ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು - ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗೈರುಹಾಜರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಇಯರ್‌ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು "ಆಂತರಿಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ, ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲ ನಿರಂತರ ಚಿಂತನೆಯ ಹರಿವು. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ, ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರವಚನವು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೂಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಎರಡನೆಯ ವಿಧವೆಂದರೆ "ಬಾಹ್ಯ ಸ್ವ-ಮಾತು". ಇದು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ. ಅಥವಾ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೊಣಗಿದಾಗ. ನಾವು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೇವೆ. 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಮಾತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಪ್ರದರ್ಶನ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಕೇಳಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ⁽¹⁾

 ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ವಿಧಾನಗಳು. 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಪೆಪ್ ಟಾಕ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ. 

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಬಲವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಸರ್ವನಾಮಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ⁽²⁾

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಯಾವಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ-ಅಂತರವು (ವೀಕ್ಷಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು) ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ನೀನು ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿ, ಮೊದಲ-ವ್ಯಕ್ತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಭಾಷೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನೋಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರೇರಕ ಸ್ವ-ಮಾತು (ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ) ಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನ.

ಸಣ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ಧಕಗಳು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ ನಗುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಮೈಲ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆದಂತೆ ಪೆನ್ನನ್ನು ಕಚ್ಚಿ ನಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!

ಇಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ವರ್ಧಕ! ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ⁽³⁾

ಬಹಿರಂಗ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯ (ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ) ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮಿದುಳಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು). 

ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂಚನಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ನಡುವೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಶೂಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ⁽⁴⁾

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೌಖಿಕ ಪ್ಯಾಟ್ ನೀಡಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೋರಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 

ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಆಕ್ಟಾ ಸೈಕಾಲಜಿಕಾ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕಿಂತ ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ⁽⁵⁾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಲಿಖಿತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಓದಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ವಿಷಯಗಳು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಓದಿದಾಗ, ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿಸಿತು. 

"ಈ ಪ್ರಯೋಜನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಆಜ್ಞೆಗಳು ಲಿಖಿತ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಾಗಿವೆ,” ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಪಲೋಮಾ ಮಾರಿ-ಬೆಫಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ⁽⁶⁾

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಹುಡುಕಾಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು?

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶರ್ಟ್. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವವರೆಗೆ, ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಸರನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ದಿ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ವಿಷಯಗಳು ತಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಸರನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೃಶ್ಯ ಹುಡುಕಾಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ⁽⁷⁾ 

ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ (ಗುರಿ) ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು - ವಿಮಾನ, ಚಿಟ್ಟೆ, ಛತ್ರಿ - ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ (ಡಿಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು) ಚಿತ್ರಗಳ ನಡುವೆ. ಅವರು ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಸರನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸೂಚನಾ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಾಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು: ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಭಾಷಣದಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. 

ಯಾವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ತಮಗೇ?

ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಕ್ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಭ್ರಮೆಗಳು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲದಿಂದ, ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಂದಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರು ಇಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗಿನ ಧ್ವನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು: ಮನಸ್ಸು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಸಾವಧಾನತೆ, ಧ್ಯಾನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ. ⁽⁸⁾

ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವುದು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡುವುದು. ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವಿಲ್ಲದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ಕೆಲವು ನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಭಾಷೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. 

(1) ಜಾರ್ಜ್ ಮೇಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ (2008, ಮಾರ್ಚ್ 29). ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈನ್ಸ್ ಡೈಲಿ. ಮಾರ್ಚ್ 9, 2020 ರಿಂದ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080328124554.htm
(2) ಕ್ರಾಸ್, ಇ., ಬ್ರೂಹ್ಲ್ಮನ್-ಸೆನೆಕಲ್, ಇ., ಪಾರ್ಕ್, ಜೆ., ಬರ್ಸನ್, ಎ., ಡೌಘರ್ಟಿ, ಎ., ಶಾಬ್ಲಾಕ್, ಹೆಚ್., ಬ್ರೆಮ್ನರ್, ಆರ್., ಮೋಸರ್, ಜೆ., & ಐಡುಕ್, ಒ. (2014) ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 106 (2), 304-324. https://doi.org/10.1037/a0035173
(3) ಜೂಡಿ ಎಲ್. ವ್ಯಾನ್ ರಾಲ್ಟೆ, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವಿನ್ಸೆಂಟ್ (2017). ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಮಾತು. ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಎನ್‌ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾಸ್. ಮಾರ್ಚ್ 9, 2020 ರಿಂದ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
(4) ಶಹಜಾದ್ ತಹ್ಮಸೆಬಿ, ಬೊರೊಜೆನಿ ಮೆಹದಿ ಶಹಬಾಜಿ (2011). ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂಚನಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಪ್ರೊಸೀಡಿಯಾ - ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ, 15, 3113-3117. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2011.04.255
(5) ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಜೇಮ್ಸ್ ಕಿರ್ಕಾಮ್, ಜೂಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೀಜ್, ಪಲೋಮಾ ಮಾರ್-ಬೆಫಾ (2012). ಗುರಿ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ. ಆಕ್ಟಾ ಸೈಕಾಲಜಿಕಾ, 139 (1), 212-219. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2011.09.016
(6) Paloma Marί-Beffa (2017, ಮೇ 3). ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವೇ? ಒಬ್ಬ ಪರಿಣಿತನು ತನ್ನ ತೀರ್ಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಸಂಭಾಷಣೆ. ಮಾರ್ಚ್ 9, 2020 ರಿಂದ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
(7) ಗ್ಯಾರಿ ಲುಪ್ಯಾನ್, ಡೇನಿಯಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಲಿ (2011). ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಭಾಷಣವು ದೃಶ್ಯ ಹುಡುಕಾಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಿ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 65 (6), 1068-1085. https://doi.org/10.1080/17470218.2011.647039
(8) ಡಾನಾ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಸ್ (2018, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 26). ಮೇಯೊ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನ್ಯೂಸ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್. ಮಾರ್ಚ್ 9, 2020 ರಿಂದ ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-stop-negative-self-talk-to-reduce-stress/