СДВГ медитацияның тамаша себебі болып табылады

СДВГ зейінді қажет етеді

СДВГ - менің медитация жасай алмайтын себебім

Жазу кезінде біз СДВГ туралы хабардар болу айының ортасындамыз. Бұл когнитивті бұзылулардан зардап шегетін көптеген адамдар зейіндерін жақсарту үшін ақылмен ақылға жүгінеді, тек бұл олар үшін өте қиын екенін түсінеді. Бұл іс жүзінде көмектесетін лайықты жаттығу алыс және мүмкін емес сияқты. Егер бұл сізге қатысты болса, белсенді медитация нұсқа болуы мүмкін. Мен саған өзімнің сүйіктісін беремін; серуендеу медитация бұл сіздің көшеде болады. (Әлсіз сөз тіркесі арналған).


СДВГ жеңіл қабылданатын ештеңе емес. Енді, егер сізде бұл бар деп ойласаңыз, әрине, диагнозыңыз бен емдеуіңізді мүмкіндігінше қоюыңыз керек қолдар тәжірибелі медицина мамандары. Олар сізді дәрі қабылдауға шешім қабылдауы мүмкін немесе қабылдамауы мүмкін. Менің айтайын дегенім ешбір жағдайда дәрігер дұрыс деп санайтын емді алмастыра алмайды.


СДВГ-мен өмір және оған қалай көмектесуге болады
Қайда бара жатқаныңызды қараңыз, шалшықтардан жалтарыңыз және жай жүріңіз.

Мен дәрігердің кеңесін ұстанамын… Енді бұл жаяу медитация туралы не деуге болады?

Алдымен, медитацияны өзіңізге тиімді еткіңіз келсе, кейбір негізгі ережелерді белгілейік

  • Мұны қалпақпен жасау оңай болуы керек. Бұл сізге шамдар мен хош иісті заттарды, ақ халаттарды және фонда тибет гонг музыкасын жағудың қажеті жоқ дегенді білдіреді.
  • Ол белсенді болуы керек. Олардың айтуынша, ADHD адамдарда Ferrari моторы және Ford Pinto тежегіштері бар (бұл олардың ең жақсы көлігі емес еді). Сіздің денеңіз қозғалысты ұнатады, сондықтан отыз минутты өзіңізді тітіркендірмей, ренжітудің орнына, қозғалысты шоу жұлдызына айналдырыңыз.
  • Бұл қарапайым болуы керек. Кейбір медитацияларды бастау үшін жоғары деңгейлі зейінді қажет етеді. Жүгірмес бұрын серуендеп алайық.

«Біздің өміріміз бөлшектерден тұрады. Жеңілдетіңіз, жеңілдетіңіз, жеңілдетіңіз! Менің айтарым, істерің жүз немесе мың емес, екі-үштей болсын; миллионның орнына жарты ондағанды ​​санап, шоттарыңды тырнақпен ұстаңдар».

Генри Дэвид Торо

Егер сіз осы ережелерді сақтасаңыз, оны азайтуға болады «алаңдауға болмайды» артқы есіктен кіріп келе жатқан сезім. Бар болғаны тұрып, үйден шықса болғаны. Оны босаңсыту немесе жасау туралы алаңдамаңыз рухани немесе кез келген нәрсе.

СДВГ шатастыруы мүмкін, медитация музыкасын қолданып көрейік
Алаңдайтын теңізде серуендеу, бірақ сонда да көп нәрсе бар.

Әдемі серуенге барасыз ба? Міне бітті?

Жарайды, бұл одан да күрделірек. Сіз шынымен де жақсы серуендеуге шығасыз, бірақ сіздің миссияңыз бар. Қызықты, иә? Енді СДВГ миы оңай алаңдатады және эмоционалды реактивті.

Сіздің міндетіңіз (егер сіз оны қабылдауды шешсеңіз) назарыңызды серуендеуге аудару. Көзіңізді айналаңыз туралы толық хабардар етіп ұстаңыз. Барлығын қараңыз және ештеңеге алаңдамаңыз. Бұл қалалық көшеде ең жақсы жасалатын бірнеше медитацияның бірі. Қаладағы БАРЛЫҒЫ сіздің назарыңыз үшін бәсекелеседі және біз бәріміз, әсіресе, стимулдан ынталандыруға дейін пинг-понгқа қалай қарайтынын білеміз.

Әрбір ынталандыруға реакцияларыңыз арқылы өзіңізді тартып, итермелеп жатқаныңызды сезініңіз ... содан кейін назарыңызды аударыңыз. Қайда бара жатқаныңызды іздеуге және шалшықтардан жалтаруға оралыңыз.

Мен алаңдап кетемін

Олай болса, өзіңізді алаңдататын нәрселерді біліңіз

Мүмкін сіздің назарыңызды аударатын әдемі қыздар мен әдемі ұлдар шығар, мүмкін бұл керемет тұрақталған және күн сәулесінде жарқыраған салқын мотоцикл шығар, мүмкін дүкеннің алдыңғы жағында түстер, иіс және жарқын шамдар. барлығы сіздің назарыңызды аудару үшін жасалған. Сіздің міндетіңіз - бұл аймақты аралап, назарыңызды келесі қадамға, қаптай арқылы өтетін ең айқын жолға, аулақ болу керек шалшықтарға және мақсатыңызға аудару. Сіз мұны бір жерден екінші жерге барып жасай аласыз, сондықтан уақытты қиюдың қажеті жоқ.

СДВГ және медитация
Кейбір нәрселер сізді қызықтырады; басқалар сені қайтарады

Бірақ мен шынымен алаңдай алмаймын!

Иә мен білемін. Бұл сіз өзіңіз тырысуға тұрарлық деп шешкен кезде іс жүзінде қолдануға болатын нәрселер. Сен ауру СДВГ бар ма? Мен екенімді білемін. Сондықтан... Қолыңнан келгенді істе, қолыңнан келмейтінді жасама. Біртіндеп санамызды шыңдай аламыз ақыл-ойлар қандай дәрежеде өзіміз қабілетті деп тапсақ та. Кез келген зейін техникасын қолданып көрмес бұрын, сіз онымен шынымен ауыруыңыз керек шығар. Дегенмен, бұл сізге дәл қазір ең қажет нәрсе болуы мүмкін. Ешқандай қысым жоқ, достар. Дайын болған кезде көріңіз… содан кейін жалғастырыңыз.

Брендан Кларк