құйыңыз la reponse C, 4 ұпай құйыңыз la жауап D.
Оның 6-10 сөйлем, comptez : 4 ұпай құйыңыз la жауап A, 3 ұпай құйыңыз ла жауап В, 2 ұпай құйыңыз ла жауап C, 1 ұпай ла жауап D.
30 және 40 ұпай : Estime de soi élevée, considérée comme une estime de soi normale.
De 26 a 29 ұпай: Estime de soi moyenne. Vous ne présentez pas de problèmes graves d'estime de soi, mais il sera bon de l'améliorer.
Moins de 25 ұпай: Manque d'estime de soi. Il existe des problèmes significatifs dans l'estime de soi.
Conséquences d'un manque d'estime de soi
Un manque d'estime de soi se répercute negativement sur tous les aspects de notre vie. La perception que nous avons de nous-même et de notre valeur influe irrémediablement notre performance au travail, nos қарым-қатынас персоналы, notre relation avec le monde qui nous entoure et avec nous-même.
«Nous ne pouvons pas aimer les autres si nous n'apprenons pas d'abord à nous aimer nous-mêmes»
S'aimer soi-même est beaucoup plus komplekse qu'il n'y paraît. S'aimer soi-même savoir s'accepter, se respecter, répondre à ses besoins vitaux et s'aimer pour ce que nous sommes, avec nos qualités және nos défauts дегенді білдіреді.
Une personne qui s'estime et s'aime elle-même renvoie aux autres des bonnes ondes және donne envie d'être connue. Elle irradie d'amour, parce qu'elle s'est acceptée elle-même et inconsciemment, les autres le perçoivent.
Une personne qui ne s'aime pas elle-même et, surtout, ne se respecte pas elle-même a de fortes possibilités de se voir impliquée dans des қарым-қатынас аффективті токсико. Мақала қажет болса, шақыру керек: Тәуелділік аффективті: ақпарат және кеңестер нашақорлық қаупін пайдалану.
Suvenez-vous: Mieux vaut prévenir que guérir …
Les clés pour améliorer l'estime de soi
1- La pensée позитив : трансформатор les pensées negatives en pensées позитивтері
Si vous manquez d'estime de soi, il est probable que vous vous envoyiez à vous-même des messages lacérants parmi lesquels abondent les “Je ne peux pas” “Je ne sers à rien” “Je vais echouer” “Je ne mérite pas que l'on m'aime”Және т.б.
Bien que vous n'en soyiez pass conscients, ces pensées vous viennent à l'esprit de façon плюс ou moins subtile dans votre quotidien және азаюы үшін ең жаңа жоба. En definitive, elles sabotent votre bien-être персонал.
Faites une list de vos pensées négatives les plus récurrentes et écrivez à côté un message motivant que vous vous répèterez lorsque la pensée negative se présentera.
Мысалы, пенси құйыңыз «Je ne vaux rien pour cela» la pensée позитивті serait «Je suis parfaitement capable d'affronter cela». Chaque fois que la pensée теріс vous vient à l'esprit, vous pouvez l'arrêter және lui faire face avec la pensée оң. Cela vous coûtera au début, mais si vous le faites à chaque fois, vous en prendrez l'habitude and le comportement s'automatisera.
Ce que vous vous dites à vous-même peut vous donner немесе vous quitter du pouvoir. Et c'est seulement de vous que que dépendent les paroles…
2- Vous souffrez d'un manque d'estime de soi ? Faites une list de vos réussites
Nous avons l'habitude d'exagérer nos échecs et nos erreurs және nous attribuons à un coup de chance les Bonnes таңдайды qui reachent dans notre vie.
Nous nous trompons complètement. Мен белгілі dans votre vie, vous avez réussi de nombreuses choses, et vous n'accordez pas à ces succès l'attention qu'ils méritent.
Si vous manquez d'estime de soi, un bon exercice consite à faire une list des succès personals dont vous vous sentez le plus fier.
Il ne s'agit pas d'avoir sauvé le monde. Cela peut concerner vos études, vos compétences sportives, le fait d'avoir appris une nouvelle langue, d'avoir été papa / maman және т.б.
Affichez votre list de succès à un endroit où vous la verrez souvent (sur votre réfrigérateur par exemple). Cette тізімі vous rappelera que vous avez les capacités nécessaires pour réussir vos projects.
3- Acceptez-vous tel que vous êtes
Avec vos qualités и vos défauts. Soyez réaliste : n'essayez pas de changer l'impossible and soyez conscients de vos forces and efiblesses. Une bonne connaissance de soi est l'outil le plus efficace pour avoir du succès dans la vie and développer son bien-être émotionnel.
« Il est beaucoup plus difficile de se juger soi-même que de juger autrui. Si tu réussis à bien te juger, c'est que tu es un déritable sage», Антуан де Сент-Экзюпери, Эль Принсипито.
4- Oubliez les comparaisons pour ne pas alimenter le manque d'estime de soi
Odieuses және позитивті сирек кездесетін ресурстарды салыстыру. Салыстыру est utilisée comme une intrinsèque pour s'améliorer, және seulement dans ce cas, elle aura sur vous un effet positif и vous ressentirez de l's'affet и no pass de l'envie.
Lorsque vous vous sentez inférieur ou que vous vous dévalorisez car il vous manque quelque chose dans votre vie, rappelez-vous que beaucoup de gens aimeraient être ce que vous êtes ou avoir ce que vous avez. Reconnaissez vos qualités personnelles және arrêtez d'essayer de vous conformer à ce qu'impose la société.
Soyez crique envers vos exigences personnelles және ne dévalorisez jamais ce que vous possédez.
5- Cherchez la cause de votre manque d'estime de soi
Une étape fondamentale pour résoudre tout problème consiste à identifier la raison du problème. Souvent, nous essayons de nous attaquer et de résoudre le symptôme plutôt que la maladie. Cela peut nous procurer un soulagement à court terme, mais si nous ne nous occupons pas de la viritable se répèra tout a long de notre vie et de différentes manières.
Si vous avez des challenges pour cette étape, nous vous conseillons de vous adressez à un professionnel.
