ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ: ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಗೈಡ್

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದೆ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ!

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು? ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ - YouTube ಸ್ಲೀಪ್ ಧ್ಯಾನ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಮಿದುಳುಗಳು. ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್, 50-70 ಮಿಲಿಯನ್ ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಕನು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ. ಧ್ಯಾನದ ಗುರಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ.

ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ಧ್ಯಾನ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು ನಿನಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಂತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇತರರು ಉಸಿರಾಟ-ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಅದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

3. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡಿ.

5. ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಹೋಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

FAQ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಯಾವುದು?

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕೆಲವರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಉತ್ತರವೂ ಹೌದು! ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಧ್ಯಾನವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ. ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರದಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.

10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು?

ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.