ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು - 20 ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳು

ಭಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಭಯ ಎಂದರೇನು?



ಭಯ ಎಂದರೇನು? ಭಯವು ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಂತೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವಷ್ಟು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.  

ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಖಾಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಪರಿಚಿತರಂತೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯ ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಜನರು ಟೀಕಿಸಿದಾಗ ಯೋಚಿಸಿ ನಮಗೆ.

ಭಯವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಿಜವಾದ ಮುಖ ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೆಲವು ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಭಯದ ತೀವ್ರತೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಅದು ಯಾವಾಗ ಫೋಬಿಯಾ ಆಗುತ್ತದೆ?



ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಭಯವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಅಸಮಾನವಾದಾಗ, ಅದು ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಬಹುದು. ಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿವೆ; ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಕೋಡಂಗಿಗಳ ಭಯ, ಪಡೆಯುವ ಭಯ ಹಳೆಯದು ಅಥವಾ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲವು ಬದಲಾದರೂ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದೇ?

ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರಿಯಾನ್ ತರಬೇತಿ

ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭಯದಿಂದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಭಯವನ್ನು ಮೀರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ?



ಭಯವು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ; ಪ್ರತಿ ಜೀವನ ಚಕ್ರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಕಲ್ಲಿನ ಬಂಡೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ನಾವು ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಹಾವುಗಳು, ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗಾಯಗಳು, ಆತಂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಎರಡೂ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಂಡೂರನ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಲಿಕೆ, ನಾವು ವಿಕಾರಿಯ ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು (ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ನಟ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕಣಜವು ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರನನ್ನು ಕುಟುಕುವುದನ್ನು ನಾವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕೀಟವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೂ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಭಯವು ನಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಆಸನಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಸೋಫಾದ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಕಿರುಚಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಿದಾಗ ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ವಯಸ್ಸು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಇತರರಿಗಿಂತ. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು 20 ಸಲಹೆಗಳು



ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಯವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ; ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

1. ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಭಯವು ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೆದರಿಕೆ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುಲಿಯನ್ನು ಕಂಡರೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಭಯವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಅದರಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಭಯದ ಮೂಲ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾವು ಗೀಳಿನಿಂದ ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮನುಷ್ಯರು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ವಸ್ತುವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದು ಖಚಿತ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೂ ನಮ್ಮ ಭಯ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಹಾವುಗಳ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಹಿಳೆ

4. ಅವುಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿ

ನಾವು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಂಕಿಯ ಭಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಲೆ ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮನೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಇತರರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು

ಬೆಂಕಿಯ ಭಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತವನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯಗಳಿವೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರಬಹುದು, ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

6. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಭಯದಂತಹ ಕೆಲವು ಭಯಗಳು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಭಾರಿ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತೊಂದರೆಯು ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ವಿಫಲ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ" ಅಥವಾ "ನನ್ನಂತಹ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಯಾರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ಕಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಈ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಳವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಭಯಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಭಯಪಡಬಹುದು, ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

7. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮುದ್ದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತಿಯಾದ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರೆಗೆ). ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ನಾವು ಹಾರುವ ಭಯದಿಂದ ವಿಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಾಧಾರಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅನಾವಶ್ಯಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

9. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಾವು ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಅದಮ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

10. ಸಣ್ಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಸಂಯೋಗಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಪುಟಿಯುವುದನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗಿಗೆ ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾವುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾಜ ನಾಗರಹಾವಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಾವಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

11. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಡಿ

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಕಠಿಣ ಸ್ಲಗ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಪ್ರಶಂಸನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಭಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾರಂಟುಲಾವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾವಿರ ಜನರ ಮುಂದೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಯದೊಂದಿಗಿನ ಹಠಾತ್ ಮುಖಾಮುಖಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾರ್ನೆಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಫೋಟೋಗ್ರಫಿ
ಕ್ರೆಡಿಟ್: ಪೆಕ್ಸೆಲ್‌ಗಳು

12. ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತರುವ ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗದೆ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ವಿಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಬಹುಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಾವು ದುರಂತಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

13. ರಿವಾರ್ಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್

ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳಗೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬೀಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದೆ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ದಿನ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಒಂದು ಚೀಲ ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

14. ರೆಕಾರ್ಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ವಿಕಾಸದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಿಂದಾಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೂ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಂಕಲ್ಪದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಒಲವು

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಂಜಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರ ವಾತ್ಸಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ.

16. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಯವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಿದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು) ನಮಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

17. ಟೀಕೆಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಭಯವು ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ, ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಇತರರ ಟೀಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪೀಡ್‌ಬಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿ ಉಳಿದ ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

18. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭೀತಿಯ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಲು ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಅಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ ಪ್ರಯಾಣ ವಿಮಾನದ ಮೂಲಕ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಪ್ರಯಾಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

19. ಯಾವುದೇ ಮೂಲವನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ

ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ) ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದರ್ಭವಿಲ್ಲದೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರೋಗ ಅಥವಾ ದಾಳಿಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಈ ಗದ್ದಲವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

20. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು

CogniFit ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.