Көпшілік алдында өз-өзіңізбен сөйлесіп жатқан кезде ұсталдыңыз ба?? Құлаққапты киіп жүрмін деп ойлауға ептілігіңіз болмаса, адамдар сізге оғаш қарауы мүмкін. Жақсы жаңалық - өзіңізбен сөйлесу қалыпты жағдай. Шындығында, бұл сізге жақсы болуы мүмкін. Өзіңізбен сөйлесудің таңғаларлық артықшылықтарын қарастырайық.
БҰЛ ҚАНДАЙ ЖІГІТ?
Өзіңізбен сөйлесудің таңғаларлық ештеңесі жоқ. Біз бәріміз жасаймыз. Дегенмен, көп жағдайда біз мұны өз басымызбен жасаймыз. Бұл «ішкі өздігінен сөйлесу» деп аталады. Бұл сіздің ішкі монологыңыз, сіздің ішкі дауысыңыз сіз ояу болған кезде үнемі ой ағымы. Өз-өзімен сөйлесудің бұл түрі өте пайдалы және сіздің ойыңызды жүйелеуде, жоспарлауда, есте сақтауды біріктіруде және эмоцияларды өңдеуде маңызды рөл атқарады.
Біздің ішкі дискурсымыз (кейде метафоралық түрде сана ағыны деп аталады) өмірлік маңызды, өйткені ол біздің әрекеттеріміз бен мінез-құлқымызды бақылау қабілетімізді жақсартады.
Екінші түрі – «сыртқы өздігінен сөйлесу«. Бұл ішкі дауысымыздың көрінісі. Біз мұны істегенде, әдетте біз таңдану, ашулану немесе зейіннің жоғарылауы сияқты қарқынды эмоцияны бастан кешіргендіктен болады.
Мысалы, сіз аяғыңызды қағып, ешкім жоқ болса да дауыстап бірдеңе айтқан кезде. Немесе маңызды көпшілік алдында сөз сөйлеу алдында ыңырсыған кезде. Біз стресстік шешімге тап болған кезде немесе қиын эмоциялармен күресуге тырысқанда өзімізбен сөйлесеміз.
ӨЗІМЕН СӨЙЛЕУДІҢ ПАЙДАСЫ
Өзіңізбен сөйлесу қалыпты жағдай ғана емес, сонымен қатар сонымен қатар көптеген артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Зерттеулер ішкі сөйлеуді де, өзіңізбен де дауыстап сөйлесуді ұсынады когнитивтік қабілетіне оң әсер етуі мүмкін өнімділік.
Бұл біз сақтықты төмендеткен кезде жасайтын нәрсе емес. Ол шын мәнінде адамның дамуында маңызды рөл атқарады. Жақсы мысал - балалар естіген нәрселерді қайталау арқылы үйренеді. Бір зерттеу мектеп жасына дейінгі балалардың өздерімен сөйлескенде моторлы тапсырмаларды жақсы орындайтынын көрсетті. (1)
Міне, кейбір Ғылыми дәлелденген Өздігінен сөйлесу миға пайдалы болуы мүмкін.
Өзіңізбен сөйлесу сенімділікті арттырады
Сынақ немесе маңызды кездесу туралы алаңдайсыз ба? Мүмкін сізге мотивациялық көңіл-күй керек - өзіңізден. Өзіңізбен сөйлесу сенімділікті арттырумен байланысты болды, бірақ ол белгілі бір жолмен жасалғанда ғана.
журналында жарияланған сенімді зерттеуде Тұлға және әлеуметтік психология журналы, зерттеушілер сіздің басыңызда өзіңізбен сөйлескенде қандай есімдіктерді қолданатыныңызды өзгертетінін анықтады. (2)
Субъектілерден сұралды көпшілік алдында сөйлеуге қатысу. Қашан олар өздеріне екінші немесе үшінші жақта сілтеме жасаған интроспекция кезінде олар бастан кешірді аз алаңдаушылық шабуылдар және жақсырақ орындады.
Зерттеушілердің пікірінше, бұл өзін-өзі алшақтау (бақылаушының көзқарасы бойынша өзіңізді басқа біреу сияқты ойлау) өзін-өзі реттеуді арттырады. Қашан сен өзгеріс Сіз өзіңізге сілтеме жасау үшін және эгоцентристік, бірінші тұлғалық көзқарастан алшақтау үшін қолданатын тілде сіз өзіңіздің жағдайыңызға объективті, эмоционалды бейтарап жерден қарай аласыз. Осылайша сіз өзіңіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез-құлқыңызды, тіпті стресстік жағдайларда да жақсы басқара аласыз.
Бұл тұжырымдар маңызды, өйткені олар мұны растайды мотивациялық өзіндік әңгіме (дұрыс жасалса) болуы мүмкін жеке өсу мен өнімділікті арттырудың тиімді құралы.
Кішігірім эмоционалды серпілістер ұзақ жолға жетуі мүмкін. Күлімсіреу, тіпті сіз бақытты болмасаңыз да, миды бақытты екеніңізге сендіретіні және мидағы осы ләззатпен байланысты химиялық заттарды шығаратыны белгілі. Кейбір адамдар күлімсіреу күйінде аузыңызды ашық ұстайтын қаламды тістеп, күлуге жаттығады!
Бүгін жаңа бір нәрсе жасап көріңіз және өзіңізді беріңіз психикалық денсаулық серпін! Сіздің әл-ауқатыңызды жақсартыңыз өзіңіз туралы жақсы сөздер айту, бақытты сезіну үшін бар күшіңізді салу, содан кейін жақсы түн демалу, өйткені біз денемізге жақсырақ күтім жасауды мақсат етеміз.
Өзіңізбен сөйлесу спортта жақсы нәтиже көрсетуге көмектеседі
Мотивациялық өзіндік әңгіме спорт психологиясында кеңінен зерттелген. Спорттық өнімділік пен байланысын зерттеу Өзіңізбен сөйлесу, өз-өзімен сөйлесуді назар аудару үшін әдейі қолдануға болатынын көрсетеді, сенімділікті арттыру, күш-жігерін реттейді, өзін-өзі бақылау эмоциялары, және сайып келгенде өнімділікті арттырады. (3)
Ашық және жасырын (сыртқы және ішкі) өз-өзімен сөйлесу мидың ұқсас құрылымдарын пайдаланатыны анықталды және олар бірдей өзін-өзі реттеу функцияларын атқарады деп саналады.
Позитивті өзін-өзі сөйлетудің спорттық өнімділікке пайдасы бар сияқты (бірақ ол барлық адамдар үшін, әсіресе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін).
Өздігінен сөйлесу соншалықты күшті спортшының моторикасына әсер етуі мүмкін. Нұсқаулық және мотивациялық өздігінен сөйлесудің жылдамдық пен дәлдікке әсерін бағалау мақсатында баскетболшылар арасында жүргізілген зерттеу өздігінен сөйлейтін қатысушылардың пас беру және ату кезінде жақсы нәтиже көрсеткенін көрсетті. (4)
Ендеше келесі жолы спорттық іс-шараға қатысқанда, неге өзіңізді арқасынан сипап көрмеске?
Өзіңізбен сөйлесу мақсатқа бағытталған тапсырмаларды бақылауды жақсартады
Кейбір жағдайларда бір нәрсені дауыстап айту өзіңізге бірдей нәрсені ойлаудан жақсырақ болады.
Зерттеу жарияланды Психологиялық әрекет ауызша нұсқаулар ішкі сөйлеуге қарағанда мақсатқа бағытталған тапсырмаларды бақылауды жақсартатынын көрсетті. (5) Қатысушыларға жазбаша нұсқаулар жинағы берілді және оларды үнсіз немесе дауыстап оқуды сұрады. Субъектілер нұсқауларды дауыстап оқығанда, олардың шоғырлануы да, өнімділігі де жақсарды.
«Бұл артықшылықтың көп бөлігі адамның өзін тыңдауынан туындайтын сияқты, өйткені есту командалары жазбаларға қарағанда мінез-құлықты жақсы басқаратын сияқты.Палома Мари-Беффа, зерттеу авторларының бірі The Conversation журналында жарияланған мақаласында. (6)
Өзіңізбен сөйлесу біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл зерттеу көрсеткендей, ол тапсырмаларға назар аударуға және оларды тиімдірек орындауға көмектеседі.
Өзіңмен сөйлесу жаман ба? Іздеу өнімділігін жақсартады
Сонымен, егер сіз өзіңізбен сөйлесуді өзіңізге назар аудару құралы ретінде әдейі пайдалансаңыз назар аударыңыз және миыңызды жұмыс істетіңіз тиімдірек, сіз оны тағы не үшін пайдалана аласыз?
Бір қызығы, бірдеңе табуға тырысқанда өзіңізбен дауыстап сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, басқа киімдердің үйіндісіндегі сүйікті көйлек немесе супермаркетте белгілі бір жеміс. Іздегеніңізді елестете алатын болсаңыз, нысанның атын дауыстап айту оны тезірек табуға көмектеседі.
Зерттеу жарияланды Эксперименталды психологияның тоқсандық журналы субъектілер өздері іздеп жатқан нысанның атын дауыстап айтқан кезде көрнекі іздеу өнімділігінің жоғарылағанын көрсетті. (7)
Қатысушыларға басқа заттардың суреттерінің (дистракторлар) арасынан белгілі бір нысанның (нысанның) – ұшақтың, көбелектің, қолшатырдың суретін табу ұсынылды. Олар заттың атын дауыстап айтқанда, оны тезірек анықтай алды. Зерттеушілер осылай деп қорытындылады Нұсқаулық өз бетінше сөйлесу когнитивтік процестерді жылдамдатады және іздеу өнімділігін арттыруға көмектеседі.
ӨЗІМЕН СӨЙЛЕУ: ПСИХИКАЛЫҚ АУРУ
Сирек жағдайларда, өзіңізбен сөйлесу шизофрения сияқты психикалық аурулармен байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, өз бетінше сөйлеудің бұл түрі әркім сезінетін сау ішкі немесе сыртқы сөйлеуден айтарлықтай ерекшеленеді.
Қандай бұзылыс тудырады сөйлесетін адам өздеріне?
Шизофрениялық есту галлюцинациялары пациенттердің өз бетінше сөйлесуін сыртқы көзден, басқа адамнан шыққандай қабылдауына себепші болады. Бұл олардың жоқ адамдармен сөйлесуіне әкелуі мүмкін. Шындығында, олар бастарының ішіндегі дауыстармен сөйлеседі. Бұл медициналық емдеуді қажет ететін өте ауыр психикалық бұзылыстың белгісі.
ӨЗІМЕН СӨЙЛЕУ: ЗАҢ
Позитивті ойлау және позитивті өзін-өзі сөйлесу жиі байланысты түйсіне, медитация сияқты әдістер арқылы біздің ойларымызға хабардар болу және қазіргі сәтке назар аударудың психологиялық процесі.
Ақыл-ойдың жаттықтырушылары өз-өзімен позитивті сөйлесуді жиі құптайды кілті ретінде стресті азайту. (8)
Олардың пікірінше, ішкі монологыңызға назар аудару жағдайдың жағымсыз жақтарын ұлғайту, өзіңізді басқара алмайтын нәрселер үшін өзіңізді кінәлау, ең жаманын болжау және бәрін жақсы деп көру сияқты жағымсыз өз-өзімен сөйлесу түрлерін анықтауға көмектеседі. немесе нашар, ортасы жоқ. Бұл теріс ойлау үлгілері қажетсіз стресске әкелуі мүмкін.
Басқа жақтан, позитивті өз-өзімен сөйлесу және ризашылықпен айналысу психологиялық әл-ауқаттың жақсаруына әкелуі мүмкін.
ҚОРЫТЫНДЫ
Өзіңізбен дауыстап сөйлесу өте жақсы. Сіз бейтаныс адамдардың бірнеше көзқарасын ала аласыз, бірақ шындық, бұл сіздің ойыңызды жақсартуға көмектеседі. миыңызды ашыңыз және сеніміңізді арттырыңыз.
Жоғарыда көргеніміздей, сіздің басыңызда өзіңізбен сөйлесу үшін қолданатын тіл сезімдеріңізге, мінез-құлқыңызға және алаңдаушылық деңгейіңізге әсер етуі мүмкін деген зерттеулер бар. Бір нәрсені дауыстап айту белгілі бір тапсырмаларды орындауға көмектеседі, мысалы, нысандардың ассортиментінде іздегеніңізді табу. Спортшылар үшін өзін-өзі басқаратын ауызша белгілер әсіресе пайдалы, өйткені олар спорттық өнімділікті арттыра алады.
Сондықтан, егер сіз когнитивтік артықшылықтарды алғыңыз келсе, өзіңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
(1) Джордж Мейсон университеті (2008, 29 наурыз). Зерттеу көрсеткендей, мектеп жасына дейінгі балалар өздерімен сөйлескенде жақсы жұмыс істейді. Science Daily. 9 жылдың 2020 наурызында алынған Www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080328124554.htm
(2) Кросс, Э., Брюхлман-Сенекаль, Э., Парк, Дж., Бурсон, А., Догерти, А., Шаблак, Х., Бремнер, Р., Мозер, Дж., Айдук, О. (2014). Өздігінен сөйлесу реттеу механизмі ретінде: мұны қалай жасайтыныңыз маңызды. Тұлға және әлеуметтік психология журналы, 106 (2), 304-324. https://doi.org/10.1037/a0035173
(3) Джуди Л. Ван Раальте, Эндрю Винсент (2017). Спорт пен өнімділіктегі өз-өзімен сөйлесу. Оксфорд зерттеу энциклопедиялары. 9 жылдың 2020 наурызында алынған https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
(4) Шахзад Тахмасеби, Боруджени Мехди Шахбази (2011). Нұсқаулық және мотивациялық өздік әңгіменің баскетбол ойынының моторикасының орындалуына әсері. Процедура - әлеуметтік және мінез-құлық ғылымдары, 15, 3113-3117. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2011.04.255
(5) Александр Джеймс Киркхам, Джулиан Майкл Бриз, Палома Марί-Беффа (2012). Ауызша нұсқаулардың мақсатқа бағытталған мінез-құлыққа әсері. Психологиялық әрекет, 139 (1), 212-219. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2011.09.016
(6) Paloma Marί-Beffa (2017, 3 мамыр). Өзіңізбен сөйлесу психикалық аурудың белгісі ме? Сарапшы өз үкімін айтады. Әңгімелесу. 9 жылдың 2020 наурызында алынған https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
(7) Гари Лупян, Дэниел Свингли (2011). Өздігінен сөйлеу визуалды іздеу өнімділігіне әсер етеді. Эксперименталды психологияның тоқсандық журналы, 65 (6), 1068-1085. https://doi.org/10.1080/17470218.2011.647039
(8) Дана Спаркс (2018 ж., 26 қыркүйек). Майо зейіні: стрессті азайту үшін өз-өзімен теріс сөйлесуді тоқтатыңыз. Майо клиникасының жаңалықтар желісі. 9 жылдың 2020 наурызында алынған https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-stop-negative-self-talk-to-reduce-stress/
