ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ - ಇದು ಸಂಕೋಚವಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಕಟ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ

ಜನರು ಮೊದಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಊಹಿಸಬಹುದು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಾವು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಪೂರ್ಣ ಪದವು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ", ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪದವು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ" ಆಗಿದೆ. 

ಇದು ಇತರರಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು "ನಿರಂತರ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು 6 ತಿಂಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಿಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವರು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಲಾವಣೆ ಈ ಮಾನದಂಡ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಭಯ ಬರುತ್ತದೆ ...

  • ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥತೆ.
  • ಟೀಕಿಸಲ್ಪಡುವ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ಭಯ
  • ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು (ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಹ)
  • ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು, "ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು
  • ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ
  • ಇತರರು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
  • ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದು
  • ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
  • ವಾಕರಿಕೆ, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
  • (ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ) ಅಳುವುದು, ಕೋಪೋದ್ರೇಕಗಳು, ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು / ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸೂಚನೆ: ಯಾರಾದರೂ ಇತರರ ಮುಂದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ), ಮತ್ತು ಭಯವು ನಂತರ ಹೋದರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂಬ ಲೇಬಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಛತ್ರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇತರ ಜನರಿರುವ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಡೆಯಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನಾಯಿ ಸ್ಮಾರಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ಅಂತಹದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಈಗ ಮೂರನೇ ಅತಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ? ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳೆಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, COVID ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರಿವೆ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ನಂತರ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಜನರು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು.

ಸಮಸ್ಯೆ ಸುತ್ತಲೂ ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳಂಕವಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವ ಜನರು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಲೈನ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಚೆಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರೂ ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಅವರು ಒಳಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್‌ನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

  • ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ - ಇದು ಮೂಲತಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು - ಅವರು ಗುಂಪು CBT ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಳಗಳು ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸುಮ್ಮನೆ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಮಾತನ್ನೂ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ.
  • ಔಷಧ - ಅಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಮಾರ್ಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಮೆಡ್ಸ್ ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್, ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ವರ್ಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
  • ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ - ಇದು CBT ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಉಪ-ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾಂತ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ - ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನದ ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್‌ಅವೇ? ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಹಾಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಿದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು

CogniFit ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.