ಇಂದು ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು!
ಈಗ, ಒಂದು ಉಪಾಯವನ್ನು ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಸಮತಲದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ). ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್, ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದೀಗ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಏನೇ ಇರಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ವಯಸ್ಸು.
ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಯಂಗ್ ಟಾಟ್ಸ್ ಬೃಹತ್ ಭೌತಿಕ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅವರ ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು (ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು) ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 15 ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಜಿಗ್ಸಾ ಪದಬಂಧ
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹತಾಶೆಗಿಂತ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಥವಾ, ನೀವೇ ಒಗಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ತುಂಬಾ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ) ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬಲೂನ್ ಬೌನ್ಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷದ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಬಲೂನ್ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಗುಳ್ಳೆಯಂತೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅವರನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಲಾವಿದರು
ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಳ ಕಲೆ/ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಿಂದ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗಾಗಿ ಎರವಲು ಪಡೆದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅವರು ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಖರತೆ ಗುರಿಯಲ್ಲ - ಗಮನ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು.
"ಈಗ" ಜರ್ನಲ್
ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ (ಇದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ). ಈ ಹೊಸ ಜರ್ನಲ್ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ.
ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಳೆಯದು ಅವರು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನದ ಅವಧಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ - ಅವರು ಏನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ (ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ).
ವಿಭಜನೆ ಆಲಿಸುವಿಕೆ
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇಳುವಷ್ಟು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು/ಬರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದರ ಕುರಿತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ಲಿಪ್(ಗಳು) ಅನ್ನು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ - ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಇದು ಹಳೆಯದು ಆದರೆ ಗುಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಅಡ್ಡಾಡು
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಒಂದಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏರಿಕೆಯ ಆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಸನೆಗಳು, ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು
ಬಹುಶಃ ಈ ಕ್ಷಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು "ಈಗ" ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸನೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಮಕ್ಕಳು ಒಳ್ಳೆಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಮೂರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ - ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳು, ವಿನೆಗರ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮುಂದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಗುಸುಗುಸು ಮತ್ತು ಊಹಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಅವರ ಮೂಗಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಯಾವಾಗಲೂ, ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ನಾನು ಏನು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳು, ಅದೇ ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ - ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ. ರುಚಿಕರವಾದ ವಿವಿಧ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕೇವಲ "ಸೇಬು!" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ (ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು).
ಭಾವನೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು
ಮೂರು "ಕುರುಡು ಸಾವಧಾನತೆ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೊಗಟೆ, ದಳಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಆಟಿಕೆಗಳು, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಶೇವಿಂಗ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು/ಅನುಭವಿಸುವುದು/ಸಂವಾದ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದು ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಪರ್ಶದ ಬಂಧದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.
ಒನ್ ಫೂಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್
ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ! ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉರುಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಯೋಗದ ಕಡೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು. ಇದೆಲ್ಲವೂ, ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿ, ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ!
ಐ ಸ್ಪೈ
ಹೌದು! ಆ ಆಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜನರು ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ.
ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು
ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು A ಯಿಂದ B ಗೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ) ಪ್ರತಿ ಮೇಲ್ಮೈಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸುವಾಗ (ತೆಳುವಾದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಂತೆ) ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು
ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ - ಒಂದೋ ನಾವು ಹಸಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಅದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ, ಅಥವಾ ನಾವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸವಿಯಲು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು?
ಊಟದ ರುಚಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಅವರ ಬಾಯಲ್ಲಿ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದೇ? ಅವರ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಯಾವ ವಾಸನೆ ಬರುತ್ತಿದೆ? ಅವರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಲವಾರು ಪೂರ್ವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅದ್ಭುತವಾದ ದ್ವಾರಗಳಾಗಿವೆ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ.
