ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ. ಇಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರು ಫಿಟೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕ್ರೇಜ್ ಇದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗದಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು ನೀವು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ.
ನೀವು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವ, ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಗೀಳು ಇದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾವಯವವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಎಂದರೇನು?
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾವನ್ನು ವೈದ್ಯ ಸ್ಟೀವ್ ಬ್ರಾಟ್ಮನ್ ಅವರು 1997 ರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಇವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿದ್ದವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಆತಂಕ, ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಸಾವು. ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ ορθο ಅರ್ಥ ಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಿ ಮತ್ತು όρεξις ಅರ್ಥ ಹಸಿವು. ನರ್ವೋಸಾ ಎಂಬ ಪದವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾವನ್ನು DSM-5 ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತರ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಲೇಖಕರಾದ ಸ್ಟೀವ್ ಬ್ರಾಟ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಥಾಮ್ ಡನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು:
ಮಾನದಂಡ ಎ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಫೋಕಸ್, ಪಥ್ಯದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿವರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು; ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ; ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿರದೆ ಆದರ್ಶ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ:
- ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂಬಿರುವ ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಳಜಿ. (ಈ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಅಡಿಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ "ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ" ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದೇಹರಚನೆಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಶ ಅಥವಾ ಸೂಚಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.)
- ಸ್ವಯಂ ಹೇರಿದ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ರೋಗದ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅವಮಾನ.
- ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ "ಶುದ್ಧೀಕರಣಗಳು" (ಭಾಗಶಃ ಉಪವಾಸಗಳು) ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಉಲ್ಬಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಅಧೀನವಾಗಿದೆ.
ಮಾನದಂಡ ಬಿ. ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಳಜಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ
- ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ದ್ವಿತೀಯಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
- ಧನಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ, ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ, ಗುರುತು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅನುಸರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
1997 ರಲ್ಲಿ OTRO-15 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಡಾಕ್ಟರ್ ಬ್ರಾಟ್ಮನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಯಾವುದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಪತ್ತೆಗಾಗಿ ಡಾ. ಬ್ರಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ?
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದೀರಾ?
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸುಧಾರಿಸಿದೆಯೇ?
- "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಅಥವಾ 5 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು "ಹೌದು" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಚಟ. ನೀವು ಬಹುಪಾಲು ಅಥವಾ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮುಗ್ಧ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಶುದ್ಧ" ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವರು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ "ಅನುಮತಿಸಿದ" ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರದ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಿನ್ನುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ ಚಟ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅಪಾಯವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಇನ್ನೂ DSM ನ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ., ಮೊದಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಿನ್ನುವ ಜೊತೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನುರಿತ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು, Instagram ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅದ್ಭುತ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಕಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಜನರು! ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ (ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ...).
ಮಡೋನಾ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು 50 ಬಾರಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಪಾಲ್ ಗೌಲ್ಟಿಯರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 68 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೂಲಿಯಾ ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲೀ, ಅನೇಕ ಇತರರಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 70 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.ಇದೆಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯದು", ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರದ ಗೀಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಡೈರಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಲವು ಮೀನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಸೋಯಾ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ "ಉದ್ದದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ". ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರೂ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Instagram ನಲ್ಲಿ #cleaneating ಎಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, "ಕಾರ್ಬ್ ಫ್ರೀ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು!" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾವಯವ ಗೋಧಿ-ಹುಲ್ಲಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಹೀರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ Instagram ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಡಾ. ಬ್ರಾಟ್ಮನ್ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ:
"ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಬದುಕಿನ ಕಾವ್ಯ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆಹಾರದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಯಾಯಿತು. ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವು ನನ್ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದೆ. ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ...ನನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ನೀತಿವಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾರುಹೋಗಿದ್ದೆ. ದಿ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ; ಆ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯದಿಂದ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ: ಒಬ್ಸೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಖಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರವಲ್ಲ: ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಸಂತೋಷ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು 100% ಸಾವಯವವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊರಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಇದು ನಿಮಗೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಆತ್ಮಗೌರವದ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಓದುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವೆಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
- ಓದುವ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲ: ಯಾವುದೇ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳು ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ ತಿರುಗಲು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಕೆಳಗೆ ಭೋಜನ ಆಹ್ವಾನಗಳು. ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಎಂಬುದು 21ನೇ ಶತಮಾನದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್, ಬಿಯರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈಸ್, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾರನ್ನೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ!: ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಹೇಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋಗುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳಿಇಂದು ನಾನು ಆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ- ಆದರೆ ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ!
- ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ, ಅಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು 4 ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಲು ತುಂಬಿ, ಓಡಿಹೋಗಿ.
