ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ "ಬೇಸಿಗೆ ಬ್ರೈನ್ ಡ್ರೈನ್," ಶಾಲಾ ವರ್ಷ ಮುಗಿದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಕಲಿಕೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ರಜೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಆಲಸ್ಯದ ಈ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಡ್ರೈನ್, ನಂತರ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಲವಾದ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು!
[rapid_quiz question=”ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಸಿಗೆ ರಜೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?” answer=”3 ತಿಂಗಳು” ಆಯ್ಕೆಗಳು=”1 ತಿಂಗಳು|5 ತಿಂಗಳು|3 ತಿಂಗಳು|3 ವಾರಗಳು” notes=”US ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಲೆಗಳು 3 ತಿಂಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ”]
[rapid_quiz question=”ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಾವು ಕಲಿತ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?” ಉತ್ತರ=”30 ದಿನಗಳು” ಆಯ್ಕೆಗಳು=”30 ದಿನಗಳು|2 ತಿಂಗಳುಗಳು|2 ವಾರಗಳು|ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ” ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು=”ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿತ 1 ದಿನದ ನಂತರ ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಕೇವಲ 2-3% ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ!"]
[rapid_quiz ಪ್ರಶ್ನೆ=”ಬೇಸಿಗೆಯ ರಜೆಯ ನಂತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಹಿಂದಿನ ಶಾಲಾ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರು-ಕಲಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ)?" ಉತ್ತರ=”4-6 ವಾರಗಳು” ಆಯ್ಕೆಗಳು=”1 ದಿನಗಳು|4 ದಿನಗಳು|2 ವಾರಗಳು |4-6 ವಾರಗಳು” ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು=”ಮಿಸ್ಸೌರಿ-ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಕೂಪರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸುಮಾರು 1 ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. -ಬೇಸಿಗೆಯ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳ ಕಲಿಕೆ. ಇದರರ್ಥ ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೊಸ ಶಾಲಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಹಿಂದಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮರು-ಬೋಧಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ ತನಕ ಹಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮರು-ಕಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. "]
[rapid_quiz question=”ಕೆಳಗಿನ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ?” ಉತ್ತರ=”ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು” ಆಯ್ಕೆಗಳು=”ನಾಟಕಗಳು ಮತ್ತು ನಾಟಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು|ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು|ಓದುವುದು|ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು” ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು=”ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ!”]
[rapid_quiz question=”ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದೋ?” ಉತ್ತರ=”ಒಳ್ಳೆಯದು” ಆಯ್ಕೆಗಳು=”ಒಳ್ಳೆಯದು|ಕೆಟ್ಟದು” ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು=”ನಿದ್ರೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಿಂದಲ್ಲ. ನಾವು ಕಲಿತ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!”]
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ! 20 ರಿಂದ 30 ರ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಕಾರಣ ನರರೋಗಸ್ಥಿತಿ, ಮೆದುಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಅದರ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ ಮಾನವಶಕ್ತಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಲಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಶಾಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು 15 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಟಿಪ್-ಟಾಪ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮೆದುಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಿಯುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್zheೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಮೊದಲ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸರಳವಾದ 30-ನಿಮಿಷದ ಜೋಗವು ಕೇವಲ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ನರರೋಗಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಇಂಟರ್ನ್ಯೂರಾನ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.
2. ಓದಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓದಬೇಕು. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಾದಂಬರಿಗಳಿಂದ ನಿಜ ಜೀವನದ ನಿರೂಪಣೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳಿರಲಿ, ಓದುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಉನ್ನತ-ಕ್ರಮದ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಲು ಓದುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ!
ಎಮೋರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, "ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕಾದಂಬರಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು", ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಕೋಶಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಓದುಗನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ತನ್ನನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನೈಜ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಲು (ಅಂದರೆ, ಓದುಗರು ಓದುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಿಜವೆಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ).
ಓದುವಿಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಈ ಲೇಖನ: ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಬರ್ಗ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಅವರಿಂದ "ರೀಡಿಂಗ್ ಫಿಕ್ಷನ್ ಬ್ರೈನ್ ಕನೆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ".
3. ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಹಳೆಯದು ನೀವು. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಭಾಷೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ! ಎ ಅಧ್ಯಯನ ಎಡಿನ್‌ಬರ್ಗ್‌ನ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಫಿಲಾಸಫಿ, ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಗ್ವೇಜ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಾ. ಥಾಮಸ್ ಬಾಕ್ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಆ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿತರು.
ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. Duolingo, Rosetta Stone, Mondly by ATi Studios ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಫರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್-ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರವಾದ ಎರಡನೇ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಿದೇಶಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿದೇಶಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
4. ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಒಗಟುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಒಗಟುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ! ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್‌ಗಳು, ಸುಡೊಕು, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್‌ಗಳು, ಪದ ಹುಡುಕಾಟಗಳು ಮತ್ತು “ವೇರ್ ಈಸ್ ವಾಲ್ಡೋ?” ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
5. ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಇಂದು ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಳಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಶಕ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು, ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್ ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರಿವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕಲಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು!
6. ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ! 
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸ್ವತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು Coursera.org ನೊಂದಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಕಾಲೇಜು ಮಟ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಉಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು Crash Course ಅಥವಾ TedEd ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ, ಲೈವ್ ಸೈನ್ಸ್, ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹೊರತರುವ ಸಾಧನವನ್ನು ನೋಡಿ. ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಕವಿತೆ, ಸಣ್ಣ ಕಥೆಗಳು/ಗದ್ಯ/ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
8. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಕಲೆಯ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು, ನವೀನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹ ಮಾನವರ ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫೈನ್ ಆರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾವ್ಯದವರೆಗೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಸೈಟ್‌ಗಳಿವೆ. ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು, ಮಾತನಾಡುವ ಕೆಫೆ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಒಪೆರಾಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ರಸವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
9. ಮನರಂಜನಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿರಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮಾಡುತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಹೈಕಿಂಗ್, ರಾಫ್ಟಿಂಗ್, ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್, ರಾಕ್-ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಜೆಟ್-ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
10. ನೆನಪಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಅದು ಧಾರ್ಮಿಕ ಪಠ್ಯದಿಂದ ಆಗಿರಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಲೇಖಕರ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು, ಹಾಡಿನ ಸಾಹಿತ್ಯ, ಕವನ ಪದ್ಯಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೇಳಿಕೆಗಳು, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು:
ಎ. ರೋಟ್ ರಿಹರ್ಸಲ್
ಇತರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಪಠಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
ಬಿ. ಬರವಣಿಗೆ
ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನಕಲಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ!
ಸಿ. ಜ್ಞಾಪಕ ಸಾಧನಗಳು
ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಥಮಾಕ್ಷರಗಳು, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ
11. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ/ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರರೋಗಸ್ಥಿತಿ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿರುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ, ಬೇಕಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಹೊಲಿಗೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬರವಣಿಗೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ!
12. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ! ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆದೇಶವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
13. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸದೃಢವಾದ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7.5 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ರಾಜಿಯಾಗಿವೆ!
ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ನಿದ್ರೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ NSE ಮತ್ತು S-100B ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾನಿಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ತೀವ್ರ ಪ್ರಮಾಣವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ.
14. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ಮನುಷ್ಯರು ಸಮಾಜ ಜೀವಿಗಳು. ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮೆಮೊರಿ ಕುಸಿತದ ನಿಧಾನ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
15. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!
ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳು, ಆದರೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಜಯಿಸದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ! ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನವತಾವಾದಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒಬ್ಬರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಲ್ ರೋಜರ್ಸ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಗು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಗು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ರವಿಸುವ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿನೋದ, ನಿರಾತಂಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ!
ಮೂಲಗಳು: ಮೂಲ 1, ಮೂಲ 2, ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್
