ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ

ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ನಾನು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಕರೆ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕ್ಷೇಪಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ...

“ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೋ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಹೇಳಿದ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಸಿಗದ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಂತಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಬದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘರ್ಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸುಂಟರಗಾಳಿಗೆ ದೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು. ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದ ಕ್ಷಣ, ನೀವು ಜೋನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಡೆಗೆ ತೇಲುತ್ತೀರಿ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು.

ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ ... ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಹತಾಶೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿ.

ಸಮುದ್ರದಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತ

ನಾನು ಕೊನೆಯ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಶಾಂತ ಕಥೆಗಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ:

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಈ ಹೋಟೆಲ್ ಆರ್ಥಿಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನನ್ನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಘಟಕವು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಸಣ್ಣ ಪಫ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕಿತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯು ಧಾವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮುದ್ರಿತ ಹಾರಾಟದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂದವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದ ನನ್ನ ರಾಶಿಯನ್ನು ಬೀಸಿತು. ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಗದಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗೀಚುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಧ್ವನಿಗಳ ಕಾಕೋಫೋನಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯು ಒಳಾಂಗಣ ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿತ್ತು. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿಗಳು ನಾನು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದರು.

ಧ್ವನಿಗಳು ಒಳಾಂಗಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಜೋರಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಾಟಿದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ತೋರಿಕೆಯ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದೆ.

ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಿದ್ದರು, ಒಬ್ಬರು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವಳ ಹೊಸ ಗೆಳೆಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಒಬ್ಬರು ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದರು (ನಾನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿ), ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜ್ವಲಂತ ಸಾಲು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು. ಒಂದು ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿ ಅದು ರಷ್ಯನ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅದ್ಭುತ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕುಂಬಾರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದಾಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ...

ಓಹ್, ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಈ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಕೋರಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಯಿತು. ನನ್ನ ನಿರಾಶೆಗೆ, ಶಬ್ದವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಫಿಲ್ ಆಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಾಕಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಮೊದಲು ಏಕೆ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ? ಆ ಧ್ವನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಬಾರಿ, ಧ್ವನಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದವು. ನಾನು ಗಾಳಿಯ ಘಟಕವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಧ್ವನಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲ. ಧ್ವನಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಿದ್ದವು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಕೇಳಿಲ್ಲ.

ಕಥೆಯ ಅಂತ್ಯ.

ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳು, ಕಥಾಹಂದರಗಳು ಮತ್ತು ವಾದಗಳು ಇವೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಗದ್ದಲದ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಕೆರಳಿಸುವ ವಾದಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಂತಿದೆ…

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಧ್ವನಿಗಳು ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಿದರೆ ನಾವು ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತಗೊಳಿಸಬಹುದು ... "ನೆರೆಹೊರೆಯವರ" ನಿರಂತರವಾದ ಗೋಳಾಟವು ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನಂತರ, ನಾವು ಯಾವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇದು ಧ್ಯಾನ.

ಹೋಟೆಲ್ ಅತಿಥಿಗಳ ಮಾಟ್ಲಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಧ್ವನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. A ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ತಪ್ಪಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಅವಹೇಳನ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು "ನಾನು ಯೋಗ್ಯನಲ್ಲ" ಎಂಬ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಲು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನನ್ನ ಕೂಗು ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹೋಟೆಲ್ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸಾವಿಗೆ ಸೋಲಿಸಲು ಬಯಸದೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವು ಆಫ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಆ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಕರೆ ಮಾಡಿದವರು ಏನೋ ಹೇಳಿದರು "ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಧ್ವನಿಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿವೆ?"

ಅದಕ್ಕೊಂದು ಉತ್ತರ ಸಿಕ್ಕಿತು "ಹೌದು." ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ನನ್ನ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹೋಟೆಲ್ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು "ಆಹಾ" ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಆ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು

CogniFit ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.