ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಸ್ಟೋಯ್ಚಿವೋಸ್ಟ್ ವೋಡಿಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೊಯ್ಕು ಸಮ್ಮಿಶ್ ಪೋಪ್ಯುಲರ್ ಕ್ಯಾಚೆಸ್ಟ್ವ್, ಕೊಟೊರ್ಮಿ ಲಿಡ್ವಿ ಒಪಿಸಲ್. Это логичный ответ на запросы общества, в котором стрессоустойчивость прочно связывается с благополучием, психическим и физическим здоровьем, успешными результатами труда. Почему обществу так важна стрессоустойчивость? ಚೆಮು, ಸೋಬ್ಸ್ಟ್ವೆನ್ನೋ, ನಾನು ಹೋಟಿಮ್ ಪ್ರೊಟಿವೋಸ್ಟೋಯಟ್ - ಥಟ್ ಟಾಕೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸ್? ಕ್ಯಾಕ್ ಆನ್ ಮಾಜೆಟ್ ನಾವು ನವರೇಡಿಟ್? ನಾನು, ಗ್ಲಾವ್ನೋ, ಹೆಚ್ಟೋ ಡೆಲಟ್ ಡ್ಲೈ ಟೋಗೋ, ಚ್ಟೋಬ್ಸ್ ರ್ಯಾಝಿವಟ್ ಸ್ವೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಯುಸ್ಟೋಯಿಚಿವೋಸ್ಟ್? ನಾನು ಸ್ಟಟಿ ಮೈ ರಸ್ಕಾಜೆಮ್ ವಾಮ್ ಓ ಟಾಮ್, ಕಾಕ್ ಪೋವಿಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೌಸ್ಟೋಯ್ಚಿವೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟಿವೋಸ್ಟೋಯಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸು.

ಕ್ಟೋ ಟಾಕೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್? ಪ್ರಾಚಿನ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ

ಚೆಲೋವೆಕು ಇಲ್ಲ ಒಬ್ಯಾಜಟೆಲ್ನೋ ಪೋಪಾಡಾಟ್ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ವಿಚೈನಿಸ್ ಸಿಟ್ಯುಯಾಸಿ ಡ್ಲ್ಯಾ ಟೋಗೊ, ಚ್ಟೋಬಿ ಪೋಲುಚಿಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋವುಸ್.  ಟೋಲ್ಕೊ ಆಸ್ನೋವಾನಿ ಸ್ವೋಯಿಹ್ ಮಿಸ್ಲೆಯ್ ಮೈ ಮೊಜೆಮ್ ಇಸ್ಪಿಟಿವಟ್ ಇಸ್ಕ್ಲಿಚಿಟೆಲ್ನೊ ಸಿಲ್ನಿಯೆ ಎಮೋಷಿಯಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿಹ್ ಸೋಟ್ವೆಟ್‌ಸ್ಟ್ವಿಯುಷಿಯೆ ರಿಯಾಕ್ಸಿಸ್ ಆರ್ಗಾನಿಜ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. Два шахматиста в процессе игры не подвержены никаким физическим нагрузкам, но могут испытывать эмоции, которые дают нагрузку, сравнимую с нагрузкой легкоатлетов на пике соревнований. 

ಒತ್ತಡ – ಟ್ಯಾಕೋ ಸೋಸ್ಟೋಯಾನಿ ಆರ್ಗಾನಿಜ್ಮಾ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಕಿ, ಕೋಟೋರೋ ವೋಸ್ನಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಚಸ್ಟ್ವೆ ರಿಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೋಡ್ಡೈಸ್ಟ್ ಟ್ರ್ಯಾವಿಮ್ ಟಕೋ ಸೋಸ್ಟೋಯಾನಿ ಸೋಪ್ರೊವೊಗ್ಡಾಯೆತ್ಸ್ಯಾ ಸುಷೆಸ್ಟ್ವೆನಿಮಿ ನರುಷೆನಿಯಮಿ ಬಿಯೋಹಾಮಿಚೆಸ್ಕೊಗೋ, ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ಸ್, ಪ್ರೊಪೋಸ್ಟೋಗೋ, ಪ್ರೊಪೋಸ್ಟೋಗ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟೋರಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ ಮೊಗಟ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಚೆಸ್ಕುಯು ಮತ್ತು ಸೈಹಿಚೆಸ್ಕುಯು ಸಿಸ್ಫರ್ಗಳು (ರಾಜಕೀಯ ವೀನಸಾಪ್ನಿ ಪ್ರೊಬ್ಲೆಮಿ, ಫೋನ್ಸ್ಫೋಗ್, ಫೋಗ್ಸ್, ಫೋಗ್ಸ್, ಪಿಎಚ್ಪಿ)

Физиологические реакции человека на стресс похожи на реакции, которые испытывают зебра или лев, убегающие от опасности, или, наоборот, догоняющие жертву, чтобы не умереть с голоду. ಜಿವೋಟ್ನಿಹ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸ್ ಇಲ್ಲ – ಎಟೊ ಕ್ರಾಟ್ಕೋಸ್ರೋಚ್ನಿ ಕ್ರೈಸಿಸ್, ಪೋಸ್ಲೆ ಕೊಟೊರೊಗೊ ಅಥವಾ ಅಥವಾ ಜಿವುಟ್ ಡಾಲಿಷ್, ಸಾಬಿಟ್, ಸಾಬಿವ್ಟ್

ಚೆಲೋವೆಕ್ ಝೆ, ಬೆಸ್ಪೋಕೋಯಸ್ ಪೋ ಮ್ನೋಜೆಸ್ಟ್ವು ಪ್ರಿಚಿನ್ ಎಜೆಡ್ನೆವ್ನೋ, ಜಪುಸ್ಕೇಟ್ ಟೆ ಝೆ ಸಾಮಿಯ ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕ್ಸ್. То есть мы запускаем физиологическую систему, предназначенную для реакции на физические чрезвычайные ситуации, всего лишь беспокоясь о насущных делах и проблемах на работе и дома. Все эти трудности вроде ипотеки, отношений с начальником и соседкой, заливающей вас третий раз за месяц, – это стрессоры, выбивающие из состояния равновесия. ಎ ರಿಯಾಕ್ಷಿಯಸ್ ಆನ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸ್ – ವ್ಸ್ಯೋ ಚ್ಟೋ ಡೆಲಾಟ್ ನ್ಯಾಶ್ ಆರ್ಗಾನಿಸಮ್, ಚ್ಟೋಬ್ಸ್ ಸ್ನೋವಾ ವೋಸ್ಟಾನೋವಿಟ್ ರ್ಯಾಬೋಟು ಸಿಸ್ಟೆಮಿ.

ಅಂಟೆರೆಸ್ನೊ, ಚುಕ್ಟೊ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೊರೊಮ್ ಮೊಜೆಟ್ ಬೈಟ್ ಡಾಜೆ ಪ್ರೊಸ್ಟೊ ಒಜಿಡಾನಿ ಕಾಕೊಗೊ-ಟು ಸೊಬ್ಟಿಯಾ. ನೀವು ಆಸ್ನೋವೆ ಒಜಿಡಾನಿಯಂ ನನ್ನ ವಿಕ್ಲಿಚಮ್ ಟಕುಯು ಶೆ ಸಿಲ್ನುಯು ರಿಯಾಕ್ಸಿಯು, ಕ್ಯಾಕ್ ಇಸ್ಲಿ ಬಯ್ ಸೋಬ್ರಿಟ್ ರೀಪಲ್. ಮಿಸ್ಲಿ ಒ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೆ ಟ್ಯಾಕ್ ಜೀ ಮೊಗಟ್ ಆಕ್ಟಿವಿರೋವಟ್ ನಾಷು ಫಿಜಿಯೊಲೊಜಿಚೆಸ್ಕುಯು ಸಿಸ್ಟೆಮು. ಬೊಲ್‌ಶೊಯ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್‌ರ್ ರಾಸ್ಲಿಚ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ವಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಡಿವ್ಲೇನಿ ಪೊಹೋಝಿ ನಬಾರ್ ರೆಕ್‌ಸಿವ್‌ನಲ್ಲಿ ಓರ್ಗಾನಿಜಮ್ ಡೆಮೊನ್‌ಸ್ಟ್ರಿಯೆಟ್. ಇಸ್ಲಿ ಡೈಸ್ಟ್ವಿಯೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೊರೊವ್ ಪ್ರೊಡೋಲ್‌ಜೆಟ್ಸಾ ಸ್ಲೈಕೊಮ್ ಡೊಲ್ಗೊ, ಎಟೊ ಮೊಜೆಟ್ ಪ್ರಿವೆಸ್ಟಿ ಕೆ ಫಿಜಿಚೆಸ್ಕಿಮ್ ಸಾಬೊಲೆವ್. ಬ್ರಾನಿಚೆಸ್ಕೊಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೆ ಅಥವಾ ಎಟೊಯ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒರ್ಗಾನಿಜ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಲೆಡ್ಸ್ಟ್ವಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ

1. ಫಿಜಿಯೊಲೊಜಿಚೆಸ್ಕಿ

ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಸೋವೆರ್ಶೆನ್ನೊ ಪೊ-ರಾಜ್ನೊಮು ರಿಯಾಗ್ರಿಯುಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಾರು ಮತ್ತು ಹೊಲೊಡ್. ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ವ್ಸೆಗ್ಡಾ ಒಡಿನಾಕೋವಾದಲ್ಲಿ ರಿಯಾಕ್ಸಿಯಾ ಇಲ್ಲ, ಸಿ ಕಾಕಿಮ್ ಬಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೊರೊಮ್ ನೆ ವ್ಸ್ಟ್ರೆಟಿಲ್ಸ್ಯಾ ಚೆಲೊವೆಕ್.

ಪರ್ವಿಯು ಓಚೆರೆಡ್, ಆರ್ಗಾನಿಜಮ್ ನಾಚಿನೆಟ್ ಬಿಸ್ಟ್ರೋ ವಿಸ್ವೊಬೊಗ್ಡಾಟ್ ಎನೆರ್ಗಿಯು ಇಸ್ ಮೆಸ್ಟ್ ಇಯೋ ಕ್ರ್ಯಾನೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಕ್ರೆಸ್. . Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание – это помогает перенести в мышцы как можно больше питательных веществ и кислорода. ವೀಸ್ಯೋ, ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಬ್ಯೂಟ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಕ್ಟಿವೇಶನ್ಸ್, ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್‌ಕ್ಲಾಡ್‌ವೈಟ್‌ಸ್ಯಾ - ಯುಗ್ನೆಟೆಸ್ಟ್ಸ್ ಪಿಶ್‌ವೆರಿಟೆಲ್‌ವೈಸ್. ಫಂಕಿಸ್ ರೋಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ರೆಜೆನೆರಾಶಿ ಟ್ಕಾನೆಯ್ ಝಮೆಡ್ಲ್ಯಾಯುತ್ಸ್ಯಾ. Вместе с этими измениями угнетается и мунитет. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆಟ್ಸ್ಲೆಜಿವಯಸ್ ರಾಕೊವಿಯ ಕ್ಲೆಟ್ಕಿ ಮತ್ತು ವೈಡೆಲಿಯಾ ಆಂಟಿಟೆಲಾ ಪ್ರಸಾಧನ.

2. ಕೊಗ್ನಿಟಿವ್ನಿ

В состоянии стресса наблюдаются нейробиохимические изменения в структурах головного мозга, которые мешают работе фронтальной коры и выполнению ею когнитивной функции. Снижается ёmkostь RAM ಮೆಮೊರಿ, ಸುಝೇತ್ಸ್ಯಾ ಪೋಲೆ ಗಮನ, ಸ್ನಿಜಯತ್ಸ್ಯಾ ಸ್ಪೋಸಬ್ನೋಸ್ಟ್ ಸೋಸ್ರೆಡೋಟೋಚಿಟಿಯಸ್ ಆನ್ ಒಟ್ಡೆಲ್ನೊಯ್ ಪ್ರೊಬ್ಲೆಮ್. ಅಜ್ಮೆನಿಯಾ ಗಾರ್ಮೋನಲ್ನೋಗೋ ಫೋನ್ ಪ್ರಿವೋಡೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೆಸ್ಸೆಸ್ ವೋಸ್ಪ್ರೊಯಿಸ್ವೆಡೆನಿಯಮ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮಸಿಗಳು.

3. ಮಾನಸಿಕ

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋವಿಯ ಸಿಟ್ಯುಯಾಸಿಗಳು ವೈಝಿವಯುಟ್ ಸಾಮಿ ರಾಸ್ನೋಬ್ರಝ್ನಿ ಎಮೋಷಿಯೋನಾಲ್ನಿಯೆ ರೆಕ್ಸಿಗಳು - ಆಟ್ ಲೊಗ್ಕೊಗೋ ವೋಸ್ಬುಡ್ಡೆನ್ಸ್. ನೈಬೋಲಿ ಚಾಸ್ಟೋ ವಿಸ್ಟ್ರೇಚಸ್ ರಿಯಾಕ್ಟೀಸ್ ಇನ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸರ್ ಯವ್ಲೈಯೂಟ್ಸಾ ಸ್ಟ್ರಾಹ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆವೋಗಾ. Способность ಪ್ರೆಡೋಲೆಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಹ್ и ಧ್ವನಿವರ್ಧಕ ಛಾಸ್ಟೋ ಸ್ವ್ಯಾಜಾನೋ ಸ್ ಕಾಕೋಯ್-ಟೋ ಸ್ವೆರ್ಚ್ಸೆಲ್ಯು ಅಥವಾ ಸ್ವೆರ್ಚ್ಝದಾಚೆಯ್, ಕೊಟೊರುಸ್ ಪ್ರೆಸ್ಲೆಡ್ಯೂಯೆಟ್ ಚೆಲೋವೆಕ್, ಒಕಸಾವಿಸ್.ವಿ.

ಇಶ್ಯೋ ಒಡ್ನಾ ರಾಸ್ಪ್ರೊಸ್ಟ್ರನೆನ್ನ ರಿಯಾಕ್ಸಿಯಾ ಇನ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ - ಗ್ನೆವ್. Если стрессовые условия сохраняются и личности не удается преодолеть их, то переживание неприятных, неконтролируемых событий может привести к апатии и депрессии. ಒಂದು ನೆಕೋಟೋರಿಹ್ ಲ್ಯೂಡೆಯ್ ರಾಝ್ವಿವಾತ್ಸ್ಯಾ ಪ್ರಿಯೋಬ್ರೆಟ್ಯೋನ್ನಯಾ ಬೆಸ್ಪೋಮೋಸ್ನೋಸ್ಟ್ - ಓಟ್ಸ್ಟ್ರಾನ್ಯೋನ್ನೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಜ್ಡೆಯಿಸ್ಟ್ವಿಟ್ ಆನ್.

От чего зависит stresssoустойчивость?

ವೋಜ್ಮೋಜ್ನೋ, ವಿ ಜಮೆಚಲಿ, ಚುಕ್ಟೋ ನೆಕೋಟೋರಿ ಲುಡಿ ರೆಗ್ರಿಯುಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರವ್ಮಾಟಿಚೆಸ್ಕಿಯ ಸಿಟ್ಯುಯಾಷಿಯಸ್, ಬೋಲೆ ಲೆಗ್ವೋಸ್ Они могут быть более усталыми, более подавленными, чем обычно, но затем достаточно быстро восстанавливаются и приводят свое состояние в привычное русло. ಡ್ರೂಗಿ ಝೆ, ಒಕಸಾವಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೊಹೊಜಿಹ್ ಸಿಟುಯಾಸಿಯಾಹ್, ಪೆರೆಜಿವಾಯುಟ್ ಬೊಲೆ ಗ್ಲುಬೊಕಿಯ ಎಮೋಷಿಯಸ್ ಮತ್ತು ವೊಸ್ಟ್ಯಾಪ್ಲಿವಿಡ್. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? 

1. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ 

Есть ಪ್ರೆಡ್ಪೋಲೊಜೆನಿಯಾ, ಚುಕ್ಟೋ ರಝಿನಿ ರಿಯಾಕ್ ಡೇಟ್ ಗೇನ್ 5-ನ್ಯಾಟ್. ಬೆಲೋಕ್, ಜಕೋಡಿರೋವನ್ನಿ ಎಟಿಮ್ ಗೇನೋಮ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟಿರುಯೆಟ್ ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ರಾಝ್ಲಿಚ್ನಿಯೆ ಒಟ್ಡೇಲಿ ಮೊಜ್ಗಾ. ಇಸ್ಲಿ ಯು ಚೆಲೋವೆಕಾ ಡಿಲಿನಾಯ ಫಾರ್ಮಾ ಎಟೋಗೋ ಗೇನಾ, ಆನ್ ಬೋಲೆ ಉಸ್ಟೋಯ್ಚಿವ್ ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸು. ಲುಡಿ ಸ್ ಕೊರೊಟ್ಕೊಯ್ ಫೊರ್ಮೊಯ್ 5-ನಟಟ್ ರಿಸ್ಕ್ ಬೊಲೀ ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್ನೊಯ್ ನೆಗಾಟಿವ್ನೋಯ್ ರೆಕ್ಸಿವ್ನಿ ಕಾಕುಯೂಟ್-ಲು. ಅಂಟೆರೆಸ್ನೋ, ಚುಕ್ಟೋ ಆನಿ ಟಕ್ಜೆ ಮೊಗಟ್ ಇಸ್ಪೈಟ್ ಟ್ರೂಡ್ನೋಸ್ಟಿ ಸ್ ಸೂಪರ್ ವ್ಲೆನಿಯೆಮ್ ಎಮೋಷಿಯಾಮಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲೆಡ್ ಸ್ಟ್ವೀ,

2. ಕೊರೊನಾರ್ನಿ ಟಿಪ್ ಲಿಚ್ನೋಸ್ಟಿ (ಟಿಪ್ ಲಿಚ್ನೋಸ್ಟಿ ಎ)

Термин А-тип придумали в начале 1960-х годов двое кардиологов, Мейер Фридман и Рэй Розерман, для описания набора свойств личности, которые влияют на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. ವಿ ರೆಝುಲ್ಟೇಟ್ ಮ್ನೋಗೊಚಿಸ್ಲೆನಿಹ್ ಇಸ್ಲೆಡೋವನಿಯ್, ಕ್ಲೈಚೆವಿಮ್ ವಿ ಪೆರೆಚ್ನೆ ಎಥಿಹ್ ಸ್ವೋಯ್ಸ್ಟ್ವ್ ಯವ್ಲ್ಯಾತ್ಸ್ಯಾ «ನೆಡ್ರುಜೆಲ್. Недружелюбным в ключе этой теории считают того, кто легко выходит из себя по пустякам и возмущается из-за инцидентов, которые другие сочли бы не столь значимыми. Соответственно, в ситуации, которая мало взволновала бы других, стрессовые реакции личности типа А ускоряются до предела, и сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

3. ಸ್ವೋಯ್ಸ್ಟ್ವಾ ನರ್ವ್ನೋಯ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

Разный бесплатно ಲ್ಯೂಡಿ ಸಿಲ್ನಿಮ್ ಟೈಪೊಮ್ ನರ್ವ್ನೋಯ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಪೋಡ್ವಿಜ್ನೋಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಯುರವ್ನೋವೆಶೆನ್ನೋಸ್ಟ್ಯೂ ನಾರ್ವೆನ್ಷಿಯಸ್ ಪ್ರೊಸೆಪ್ಸೊವ್ಸ್ ವಿಷಯ

4. ಜಿಜ್ನೆನ್ನಿ ಸ್ಟೈಲ್ ಚೆಲೋವೆಕಾ

От образа жизни, темперамента, личности во многом зависит, как мы воспринимаем неоднозначные обстоятельства: видим в них, в первую очередь, хорошее или плохое, обращаемся за социальной поддержкой или нет, активно действуем или становимся более пассивными, принимаем ситуацию или нет. Стрессоустойчивость зависит от ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉಸ್ಟಾನೊವೊಕ್ ಲಿಚ್ನೋಸ್ಟಿ, ಗೆಂಡೆರಾ, ಆತ್ಮಗೌರವದ ಮತ್ತು ಇಂಡಿವಿಡ್ಯುಯಲ್ನೋಗೋ ಸ್ಟೈಲ್ ಡೆಯಾಟೆಲ್ನೋಸ್ಟಿ ಚೆಲೋವೆಕಾ. 

ಸ್ಟ್ರೇಸ್ಸೌಸ್ಟೋಯ್ಚಿವೊಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಕ್ ಪೋವ್ಲಿಯೇಟ್

ಕಾಕ್ ಪೋವಿಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಸ್ಟೋಯ್ಚಿವೋಸ್ಟ್? ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸ್ ಇಮೆಟ್ ಸ್ವೋಯ್ಸ್ಟ್ವೊ ಮೆನಿಯಟ್ಸಿಯಾದಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಶಿಯಾ. Например, у людей типа А психотерапия может изменить не только поведение, но и уровень холестерина, и снизить риск инфаркта независимо от изменений в диете или других физиологических регуляторов содержания холестерина в крови.

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋವಿಯ ಸಿಟ್ಯುಯಾಸಿಯೂ, ಚೆಲೋವೆಕ್ ನ್ಯಾಚಿನೇಟ್ ಸೊಸ್ಡಾವಟ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟಿರೋವಟ್ ರಾಝ್ಲಿಕಲ್ ಮೆಹಾನಿಸ್ಟ್. Если созданный механизм не помогает в конкретной стрессовой ситуации, попытки совладания со стрессом продолжаются до тех пор, пока не появится желаемый результат. ಎಟಿ ಮೆಹಾನಿಜ್ಮಿ, ಕೋಪಿಂಗ್-ಸ್ಟ್ರಾಟೆಜಿಯಾಮಿ, ಪೋಸ್ಟೋಯಾನ್ನೋ ಮೆನ್ಯಾಯುಟ್ಯಾ, ಸವಿಸ್ಯಾಟ್ ಆಫ್ ಸಿಟ್ಯೂಟ್. ಕೆಮ್ ರಾಸ್ನೋಬ್ರಜ್ನೀ ರೆಪರ್ಟುಯರ್ ಟ್ಯಾಕಿಹ್ ಮೆಹಾನಿಜ್ಮೋವ್, ಟೆಮ್ ಲೆಗ್ಚೆ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಟ್ರೀ ಮೋಜ್ನೋ ಸ್ಪ್ರ್ಯಾವಿತ್ಸ್ಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಮ್. ಪೊಮಿಮೊ ರಝ್ನೋಬ್ರಜಿಯಾ, ವಜ್ನಾ ಗಿಬ್ಕೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವೈಬೋರೆ ಕಾಂಕ್ರಿಟ್ನೊಯ್ ಸ್ಟ್ರಾಟೆಜಿ ಪ್ರೊಟಿವೊಸ್ಟೋಯಾನಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸು: ಬೊಲೆ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ನೋ ಸೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಮ್ ಸ್ಪ್ರಾವಲ್ಯೂಟ್ಸ ಲುಡಿ, ಕೋಟೋರ್ಯೆ ವೈಬಿರಾಯುಟ್ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಟೆಜಿಯು ಸೋವ್ಲಾಡಾನಿಯ ಸ್ಯೂಸೋಡ್.

ಡಲೀ ನನ್ನ ರಾಸ್ಮೋಟ್ರಿಮ್ ನೆಕೋಟೋರಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಪ್ರೆಡೋಲೆನಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಕೊಟೊರಿ ಮೊಗಟ್ ಪೋಮೊಚ್.

ಕಾಕ್ ಪೋವಿಸಿಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಸ್ಟೋಯ್ಚಿವೋಸ್ಟ್?

• ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಪ್ರಾಯೋಜಕತ್ವ

ಇನೊಗ್ಡಾ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ. В то же самое время использование всех работающих копинг-стратегий совладания со стрессом возможно только после честного признания сложившейся ситуации.

• ವಿಬಿರಾಟ್ ಆಕ್ಟಿವ್ನ ಪೋವೆಡೆನಿಯೆ ಮತ್ತು ಟ್ವೋರ್ಚೆಸ್ಕಿ ಪೋಯಿಸ್ಕ್

ಆಕ್ಟಿವ್ನೋ ಪೋವೆಡೆನಿ, ಒ ಕೊಟೊರೊಮ್ ಇಡ್ಯೊಟ್ ರೆಚ್, ಶೋಜೆ ಸ್ ಡೆಟ್ಸ್ಕೊಯ್ ಇಗ್ರೊಯ್. ಪರ್ವಿಯ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ವೈಹೋಡಿಟ್ ಇಲ್ಲ ರೆಝೂಲ್ಟಾಟ್, ಎ ಸ್ಯಾಮ್ ಪ್ರೊಸೆಸ್, ಪ್ರಿನೋಸಿಯಸ್ ಯುಡೋವಾಲ್ಸ್ಟ್ವಿ, ವೈಸ್.ವಿ. Изучение нового, развите интересной идеи, ಪೋಯಿಸ್ಕ್ ನಿಯೋಬಿಚ್ನೋಗೋ ರೆಶೇನಿಯ «ವಿಸ್ಟ್ರೊಯೆನಿ ಮತ್ತು ಡೋಂಜಲ್ ಸ್ಚಾಸ್ಟ್» ಇದು «ಗೋರೆನಿ» ಇಡೇಯ್, ಮೆಚ್ಟೋಯ್, ಡೆಲೋಮ್ ಸ್ನಿಜಾಟ್ ಟ್ರೆವೊಜ್ನೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಲಾಟ್ ಲಿಡ್ ಮೆನೆ ಪೋಡ್ವೆರ್ಜೆನಿಮಿಸ್.

• ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋವಿಚ್ ಸಿಟ್ಯುಯಾಶ್ ವೋಸ್ಮೋಜ್ನೋಸ್ಟ್ ಸ್ವೋಯೆಗೋ ರಝ್ವಿಟಿಯಾ

ಕ್ಯಾಕ್ ಒಬಿಚ್ನೋ, ಪಿಶ್ಯೂ ಡಿಲ್ಯಾ ರಾಝ್ಮಿಶ್ಲೆನಿ ನೇಮ್ ಡಯೂಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಯ್. ಇಸ್ಲೆಡೋವಾಟೆಲಿ, ಕೊಟೊರ್ಯೆ ನ್ಯೂಸ್ಟಾನ್ನೊ ಪ್ರೊವೊದ್ಯಾಟ್ ನಡ್ ನಿಮಿ ಎಕ್ಸಪೆರಿಮೆಂಟಿ. ವೋಡ್ನೋಮ್ ಐಝ್ ಟ್ಯಾಕಿಹ್ ಇಸ್ಲೇಡೋವನಿ ಸ್ಟುಡೆಂಟ್ಸ್ ಪ್ರಿಹೊಡಿಲಿ ಮತ್ತು ಜಾಬಿರಾಲಿ ನೋವೊರೊಡ್ಯೋನ್ಯಕ್ ಕ್ರಿಸ್ಯಾತ್ ಯು ಆಯ್ ಮೇಡಮ್ ಕಾಡ್ 15 ಗ್ಯಾಟೆಮ್ ಡೆಟೆನಿಶೆ ಪ್ರಿನೋಸಿಲಿ ಒಬ್ರಾಟ್ನೋ ಕೆ ಮಾಮಮ್, ಕೊಟೊರ್ಯ್ ಮತ್ತು ವೈಲಿಝಿವಾಲಿ. ವಿ ಇಟೋಗ್ ಕ್ರಿಸ್ಯಾಟಾ ವೈರೋಸ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ನೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಸ್ಟೋಯ್ಚಿವಿಮಿ. ಮೊಜೆಮ್ ಪ್ರೆಡ್ಪೋಲೊಜಿಟ್, ಚುಕ್ಟೋ ಮತ್ತು ಮೊಜ್ಗ್ ನೌಚಿಲ್ಸ್ಯಾ ಸ್ಪ್ರ್ಯಾವಲ್ಯತ್ಸ್ಯಾಸ್ ಟ್ರುಡ್ನೋಸ್ಟ್ಯಾಮಿ. ಕ್ಲೋವೆಕ್ ಕಾಪಿಟ್ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಟೆಗಿ ಉಸ್ಟೋಯ್ಚಿವೊಸ್ಟಿ ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸು ವಿಸ್ಯೂ ಸಿಜ್ನಿ. С возрастом мы чаще видим возможные точки роста и позитивные моменты в возникающих стрессовых ситуациях и реже выбираем стратегию ухода от проблемы и ее отрицания.

•  Сделать физическую ಸಕ್ರಿಯ

Исследования связи физической активности, стратегий совладания со стрессом и благополучия человека подтверждают, что регулярные физические упражнения действительно помогают нам преодолевать стресс. Дело в том, что стрессовая реакция предназначена для того, чтобы подготовить организм к взрывоопасному всплеску потребления энергии прямо сейчас даже без физических оснований. ಪ್ರಜ್ನೆನಿಯಾ ಝೆ ಪ್ರೆಡೋಸ್ಟಾವ್ಲೈಯುಟ್ ಆರ್ಗಾನಿಸಮ್ ಟಾಕಿ ಓಸ್ನೋವಾನಿಯ, ಮತ್ತು ವೈಹೋಡ್, ಕೆ ಕೊಟೊರೊಮು ಆನ್ ಗಾಟೋವಿಲ್ಸ್ಯಾ. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ, ಕಾಕ್ ನಾಚಟ್ ಝನಿಮತ್ಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟಮ್.

• ಪ್ರಸ್ತುತ 

В сложных ситуация при снижени когнитивной функи сложно сложно в одновеной на одновил. ನಾನು ನೆಸ್ಕೊಲ್ಕೊ ಮಿಸ್ಲೆಯ್ ಅಥವಾ ಡೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರ್ಯಾವಲ್ಯಾಮ್ಸ್ಯಾ ಸ್ ನಾಗರುಕೋಯ್. ವೀಬೇರಿಟೆ ನೈಬೋಲೀ ಪ್ರಯೋರಿಟೆಟ್ನುಯು ಜಡಾಚು, ಒಸ್ಟಾವಿವ್ ವೀಸೆಹ್ ಇಯೋ ಕೊಂಕುರೆಂಟೋವ್ ಬೆಝ್ ವಿನಿಮಾನಿಯ, ಮತ್ತು ಸೋಸ್ರೆಡೊಸ್ಟೋಚ್ನಾಟ್. 

• ಬುಡುಷಿಹ್ ಡೈಸ್ಟ್ವಿಯಾಹ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋನ್ಸೆಂಟ್ರಿರೋವತ್ಸ್ಯಾ 

ಬುಡುಷಿಹ್ ಡೈಸ್ಟ್ವಿಯಾಹ್ (ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಯಿಸ್ಕೆ ವಿನೋವತ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೋಬಲ್ನಮ್ ಒಬ್ವಿನೆಸ್) 

• ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು

ಕಾಸ್ಟಾವ್ಲೆನಿ ರಾಸ್ಪಿಸಾನಿಯ ಡೇಲ್ ಇನ್ ವೈಹೋಡ್ನಿ ನೆಮಿನ್ಯೂಯೆಮ್ ಪೋವಿಶಾಯೆಟ್ ಯುರೋವೆನ್ ಯುಡೋವ್ಲೆಟ್ವೊರೆನ್ನೋಸ್ಟಿ ಜಿಸ್ನಿಶ್ಯೂ. ಟ್ಯಾಕಿ ಡ್ಯಾನಿ ಬೈಲಿ ಪೋಲುಚೆನಿ ಪ್ರಿ ಇಸ್ಲೆಡೋವನಿ ರಾಝ್ಲಿಚ್ನ್ ಕಾಪಿಂಗ್-ಸ್ಟ್ರಾಟೆಜಿ ಸೋವ್ಲಾಡಾನಿಯಸ್ ಸೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಮ್.

• ನೆಸ್ಟಿ ಒಟ್ವೆಟ್ಸ್ವೆನ್ನೋಸ್ಟ್

ಕೊಗ್ದಾ ವೀ ನೋ ಮೊಜೆಟೆ ಕಾಂಟ್ರೋಲಿವ್ ಸಿಟ್ಯುಯಾಸಿಯು, ನೆಮಿನುಯೆಮೊ ವೋಸ್ನಿಕೇಟ್ ಎಮೋಷಿಯೋನಲ್ನೋ ನಪ್ರಜೆನಿಯೆ. Снизить его можно, осознав или напомнив себе, что любая проблема или ситуация состоит из факторов, которые можно контролировать, и факторов, которые вам неподвластны. ವಿಸ್ಪೋಮ್ನಿಟೆ ಲುಬುಯು ಸಿಟುಯಾಸಿಯೂ, ಕೊಟೊರಯಾ ವೈಝಿವೇಟ್ ಯು ವಾಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್. ನಾರಿಸುಯ್ಟೆ ಕ್ರುಗ್, ವರ್ಹ್ನೆಯ್ ಚಾಸ್ಟಿ ಕೊಟೊರೊ ಒಟ್ರಾಜಿಟ್ ವ್ಸ್ಯೋ, ಚ್ಟೋ ಮೊಜೆಟೆ ಕಂಟ್ರೋಲಿರೋವಟ್, ಅವ್ ನೈಮ್ಟ್, ವೆರ್ಹ್ನೆಯ್ ಚಾಸ್ಟಿ ಕೊಟೊರೊಗ್ ಒಟ್ರ್ಯಾಜಿಟ್ ಕೋನ್ಸೆಂಟ್ರಿರೈಟೆಸ್ ಟೋಲ್ಕೊ ದಲ್ಲಿ ಟಾಮ್. 

• ಸೋತ್ರುಡ್ನಿಚಟ್ ಸ್ ಲುಡ್ಮಿ

Ищите тех, ಕೆಮ್ ವೀ ವೋಸ್ಶಿಶ್ಟೆಸ್, ಕೋಮು ಮೊಜೆಟೆ ಡೋವೆರ್ಯಟ್ ಮತ್ತು ಹೋಟೈಟೆ ಪೆರೆನಿಮಟ್ ಆಪ್ಟಿಟ್. ಆಬ್ಷೆನಿಸ್ ಲಿಡ್ಮಿ, ಕೋಟೋರಿ ವೈಸ್ಟುಪಾಯುಟ್ ಡ್ಲೈ ವಾಸ್ ಸ್ವೋಬ್ರಝಿಮಿ "ಮಾಯಕಮಿ", ಪೋಮೋಜೆಟ್ ನೈಟ್ ರಿಸರ್ಪ್ಸ್

•  ಲುದ್ಯಮ್

ಪ್ರೊಡೋಲ್‌ಜೈಟೆ ಕ್ರುಗೊವೊರೊಟ್ ವ್ಝೈಮೊಪೊಮೊಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿರೊಡೆ. ಗ್ನಾನಿಯೆ ಟೋಗೊ, ಚ್ಟೋ ವಿ ಮೊಜೆಟೆ ಬೈಟ್ ಡ್ಲಿಯಾ ಕೊಗೋ-ಟೋ ವಾಜ್ನಿಮಿ ಮತ್ತು ಝನಾಚಿಮಿ, ಡಯೋಟ್ ಡೋಪೋಲ್ನಿಟೆಲ್ ಸಿಲಿವಿಟ್.

•  ಒಬ್ರಷ್ಯಾ ಕೆ ಡ್ರಗ್ಮ್ ಸಾ ಇನ್ಸ್ಟ್ರುಮೆಂಟಲ್ನೊಯ್ ಮತ್ತು ಎಮೋಷಿಯೊನಾಲ್ನೊಯ್ ಪೊಡ್ಡೆರ್ಕೊಯ್

Человек, который находит в себе силы признать, что ему необходима поддержка в виде каких-то инструментов работы, совета, мнения, и просто слов поддержки легче идёт вперед и получает больше знаний, энергии и возможностей общения.

• ನಗು 

Кроме житейской мудрости о том, что смех продлевает жизнь, мы имеем научные подтверждения снижения эмоционального выгорания в стрессовых ситуациях у людей с развитым чувством юмора. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಸ್ಲೆಡೋವಾನಿ ಎನ್. ಕುಯ್ಲೆರಾ ಮತ್ತು ಆರ್. . .

• ವೈರಾಜಾತ್ ನೆಗಟೀವ್ನ್ ಎಮೋಷಿಯಿಸ್

Искать способы экологичного выражения гнева, агрессии, фрустрации: покричать во время игры в пейнтбол или на аттракционах, потопать ногами, сказать о своих чувствах, прекратить то, что не нравится и т.д. Ваш лучший способ знаете только вы.

• ನೆಗಾಟಿವ್ನಮ್ ವ್ಲಿಯಾನಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ

ಪಿಸಿಹೊಲೊಗ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ಗೊನಿಗಲ್ ಪ್ರಾಸಿವ್ವೇಟ್ ನಸ್ ನಾಸ್ ನೈಟ್ ಸಿಸ್ ಐಝ್ಮೆನೆನಿಯಾ ಒಟ್ನೊಶೇನಿಯ ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸು. ಸೋಗ್ಲಾಸ್ನೋ ಈಯೋ ಡ್ಯಾನಿಮ್, ಉಚಸ್ಟ್ನಿಕಿ, ಕೋಟೋರಿ ಸ್ಟಾಲಿ ಸ್ಚಿಟಟ್, ಚ್ಟೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಪೋಲೆಸನ್, ಮೆನಿಶ್ ನಾರ್ವೆನ್ ಚಾಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ವಿಸ್ಲೆಡೋವಾನಿ, ಕೊಗ್ಡಾ ಉಚಾಸ್ಟ್ನಿಕಿ ವೋಸ್ಪ್ರಿನಿಮಾಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕ್ಯಾಕ್ ನೆಚ್ಟೊ ಪೋಲೆಸ್ನೋ, ಆನ್ ಪೋಲುಚಾಲಿ ಮೆಗಾನ್ಸ್. ಉಜ್ನೈಟೆ, ಮೋಜೆಟ್ ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸ್ ಬಟ್ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ನಿಮ್.

• ವೊವ್ರೇಮ್ಯಾ ಪೆರೆಜಾಗ್ರುಜಾತ್ಸ್ಯಾ

Сделайте душевно спокойствие ಸ್ವೋಯಿಮ್ ಪ್ರಯೋರಿಟೆಟೊಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಚ್ನೋ ವ್ಸ್ಟ್ರೋಯ್ಟ್ ಎಟು ಗೈಡ್ ಇನ್ ಸ್ವೋಷಿ ಜಿಜ್ನಿ. ಡೇಜೆ ಕಾಂಪ್ಯುಟರ್ ನಾಚಿನೆಟ್ ರಾಬೋಟಟ್ ಹ್ಯುಜೆ, ಇಸ್ಲಿ ಇಗೋ ನೋ ವೀಕ್ಲಿಚಿಲಿ ವೋವ್ರೇಮ್ಯಾ. Помните о

• ಇನ್ಫಾರ್ಮಾಶಿಯೊನ್ನೊಯ್ ಪೆರೆಗ್ರುಜೆನ್ನೋಸ್ಟಿಯಿಂದ ಸಲಹೆ

ಎಜೆಡ್ನೆವ್ನೋ, ಪೋಕಾ ಮಿ ಬೋಡ್ರ್ಸ್ವುಯೆಮ್, ನಾಸ್ ಪೋಸ್ಸೆಟ್ ಪ್ರೈಮರ್ನೋ 60000 ಮಿಸ್ಲೇ. ಕ್ರೋಮ್ ಎಟೋಗೋ, ನನ್ನ ಪೋಲುಚೇಮ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮಾಸ್ ಇಸ್ ರಾಝ್ಲಿಚ್ ಸಿಜಿ, ಲಿಚ್ನಿಹ್ ಮೆಸ್ಸೆಂಡ್ಜೆರೋವ್, ಆಟ್, ಸ್ಲೂಚ್, ಗ್ಲುಚ್. ಛೋಬ್ಸ್ ಸೋಹ್ರಾನಿಟ್ ಎನರ್ಗಿಯು, ಆಪ್ರೆಡೆಲಿಟ್ ಡ್ಲಿಯಾ ಸೆಬ್ಯಾ, ವಿ ಕಾಕೋವ್ ವ್ರೇಮ್ಯಾ ಮತ್ತು ವಿ ಕಾಕೋಮ್ ಒಬ್ಸ್ಟ್ಯೂಮ್ ವಿವ್ ವ್ಯೂ. ಛೋಟ್ಕೊ ಉಸ್ತಾನೊವಿತೆ, ಕೊಗ್ದಾ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ಟುಪ್ನಿ ಡ್ಲಿಯಾ ಡ್ರಗ್, ಎ ಕೊಗ್ಡಾ ನೆಟ್.

•  Вовремя говорить «ಇಲ್ಲ»

ಸ್ಪೋಸಬ್ ಸೋಹ್ರಾನೇನಿಯ ಎನೆರ್ಗಿಯ ಸ್ವೋಯ್ ಒಟ್ಕಾಸ್ ಕಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮೊಟ್ರಿಟ್, ಕೊಟೊರು ವಿ ಮೊಜೆಟ್ ನ್ಯಾಪ್ರವಿಟ್ ಆನ್ ಪೋಮಾಸ್ ಸೀಬ್ಸ್

• ರಾಬೋಟಾಟ್ ಸೋ ಸ್ವೋಯೆಯ್ ಫಿಝಿಯೋಲಾಜಿಚೆಸ್ಕಾಯ್ ರೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸ್

ನನ್ನ ಮೊಜೆಮ್ ನಾರ್ಮಲಿಸೋವತ್ ಸ್ವೋ ಸೋಸ್ಟೋಯಾನಿ, ಇಸ್ಪೋಲ್ಸೂಯಾ ರಾಜ್ಲಿಚ್ನಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟೋಡಿಕಿ ರಾಸ್ಲಾಬ್ಲೇನಿಯ

ಪ್ರಜಾವಾಣಿ

ಉಸಿರು:

1. ದೈಹಾನಿ ಟ್ರಿ ಎಟಪಾ. 5 ಸ್ಚೆಟೋವ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೋಹ್ನಿಟೆ ಚೆರೆಸ್ ನೋಸ್, 5 ಸ್ಚೆಟೋವ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೇರ್‌ಜೈಟೆ ಡೈಹಾನಿ, 5 ಸ್ಚೆಟೋವ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಡೋಹ್ನಿಟೆ. ಎತಮ್ ಸೊಹ್ರಾನ್ಯೈತೆ ಒಪ್ರೆಡೆಲ್ಯೊನ್ನೊ ಪೊಲೊಜೆನಿ ರುಕ್ - ಸೋಡಿನಿಟ್ ಕೊನ್ಚಿಕಿ ವಾಶಿಕ್ ಪಾಲ್ಸೆವ್ (ಮಾಹಿತಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳು)
2. ಡೈಹಾನಿ ಬಿಸ್ಟ್ರೋಗೋ ವೊಸ್ಟಾನೋವ್ಲೇನಿಯಾ. ಸ್ಡೇಲೇಟ್ ಮೆಡ್ಲೆನಿ ವ್ಡೋಹ್, ಸ್ಚಿಟಯಾ ಡೋ ಟ್ರೆಹ್. ಸ್ಡೇಲೇಟ್ ಮೆಡ್ಲೇನ್ ವೈಡೋಹ್, ಪ್ರೊಡೋಲ್ಜಾಯಾ ಸ್ಚಿಟಟ್ ಡೋ ಸೆಸ್ಟಿ.
3. ದೈಹಾನಿ ಡ್ಲೈ ವೋಜ್ವ್ರಾಶೆನಿಯಾ ಕೊ ಸ್ನೂ. ಜಕ್ರೊಯ್ಟೆ ಪ್ರವೀಯು ನೋಸ್ಡ್ರಿಯು ಬೋಲ್ಶಿಮ್ ಅಥವಾ ಉಕಸಾಟೆಲಿಮ್ ಪ್ಯಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಾವೊಯ್ ರೂಕಿ ಮತ್ತು ಡೈಶಿಟ್ ಲೆವೊಯ್ ನೋಝ್ಡ್ರೆಯ್. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬೊಕ್ನಲ್ಲಿ ಮೋಜೆಟ್ ಟ್ಯಾಕ್ ಪೆರೆವೆರ್ನುಟ್ಯಾಸ್, ಪೊಲೊಜಿವ್ ಗೊಲೊವು ಇನ್ ಪೊಡುಷ್ಕು ಟ್ಯಾಕ್, ಚ್ಟೋಬಿ ಪ್ರವಾಯಾ ನೋಸ್ಡ್ರಿಯಾ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

1. ರಾಸ್ಲ್ಯಾಬ್ಟ್ ಆಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ವೋಕ್ರುಗ್ ಗ್ಲಾಸ್, ಸೆಟಮ್ ಮೈಷ್ ಕಾರ್ಪುಸಾ, ಮತ್ತು ಆಪ್ಸ್ಟೈಟ್ ಪ್ಲೆಚಿಗಳು. Сделайте глубокий вдох. ಮೆಡ್ಲೆನಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಬೊಕಿ ವೊಡೋಹಿ ಮತ್ತು ವ್ಯೋಡೋಹಿ ಡೋ ಟ್ರಿಹ್ ಮಿನುಟ್. Поsle эtogo sdelayte energichnый ​​вdoh. 
2. ಸ್ನಿಮಿಟೆ ಯೂಸ್ಟಲ್ ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್: ಬಿಸ್ಟ್ರೋ ರಾಸ್ಟೈರೆಟ್ ರೂಕಿ, ಪೋಕಾ ಇಲ್ಲ ಪೋಚುವ್ಸ್ಟುವ್ಯೂಟೆ ಟೆಪ್ಲೋ. Закройте глаза руками. ಟೆಪ್ಲೋ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ನಾಯಾ nervno-myshechnaya relaksaciya po ykobsonu.

ಥೆಹ್ನಿಕಾ ಪ್ರೆಡ್ಪೋಲಾಗೇಟ್ ಪೋಸ್ಲೆಡೋವಾಟೆಲ್ನೋ ನ್ಯಾಪ್ರಜೆನಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಲಾಬ್ಲೆನಿ ರಾಸ್ಲಿಚ್ ಗ್ರೂಪ್ ಮಿಷೆಸ್ ಪೋಸ್:

• ನಾಪ್ರಗಾಮ್ ಒಪ್ರೆಡೆಲ್ಯೊನಿ ಮಿಷೆಸ್;
• ಒಸೊಜ್ನಾಯೋಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರಮ್ಸ್ಯಾ ಪ್ರೊಚುವ್ಸ್ಟ್ವೋಟ್ ಎಟೋ ನಾಪ್ರಜೆನಿಯೆ;
• ರಾಸ್ಲಾಬ್ಲಿಯಾಮ್ ಎಟಿ ಮಿಷೆಸ್.
• ಒಟ್ಮೆಚೆಮ್ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಓಷೆನಿಯಮ್ ಮೆಡ್ಯೂ ನಾಪ್ರ್ಯಾಜೆನ್ನಿಮ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಲಾಬ್ಲೆನಿಮ್ ಸೊಸ್ಟೋಯಾನಿಮ್.

ಮೆಟೋಡಿಕು ಮೋಜ್ನೋ ವೈಪೋಲ್ನಟ್ ಲೇಜಾ ಅಥವಾ ಸಿಡಿಯಾ. ಪೊಲೊಜೆನಿ ಡೋಲ್ಜ್ನೊ ಬ್ಯ್ಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ನೊ ಕಾಮ್‌ಫೋರ್ಟ್ನಿಮ್ ವಾಸ್.

ಮಿಷಿಯ ನೋಗ್: ಸ್ಟೋಪ್ ಮತ್ತು ಪಲಿಷೆ ನೋಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ. ಸೆಬ್ಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋನ್ಸೆಂಟ್ರಿಯುಟೆಸ್ ಆಫ್ ಓಷೆನಿಯಾಹ್ ಮೂಲಕ ಪೋಟ್ಯಾನಿಟೆ ಮತ್ತು. ಗ್ಯಾಟೆಮ್ ಸ್ಡೆಲೈಟೆ ಗ್ಲುಬೊಕಿ ವ್ಡೋಹ್ ಮತ್ತು ವಿಡೋಹೆ ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್. Повtorite всё TO же samoe, направив palьцы NOG CA SEBE. 

10-20 ಸೆಂ.ಮೀ. ಡೇರ್ಜೈಟೆ ಪೋಲೊಜೆನಿ 5 ಸೆಕುಂಡ್. ನಾನು ವೀಡೋಹೆ ಮೆಡ್ಲೆನ್ನೊ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾವ್ನೋ ಆಪ್ಯುಸ್ಟಿಟ್ ನೋಗಿ ಇನ್ ಪೋಲ್. ಪ್ರಾಚುವ್ಸ್ಟ್ವಿಟೆ ಸೊಸ್ಟೋಯಾನಿ ರಾಸ್ಲಾಬ್ಲೇನಿಯ.

ಮಿಷೆಸ್ ರೂಕ್: Сожмите ಕುಲಕಿ (ಒಷುಟಿಮೊ, ನೋ ಬೇಸ್ ಡಿಸ್ಕೋಮ್‌ಫೋರ್ಟಾ). ನಾನು ಡೋಹೆ ಡೋಸ್ಚಿಟೈಟ್ ಡೋ ಪಯತಿ – ವಿಡೋಹೆ ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್ನಲ್ಲಿ. 

ನ್ಯಾಪ್ರಗೈಟೆ ಬಿಟ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ ಪ್ರೆಡ್‌ಪ್ಲೇಚಿಯ್ ಮತ್ತು ಕಿಸ್ಟಿ, ಸೋಗ್ನುವ್ ಪ್ರಾವಿಯು ರುಕು ವರ್ ಲೊಕ್ಟೆ. ಅಕ್ಸೆಂಟೈರುಯ್ಟೆ ಸ್ವೋಯಿ ಓಷೆನಿಯಾ. ನಾ ವಿದೋಹೆ ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆ ರುಕು. ಸ್ಡೇಲಾಯ್ಟೆ ಟು ಝೆ ಸಾಮೊ ಆಡ್ನೋವ್ರೆಮೆನ್ನೊ ಡಿಲೈ ಒಬೆಯಿಚ್ ರುಕ್.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಸ್: ಪೋಲ್ ನಲ್ಲಿ ಒಬಿಮಿ ಲಾಡೋನಿಯಮಿ ಸಿಲೊಯ್ ಅಪ್ರಿಟೆಸ್. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ. ವಿಡೋಹ್ನಿಟೆ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್.

ಮಿಷಿಯಸ್ ಜಿವೋಟಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಿ: ನ್ಯಾಪ್ರಗೈಟೆ ಮಿಷೆಸ್, ಡೇರ್ಜೈಟೆ ಡೈಹಾನಿ, ಪೋಚುವ್ಸ್ಟ್ವುಯ್ಟೆ ನಪ್ರಜೆನಿ. ವಿಡೋಹ್ನಿಟೆ, ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್. 

ಪಟ್ಕಿ, ಲೊಕ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೆಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳು. ಪೋಲೊಜೆನಿ ನೆಸ್ಕೊಲ್ಕೊ ಸೆಕುಂಡ್, ಅಕ್ಸೆಂಟೈರುಯಸ್ ಆನ್ ನ್ಯಾಪ್ರಿಜೆನಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಕೋಮ್ ಪೋಲೊಜೆನಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟೇವಾಯಿಟ್ಸ್. ಪೋಲ್, ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್, ಪ್ರಿಸ್ಲುಶೈಟೆಸ್ ಮತ್ತು ಒಸ್ಯೂಷೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ವೀಡೋಹ್ನಿಟೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಯುಸ್ಟಿಟ್ ಟಾಸ್.

ಪೋಲಾ ಗ್ರುಡ್ನು ಕ್ಲೆಟ್ಕು, ಮೆಡ್ಲೆನ್ನೊ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುರತ್ನೋ ಪ್ರಿಪೋಡ್ನಿಮಿಟ್ ಆಫ್ ಪೋಲಾ ಗ್ರುಡ್ನುಯು ಕ್ಲೆಟ್ಕು, ಆಪ್ರಿಯಾಸ್ ಇನ್ ಜಾಟ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ. ನಾನು ವಿಡೋಹೆ ಆಸ್ಟೋರೋಜ್ನೋ ಒಪ್ಯುಸ್ಟಿಟೆಸ್ ಒಬ್ರಾಟ್ನೋ. ಪ್ರೀಸ್ಲುಶೈಟೆಸ್ ಕೆ ಸ್ವೋಯೆಮು ಸೊಸ್ಟೊಯಾನಿಯೂ.

ಮಿಷಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಸಾ: В ಪೋಲೊಜೆನಿ ಲಿಯೋಜಾ, ಪೊಡ್ನಿಮಿತೆ ಗೊಲೊವು, ಪೊಟ್ಯಾನುವ್ ಪೊಡ್ಬೊರೊಡೊಕ್ ಕೆ ಗ್ರುಡಿ. ನ್ಯಾಪ್ರಿಯಜೆನಿ ಮಿಷೆಸ್ ಶೆಯ್ ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಸೆಂಟೈರುಯಿಟ್ ವಿನಿಮಾನಿಯೆ. ವ್ಯೋಡೋಹ್ನಿಟೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುರಾಟ್ನೋ ಒಪಸ್ಟೈಟ್ ಗೋಲೋವು.

ಸೋಜ್ಮಿಟೆ ಚೆಲಿಸ್ಟಿ ಟ್ಯಾಕ್, ಕಾಕ್ ಬುಡ್ಟೋ ಡೆರ್ಝೈಟೆ ಚ್ಟೋ-ಟು ವ್ ಸುಬಾಹ್. ಪ್ರಜಾವಾಣಿ, ಗ್ಲುಬೊಕೊ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್. 

ನಾಮೋರ್ಷಿಟೆ ಲೊಬ್, ಇಲ್ಲ ಸಕ್ರಿವಯಾ ಗ್ಲಾಸಾ. Подержите напряжение некоторое вremya. ಗ್ಲುಬೊಕೊ ವ್ಡೋಹ್ನಿಟೆ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಸ್ನೋವಾ ವ್ಡೋಹ್ನಿಟೆ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್ ಸ್ ಸುಮ್ನಿಮ್ ವಿಡೋಹೋಮ್.

Уприте jazyk в verhnee NEBO, ближе к subam. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರೊಡರ್ಜಾವ್ ನೆಸ್ಕೊಲ್ಕೊ ಸೆಕುಂಡ್ ನಾಪ್ರಿಯಾಜೆನಿಯಾ, ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆ ಜಝಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಿಷೆಸ್ ಲಿಸಾ.

В завершение, зажмуртесь. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ

ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಚಾರಗಳು все telo odnovremenno – ಮಿಷೆಸ್ ಸ್ಟಾಪ್, ಜಿವೋಟ್, ರೂಕಿ, ಗ್ರುಡ್ನೊಯ್ ಒಟ್ಡೆಲ್, ಮಿಮಿಚೆಸ್ಕಿಯೆ ಮಿಶೈಸ್. ಗಾಡರ್‌ಜಿತೆ ಡೈಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಡರ್‌ಜೈಟ್ ಎಟೊ ನಾಪ್ರಜೆನಿ ಕಾಮ್‌ಫೋರ್ಟ್‌ನೊಯ್ ವಾಸ್ ವ್ರೆಮ್ಯಾ. ಗ್ಲುಬೊಕೊ ವ್ಡೋಹ್ನಿಟೆ ಮತ್ತು ವಿಡೋಹ್ನಿಟೆ. ರಾಸ್ಲಾಬ್ಟೆಸ್. ಟೆಲೆ, ಮಿಸ್ಲ್ಯಾಮಿ, ಎಮೋಷಿಯಾಮಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೆಚಾಟ್ಲೆನಿಯಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೆಸ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಒಸ್ಸೆನಿಯಮಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವಿ ಎಟೊಯ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಪ್ರೆಡ್ಸ್ಟಾವ್ಲೆನಿ ರಜ್ನಿ ಸ್ಪೋಸೊಬ್ಯ್ ಮತ್ತು ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಪೊವಿಷೆನಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೊಯುಸ್ಟೊಯ್ಚಿವೋಸ್ಟಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಿಮ್ ಗ್ಲಾವ್ನಿಮ್ ಸ್ಪೋಸೋಬೊಮ್ ಬೋರ್ಬ್ಸ್ ಸೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಮ್ ಯವ್ಲ್ಯಾತ್ಸ್ಯಾ ಸಮೋ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿ ಟೋಗೊ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೊಜೆತೆ ಎಸ್.ಎನ್.ಪಿ. ನೆಸ್ಮೋಟ್ರಿಯಾ ಮೇಲೆ, ಚುಕ್ಟೋ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ವೈವೋಡಿಟ್ ಆರ್ಗಾನಿಸಮ್ ಇಸ್ ಸೋಸ್ಟೋಯಾನಿಯಾ ರಾವ್ನೋವೆಸಿಯಾ, ನ್ಯಾಶೇ ಟೆಲೋ ಮತ್ತು ಪಿಸಿವಿಕ್ ಡಾಸ್ಟ್.

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸ್ ಇಲ್ಲ ಡೆಲಾಟ್ ನಾಸ್ ಬೊಲ್ನಿಮಿ ಮತ್ತು ಡಾಜೆ ಇಲ್ಲ ಯುವೆಲಿಚಿವಟ್ ರಿಸ್ಕ್ ಜಾಬೋಲೆಟ್. Стресс опасен другим – защитные системы нашего организма могут мобилизоваться для его устранения и не справляться с более долгосрочными задачами вроде устранения какой-либо болезни. ನ್ಯಾಶಾ ಜಡಚ - ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೋಸ್ಟೋಯಾನಿಯ ಪೋಸ್ಟೋಯಾನೋಯ್ ಮೊಬಿಲಿಜೈಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ಪೇವಟ್ ನಾಕಪ್ಲಿವಟ್ ಎನೆರ್ಗಿಯು ಡೋ ಟೋಗೋ, ಕ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಗಾನಿಜಮ್ ಇಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಶಿಕ್ಷಕ, ಪ್ರಿಸ್ಲುಶಿವಯ್ಟೆಸ್ ಕೆ ಸೆಬೆ, ಕಾಪಿಟೆ ಎನರ್ಗಿಯು, ಮತ್ತು ಸ್ಟಾನೊವಿಟೆಸ್ ಸಿಲ್ನೀ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋಯಿಚಿವೆ ಕಾಜಡಿ.

ಮೂಲಗಳು:

1. ಅರ್ಟೆಮ್ವೆವಾ ಟಿ.ವಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ವಿಧಾನ ಸೌವ್ಲಾಡಾನಿಯ (ಕೋಪಿಂಗ್) ಯುಮೊರೊಮ್ ಮತ್ತು ಇಗೋ ವೋಜ್ಮೋಜ್ನೋಸ್ಟ್ಯಾಹ್//ಕಜಾನ್ಸ್ಕಿ ಪೆಡಗೋಗಿ, ಚೆಸ್ಕಿ2011
2. ಬೋಡ್ರೋವ್ ವಿ.ಎ. ಪಿಸಿಹೊಲೊಗಿಚೆಸ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್. ರಾಝ್ವಿಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಡೋಲೆನಿ. ಮಾಸ್ಕ್ವಾ, ПЕР СЭ, 2006
3. ಬ್ರೈಟ್ ಜಿ., ಜಾನ್ಸ್ ಎಫ್. ಸ್ಟ್ರೀಸ್: ಥಿಯೋರಿ, ಇಸ್ಲೆಡೋವನಿಯಾ, ಮಿಫಿ. СПб.: ಪ್ರೈಮ್ - ЕВРОЗНАК, 2003
4. ಇಲಿನ್ ಎ.ಪಿ. ಪಿಸಿಹೋಫಿಝಿಯೋಲಾಜಿಯ ಸೊಸ್ಟೊಯಾನಿ ಚೆಲೊವೆಕಾ, ಎಸ್‌ಬಿ.: ಪಿಟರ್, 2013
5. ಮೆಡಿನಾ, ಜೋನ್. «ಪ್ರವೀಲಾ ರಝ್ವಿಟಿಯಾ ಮೊಜ್ಗಾ ವಾಶೆಗೋ ರೆಬ್ಯೋಂಕಾ / ಮಾಸ್ಕೋ: ಎಕ್ಸಮೋ, 2018
6. ಮೆಲ್ನಿಕ್ ಶೆರಾನ್. Стрессоустойчивость. ಕ್ಯಾಕ್ ಸೌಂಡ್ಸ್ ಸ್ಪೋಕೋಯಿಸ್ಟ್ವಿ ಮತ್ತು ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ನೋಸ್ಟ್ ವಿ ಲ್ಯುಬಿಕ್ ಸಿಟ್ಯುಯಾಸಿಯಾಹ್. : ಮ್ಯಾನ್, ಇವಾನೋವ್ ಮತ್ತು ಫರ್ಬರ್, 2015
7. ರಸ್ಕಾಸೋವಾ ಇ.ಎ., ಗರ್ಡೆವಾ ಟಿ.ಒ. ಕೋಪಿಂಗ್-ಸ್ಟ್ರಾಟೆಗಿಗಳು ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್ ಲಿಚ್ನೋಸ್ಟ್ನೋಗೋ ಪೋಟೆನ್ಷಿಯಾಲಾ//ಲಿಚ್ನೋಸ್ಟ್ನಿ ಪೋಟೆನ್ಷಿಯಲ್: ಸ್ಟ್ರಕ್ಟುರಾ ಮತ್ತು ಡೈಕಗ್ನೋಸ್ ಡಿ.ಎ. ಲಿಯೋಂಟಿಯೆವಾ. ಎಂ.: ಸ್ಮೈಸ್ಲ್, 2011
8. ರಸ್ಕಾಸೋವಾ ಇ.ಎ., ಗರ್ಡೆವಾ ಟಿ.ಒ. .
9. ಸಪೋಲ್ಸ್ಕಿ ರಾಬರ್ಟ್. ಪಿಸಿಹೊಲೊಜಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸಾ. SPB: ಪಿಟರ್, 2015
10. ಗಗುರೊವ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಎಂ. ಸ್ಟ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಇಗೋ ಪೋಸ್ಲೆಡ್ಸ್ಟ್ವಿಯಾ// ಮೆಡಿಷಿನಾ ನ್ಯೂಟ್ಲೋಜ್ನಿಹ್ ಸೊಸ್ಟೊಯಾನಿ, 
11. ಚೆರ್ಕೊವ್ಸ್ಕಿ ಎ.ಎಲ್. ಪ್ರೊಬ್ಲೆಮು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಸೋಸ್ಟೋಯಿಚಿವೋಸ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸಾಧನಗಳು//ಬ್ಯಾಸ್ಟ್ನಿಕ್ ವಿಜೆಯು, 2011, ಟಾಮ್ 10, №1
12. ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ನಯಾ ನರ್ವ್ನೋ-ಮಿಶೆಚ್ನಯಾ ರೆಲಕ್ಸಾಷಿಯಾ ಪೋ ಡೋಜೆಕೊಬ್ಸೊನು [ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಯ್ ರೆಸೂರ್ಸ್]. URL:https://mirvnutritebya.ru/advices/progressivnaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya-po-jeckobsonu/