ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ

ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ? ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೆಳಗಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ..

ಪದಸಮುಚ್ಛಯ 'ಹಾಸಿಗೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ-ಹಾಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿರಬೇಕು' ನಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದು ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಕಟ್ಟಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ? ಒಂದು ನೋಟ ಹಾಯಿಸೋಣ:

ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ


ಇಡೀ ದಿನ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಎದ್ದ ಸಮಯದಿಂದ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸದ ನಿರ್ಧಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಭಾವನೆ ಗೊಗ್ಗಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ!

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ… ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಂಪನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಫೀಸ್ ಬ್ರೇಕ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳು.

ದಿನವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ತಾಜಾ ಶವರ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳು ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ… ಶಕ್ತಿಯ 'ಸಮರ್ಥ' ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಆದರೆ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಚ್ಚುವ ಬದಲು, ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ


ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದೇ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಕೋಚ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಹೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ನಮ್ಮ ನಿವಾಸಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬ್ರೆಂಡನ್: ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರಿಚುಯಲ್" ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನು?

"ಏಕೆಂದರೆ" ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯ ನರಕೋಶಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂತಿ", I ಗಮನ ನನಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅರಿವಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ಇಚ್ಛೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ”

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಏನು?

"ನಾನು ಝಝೆನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ಅಂದರೆ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದರ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಮರುದಿನವನ್ನು (ನನ್ನ ಗೂಗಲ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ) ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರ: ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು? ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?

"ನಾನು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ... ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ... ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಹೇ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ. ”

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಾ, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೀರಾ?

"ನಾನು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವನಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ತುಂಬಾ 'ಸುದ್ದಿ'ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಡಿ ಜೋರ್, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ. ಆದರೂ ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬರ್‌ಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಅದು ನನಗೆ ಜೀವನದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನನ್ನ 'ವಿಂಡ್ ಡೌನ್' ಸಮಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯು ವಾರದ ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಧ್ಯಾನ, ಓದುವಿಕೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದಾದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ 'ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ' ಕುರಿತು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?

ನಾನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇನೆ… ಇದು ತುಂಬಾ ಹೊಸದು, ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು 'ಓಹ್, ಆದರೆ ನಾನು ಬರಹಗಾರನಲ್ಲ, ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ!' ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಕೂಗು ಕೇಳಬೇಕು. ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಮನಸ್ಸು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇದು ಪೋರ್ಟಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದವೂ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವಂತಿದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬರವಣಿಗೆಯ ಡೆಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ” 

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ: ದಿ ಅರ್ಲಿ ಬರ್ಡ್ ಗೆಟ್ಸ್ ದಿ ವರ್ಮ್

ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್ ವಿಡಿಯೋ ಕೋಚ್ - ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ
ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್ ವಿಡಿಯೋ ಕೋಚ್ - ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ

ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರಿಚುಯಲ್" ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನು?

“ನನಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮೀಸಲಿಡುವ ಕ್ಷಣ. ”

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಯಾವ ವರ್ಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಓದುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) 'ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ' ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

"ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಚೈತನ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿನ್ನ ದಿನ."

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಏನು?

"ನಾನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನದ ಥೀಮ್‌ಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಯೋಗ, ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

“ಹೌದು, ನಾನು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಯೋಗದ ಹರಿವು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿರಲು ನಾನು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

"ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೀರಿಯೋದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

ಪ್ರ: ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು? ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?

"ನಾನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುಳಿ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 'ಲಿವರ್ ರೆಸ್ಕ್ಯೂ' ಸ್ಮೂಥಿ (ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಾ, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೀರಾ?

“ನಾನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೊಂಡಾಗ, ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತದ ಸ್ಪಾಟಿಫೈ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುದ್ದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯು ವಾರದ ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

"ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾನು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ - ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು 8-9am ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ."

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ 'ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ' ಕುರಿತು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?

“ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ ನನ್ನದು. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.


ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸದ್ಗುಣಶೀಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಆ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

(ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಅಲಾರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು... ಹೌದು, ಶನಿವಾರ ಕೂಡ.)

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು

CogniFit ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.