ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ? ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ? 2013 ರಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮೆಮೊರಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಹಾಗಾದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ವೇಳೆ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾರೆ ನಿದ್ರೆ ಅಭಾವವು ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೊದಲು ಬಂದದ್ದು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ?

ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ.

2. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ

5. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಇದು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿತು.

7. ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

9. ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ

ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬ್ರಿಸ್ಟಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಹೊಸ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತಂದಿದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ನಾವು ಮಲಗುವಾಗ.

ತನಿಖೆಯಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಮೆಲ್ಲರ್ ನೇತೃತ್ವದ ತಂಡವು ಕೆಲವು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮಾದರಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ (ನೆನಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ), ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಸಹ ನೋಡಿದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದೈನಂದಿನ ಮಾದರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವರು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿಷಯವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ತನಿಖಾಧಿಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ಬೋಧನಾ ತಂತ್ರಗಳು.

ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಏಕೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಸರದಿ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

1. ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರಾಂಶ: ನಾವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ಮಲಗಲು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ (ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ). ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು... ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಶಾರ್ಪ್-ವೇವ್ ತರಂಗಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ ಸೆಲ್ ಫೈರಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತವೆ. ಸೆಲ್ ವರದಿಗಳು. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಜನವರಿ 19 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061

ಮೆಮೊರಿ ಟ್ರೇಸ್ ರಿಪ್ಲೇ: ಅಥರ್ಟನ್, LA, ಡುಪ್ರೆಟ್, D & Mellor, JR (2015) ನಿಂದ ನ್ಯೂರೋಮಾಡ್ಯುಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಮೆಮೊರಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು. 38, 560-70.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು

CogniFit ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.