Ұйқыға арналған медитация: түпкілікті нұсқаулық

Әлемде миллиондаған адамдар ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Ұйқысыздық, мазасыз аяқ синдромы және ұйқыдағы апноэ - бұл жақсы түнгі ұйқыны алуды қиындататын бірнеше жағдайлар. Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, күн астында барлық дәрі-дәрмекті жеңілдету таппай көру қаншалықты ренжітетінін білесіз.

сияқты релаксация әдістері медитация ұйықтай алмайтындар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ медитацияның барлық түрлері бірдей жасалмайды. Бұл мақалада біз оның артықшылықтарын қарастырамыз жетекші ұйқы медитация жасаңыз және қалай бастау керектігі туралы қадамдық нұсқаулықты беріңіз!

Ұйқыдағы медитация әдістері

Егер сіз нұсқаулық іздесеңіз, ескеру қажет бірнеше нәрсе бар медитация әдістері. Біріншіден, сіздің мақсатыңыз қандай? Сіз ұйықтауға мәжбүрледіңіз бе? Немесе сіз терең, тыныш ұйқыға қол жеткізесіз бе? Осы мақсаттардың әрқайсысы үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады.

Әрі қарай, ұйқыдағы медитацияның қандай түрін қолданғыңыз келетінін қарастырыңыз. Ұйқыдағы медитацияның көптеген түрлері бар, соның ішінде жетекші визуализация, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және басқарылатын тыныс алу. Өзіңізге ең пайдалы деп санайтын терең ұйқы медитациясының түрін таңдаңыз.

Соңында, жетекші медитацияға қанша уақыт жұмсағыңыз келетінін қарастырыңыз. Ұйқыға кетудің жылдам жолын іздесеңіз, бірнеше минуттық ұйқы медитациясын таңдауға болады. Дегенмен, егер сіз терең, тыныш ұйқыға қол жеткізгіңіз келсе, ұзақтығы ұзағырақ басқарылатын медитацияны таңдағыңыз келуі мүмкін.

Осы факторларды қарастырғаннан кейін, сізге сәйкес келетін ұйқының медитация әдісін таңдау уақыты келді. Бірнеше түрлі әдістерді қолданып көріңіз және ең жақсы жұмыс істейтінін табыңыз. Тұрақты жаттығу арқылы сіз терең, тыныш ұйқыға қол жеткізе аласыз және сергек және қуатпен оянасыз.

Ұйқыдағы музыкаға арналған жетекші медитация – YouTube Ұйқыдағы медитация

Біз жиі ұйқыны бейсаналық күй деп ойлаймыз, бірақ бұл біздің өмірімізде көп нәрсе болып жатқан өте белсенді кезең миы. Ұйқы біздің физикалық және денеміз үшін өте маңызды психикалық денсаулық, дегенмен көпшілігіміз оған жете алмаймыз. Шын мәнінде, Ұлттық ақпаратқа сәйкес Sleep Foundation, АҚШ-тың 50-70 миллион ересектерінде ұйқының бұзылуы бар.

Ұйқыңызды жақсарту үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз, бірақ медитация - ең тиімді әдістердің бірі. Медитация тәжірибесі ұйқысыздықты емдеудің тиімді әдісі болып табылады және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.

Егер сіз медитацияны жаңадан бастасаңыз, жетекшіден бастаңыз ұйқыға арналған медитация пайдалы болуы мүмкін. Ұйқыға арналған медитацияларды медитация арқылы жүргізетін баяндаушы басқарады. Егер сіз медитация жасауды білмесеңіз немесе біреудің сізге осы процесте басшылық жасауын қаласаңыз, олар қолайлы бола алады.

Сапалы ұйқы үшін көптеген басқарылатын медитациялар бар, сондықтан сізге сәйкес келетінін табу өте маңызды. Бағытталған медитацияны тапқаннан кейін оны әр түнде ұйықтар алдында тыңдай аласыз.

Ұйықтау қиын болса, денені сканерлеу медитациясын жасап көріңіз. Бұл медитация сіздің денеңіздің әр бөлігіне, саусақтарыңыздан басыңызға дейін назар аударады. Денеңіздің әрбір бөлігіне назар аударған кезде, терең тыныс алыңыз және сіз ұстап тұрған кез келген кернеуді босатыңыз.

әрекет түйсіне медитация түн ортасында оянып, қайтадан ұйықтай алмасаңыз. Бұл медитация қазіргі уақытқа назар аударуға және сізді сергек ететін кез келген ойлардан арылуға көмектеседі.

Ұйқыдағы медитацияның көптеген басқа түрлері бар, сондықтан өзіңізге қолайлы біреуін тапқанша зерттеңіз. Тәжірибеңізге шыдамдылық пен дәйекті болуды ұмытпаңыз. Медитация - бұл даму үшін уақытты қажет ететін дағды, бірақ бұл күш салуға тұрарлық.

Физикалық немесе психикалық ауру

Медитация физикалық және психикалық ауруларды емдеудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Ол көмектесе алады ұйқыны жақсарту, стрессті азайтыңыз және жалпы әл-ауқатыңызды арттырыңыз. Медитация физикалық аурулары бар адамдар үшін ауырсынуды және басқа белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Психикалық аурулары бар адамдар үшін медитация мазасыздық пен депрессияны азайтуға көмектеседі. Медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан сізге ең қолайлысын табу өте маңызды.

Біз медитация жасағанда, біздің санамыз жиі адасып кетеді. Бұл қалыпты және күтілетін нәрсе. Медитацияның мақсаты - біздің санамызды барлық ойлардан тазарту емес, керісінше бір ойға немесе нысанға назар аудару. Біздің ойымыз адасып жатқанда, біз жай ғана назарымызды таңдаған медитация объектісіне қайта бағыттаймыз. Уақыт өте келе жаттығу арқылы біз жасай аламыз зейінімізді шоғырландыруға жаттықтыру ұзағырақ мерзімдерге.

Медитацияның көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде жақсартылған ұйқы. Медитация кезінде біз тыныс алуды және жүрек соғу жылдамдығын баяулаймыз. Бұл одан да күшті, түнгі демалысқа әкелуі мүмкін. Медитация сонымен қатар ауырсыну немесе кернеу сияқты физикалық сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі. Психикалық аурулары бар адамдар үшін медитация мазасыздық пен депрессияны азайтуға көмектеседі.

Ұйқыға арналған медитацияға қызығушылық танытсаңыз, көптеген ресурстар бар. Медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан сізге ең қолайлысын табу өте маңызды. Кейбір адамдар мұғалімнің нұсқауымен немесе аудио жазбасымен медитация жасауды жөн көреді. Басқалары өз бетінше медитация жасағанды ​​жөн көреді.

Осы кеңестермен тезірек ұйықтаңыз

медитация Егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз, бұл жауап болуы мүмкін сізге керек. Бұл барлығын емдеуге көмектеспесе де, бұл ұйқының оңай болуы үшін ақыл-ойды тыныштандырудың және денені босаңсудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

Медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан сізге дұрыс жолды табуға көмектесетін кәсіби медициналық сарапшыларды іздеу өте маңызды. Кейбір адамдар мантраға негізделген медитация олардың ұйықтап кетуіне көмектеседі деп санайды, ал басқалары тыныс алу немесе зейінді медитацияны қалайды.

Медитацияның қай түрін таңдасаңыз да, бұл әр түнде жасауға болатын нәрсе екеніне көз жеткізіңіз. Тәжірибеңізге белгілі бір уақыт пен орынды арнаңыз және мүмкіндігінше алаңдататын нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз.

Медитация жасауға дайын болсаңыз, ыңғайлы жерді табыңыз лауазымы және көзіңізді жабыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және тәжірибеде демалуға мүмкіндік беріңіз. Егер интрузивті ойлар немесе сезімдер пайда болса, оларды жай ғана мойындаңыз және оларды жіберіңіз. Фокусыңызды тыныс алуыңызға аударып, медитацияны жалғастырыңыз.

Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, медитация сізге тезірек ұйықтауға және түні бойы ұйықтауға көмектесетінін байқайсыз. Жақсы ұйқы біздің жалпы денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз үшін өте маңызды, сондықтан медитациядан тартынбаңыз!

Ұйқы режиміне медитацияны қосу үшін бірнеше кеңестер берілген:

1. Күн тәртібін орнатыңыз. Әр түнде бір уақытта медитация жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға кіруге көмектеседі әдеті демалу және ұйықтау.

2. Отыруға немесе отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Сізге ең қолайлысын тапқанша әртүрлі позицияларды қолданғыңыз келуі мүмкін.

3. Терең тыныс алыңыз. Тыныс алғанда, мұрын арқылы ауаны тартуға және өкпеңізді толтыруға назар аударыңыз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін оны аузыңыз арқылы баяу шығарыңыз. Бұл процесті бірнеше рет қайталаңыз.

4. Ойыңызды тазартыңыз. Белгілі бір ойларға немесе бейнелерге назар аудармаңыз; ойларыңызды босаңсып, еркін серуендеуге мүмкіндік беріңіз.

5. Босаңсып отырыңыз. Бұлшық еттеріңізді қыспаңыз немесе ұйықтап қалуға тырыспаңыз. Тек босатыңыз және толығымен демалыңыз.

Тұрақты тәжірибе ұйқыға арналған медитациядан барынша пайда алудың кілті болып табылады. Әр түнде кем дегенде 10 минут медитация жасауға тырысыңыз және жаттығуға ыңғайлы болған сайын ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Өз бетіңізше медитация жасау қиын болса, көптеген кәсіби көмек пен ресурстар қолжетімді. Егер сізге қажет болса, басшылықты іздеуден тартынбаңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Ұйқыға арналған медитацияның ең жақсы түрі қандай?

Медитацияның көптеген түрлері бар және олардың әрқайсысы өзінше ұйықтауға көмектеседі. Кейбір адамдар қазіргі уақытқа назар аударуды қамтитын зейінді медитация олардың ұйықтап кетуіне көмектеседі деп санайды.

Ұйықтау үшін қалай медитация жасауға болады?

Ұйқы үшін медитация жасаудың көптеген жолдары бар. Ең бастысы - сізге сәйкес келетін әдісті табу. Кейбір адамдар төсекте медитация жасауды қалайды, ал басқалары ыңғайлы креслода отыруды пайдалы деп санайды. Сондай-ақ онлайн немесе қолданбалар дүкендері арқылы қол жетімді басқарылатын медитация бағдарламалары бар.

Ұйықтау кезінде медитация жақсы ма?

Жауап - иә! Медитация жақсылыққа жету үшін керемет тиімді болуы мүмкін түнгі ұйқы. Медитация - дүние жүзіндегі ең танымал ұйықтау уақытының бірі.

Медитация жасаудың әртүрлі әдістері бар, бірақ негізгі идея - тыныс алу немесе мантра сияқты тыныштандыратын нәрсеге назар аудару және басыңыздан өтетін кез келген басқа ойларды босату.

10 минутта қалай ұйықтауға болады?

Он минутта ұйықтап кету үшін көп нәрсе істеуге болады. Ең тиімді әдістердің бірі - медитация. Медитация тез ұйықтап кетудің тиімді әдісі екендігі дәлелденді.

Медитация жасағанда назарыңызды тыныс алуыңызға аударасыз. Сіз терең және баяу дем аласыз және дем шығарасыз. Бұл сіздің денеңіз бен ойыңызды босаңсуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар ойларыңызды тазартуға және ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Медитацияның тағы бір артықшылығы - бұл стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Стресс сізді түнде ояу ұстап, ұйықтап кетуді қиындатады. Медитация жасау арқылы сіз стресс деңгейін төмендетуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектесе аласыз.