ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪೋಷಿಸಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆವರು)
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಜ್ಞಾ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚಿಸಲು, ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕದ 2 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 20 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು!
ದಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆದುಳು-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ. ಏಕೆಂದರೆ ದಿ ಮೆದುಳು ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಭಾವನೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯು ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ: ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅದನ್ನು "ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು". ಮೆದುಳಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಪಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದು ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ 5 ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಸದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ನಮೂನೆಗಳು.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡವು ಅಂತಹದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಸಹನೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
5. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳೂ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಕಲಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯು ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರಲಿ, ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
