ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ? ದೇಹವೋ ಅಥವಾ ಮೆದುಳೋ? ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆ?
ಇದು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಡಾ. ಎವೆಲಿನ್ ಶಟಿಲ್ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಶೋಧನಾ ವೇದಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮೆದುಳಿನ ಆಟ ರೆಜಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಡಳಿತಗಳು, ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಶಟಿಲ್ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು.
ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅಧ್ಯಯನದ ವಿವರಗಳು
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು...
- ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ (ಪಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2002)
- ಡ್ಯುಯಲ್-ಟಾಸ್ಕಿಂಗ್, ಟಾಸ್ಕ್-ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ (ವೆರ್ಹೆಘನ್ ಮತ್ತು ಸೆರೆಲಾ, 2002)
- ತಾರ್ಕಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಸ್ಕೈ, 1996)
- ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವೇಗ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಮತ್ತು ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಸಾಲ್ಟ್‌ಹೌಸ್, 2004)
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಕಡೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ - ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ದೇಹ (ಫ್ಯಾಬ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2002; ಓಸ್ವಾಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2006).. ಮತ್ತು, ಶಟಿಲ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ದಿನಾಂಕದಂದು, ಇತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಎರಡು ಮಾತ್ರ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೇಟಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್ ವೃತ್ತಿಪರ ವೇದಿಕೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಸುದೀರ್ಘ ಕಥೆ, ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ.
ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಳೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕಾರ್ಯ ಸ್ಮರಣೆ, ಕಲಿಕೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶಟಿಲ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ, ಅಂತಿಮ ದತ್ತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ:
- ನಾಲ್ಕು "ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು" ಸುಮಾರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಲೇಕ್‌ವ್ಯೂನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲೈಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 15-20 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು.
- ಎಲ್ಲಾ ಸಭೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.
- ಪೂರ್ವ ನಿಗದಿತ ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿವಾಸಿಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು.
- ಅವರ ನಿಗದಿತ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಯಿತು.
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಯೋಜಕರು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು.
- ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾದ ಲೇಕ್‌ವ್ಯೂ ನಿವಾಸಿಗಳ ಗುಂಪು ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಿತು.
ಗುಂಪಿನ ವಿಘಟನೆಗಳು ಯಾವುವು?
- ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳು
- 4 ತಿಂಗಳ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ.
- ಮೊದಲ ಗುಂಪು [ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು = 80 (66–90)] ಹೊಂದಿತ್ತು ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿ
- ಎರಡನೆಯದು [ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು = 81 (65–89)] ಹೊಂದಿತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ
- ಮೂರನೇ [ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು = 79 (70–93)] a ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ
- ನಾಲ್ಕನೇ [ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು = 79 (71–92)] ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಪುಸ್ತಕ-ಓದುವಿಕೆ.
ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ
ಏಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಟ್ಟು 32 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು 48 ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-ದಿನದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ.
ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು CogniFit ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ 21 ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಯಿತು. ಮೆದುಳಿನ ಆಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ಉಳಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 21 ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು.
ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಭಾಗ
ದಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಾರೆವರ್™ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು (10 ನಿಮಿಷ), ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷ), ಏರೋಬಿಕ್ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (5 ನಿಮಿಷ), ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (10 ನಿಮಿಷ), ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ (5 ನಿಮಿಷ). ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಗ್ರೂಪ್
ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಈ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅರಿವಿನ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಬುಕ್ ಕ್ಲಬ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು
ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು “ಆಕ್ಟಿವ್ ಲಿವಿಂಗ್ ಎವೆರಿಡೇ: ಟ್ವೆಂಟಿ ವೀಕ್ ಟು ಲೈಫ್ಲಾಂಗ್ ವೈಟಾಲಿಟಿ” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ (ಬ್ಲೇರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2001) ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಗೆ, ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಆಯ್ದ ಪುಸ್ತಕದ ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಭೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಯಿತು.
ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು
ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಶಟಿಲ್ ಬಳಸಿದರು ಕಾಗ್ನಿಫಿಟ್ ನ್ಯೂರೋಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಇದು 15 ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿತ ಗಮನದಂತಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಯೋಜನೆ, ಕಾರ್ಯ ಸ್ಮರಣೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು-ಕೈ ಸಮನ್ವಯ.
ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ (ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ (%) ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಕಚ್ಚಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ 17 ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಡೇಟಾದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಂಶ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಪಡೆದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಹಿರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬ್ರೈನ್ ಗೇಮ್ಸ್ ವಿಜೇತ
- ಅರಿವಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳು) ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು…
- ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ
- ಗ್ಲೋಬಲ್ ವಿಷುಯಲ್ ಮೆಮೊರಿ (GVM; ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ)
- ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವೇಗ
- ವಿಷುಯಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್
- ಹೆಸರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಅರಿವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡದವರು ತರಬೇತಿಯು ಅಂತಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು (ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ) ಸಂಯೋಜಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ…
ಎಂದು ಶಟಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿಯು ಚಾಲನೆಯಾಗಿದೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ವಿಜೇತ. ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಡಳಿತವು ಮೆದುಳು-ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
