ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸಿನಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಹೋರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕವು ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡಿ
'ಡಯಟ್' ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸೂಪರ್ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ 80% ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೊತೆಗೆ, ಇವುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತ ಘಟನೆಗಿಂತ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು, ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ಅವರು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಲಾಂಡ್ರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಸ್ಟಂಪ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರ ಜೀವನವು ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಥಿಯೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಗಳು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ! ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಹಸ್ಲ್‌ಗಳು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಾವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್: ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೀರಾ? ನಿಭಾಯಿಸಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
- ಬಿಯಾಂಡ್‌ಬ್ಲೂ: ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು
- ಮಯೋಕ್ಲಿನಿಚಿಯಾಲ್ತ್ ಸಿಸ್ಟಮ್: ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 11 ಸಲಹೆಗಳು
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸುದ್ದಿ ಇಂದು: ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
- ಬ್ಯಾನರ್ಹೆಲ್ತ್: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
- ಆತಂಕ: ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ 13 ಸಲಹೆಗಳು
