La atención es una de las habilidades más mas manes for mejorar la concentración. Todos podemos aprender a enrenar nuestra capacidad de atención, para así mejorar nuestros niveles de concentración, y de esta forma aumentar nuestra productividad. Todo lo que necesitas saber sobre la atención y como mejorar su capacidad en este post.
Зейін деген не?
Desde el punto de vista de la psicología, la назар no es un concepto único, sino el nombre atribuido a una variedad de fenómenos. Дәстүрлі, сіз ерекшеліктерді, қарым-қатынастарды қарастырыңыз.
Бір жағынан, назар como una cualidad de la percepción que hace referencia a la función de la atención como filtro de los estímulos ambientales, decidiendo cuáles son los estímulos más relatedes y dándoles propriidad un mediocepción que hace referencia por mediocepción que hace profíridad un medioción de lía. conciencia.
Екінші жағынан, назар es enendida como el mecanismo que controla y regula los procesos cognitivos; desde el aprendizaje hasta el razonamiento.
¿Por qué es tan mangala atención?
Үлкен айырмашылық бар Мирар және бақылаушы con detenimiento al igual que existe diferencia entre oír y escuchar.
La назар muestra la capacidad del ser humano de fijarse con detenimiento en un ámbito en concreto de la realidad para retener información de valor en su memoria. La atención muestra la actitud activa de quien pone interés y se concentra en aquello que está haciendo.
Мысалы, назар es muy importante en el plano académico o en el ámbito laboral porque solo cuando la persona está atenta es capaz de llevar a cabo una gestión con detalle porque ha comprendido exactamente aquello que tiene que hacer. Бақылау үшін маңызды ақпаратты қабылдау және әрекетті қабылдау үшін маңызды ақпарат қажет. Ла приса y понер atención son үйлесімді емес.
Технологиялар дәуірі, конвиенді орындау қажет назар también se está diversificando hasta el punto de que muchas personas tienen una atención dispersa. Мысалы, теледидарда немесе теледидарда бұрыннан бар адамдар, басқа адамдар телефон арқылы қайта жазылады, көптеген студенттердің кеңесшісі lases redes sociales cuando están estudiando.
Күнәға эмбарго, понер назар de verdad en una conversación, en un asunto cotidiano o en el trabajo es un ámbito mucho más profundo que implica conectar con el ahora y eminar distracciones en el entorno. Мысалы, un estudiante que quiere poner atención de verdad a sus estudios puede estudiar en la biblioteca, un entorno de silencio y en donde se entorno el riesgo de interruptciones.
Әсер ету мүмкіндігін жоғарылату үшін әуесқойлық әрекеттерді орындаңыз. Керісінше, la falta de atención es signo desinterés. Ла назар es especialmente importante en la la comunicación үшін адамдар арасындағы қарым-қатынасты жеңілдетеді.
Бұл әлемде маңызды рөл атқара алмайды. Ла назар te ayuda a vivir de una forma más consciente, a saber mejor qué quieres al observar la realidad con detenimiento a lo largo del tiempo. Маңызды нәрселерді бақылау.
Trastornos asociados a la capacidad de atención
The trastornos de la atención Қалыпты адамдармен, ерекше жағдайлармен, ерекше көңіл-күймен, күшті эмоциямен немесе кансанциомен. Son los Siguientes:
1. Гипопроксия (disminución de la capacidad de atención). Жеке тұлғаны төмендетуге болады. Қалыпты жағдайларды анықтау (суено, кансансио, абурримиенто) және патологиялық жағдайларды (де табиғи органикалық немесе функционалдық, невротикалық немесе психотикалық).
2. Гиперпросексия (hiperactividad de la atención). Жеке адамдар үшін гипервигиланция немесе мэрдің жоғары деңгейі. Қалыпты жағдайларды анықтаңыз (нақты жағдайларды анықтаңыз) жəне психопатологияның жағдайлары.
Si bien las causas anteriores son comunes en toda la población, como hemos indicado en algunos trastornos y enfermedades la concentración falla debido a las alteraciones generadas por dichas сүйіспеншілік. Олар келесідей:
1. Гиперактивтілікке қарсы ауытқулар
El TDAH ерекше сипаттамаларға ие болу қиынға соғады. Құнсыздандырғыштар жойылды, ол өте қиын болады және соңғы нүктелер үшін өте қиын болады. Сондай-ақ қозғыштық, жүйке ауруы және импульсивтік гиперактивті белсендіру.
2. Альцгеймер және отрас деменциялары
Нейродегенеративтер мен энфермедадестер мидың нашарлауы мен концентрациясының нашарлауына әкеледі. Есте сақтау проблемасы, концентрлі сыйымдылығы мен мәзірі мен ас мәзірі.
3. Шизофрения
Aunque lo primero que viene a la cabeza al hablar de esquizofrenia son las alucinaciones, otro de los síntomas frecuentes de quienes padecen este trastorno es la presencia de quienes este trastorno es la presencia de quienes de dificultades en la atención, especial. Eso sin tener en cuenta la presencia de un posible brote psicótico, en que la concentración suele derivarse hacia las alucinaciones.
4. Trastornos del estado del ánimo
Концентрация үшін депрессияға ұшыраған адамдар, теріс әсер ететін мәзірді таңдау қиынға соғады. La tristeza y los pensamientos automáticos que se generan en los episodios depresivos, la anhedonia, apatia y passividad que suelen acompañarla dificultan en gran medida que el paciente pueda concentrarse.
Биполярлық биполярлық жеке тұлғаларға құрметпен қарау, маньякадағы концентрацияның толық эпизодтарының төмендеуіне байланысты проблемалардың адемалары. Бұл эпизодтық маниако ла персона сенің персоналдың кеңеюі, жігерлілігі, тоқырауы, қозғыштығы және тітіркенуі мүмкін. La focalización y mantenimiento de la atención en un estímulo concreto es mucho más complejo, saltando de uno atro estímulo.
5. Sustancias тұтыну
Нервтік жүйенің күйзелістері немесе жүйке жүйесінің күйзелістері немесе жоғары бағаланатын теңіз концентрлері, ең жоғары дәрежелі медида ла потенциалы мүмкін. Бұл кафеде тамақтанбау керек, сонымен қатар жүйке күйін қалпына келтіруге болады.
Día atención dificulta nuestro día
En más de una ocasión podemos no ser capaces de mantener la назар o Invertir suficientes recursos mentales como concentrarnos realmente en algo, existiendo una falta de concentración. Esto a simple vista puede no parecer especialmente grave, especialmente si tenemos en cuenta que vivimos en una sociedad en la que por lo general se tienen cubiertas las necesidades más básicas para la supervivencia, pero lo ciedane give problemi бейнелейді. para llevar a cabo una acción de manera eficaz y eficiente. Әр түрлі аймақтардағы әсерлері бар.
Мысалы, академиялық немесе зертханалық, концентрациалық мүмкіндіктер беретін мүмкіндіктер бар, ол тіркеуші талап етуші немесе есте сақтау қабілетін жоғалтады. Жоқ ser capaces de concentrarnos debidamente hará que necesitemos mucho más tiempo for realizar cada acción, o incluso que no podamos hacerla en esse momento. Es algo que en algún momento nos ha pasado a todos, pero que sí sí es muy muy puede generar un bajo rendimiento.
En casos más extremos en el que el sujeto no fuera capaz de concentrarse en absoluto durante mucho tiempo podría generar fracaso escolar, confishos en el trabajo немесе en casos extremos el despido.
Концентрациондық жеке тұлғаның жеке қасиеттерін өзгертуге болады. Бұл жағдайда сіз ең аз уақытты таңдай аласыз.
Әлеуметтік қарым-қатынастарды құрметтеу, жалпы қиындықтарды жою. Si desconectamos de las conversaciones que están manteniendo con nosotros (cosa que en general puede llegar a ser fácil de ver por el otro), la otra persona puede tener la impresión de que no queremos немесе nos interesamos por la generaccied, la lo generaccied. еркектер мен қақтығыстарды қамтиды.
Бірақ бұл өте күшті. Todos nosotros tenemos a menudo algún momento de falta de concentración, y aunque es vivido como algo negativo por la mayoría, bajo determinadas condiciones podría incluso ser adaptativo: básicamente nuestra mente nos estátánte nos estás queesepaemossás estás queesepaemossándos. que nuestros recursos atencionales están bajos en ese momento y necesitamos descansar. El hecho de que sea disfuncional se debe principalmente a la necesidad de llevar a cabo las acciones en cuestión, y puede depender de la situación.
¿Сәуелділік деңгейі жоғары ма?
1. Haz ejercicio físico
Practicar deporte se ha revelado como una de los mejores hábitos, ya que es un factor protector contra differentas enfermedades. Además, el ejercicio es un poderoso enemigo del estrés e incluso es útil para afianzar conocimientos y mejorar nuestra memoria.
En una revisión systemática publicada en la Revista de Neurología encontraron que un meri índic de actividad física se relaciona con menor deterioro cognitivo, tanto en ancianos con deterioro como en sujetos normales.
Канзас университетінің университетінде, концентрациядағы жүрек-тыныс алу аппаратының сыйымдылығын бақылау және бақылау. Депортацияланатын сериалдың жеткіліксіздігі, танымдық функциялардың оң репертуарлары жоқ.
2. Дитракторларды жояды
Es маңызды que en tu lugar de trabajo немесе studio no existan muchos estímulos que puedan distraerte. Ұсынылатын телефон телефоны арқылы алаңдататын нәрсе жоқ. Una buena solución podría ser apagarlo o ponerlo en «modo avión» mientras estás realizando una tarea concreta.
Tampoco es recomendable estar revisando cada poco tiempo la bandeja de entrada de nuestro correo o lo que sucede en las diferentes redes sociales. Бұл ретте, екі элементтерді қайта орнату қажет.
En el caso de la musica, puede funcionar tanto como distractor немесе como pontenciador de la atención. Algunos tipos de musica, como la música clásica se han identificado como facilitadores de la atención y de la concentración. Сіз ең жоғары концентрация мен репродукцияның әртүрлі тізімдерін таңдаңыз.
3. Realiza descansos periódicos
Las personas no tenemos la capacidad de focalizar nuestra atención durante 8 horas seguidas, es imposible, aunque el tiempo de rendimiento optimo puede variar de unas personas a otras. Ron Fiedeman өнімділігі бойынша сарапшы 2 үзіліс үшін 15 минутта зертханада жұмыс істеуді ұсынады.
«Recargar pilas». Cerebro desconecte y pueda, tras la pausa, aumentar el rendimiento y la concentración үшін Estos descansos sirven.
Күн тәртібіндегі бағдарламаны іске асырудың негізгі манералары. Ешқандай маңызды емес томарлос және сериясы жоқ іске асырылатын ninguna tarea durante estos descansos, ni siquiera revisar tu e-mail. Aprovecha para ir al baño, a por un café or charlar con tus compañeros.
Дегенмен, ең маңыздысы жоқ, сіз контрпродуцентті қалпына келтіре алмайсыз, оң нәтиже бермейсіз. Қарапайым өлшемдер мен позитивтерді азайту және жағымсыз қасиеттерге қол жеткізу.
4. Cambia de tarea анте ла монотония
Кездейсоқ пердемос la atención y el interés por lo que estamos haciendo por lo monotono y repetitivo de la tarea. Осы уақыттан бастап, әр түрлі бағдарламаларды жүзеге асыруға болады. Así no disminuye el interés y podrás mejorar tu atención.
Cuando prestamos atención a una misma tarea немесе mismo estímulo por un tiempo prolongado nos aburrimos y el rendimiento baja. Сондай-ақ, бұл қайталанатын трабажос que son muy repetitivos en los que el rendimiento disminuye con el tiempo, planteándose como solución rotar en los puestos for realizar trabajos diversos.
5. Дормир биен
El sueño es muy importante for el correto funcionamiento de nuestro cerebro, influyendo en el desempeño en nuestras tareas el día. La atención se puede ver afectada por una noche de pocas horas de sueño o de un sueño de mala calidad.
La privación parcial del sueño o una mala calidad del sueño provoca somnolencia diurna y afecta al rendimiento motor y cognitivo, incluso al юмор.
Гигиенаны сақтау маңызды. Оңтайландырылған форманы қалпына келтіру үшін conciliar el sueño y obtener үшін la que nos acostamos таңдаңыз. Мысалы, теледидарды пайдаланбау үшін соло камераны пайдалану, теледидарды пайдалану, бос уақытты пайдалану, акостарсты пайдалану және т.б.
6. Focaliza tu atención
Estar centrado en una tarea y no realizar varias a la vez es mejor para mejorar el rendimiento. Диаграмманы таңдайсыз, оны күтуге тура келеді.
Костюмбре es que todos los días, antes de comenzar a trabajar, escribas en un papel todo lo que tienes que hacer y el tiempo que te va a llevar hacerlo бағалауы. Así, aunque no sigas a rajatabla el horario, no comiences la siguiente tarea sin haber terminado la anterior, de esta manera consigues mejorar tu atención.
7. Entrena tus capacidades cognitivas
La atención es una de las funciones cognitivas que se pueden enrenar mediante ejercicios diseñados para este fin. Сіз екіге бөлуді, таңдауды немесе таңдауды орындаңыз.
Мысалы, 7 түрлі бейнелерді таңдауға болады, жергілікті жерді анықтауға мүмкіндік береді, аудиторияны анықтауға мүмкіндік береді. para mejorar tu atención. Онлайн режимінде әр түрлі қолданбалар бар.
Este tipo de tareas se utiliza en la prevención de deterioro cognitivo en personas mayores, y pueden ayudar a aumentar la reserva cognitiva y protegernos de padecer demencias. El cerebro es el músculo más importante del cuerpo y debemos cuidarlo y ejercitarlo.
«Мүмкіндік күш-қуатсыз, күш-қуатсыз, күш-қуатсыз және десарролларсыз» Даниель Голлман
