ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ


ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಎ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ಕಡಿಮೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. 72% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ಮೆದುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ


ತೂಕ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಕಾಳಜಿಗಳ ನಡುವೆ ದ್ವಿಮುಖ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮೆದುಳು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (PTSD) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ:

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಆರೈಕೆಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇದು ಊಟ, ಪಾನೀಯಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಕೀಗಾಗಿ ತಲುಪುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತರುತ್ತೀರಿ.

ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಮಾನಸಿಕ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಶ್ಚಿತ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ - ಮೆಮೊರಿ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅರಿವಿನ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಅರಿವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸಿನಾಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಉಪಕರಣಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ನಿರಾಕರಣೆ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು

ಹೊಸತೇನಿದೆ

CogniFit ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.