쇼핑중독: 원인 및 예방방법

쇼핑중독. 슈퍼에 몇가지 것들을 사러 갔다가 결국 카트를 가득채워 나온적이 있나요? 왜 우리는 이렇게 구매하는것에 끌릴까요? 구매하는 동안 뇌에는 무슨일이 일어날까요?

누구나 다들 예상했던것 보다 돈을 많이 쓴 적이 있을 것입니다. 무엇이 강박적 구매를 촉구할까요? 이와 관련된 다양한 요소들에 대해 이 포스팅에서 알아보도록 하겠습니다.

쇼핑 중독

우리는 왜 구매하는것을 좋아할까?

우리가 살고있는 것과 같은 소비자 사회에서 구매는 필수적일 뿐만 아니라 여가생활의 일부가 되었습니다. “쇼핑하러 간다”는 말은 이미 익숙한 표현이며 때로는 사회적 관계를 형성합니다. 이런식으로 우리는 구매를 “게임”과 관련시키며, 이 게임의 목적은 제품을 구매하고 소비하는것 입니다. 그렇기 때문에 우리는 강박적 구매를 하게됩니다.

쇼핑 중독의 원인: 소비에 대한 강박적인 필요성

앞에서 언급한 소비자 사회는 “실제 소비”를 발생시키기 에는 충분하지 않습니다. 중요한 것은 각 개인이 쇼핑을 하는 것입니다. 이것을 어떻게 해낼까요? 바로 광고를 통해서 입니다.

우리가 지속적으로받는 광고나 메시지는 무해하지만, 여전히 “판매”를 목적으로 하며, 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 최근에, 광고 캠페인은 제품이나 서비스 대신 원칙을 판매하기 시작했습니다. 즉, 이제 사탕 대신 가족의 가치와 가족 연합을 판매합니다.

인간의 연관성은 이러한 가치를 광고가 팔고있는 제품과 본질적으로 연관짓도록 합니다. 문제는 행복이나 개인적인 만족과 같은 원칙이 이러한 가치를 필사적으로 추구하는 개인의 쇼핑과 관련되어 있을 때 발생합니다. 강박적인 구매 욕구는 알코올 중독이나 도박 중독(많은 젊은이들에게 영향을 미치고 있음),또는 다른 장애와 마찬가지로 허구의 “행복감”을 불러일으키는 위험한 습관입니다. 그렇기 때문에 심한 경우, 우리는 자신이 문제가 있다는 것을 깨달아야합니다.

우리는 구매할때 어떤 결정을 내릴까?

많은 사람들이 쇼핑을 할 때 의식적으로 쇼핑을 한다고 확신하지만 실제로는 완전히 다릅니다. 우리가 장바구니를 채울때 충성이나 신뢰와 같은 감정적인 요소가 밝혀집니다. 우리 모두 제품에 따라 좋아하는 브랜드를 가지고 있으며, 가능하다면 이러한 브랜드의 상품을 사는 경향이 있습니다.

브랜드가 쇼핑 중독에 영향을 미칠까?

휴스턴 대학(University of Houston)의 한 연구에서 두개의 잘 알려진 경쟁 브랜드인 펩시콜라와 코카콜라를 대상으로한 테스트를 진행하였습니다. 연구의 목적은 브랜드가 음료의 평가에 어느 정도 영향을 주는지 확인하는 것이었습니다. 확실히 통계에 따르면, 펩시콜라보다 코카콜라를 선호/구매하는 소비들이 많습니다. 그리고 그 결정을 지지하는 논거 중 하나는 분명히 “맛”입니다.

눈을가리고 시음하였을때 참가자들은 펩시콜라가 코카콜라보다 더 맛있다고 평가하였습니다. 그럼에도 불구하고, 어떤 브랜드인지 알게된후 사람들은 코카콜라를 선호하였습니다. 이것은 우리가 음료수를 구입할때, 브랜드와 같은 상대적 중요성이 맛과 같은 훨씬 더 중요한 요인보다 우선시 된다는 것을 보여줍니다.

가격이 영향을 미칠까?

가격은 쇼핑 카트에 물건을 담을지 말지를 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 가격은 마치 양날검과 같습니다. “고통”을 산출하기 때문에 한계로서 작용하지만(다들 가격을 듣고 놀란 경험이 있을것이다), 한편으로는 품질의 기준이 되기도 합니다. 다음과 같은 상황이 친숙한가요?

  • “어떤것을 사지?”
  • “비싼게 질이 더 좋을거야”

언제부터 가격이 품질의 지표가 되었을까요? 아마 시리얼을 사는 경우라면 별로 해당이 되지 않겠지만 와인에 관해서 이야기하면 어떨까요? 와인 전문가가 아닌 이상, “좋은” 와인을 사기 위해 예상했던것 보다 돈을 많이 쓴 경험이 있을것입니다.

다음 비디오를 보면 같은 와인이라도 가격에 따라 맛이 다르다고 느끼는것을 볼수 있습니다.

상품의 질과 가격은 정말 관련이 있을까?

스탠포드 대학(Stanford University)의 한 실험은 가격이 어떻게 우리의 감각 지각을 바꾸는지 보여줍니다. 그들은 위의 비디오에서 본것과 유사한 체계화된 연구를 수행하여 마케팅 활동이 경험하는 유쾌함의 신경 표현을 조절할수 있다는 것을 발견했습니다. 위에서 언급한, 브랜드가 우리에게 어떤 영향을 주는지, 그리고 우리가 어떻게 가격을 품질의 신호로 해석하는지에 대해 생각해 보면 쇼핑 중독에 대해 완벽히 이해할수 있습니다.

우리는 왜 구매할때 자제력을 잃을까? 

우리의 감정이 구매에 중요한 역할을 한다는것은 의심할 여지가 없습니다. 왜 그럴까요? 우리는 구입하도록 프로그램 되었기 때문입니다.

결정을 내릴때, 우리는 가 과부하되지 않도록 특정한 정신적 지름길을 사용합니다. 또한, 우리는 연관성에 대한 막대한 역량을 갖추고 있습니다. 광고 캠페인은 상품이 필요적이거나 매력적으로 보이게 하기 위해 이러한 측면을 이용합니다. 사실 우리의 두뇌는 종종 쉽게 여겨지는 결정에 주의를 기울이지 않습니다. 예를 들어, 샴푸의 구성 요소를 읽는 대신, 친숙함이나 자신감 같은 간단한 세부사항을 보는것을 선호하며, 이는 생각없는 쇼핑으로 이어집니다.

충동구매 방지를 위한 팁

하지만, 우리는 일부 심리적 특징을 사용하여 충동구매를 방지할수 있습니다.

1. 신용 카드 또는 직불 카드로 구매하는것이 편리하기는 하지만, 연구 결과에 따르면 현금을 사용할때 보다 더 많이 지출하는 것으로 나타났습니다. 이것은 예산을 현금으로 소지하면 카드를 더 많이 사용하려는 유혹을받지 않기 때문입니다. 두뇌는 또한 유형의 물건을 제거하는데 더 많은 어려움을 겪기때문에 지출을 쉽게 통제 할 수 있도록 합니다.

쇼핑중독

2. 구매하려는 제품의 목록을 작성하세요. 목록을 가지고 쇼핑을 하면 유혹을 뿌리치고 사야되는 것에 집중할 것이 있습니다. 목록에 적히지 않은 물건은 필요가 없기 때문입니다.

3. 배고픈 상태로 슈퍼에 가지 마세요. 모든 종류의 불필요한 물건을 가지고 집에 돌아오게 될수도 있습니다. 광고는 이미 공격적이며 유혹에 빠지면 충동구매를 하게 됩니다.

두뇌는 어떻게 우리를 속일까?

기업은 이러한 두뇌의 특성을 깨닫고 판매를 극대화하기 위해 이를 활용합니다. 많은 사업주는 계산대로 도달하는 경로를 시계 방향으로 돌게 만들어 판매를 극대화합니다. 즉, 소비자는 계산을 하려면 전체 상점을 반드시 걸어야 합니다.

상점에는 다양한 제품들이 있지만 과도한 다양성은 비생산적입니다. 우리의 두뇌는 쉬운 결정을 좋아하기 때문에 만약 상점에서 17가지 브랜드의 공기 청정제를 제공하면 사람들은 결정을 하지 못해 결국 어떤 것도 사지 않을 것입니다.

옷가게에서도 비슷한 일이 발생합니다. 옷가게의 거울은 이미지를 완전히 바꿀 수 있습니다. 상점에서 옷을 입어보고 잘 어울린다고 느낀후, 집에 돌아가 제대로 맞지 않다는 것을 알게됩니다. 이것은 탈의실에서 사용되는 거울과 조명의 종류 때문입니다. 구매를 권장하는 방법의 다른 예는 다음과 같습니다:

  • 가격: 100원을 줄이는것은 가격에는 큰 차이가 없지만 우리의 두뇌를 속이기에 충분합니다. 예를 들어, 9900원은 10,000원과 같습니다.
  • 상품: 우리가 일반적으로 필요로 하는 빵이나 우유와 같은 상품은 대부분 숨겨져있거나 아래 선반에 있습니다. 반면, 불필요한 상품들이 눈에 잘 들어오는 곳에 위치되어 있습니다.
  • 음악: 모든 상점의 음악은 신중한 고려를 통해 선정됩니다. 이것은 우리를 편안하고 행복하게 만듭니다.

쇼핑 중독에 빠질수 있다는 점을 명심하고 현금이나 목록을 항상 소지하세요. 쇼핑이 통제 불능 상태에 빠져 있다고 생각되는 경우에는 전문가와 상의하세요.

이 게시글의 원문은 Mario de Vicente에 의해 스페인어로 작성되었습니다.

집중력문제: 증상, 원인 및 팁

집중력 문제는 아동에게만 발생하는것이 아닙니다 – 많은 성인들이 집중하는데 어려움을 겪으며, 우리 모두 언젠가 한번쯤은 어떤일을 하든 집중을 할수 없었던 적이 있었을 것입니다. 이 게시글에서, 집중력 문제의 정의, 증상 및 원인 등 집중력 문제에 대한 모든것을 알아보겠습니다. 또한, 집중력 문제를 해결하기 위한 11가지 팁을 제공합니다.

집중력 문제

집중력 부족과 집중력 문제는 모든 연령대에서 나타날수 있는 흔한 문제입니다. 예를들어, 아이들은 학교 성적이 좋지 않거나, 성인은 직장이나 가족생활에 어려움을 겪을수 있습니다. 집중력 문제는 직장, 학교 및 사회생활에 지장을 주기때문에, 집중력을 향상시키는 방법을 배우는것은 아주 중요합니다.

집중력 문제란 무엇인가?

집중력이란 능률적으로 하고있는 일에 집중할 수 있는 능력입니다. 적절한 집중력을 갖추면, 혼란을 차단하고 관련없는 생각이나 소리와 같이 집중력을 잃을 수 있는 행동을 억제 할 수 있습니다.

집중력이 높을수록 더 쉽고 빠르게, 더 잘 일할 수 있습니다. 보고서를 아주 수월하게 써냈던 때를 생각해보세요. 아마도 집중력과 주의력을 발휘하여 최적의 작업 상태를 달성했을 겁니다.

하나의 자극에 제대로 집중할수 없는 상태가 무언가를 하는 능력을 방해하기 시작하면 문제가 됩니다. 배경 소음, 휴대 전화 또는 잡생각이 일을 하는데 방해가 될수 있습니다.

집중력 수준은 다음 요인에 따라 다릅니다:

  • 작업에 대한 헌신
  • 작업에 대한 흥미
  • 작업을 완료할수 있는 능력
  • 신체적, 감정적 상태
  • 주의 산만이 적은 도움이 되는 환경

이러한 요소를 규제하고 올바른 사고 방식을 습득하면 집중력을 향상시키고 관련 없는 생각을 차단할 수 있습니다.

집중력 문제

집중력 문제의 증상

아동 집중력 문제

아동의 뇌는 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 성인이 일반적으로하는 것처럼 집중할수 없습니다. 그렇기 때문에, 일반적으로 수업 시간 1시간 동안 집중할 수 없더라도, 이것이 집중력 문제를 의미하지는 않습니다. 아이들은 가만히 앉아서 듣는것이 아니라, 놀면서 학습해야 합니다.

어린이가 수업시간에 주의를 기울이는데 어려움을 겪지만 다른 영역에서는 문제를 나타내지 않는 경우, 문제는 아동에게 있는것이 아니라 교습 방식에 있을수 있습니다.

다음 증상이 있는 아동의 경우 집중력 문제가 있을수 있습니다:

  • 수업시간에 주의를 기울이는것이 어려움
  • 숙제에 집중할수 없음
  • 말을 걸면 멍 해짐
  • TV나 영화에 집중할수 없음
  • 재미있고 흥미로운 활동에 집중하는것이 어려움
  • 주위 산만함
  • 자주 공상에 잠김
  • 어수선함

이러한 증상이 있는 아동은 심각한 주의력/집중력 문제가 있거나 ADHD일 수도 있습니다. 지금 바로 ADHD 검사를 실행하세요.

성인 집중력 문제

다음 증상이 있는 성인의 경우 집중력 문제가 있을수 있습니다:

  • 건망증
  • 오랜 시간동안 하나의 작업을 끝낼수 없음
  • 읽는것이 힘듬
  • 머리가 둔한 느낌이 듬
  • 누가 말을 걸면 주의가 산만해짐
  • 쉽게 산만해짐
  • 작업을 끝내는데 시간이 오래걸림

ADHD가 의심되시나요? 성인 ADHD 증상에 대해 더욱 자세히 알아보세요.

집중력 문제의 원인

집중력 부족의 원인을 아는 것이 주요 원인을 치료하고 해결하는데 있어서 매우 중요합니다.

  • 피로 및 정신적 스트레스가 집중력 문제를 유발할수 있습니다.
  • 폐경기 또는 임신 기간동안 발생하는 호르몬의 변화가 집중력에 영향을 미칠수 있습니다.
  • ADHD와 같은 특정 심리적 및 신체적 조건이 집중하는것을 어렵게 할 수 있습니다.
  • 수면 및 휴식 부족. 시간이 없거나 스트레스를 너무 많이 받는다는 등의 이유로 두뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하면, 두뇌는 고통을 받습니다. 이로인한 가장 대표적인 증상은 집중력 부족 입니다.
  • 배고픔과 나쁜 식습관 또한 집중력 문제를 유발할수 있습니다. 배고픔은 신체가 우리에게 영양과 에너지가 필요하다고 말하고 있는 것입니다. 이 느낌은 우리의 모든 인지 자원을 점령하여 집중하는것을 어렵게 합니다. 영양 부족 또한 두뇌가 올바르게 작동하는데 영향을 미칩니다.
  • 걱정. 너무 오랜시간동안 걱정하면, 집중하는것이 힘듭니다.
  • 신체적 고통. 부상이나 만성통증이 있는경우 집중하는것이 어렵습니다.
  • 약물 복용. 일부 약물은 집중력 부족을 유발하고 인지 및 두뇌 기능을 저하시킵니다.
  • 주변 환경. 주변 사람들 및 환경이 집중력에 영향을 미칠수 있습니다. 방해 요인들이 많을수록 주위가 산만해지고 집중하기가 힘듭니다.
  • 개인의 집중 능력. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 집중하고, 어떤 사람들은 집중하는데 어려움을 겪습니다. 후자의 경우라면, 걱정하지 마세요! 집중력을 향상시킬수 있는 다양한 방법이 존재합니다.

집중력을 어떻게 향상시킬까?

1. 집중력을 높이기 위해 구지 영양제가 필요하지 않습니다.

일부 영양제는 집중력 문제 개선을 주장하지만, 보통 효과가 없습니다 (게다가 비싸기까지!). 이러한 영양제에는 일반적으로 다른 식품에서 쉽게 찾을 수 있는 영양소나 보충제가 포함되어 있기 때문에 집중력, 주의력 또는 기억력 향상에 도움이되는 “마술”보충제를 따로 섭취할 필요가 없습니다. 복용해야하는 유일한 보충제는 심각한 사례의 경우 의사가 처방 한 약입니다.

2. 두뇌 게임과 아동 및 성인을 위한 인지 평가의 선두주자인 CogniFit을 사용하세요.

집중력은 제대로 훈련하면면 개선 될 수 있는 인지 과정입니다. CogniFit의 임상적으로 검증된 프로그램은 의사와 개인이 모두 사용할 수 있는 전문 도구입니다. 재미 있고 상호 작용적인 온라인 게임과 활동을 통해 집중력을 담당하는 뇌 기능을 평가하고 훈련 할 수 있습니다.

신경 가소성 연구에 따르면 특정 신경 회로를 더 많이 사용할수록 강해지므로, 집중력에 사용되는 뇌 부분을 훈련하면 실제로 기술을 향상시킬 수 있다는 것을 알 수 있습니다. CogniFit은 집중력을 향상시키기 위해 분리 주의, 인지적 유연성억제 기능을 훈련합니다.

인지 두뇌 훈련 프로그램은 심리학자와 신경과학자가 설계한 재미 있는 대화형 온라인 프로그램이기 때문에, 효과가 입증된 플랫폼을 사용하고 있다는것을 확신할수 있습니다. 각 세션이 끝나면, 발달 과정과 개선해야 할 영역을 확인할수 있으며 프로그램은 자동으로 특정 기술을 훈련하도록 조정됩니다.

3. 집중력 문제를 줄이기 위해 휴식을 계획하세요.

집중력은 피곤함, 지루함 및 과도한 정신적 자원의 사용과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에, 일이나 공부를 할때 집중력에 영향을 받을수 있습니다. 한시간에 10분정도 휴식을 취하는것은 아주 중요합니다. 걷거나, 스트레칭을 하거나, 화장실을 가거나, 커피(또는 차나 물 등)를 마시세요.

4. 자연과 가까워지세요.

바쁜 도시에서는, 주변에 있는 사람들, 차, 버스 등에 주의를 기울여야 하기 때문에 두뇌가 일을 더 많이 하게 됩니다. 반면, 나무나 숲이 우거진 곳을 걷는것은 집중력 수준을 현저하게 향상시킵니다. 자연에는, 두뇌의 주의를 요구하는 방해 요인이나 자극이 적기때문에 쉽게 마음을 가라앉힐수 있습니다.

집중력 문제

5. 마음챙김은 집중력 향상에 도움이 됩니다.

연구는 마음챙김 명상이 주의력을 향상시키고, 스트레스, 긴장감 및 우울증을 줄인다고 밝혔습니다. 마음챙김은 하나의 생각에 집중을 하는데 도움이 되기때문에 집중력을 향상시키는데 아주 좋습니다. 하루에 5~10분간 명상을 하면 이익을 볼수 있습니다. 효과가 검증된 아동을 위한 마음챙김 프로그램도 존재합니다.

6. 방해 요인을 없애세요.

쉽게 주의가 산만해진다면, 집중력을 요구하는 일을 할때 가능한 많은 방해 요인을 없애는 것이 중요합니다. 휴대폰은 눈에 보이지 않는곳에 놓고, 컴퓨터를 사용할때는 윈도우 창을 하나만 여세요. 외부 소음에 의해 주의가 산만해진다면, 조용한 음악을 듣거나 귀마개를 사용하세요.

7. 우선 순위를 정하세요.

어려운 작업은 정신이 가장 맑을때 하도록 하세요. 더 빠르고 쉽게 일을 처리할수 있으며 힘이 덜 들것입니다. 해야할일 목록을 만들고 가장 쉬운것부터 어려운것까지 순위를 매기세요. 순위는 항상 바꿀수 있으며, 힘이든다면 휴식을 취하거나, 다른 과제를 할 수 있습니다.

8. 이메일이나 메시지에 답변하기 위한 시간을 정하세요.

전화에 응답하고, 메시지에 답변하고, 보고서에 대해 확인하는 등 하루종일 온라인 상태로 있는것은 우리를 지치게 합니다. 이것은 생산성을 저하시키기 때문에, 이메일에 답변하기 위한 특정 시간을 정할것을 권유합니다.

9. 자신을 돌보세요.

효율적인 인지 수행을 위해 자신에게 할수 있는 최선의 투자는 몸을 건강하게 유지하는 것입니다. 잘 먹고 충분한 휴식을 취하세요(밤에 적어도 7~8시간 정도). 휴식을 취하고 좋아하는 활동을 하세요. 휴식과 건강한 정신은 집중력을 향상시킵니다.

10. 한번에 한가지 일만 하세요.

멀티태스킹이 나쁜것은 아니지만, 주위를 산만하게 하고 스트레스를 줄 수 있습니다. 집중력이 부족한것 같다면, 한번에 한가지 일만 하세요.

11. 집중력 향상을 돕는 게임을 하세요.

집중력을 향상시키는 다양한 게임이 존재합니다. CogniFit의 두뇌 게임을 확인하세요.

 

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이 게시글의 원문은 스페인어로 작성되었습니다

단기 기억력 향상시키는 방법: 기억력 향상을 통한 공부 팁

단기 기억력을 향상시키고 싶다면 여기에 해답이 있습니다. 단기 기억은 매우 짧은 시간 동안 소량의 정보를 유지할수 있도록 합니다. 왜 방 안으로 들어 왔는지, 왜 노트북을 켰는지 잊어 버립니까? 사람을 만난 후에 이름을 기억하는 데 문제가 있습니까? 이러한 모든 문제는 단기 기억과 관련이 있습니다. 단기 기억력을 점검하는 것은 놀랍고 성공적인 사람이되는 열쇠입니다. 이것은 대인 관계 능력을 향상시키고, 매일 생산성을 높이며, 무엇에든 집중할 수 있게 합니다. 단기 기억력을 향상시키는 방법에 대한 흥미로운 정보를 찾으려면 계속 읽으세요!

어떻게 단기기억력을 향상시킬까?

단기기억은 정확히 어떻게 작동하나요?

단기 기억은 외부로부터 받은 모든 정보를 뇌에 남아있을 기억으로 변환하는 기억 시스템의 단계 중 하나 입니다.

기억 시스템은 다음과 같습니다:

  1. 감각적 유입 – 외부 세계로 부터 말초 신경계에 도달하는 감각 자극을 받는곳 입니다. 벽에 붙여진 예술 포스터 및 광고, 만날수도 있는 새로운 사람, 읽고 있는 생물 교과서의 단어 등을 예로 들수 있습니다.
  2. 감각등록기 – 이러한 외부 자극은 정보를 등록하거나 잊어 버리는 두뇌 내부의 뉴런 형태로 이동합니다. 이것은 약0.5초 동안 지속됩니다.
  3. 단기기억 – 등록 된 자극은 여기에 배치됩니다. 단기 기억은 필터와 임시 저장 탱크 역할을 하며, 정보가 필터링되어 시스템에서 계속 이동하거나 잊혀지게 됩니다. 이 단계는 2-3 분 동안 지속됩니다.
  4. 장기기억 – 일단 정보가 성공적으로 단기 기억을 통과하면, 그것은 뇌에서 거의 영원히 머무를 수 있는 장기 기억에 저장됩니다. 이 기억은 오랫동안 지속되며, 계속 생각하면 영구히 마음 속에 머물 수 있습니다.
단기기억은 어떻게 작동할까?

단기 기억의 정보는 기억해야 할 지점을 만들지 않으면 빨리 사라집니다. 예를 들어, 친구나 지인이 전화 번호를 알려주면, 그 번호를 전화 목록에 추가 할때까지 계속해서 머릿속에 반복 합니다. 연구자들은 뇌가 단기 기억에 한번에 최대 4개의 정보만 저장할 수 있다는 것을 발견 했습니다. 그렇기 때문에, 한 번에 너무 많은 양의 정보를 기억하려고 하지 않는 것이 현명합니다.

단기 기억은 또한 유익한 정보를 처리하고 쓸데없는것은 제거하는 필터 역할을합니다. 정보를 버릴 수 있는 이 능력은 뇌가 압도되는 것을 막아 주며, 사실상 실제로 일어난 모든 일을 기억할 필요가 없기 때문에 중요합니다.

그럼 단기 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 사항에 대해 알아보겠습니다.

단기 기억력을 향상시킬수 있는 10가지 팁:

Tip #1 청킹(Chunking)

청킹은 단기 기억에서 쉽게 기억할 수있는 훌륭한 기술입니다. 청킹을 사용하면 전화번호를 하이픈으로, 또는 문자나 단어를 3자씩 그룹화 하는것과 같이 정보를 작은 묶음으로 구분할 수 있습니다. 이 방법은 묶음을 반복적으로 말하거나 기록함으로써 정보를 기억할수 있도록 합니다.

Tip #2 니모닉(Mneumonic)

니모닉을 사용하면 관련이 없는 정보를 쉽게 기억할 수 있는데, 정보를 처음 접하는 경우 특히 그렇습니다. 이것은 내부에서 부터 비정상적으로 생생한 정신적 이미지와 감정을 불러 내어 건조한 데이터에 의미를 부여함으로써 작동합니다.

간단한 니모닉을 사용하여, 앞 글자만 따서 새로운 문장을 만들수 있습니다. 예를 들면, 괄호(Parenthesis), 지수(Exponents), 곱하기(Multiplication), 나누기(Division), 더하기(Addition), 빼기(Subtraction)를 “Please Excuse My Dear Aunt Sally” 라는 한 문장으로 외울수 있습니다.

단기 기억력을 향상시키는 방법

니모닉은 노화에 따른 기억 상실을 겪고 있든, 아니면 단지 학교에서 최고가 되길 원하든 누구나 사용할수 있는 훌륭한 습관입니다! 긴 목록, 작업 또는 중요한 사항을 빠르게 암기하고 단기 기억에서 쉽게 불러올 수 있습니다.

Tip #3 두뇌 훈련 기술

나이가 들어감에 따라 뇌를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 단기 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 뇌 훈련을 하는것 입니다. 간단한 두뇌 게임에는 십자말 풀이 및 퍼즐 맞추기, 미스테리 및 공상 과학 이야기 읽기, 글쓰기, 심지어 카드 게임하기 등이 포함됩니다. 이러한 방법은 정신이 정체되는 것을 방지하여 치매의 발병을 지연시키는 것으로 입증되었습니다.

또한 CogniFit에는 단기 기억력 뿐만 아니라 다양한 인지 능력을 향상시키는데 도움이되는 뇌 훈련 프로그램이 준비되어 있습니다. 누구나 참여할수 있도록 구성된 간단하고 과학적으로 입증 된 다양한 종류의 기억력 게임을 제공합니다. 매일 훈련하면, 단기 기억력을 확실히 향상시킬 수 있습니다.

Tip #4 비타민 섭취

어떤 경우에는 식이 요법의 영양 결핍에 의해 기억 상실이 발생할 수 있습니다. 건강 전문가들은 영양가가 풍부한 음식을 먹거나 특정 비타민 보충제를 사용하여 균형을 회복시켜야 한다고 권고합니다. 이러한 비타민은 기억을 개발하고 복원하는 방식을 포함하여 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공 합니다. 단기 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 비타민은 다음과 같습니다:

  1. 비타민 B – 비타민 B6, B12 및 B9(엽산)를 포함합니다. 연구에 따르면 비타민B가 언어 능력과 새로운 정보를 처리하는 속도와 같은 기억 및 기타 정신적 과정을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 기억 상실의 주요 원인이 되는 우울증을 줄이는데도 도움이된다는 증거가 있습니다.
  2. 항산화 비타민 – 비타민 C, E 및 베타 카로틴이 포함됩니다. 이 비타민은 혈액의 독성 산소 분자인 유리기(free radical)를 분해하여 뇌 조직을 보호합니다. 그들은 또한 뇌가 새로운 기술을 학습하고 기억을 복구하는것과 같은 연령과 관련된 인지 기능의 손실로부터 회복하는 것을 도와줍니다.
  3. 오메가 3 지방산 – 작업 기억력과 뇌 기능을 향상시킨다고 알려진 지방 분자(주로 연어와 참치와 같은 찬물에 사는 생선에서 발견됨)를 말합니다. 이는 또한 염증으로부터 뇌를 보호하고 콜레스테롤을 감소시키는 “좋은 지방”으로 알려져 있습니다.

Tip #5 한번에 한가지만

현재 하고있는 특정 업무에만 집중하고, 다른 일에 대해서는 걱정하지 마세요. 대부분의 사람들이 항상 바쁘기 때문에 현재에 집중하기 보다 미래에 해야 할 일에 초점을 맞춥니다. 현재에만 집중하면 주변에서 발생하는 정보를 더 많이 보유할수 있기 때문에 단기 기억을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들이 깨닫지는 못하지만, 이는 생산성을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 마음이 현재 하고있는 활동에 완전히 종사하면, 그 일에 모든 노력을 기울이고, 최선의 결과를 위해 모든 에너지를 사용할 것입니다!

“마음챙김” 이라고 알려진 이 기술은 종종 두뇌의 물리적 모양과 기능 개발을 형성하는데 큰 역할을 합니다. 더 많은 정보를 원하면, 어떻게 마음챙김이 뇌를 바꾸는지에 관한 이 기사를 읽어보십시오.

Tip #6 주의 산만 피하기

내일 있을 아주 어려운 프랑스 혁명에 대한 역사 시험을 위해 공부하려고 하지만, 동생과 친구들을 돌보는 일을 해야한다면, 머리 속에서 정보를 유지하는 것이 아주 힘들 것입니다. 단기 기억력을 향상시키기 위해서는 혼란을 피하는 것이 매우 중요합니다. 단기 기억은 2~3분 동안만 지속되기 때문에 혼란이 계속되면 기억하고자 하는 정보가 무시됩니다. 이렇게 하면 학습하고 기억하는 것이 어려워지고, 동일한 부분을 반복해서 읽어야 하기 때문에 생산성이 저하됩니다.

Tip #7 소리내어 말하기

기억하고 싶은 싶은 사실, 이름 또는 전화 번호가 있는 경우 그것을 반복해서 말하세요. 이것은 입이 말을 하는동안 그것에 대해 생각할 뿐 아니라, 귀가 입에서 나오는 소리를 듣기 때문에 정보가 기억 속에 머무르는데 도움이 됩니다. 즉, 한 번에 같은 정보를 여러 개의 감각 등록기에 집어 넣음으로써 단기 기억을 훨씬 쉽게 기억할 수 있습니다.

단기 기억력을 향상시키는 방법

Tip #8 받아 적기

새로운 정보를 기억하고 싶다면 좋은 팁은 메모를 하는 것입니다. 예를 들어, 화학 교과서를 읽는 동안 메모를 하거나 구입해야하는 식료품 목록을 적는 것입니다. 글쓰기는 완전한 집중을 요구하는 행동이며, 이것은 마음과 손 및 시각과 관련이 있습니다. 여러 감각 등록기가 함께 작동하면, 정보를 더욱 쉽게 기억할 수 있습니다!

또한 연구 결과에 따르면, 정보를 펜으로 적는 것이 키보드로 입력하는 것보다 효과가 높다고 합니다. 이는 글쓰기를 할 때는 글자 단위로 각 단어를 일일이 써야하는 반면 키보드로 입력하는 것은 단지 버튼을 누르기만 하면 되기 때문입니다. 기억하세요, “펜은 키보드보다 강하다!”

Tip #9 산책하기

운동은 단기 기억력 향상을 돕습니다

뇌 활동 및 훈련에는 다양한 이점이 있습니다. 산책 하는것, 특히 자연 환경에서 걷는 것은 일상 생활의 스트레스를 날려버리고 휴식을 취할 수 있는 기회를 줌으로써 단기 기억력을 향상시킵니다. 바깥으로 나갈 수 없다면, 창가에서 시간을 보내거나 사무실이나 작업실을 오르 내리세요. 연구에 따르면 뇌는 30분 단위로 잘 작동하고, 보통 30 분이 지나면 뇌의 효과가 감소하기 시작합니다. 걷거나 몇 분간의 휴식 시간을 가지고 직장에서 벗어나면 모든 것을 한 번에 소비하지 않고 더 중요한 정보를 기억할 수 있도록 뇌의 전원을 다시 켜는 데 도움이됩니다.

Tip #10 적당량의 수면 취하기

밤에 충분한 휴식을 취하는 것은 단기 기억력과 전반적인 뇌 건강을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 연구 결과는 모든 사람이 약 7~9 시간 동안 수면을 취해야 한다고 제안합니다. 그러면 뇌와 몸이 휴식을 취하고 스스로 재충전 될 수 있습니다.

수면은 단기 기억력을 향상시키는데 매우 중요합니다

잠을 자는 동안, 두뇌는 낮에 소비 한 모든 물질을 걸러 내며, 미래의 사용을 위해 무엇을 중요하게 보존하고, 중요하지 않은 것으로 폐기 할지 결정합니다. 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 이것이 우리가 밤에 하루 동안 받은 무작위적인 자극과 관련된 괴상한 꿈을 꾸는 이유라고 생각합니다. 이것은 마음이 이상한 꿈의 형태로 모든 쓸모없는 정보를 처리하기 때문입니다. 이 감각 과정에 대한 더욱 자세한 정보는 지그문트 프로이트의 꿈의 해석(The Interpretation of Dream)을 확인하세요.

출처: 1, 2, 3, 4

기억력을 향상시키는 숙면: 질 좋은 휴식의 이점

숙면을 취하면 기억력이 좋아질까요? 잠을 설친후 다음날 일에 집중하지 못했던 적이 있습니까? 2013년 실행된 한 연구는, 충분한 잠을 자지 못하고 불면증과 같은 수면장애를 겪는 사람들이 기억력 및 집중력 문제를 겪는다고 밝혔습니다. 그렇다면, 숙면을 취하는것이 정말로 기억력을 향상시킬까요?

알츠하이머병이나 정신 분열증과 같은 기억 상실이나 기억력 문제를 일으키는 질병은 수면 장애 또는 불면증과 동반되는 경향이 있습니다. 과학자들은 수면 부족이 기억 문제와 관련이 있는지에 대해 계속 논쟁하고있습니다. 정말 사실일까요?

복구 수면은 좋은 기억력을 유지하기 위한 주요 권장사항 중 하나가 되었습니다. 지난 몇년간, 점점 더 많은 사람들이 숙면의 이점에 대해 의논하기 시작했습니다. 숙면의 이점은 다음과 같습니다:

1. 숙면은 집중력을 향상시킵니다.

2. 성적을 향상시키는데 도움이 됩니다.

3. 더욱 창의적이 됩니다.

4. 우울증을 방지합니다.

5. 건강한 체중을 유지할수 있도록 합니다.

6. 자는 동안 호흡이 느려지므로 세포의 산소 공급을 촉진합니다.

7. 심장을 보호합니다.

8. 면역 체계를 강화시킵니다.

9. 수면을 연장시킵니다.

숙면이 어떻게 기억력을 향상시킬까?

질 좋은 휴식을 취하는것이 중요하다는 것에는 의심의 여지가 없지만, 우리는 그 현상을 뒷받침하는 메카니즘에 대해 잘 알지 못합니다. 몇일 전, 브리스톨 대학의 시냅스 가소성 센터는 왜 숙면을 취하는것이 기억력을 향상시키는지를 설명하는 메카니즘에 대한 새로운 증거를 밝혔습니다. 이 연구는 우리가 자는 동안 어떻게 그리고 왜 학습을 하는지 이해하는데 새로운 실마리를 제공합니다.

연구에서, 팀 리더인 Dr. Mellor은 낮에 생성된 두뇌 활성 패턴들이 밤중에 얼마나 빠르게 반복되는지를 확인했습니다. 이러한 반복은 새로운 기억 및 기술을 강화하는데 필수적인 활성 신경 세포간의 신경 연결을 강화하는 해마(기억력과 관련된 두뇌 구조)영역에서 발생합니다. 또한 이 연구는, 하나의 주제를 학습하는 동안 우리가 느꼈던 감정적 상태에 따른 수면 중 반복되는 뇌 활동의 일주 패턴에 대해 설명합니다.

연구자들에 따르면, 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 학생의 감정 상태를 염두에 두는 새로운 교육 전략은 학습과 기억을 촉진합니다.

부디 이 연구가 수면과 기억력의 관계를 더욱 확실히 파악하는데 도움이 되기를 바랍니다. 자, 그럼 이제 다들 숙면을 취하세요!

숙면을 취하고 기억력을 향상시키기 위한 팁

1. 운동하세요. 하루 종일 헬스장에 있을 필요는 없습니다. 20-30분 정도의 조깅과 같은 간단한 운동을 하는것만으로도, 숙면을 취할수 있습니다.

2. 일과를 규칙적으로 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠이 들고 일어나는것이 중요합니다.

3. 낮에 카페인 음료를 과용하지 마세요. 오후에 커피나 에너지드링크 대신 카페인이 없는 차를 마시세요.

4. 알콜 섭취를 줄이세요. 알콜은 숙면을 취하는데 도움이 되지 않습니다. 비록 우리의 신경 시스템을 부진하게 하여 잠에 들게는 하지만, 밤중에 더 자주 깹니다. 즉, 잠을 잘 잘수 없습니다.

5. 잘때만 침대를 사용하세요. 침대를 잠자기 이외에 다른 용도로 사용하지 않도록 하세요. 읽기, 영화 보기, 핸드폰이나 태블릿 사용등은 수면 패턴을 방해합니다.

참고문헌

Sharp-Wave Ripples Orchestrate the Induction of Synaptic Plasticity during Reactivation of Place Cell Firing Patterns in the Hippocampus” by Sadowski, JHLP, Jones, MW and Mellor, JR in Cell Reports. Published online January 19 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061

Memory trace replay: the shaping of memory consolidation by neuromodulation by Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) in Trends in Neuroscience. 38, 560-70.

인터넷중독: 인터넷 중독의 특성과 예방

인터넷중독 이란? 자녀가 스마트폰을 너무 오랫동안 사용합니까? 대답은 ‘예’일 가능성이 높습니다. 이 글에서는 소셜미디어 및 스마트폰을 포함한 인터넷중독에 대한 유용한 가이드를 찾을 수 있습니다. 인터넷 중독의 정의,원인과 결과, 부모의 역할, 중독 테스트 및 이를 다루는 방법에 대해 알아보세요.

인터넷중독

인터넷중독의 정의

인터넷중독, 소셜미디어 및 스마트폰 중독은 물질중독이나 행동중독으로 분류되지는 않지만 여전히 중독에 속합니다.

특정 행동이 습관인지 중독인지를 구분하는것은 어렵습니다. 하지만, 이러한 행동이 일, 학업 또는 사회 생활과 같은 중요한 활동을 방해하면, 문제가 된다고 볼 수 있습니다.

온라인에서 많은 시간을 소비하는 사람들(소셜미디어 또는 인터넷 과다 사용)은 우울증, 불안증 및 기타 심리적 문제에 걸릴 경향이 있습니다. 소셜미디어가 유일한 원인이라고 가정할수는 없지만 문제에 기여할 수 있음은 확실합니다. 우울증을 앓고 있거나 사랑하는 사람이 우울증 증상이 있다고 생각되면, CogniFit의 온라인 우울증 평가 배터리는 우울증의 증상을 감지할수 있는 아주 현명한 방법으로, 철저한 검사를 수행하고 우울 장애의 가능성을 확인할 수 있습니다.

일부 전문가들은 인터넷 중독이 1990년대부터 논의되기 시작한 현상이라고 생각합니다. 인터넷 중독을 행동 중독 유형에 포함시킬지, 아니면 강박 장애로 분류할지 여부에 대해서는 여전히 합의가 없습니다.

미국 정신의학회(APA)에 따르면, 정신 장애 진단 매뉴얼의 최신 판에는 마약과 비슷한 방식으로 뇌의 보상 시스템을 활성화하는 도박 중독이 포함되어 있습니다. 하지만, 온라인 게임 및 기타 행동 중독과 같은 과다 행동 패턴은 정신 장애로 진단 기준을 설명하는데 충분한 증거가 없으므로 포함되지 않습니다.

다음 비디오는 인터넷 중동이 어떻게 도파민에 영향을 미치는지 설명합니다.

스마트폰, 인터넷 및 소셜미디어 중독의 증상

다음은 청소년 인터넷 중독의 가장 흔한 징후와 증상입니다.

행동적증상

  • 친구들을 만나거나 시간을 소비하는데 흥미가 없음
  • 주변에 친구들이 있어도 외로움
  • 컴퓨터나 스마트폰을 사용할수 없어서 소셜미디어를 확인하지 못할때 쉽게 짜증나고 화가남
  • 소셜미디어의 업데이트에 과도하게 반응함
  • 대부분의 시간을 방에서 혼자 보내며 밖에 나가고 싶지 않음
  • 누군가가 다가오면 컴퓨터나 스마트폰 화면을 즉시 끔
  • 조금만 자극해도 방어적으로 행동하고 누군가 그의 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 화를냄
  • 팔로워나 좋아요의 수로 자신을 정의함
  • 소셜미디어에 너무 많은 사진과 개인 정보를 공유함(이것은 사회적 승인 및 친구인식의 필요성과 관련이 있음)
  • 가상습관 또는 인터넷상 친구에 대해 놀림을 받으면 하면 공격적으로 반응함
  • 더 많은 시간을 소셜미디어에 소비하기 위해 다른 일들을 빠르게 처리함
  • 사회적 모임을 피하고 약속이나 계획을 자주 취소함

신체적증상

  • 두통, 눈의 불편함 또는 시력 문제
  • 수면 장애, 잠이드는것이 힘들고 자다 깸
  • 특정 이유없이 무게가 증가 또는 감소함
  • 수근관 증후군과 같은 질환

인터넷중독 식별 방법

다음 질문들을 사용하여 자녀가 소셜미디어 문제가 있는지 판단 할 수 있습니다. 무엇보다도, 공격적이지 않고 이해심을 갖는것이 중요합니다.

  • 기분 좋은 하루를 보내기 위해 인터넷에 의존하나?
  • 인터넷을 사용하지 않으면 긴장되나? 소셜미디어를 확인하지않으면 허전한 느낌이 드는가?
  • 인터넷 사용으로 문제(친구문제, 학교 또는 직장에서 집중력문제)가 발생한적이 있는가?
  • 소셜미디어 사용을 줄이려고 노력했으나 실패한적이 있나?

인터넷중독 자가진단

이 인터넷중독 자가 진단법(IAT)을 통해 중독 수준을 확인할 수 있습니다. 인터넷 사용중독에 초점이 맞춰져있긴 하지만, 스마트폰과 소셜미디어사용을 진단하는데도 도움이 됩니다.

다음 질문에 대한 가장 적합한 답변을 고르세요:

0= 전혀아님      1= 드물게    2= 가끔    3= 자주    4= 매우 자주    5= 항상

  1. 얼마나 자주 의도한 것보다 오랜 시간을 온라인에서 보냅니까?
  2. 얼마나 자주 온라인에서 더 많은 시간을 보내기 위해 숙제나 일을 방치합니까?
  3. 얼마나 자주 친구, 애인 및 가족과 있는것보다 인터넷으로 시간을 보내는것을 선호합니까?
  4. 얼마나 자주 인터넷 사용자들과 가상적 관계를 맺습니까?
  5. 주변사람들로 부터 인터넷사용이 과하다는 말을 얼마나 자주 듣습니까?
  6. 얼마나 자주 다른 일을 하기전에 소셜미디어를 확인합니까?
  7. 학업 또는 업무 효율성이 얼마나 자주 인터넷 사용에 의해 영향을 받습니까?
  8. 누군가가 온라인에서 무엇을 하냐고 물어보면 얼마나 자주 공격적으로 반응합니까?
  9. 얼마나 자주 인터넷이나 소셜미디어를 고민을 떨쳐버리기 위한 수단으로 사용합니까?
  10. 얼마나 자주 소셜미디어에 재접속하기를 기대합니까?
  11. 인터넷이 없으면 얼마나 인생이 지루하고 허전할지 얼마나 자주 생각합니까?
  12. 인터넷 사용도중 누군가가 방해를 하면 얼마나 자주 소리를 지르거나 공격적으로 반응합니까?
  13. 얼마나 자주 인터넷 사용으로 인해 충분히 잠을 자지 못합니까?
  14. 오프라인 상태일때 얼마나 자주 소셜미디어에 대해 생각합니까?
  15. 인터넷을 사용할때 얼마나 자주 “쫌만 더”라고 말합니까?
  16. 얼마나 자주 스마트폰이나 인터넷 사용을 줄이려는 시도에 실패하였습니까?
  17. 얼마나 자주 몇시간동안 인터넷을 사용했는지를 숨기려고 합니까?
  18. 얼마나 자주 사람들과 어울리는것보다 온라인에서 시간을 보내는것을 선호합니까?
  19. 얼마나 자주 인터넷이나 소셜미디어를 사용하지 않을때 우울하고 예민하거나 긴장되지만, 접속을 하면 이런 느낌이 사라집니까?

각 답변에 해당하는 점수를 더하여 최종 점수를 확인하세요. 점수가 높을수록 중독성과 인터넷 사용으로 인한 문제가 심각함을 의미합니다.

0-30점: 중독 아님

31-49점: 약한 중독

당신은 일반 인터넷 사용자 입니다. 가끔 조금 오래 사용할 수도 있지만 제어할수 있습니다.

50-79점: 중간 중독

인터넷 사용에 조금 문제가 있습니다. 인터넷 중독이 인생에 어떤 영향을 미칠지에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.

80-100점: 심각한 중독

인터넷 사용이 인생에 아주 큰 영향을 미치고 있습니다. 이러한 영향에 대해 진지하게 생각해보고 고칠 필요가 있습니다.

인터넷중독의 폐해

  • 인터넷중독은 사회적(가상이 아닌 실제)관계에 피해를 줍니다. 젊은 사람들은 실제 사회적 상호작용 보다는 훨씬 적은 노력을 필요로 하는 가상 관계를 선택하고 친구들과 보내는 시간을 현저히 감소시킬 것입니다. 친구들과 상호작용 하는데 적은 시간을 보낼수록 자부심이 낮아지고 우울증에 걸릴 가능성이 높습니다.
  • 스트레스와 불안을 초래합니다. 십대 청소년들이 소셜미디어에서 원하는만큼 시간을 보내지 않으면 불안해지곤 합니다.
  • 잠을 방해합니다. 우리는 종종 잠을 덜 자더라도 인터넷을 사용하는것을 선호합니다. 화면에서 방출되는 빛 또한 잠드는 것을 어렵게 합니다.
  • 집중력에 영향을 미칩니다. 소셜미디어에 대해 끊임없이 생각하고 항상 확인해야 하는 필요성은 우리를 산만하게 합니다. 학교 성적을 떨어뜨립니다. 위에서 설명한것과 같이, 소셜미디어로 인해 공부에 집중할수 없다면 좋은 성적을 얻는것이 어렵습니다.
  • 신체적 문제를 일으킵니다. 과도한 인터넷 사용으로 인한 구부정한 자세와 신체 운동의 부족은 근육 및 관절 통증과 체중 증가를 유발합니다.
  • 대면 상호작용시 사회적 기술이 부족해집니다. 직접 대면하는 관계에서 사회적 기술을 연습하지 않으면 다른 사람들과 어떻게 상호작용을 해야하는지 결국 알수 없게됩니다.
인터넷 중독과 자녀

인터넷중독에서 부모의역할

자녀가 인터넷에서 많은 시간을 소비하도록 허용하는것은 다양한 위험을 초래할수 있습니다. 그중 하나는 ADHD의 위험이 증가한다는 것입니다. 어린 시절부터 디지털 컨텐츠에 익숙해지면, 지루한 실생활의 컨텐츠를 다루는것이 훨씬 어려워질 것입니다.

자녀가 하루종일 TV화면, 태블릿, 컴퓨터 및 스마트폰을 사용하도록 허락될 경우, 실제 사람들과 상호작용하는데 충분한 시간을 소비하지 않기때문에 사회적 기능을 개발할수 없습니다.

일부 자녀들은 부모가 하루종일 스마트폰으로 인터넷을 사용하는것을 보고 그렇게 하는것이 정상이라고 생각합니다. 간접학습이나 모방은 강력한 학습도구이지만, 때로는 악영향을 미칩니다.

CogniFit의 혁신적인 온라인 ADD/ADHD 테스트는 과학적으로 정확성이 보장된 완전한 인지검사를 통해 주의력 결핍장애의 위험지수를 평가합니다. ADHD가 의심된다면, 이 테스트를 실시할것을 권유합니다. 만7세 이상 아동부터 사용할수 있습니다.

또한, CogniFit의 플랫폼은 ADHD에 의해 영향을 받는 실행 기능을 회복할수 있도록 도와줍니다. 과학적으로 검증된 인지 자극 프로그램을 통해 어린이가 행동을 제어하고 주의력을 향상시킬수 있도록 합니다. 과학적으로 검증된 인지 자극 프로그램을 통해 어린이가 행동을 제어하고 주의력을 향상시킬수 있도록 합니다.

인터넷중독 자녀를 가진 부모를 위한 팁

기술이 발달한 오늘날에 인터넷이나 소셜미디어의 사용을 금지하는것은 비현실적이며 불가능합니다. 중요한것은 자녀의 행동에 주의를 기울이는것 입니다. 취미나 친구 또는 가족 모임과 같은 흥미로운 오프라인 활동을 통해 아이들의 관심을 끄는것이 중요합니다.

일부 웹사이트 및 모바일 응용 프로그램은 자녀의 인터넷 사용을 추적하는데 유용할수 있으며, 연령에 맞지 않는 사이트에 대한 액세스를 제한할수도 있습니다. 인터넷 사용을 통제하고 제한하며 스트레스를 관리하는 방법을 가르치고 즐거운 활동과 사교 모임을 하도록 격려하는것이 가장 좋습니다.

일부 심각한 경우에는 도움을 줄수 있는 전문가에게 연락해야 합니다.

인터넷중독 예방 방법

  • 인터넷 외부에서 건강의 근원을 제공하세요.
  • 인터넷을 통해서가 아닌, 올바른 방법으로 스트레스를 해소하는 방법을 가르치세요. 친구난 가족과 함께 시간을 보내고, 산책이나 운동을 하거나, 취미활동을 하며 시간을 보내는것이 불안감을 크게 줄일수 있음을 가르치세요.
  • 현실 세계에서 정체성을 키우세요. 자녀가 오프라인 세계에서 자신의 기술과 미덕을 찾을수 있도록 도와주세요.
  • 문제가 있을 경우 치료를 고려하고 전문의를 만나십시오.

인터넷중독의 원인

왜 젊은 사람들은 소셜미디어에 중독될까요? 다음 사항들이 원인이 될수 있습니다:

불안 또는 우울증

인터넷 중독은 불안이나 우울증의 증상일수 있습니다. 압도되고, 외롭고, 지루하며, 스트레스나 우울한 느낌으로부터 벗어나기 위해 소셜미디어를 사용할수 있습니다. 이것은 주의를 딴데로 돌리고 기분을 좋게하는데는 도움이 되지만, 이런식으로 느낄때마다 인터넷 또는 소셜미디어를 사용하도록 행동 학습을 생성합니다.

고립과 소외감

인터넷 중독은 고립과 소외감의 증상일수 있습니다. 청소년기에는 가족과의 관계가 끊어지는것이 일반적입니다. 소셜미디어는 그룹에 속하는 느낌 및 친구와 연결되는 간단한 벙법을 제공합니다.

어떤 아이들은, 같은 나이대의 동료들로부터 고립되거나, 다른사람들과 있을때 편하지 않으면, 인터넷이 소외감없이 혼자 있을수 있는 자신만의 공간을 제공한다고 생각합니다.

수줍음 또는 사회적 불안

소셜미디어는 수줍음 또는 사회적 불안의 증상일수 있습니다. 수줍은 십대는 실제 환경에서 친구들과 관계를 맺는데 어려움을 겪습니다. 소셜미디어를 사용하면 더 쉽게 새로운 친구를 사귈수 있습니다. 실제 친구들보다 인터넷을 통해 사귄 친구들과 더 개방적으로 행동하고 자신감을 가질수 있습니다.

뇌 화학물질

일부 연구는 소셜미디어의 사용이 뇌에 영향을 미친다고 제안합니다. 특히 그들은 도파민과 같은 뇌의 화학 물질이 흡연이나 음주와 비슷한 방식으로 활성화된다는 점을 지적합니다.

또 다른 중요한 호르몬은 우리가 키스하고, 포옹하거나 엄마와 자녀 사이의 유대감을 만들때 뇌에 방출되는 옥시토신입니다. 소셜미디어에 무언가를 게시할때도 방출됩니다.

10분간의 소셜미디어 사용은 옥시토신 수치를 최대 13%까지 증가시키며, 이는 사람들이 결혼식날에 느끼는것과 동등합니다.

측위 신경핵은 특히 활동적인 영역인데, 뇌의 보상 회로의 일부로 청소년기에 특히 민감합니다. 청소년들이 “좋아요”가 많은 자신의 사진이나 게시글을 볼때 보상 시스템이 활성화되어 기쁨과 만족감을 느끼게 됩니다.

자기애와 사회 이미지

사람들은 대화의 30~40%를 자기 자신에 대해 이야기합니다. 그러나, 소셜미디어에서 이 비율은 80%로 증가합니다. 소셜미디어는 자존심을 증가시키는 활동을 좋아하는 사람들에게 이상적인 환경입니다.

연구에 따르면 인터넷이나 소셜미디어의 중독성있는 사용과 자기애적 성격 사이에 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 즉, 인터넷 사용이 자존심을 자극하고, 자기 평가를 하며, 부정적인 자기 평가를 억제하는 방법으로 작용합니다.

자애적 특성을 가진 사람들은 자신의 이상적인 이미지를 확인해야할 필요성을 충족시키기 위해 소셜미디어를 과도하게 사용합니다. 이것은 다른 연구에서 발견된 나르시시즘과 개인적인 성취, 식이요법, 운동에 대한 프로파일 업데이트의 관계와 일치합니다.

덜 까다로운 커뮤니케이션

오프라인에서 사회화 하려면 더 큰 정서 및 신체적 개입이 필요합니다. 소셜미디어 및 인스턴트 메시징 서비스는 신체언어, 표정, 운율 등을 제거하므로 잘못 이해되기가 쉽습니다. 의견을 수정할 시간이 주어지며, 자제력이 높아지기 때문에 자연스럽기 보다는 다소 계산된 방식으로 상호작용을 하게됩니다. 또한, 실제와는 다르게 자존감과 자신감을 향상시키는 방향으로 자신을 소개할수도 있습니다.

이 게시물의 원문은 Andrea García Cerdán에 의해 스페인어로 작성되었습니다.

효과적인 두뇌훈련은 수백만의 삶을 도울 수 있고 세계 고령화 인구의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

호주의 체계적인 리뷰는 대부분의 뇌와 신경 과학 솔루션이 효과가 없는 이유와 CogniFit의 솔루션이 얼마나 효과적이고 유용한지를 보여줍니다.

CogniFit의 두뇌 훈련 프로그램

Neuropsychology Review에 실린 새로운 연구는 상업적으로 이용 가능한 두뇌 훈련 프로그램의 특성을 광범위하게 분석하고, 실제로 뇌 건강을 향상시키고 사용자를 돕는지 알아보기 위해 경험적 증거를 비판적으로 조사했습니다. 이 첫 번째 체계적인 리뷰의 저자는 CogniFit의 뇌 훈련 프로그램을 인식과 인지 능력을 향상시키는데 도움이 되는 효능에 대한 경험적 증거가 가장 높은 솔루션으로 선정했습니다.

연구의 논평가- 건강한 노인의 인지 기능 향상: 인지력 감퇴 예방을 위해 시판되는 컴퓨터화 된 인지 훈련의 임상적 중요성에 대한 체계적인 검토 – 는 “현재 증거는 상업적으로 이용 가능한 컴퓨터화 된 두뇌 훈련 제품이 건강한 뇌 노화를 촉진하는데 도움이 될 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.” 라고 결론을 내렸습니다.

저자들은 학술 문헌에서 상업적으로 이용 가능한 뇌 훈련 프로그램과 관련된 인간 임상 시험을 찾았습니다. 약 8,000건에 가까운 연구를 검색한 결과, 18개의 인지 프로그램이 발견되었으며, 그 중 11개는 임상 시험이나 경험적 증거가 없는 것으로 확인되었습니다. 나머지 7가지 뇌 훈련 프로그램 중 오직 CogniFit과 다른 한 회사만 건강한 노화에서 뇌 훈련의 구체적인 효과를 보여주는 가장 높은 수준의 증거를 보유하고 있었습니다.

CogniFit의 CEO인 Tommy Sagroun은, “지난 50년 동안 우리는 뇌 기능 향상에 대한 주장을 뒷받침하는 증거가 거의 또는 전혀 없는 두뇌 게임이나 두뇌 훈련 어플리케이션의 확산을 보았습니다. 불행히도, 이러한 상황은 뇌 훈련의 작동 여부에 대한 상충되는 진술을 만들어 냈으며, 보건 전문가들부터 일반 소비자들에게 까지 혼란을 초래했습니다. CogniFit이 어떻게 진정으로 개인에게 이익이 되는지를 보여주고, CogniFit의 두뇌 훈련 솔루션이 효과에 대한 다양한 증거를 가지고 있음을 증명하는 이 오랫동안 기다려온 리뷰를 진심으로 환영합니다.” 고 말했습니다.

논평가는 CogniFit의 두뇌 훈련 응용 프로그램은 “건강한 노인들로 부터 개선 된 작업 기억과 실행 기능을 보여줬다”고 말했습니다. 그들은 또한 “보행 성능과 관련된 인지 개선을 위한 CogniFit의 프로그램이 몸을 많이 움직이지 않는 노인의 진행 속도를 향상시켰습니다. 주의력과 실행 기능은 노인의 느린 걸음걸이와 넘어짐과 관련이 있습니다. 즉, 이 연구는 인지 훈련의 이점이 훈련받지 않은 이동성 영역으로 옮겨질수 있다는것을 보여줍니다.” 라고 덧붙였습니다. 이것은 두뇌 건강 산업 논쟁의 가장 큰 포인트 중 하나인 두뇌 훈련 과정에서 향상된 인지 능력이 일상 생활에서 적용될수 있는지 여부를 알아내는데 있어 주목할 만한 발견입니다.

저자들은 또한 CogniFit의 두뇌 건강 솔루션과 인지 평가가 “다발성 경화증, 난독증 및 기타 인지 장애를 가진 개인에게 사용되었으며 개선된 인지 능력을 증명하였다”고 지적 하였습니다. 더불어, CogniFit의 솔루션이 어떻게 다수의 건강, 운동 및 정신 건강의 요구를 충족시키기 위해 사용되는지 보여주며 CogniFit의 뇌 훈련은 “만성 불면증 환자의 기억력, 주의력, 실행 기능 및 처리 속도를 향상시키는 것으로 보고되었습니다.” 라고 덧붙였습니다.

CogniFit의 평가 및 두뇌 게임은 각 사용자의 개인적 특성에 맞게 설계되었습니다. 사용자가 훈련을 함으로서 활동이 더 어려워지고, 점진적으로 더 많은 인지 자원을 요구합니다. 이것은 신경가소성, 또는 두뇌의 구조 조정 자체의 능력을 향상시킵니다. 더 많은 인지 자원에 대한 수요는 두뇌가 문제를 해결하고 인지 능력을 훈련하기 위한 새로운 신경 경로를 형성하는 데 도움이됩니다. 이러한 기술 덕분에, 과학자들은 CogniFit의 두뇌 훈련 프로그램이 인지 능력 훈련에 실질적인 도움이된다는 것을 인정하였습니다.

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스트레스 관리: 스트레스 증상 및 스트레스 자가진단

스트레스 관리. 스트레스를 관리하고 제어하는 방법을 배우기 위한 완벽한 안내서. 스트레스가 많은 상황을 인식하는 방법을 배우고, 분별을 잃게하는 가장 흔한 실수들에 대해 알아보세요. 일상생활에서 스트레스를 해소할  수 있는 최선의 조언과 기술 및 언제 전문가에게 도움을 요청해야 하고, 심리학자가 어떻게 도움이 되는지 등에 관한 정보를 제공합니다.

스트레스 관리

스트레스는 어떻게 관리하나요?

오늘날의 바쁜 세상에서 우리가 직면하는 일상적인 책임과 임무는 종종 우리를 압도합니다.

스트레스 관리의 첫번째 단계는 스트레스를 주는 상황을 인식하고 이를 극복하는 방법을 배우는 것입니다. 각 개인은 스트레스 증상을 다르게 경험합니다. 어떤 사람들은 짜증이나 분노를 느끼고, 다른 사람들은 불면증, 두통 또는 위장염 등으로 고통받습니다. 스트레스의 원인은 , 인간관계, 돈, 건강 문제 등이 될 수 있습니다. 근원과 증상을 이해하면, 스트레스 관리를 위한 전략을 고안해 낼 수 있습니다.

각 단계에서 나타나는 징후 및 증상:

  • 인지적: 주의집중력 부족, 스트레스로 인한 기억 상실, 강박 관념과 비참한 생각, 현실에 대한 비극적인 평가 등.
  • 정서적: 슬픔과 외로움, 불안, 갑작스런 기분 변화, 긴장감, 삶을 즐기기 어려움, 충동적인 행동 등.
  • 신체적: 에너지 부족, 성기능 장애, 현기증, 메스꺼움, 위장 장애, 피부 질환, 탈모, 체중 변화 등.
  • 행동적: 충동적인 행동(불안, 과식, 과소비, 지나친 음주 또는 흡연 등), 불규칙한 수면 시간(불면증, 수면 과다 및 부족), 책임 부정, 세상으로부터의 고립, 손톱 물어뜯기 등.

스트레스를 관리하기 위해서는 스트레스가 우리에게 미치는 영향을 파악하고 구체적인 조치를 취하는것이 중요합니다. CogniFit의 인지 평가는 다양한 치료법에 종종 사용되는 매우 권장되는 도구입니다. 이 임상 도구는 전문적이지 않은 사람도 쉽게 사용할 수 있으며, 컴퓨터를 통해 이용할 수 있습니다. 이 평가를 통해 인지 스트레스가 우리에게 미치는 영향을 식별할 수 있습니다. 평가를 시작하려면 이곳을 클릭하여 회원가입 하세요.

징후가 우리에게 미치는 영향을 알면 이를 관리할 수 있습니다. 검증된 인지 자극 프로그램으로 실행 기능을 개선하면 인지 스트레스 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시킬수 있습니다.

우리는 모두 가끔씩 스트레스를 받으며, 이는 지극히 정상적이고 건강한 반응입니다. 하지만, 장기간 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠수 있습니다. CogniFit이 제공하는 전략과 기술을 사용하여 스트레스를 관리하세요!

건강에 해로운 방법을 사용해서 스트레스를 관리하려고 하지 마세요

우리는 종종 건강에 해로운 행동을 함으로써 스트레스를 관리하려고 노력합니다. 이러한 전략은 단기적으로는 효과가 있을수 있지만, 건강을 해칠 뿐만 아니라 증상을 악화시킵니다. 지금부터, 이러한 행동의 몇가지 예시에 대해 논의할 것입니다. 아래에 제시되는 행동은 반드시 제거되어야 합니다:

과식

스트레스 수준을 조절하려면 “불안하니까 먹는다”, “군것질을 멈출수 없다”, “단것이 땡긴다”와 같은 생각을 피해야 합니다. 먹는것은 즐겁지만, 통제할수 없으면 걸신들린듯 먹게되고, 결과적으로 우리 자신을 해치게 됩니다. 이러한 행동은 스트레스를 관리하는데 도움이 되는것이 아니라 고통을 주며, 죄책감을 느끼게 하고 무력감을 불러옵니다.

음주

스트레스를 관리하려면 과음을 피해야 합니다. 알코올은 이완효과를 일으키기는 하지만 뇌를 손상시킵니다. 음주는 스트레스를 일시적으로 관리하는데 도움이 될수는 있지만, 다음날 숙취로 고생해야합니다. 즉, 스트레스를 관리하는 대신 시간낭비만 하게 됩니다. 알코올을 사용하여 스트레스를 관리하는것은 항상 비생산적 입니다.

약물 복용

스트레스를 관리하기 위해 약물 사용에 의존해서는 안됩니다. 어떤 사람들은 문제를 회피하고 잊어버리기 위해 약물 사용에 유혹될수도 있지만, 이것은 단지 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 불안(항불안약)을 줄이거나 기분을 개선시키는 약물(항우울제)이 있기는 하지만, 의존성, 내성 및 중독성을 유발할수 있음을 명심해야 합니다. 이는 결국 아무것도 해결하지 못합니다.

수면 과다 또는 부족

스트레스는 수면의 질에 영향을 미칠수 있습니다. 어떤 사람들은 밤중에 잠들지 못하거나, 온갖 생각들이 뇌리에서 떠나지 않아 자다가 깨어나곤 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 일상 생활에 지장을 받아며 스트레스성 증상이 악화됩니다. 너무 적게 자면 육체, 정신적 피로가 생기고 수행과 효율성 또한 악화됩니다. 피곤하고 무감각하며 약한 느낌은 스트레스 관리에 해로울 수 있습니다.

반면, 잠을 너무 많이 자는 사람도 있습니다. 이 장애는 과다수면이라고 불립니다. 필요한 것보다 더 많은 시간을 자면 신체의 생체 시계가 바뀌고 신진 대사 속도가 감소하여 낮에 피로감을 느끼게 됩니다. 일상 업무를 할때 더 많은 노력을 해야하며 스트레스를 효율적으로 관리할 수 있는 능력이 감소되고 일하거나 공부하려는 의욕도 사라집니다.

스트레스 관리: 일상 생활에서 스트레스를 증가시키는 일반적인 실수

  • 여가와 일을 구별하지 마세요: 아닐수도 있지만, 우리는 대부분 중요하지 않은 일을 생각하면서 하루를 보냅니다. 영화를 보는동안 끝내야 하는 프로젝트에 대해 생각합니다. 반면, 일을 하면서는 휴가에 대해 생각합니다. 이것은 우리가 살고 있는 그 순간에 완전히 집중하지 않기 때문입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 배우려면 지금 하고있는 활동에 주의를 기울이고 집중하는 것이 중요합니다.
  • 기술: 우리는 기술이 가장 중요한 시대에 살고 있으며, 화면에 둘러싸여 살고 있습니다. 우리는 항상 뉴스에 압도되며, 모든것을 알아야만 합니다. 하지만, 우리의 두뇌는 모든것을 수용할 준비가 되어있지 않기 때문에, 모든 자극에 동시에 주의를 기울이는 것은 두뇌에 큰 부담을 줍니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 휴식이 필요합니다.
  • 감정 억압: 표현의 자유는 우리를 해방시킵니다. 대부분의 경우에 우리는 갈등을 피하기 위해 의견을 표현하는 대신 “별로 중요하지 않아”, “곧 극복하겠지”, “말할 가치가 없어”라고 생각하고 넘어갑니다. 순간에 느끼는 감정을 말하지 않는것은 일상적인 스트레스를 증가시킬수 있습니다. 이것은 생각이 부정적인 감정과 해결하지 못하는 문제를 중심으로 돌아가게 합니다. 적극적으로 감정을 표현하면 스트레스를 효율적으로 관리하는데 도움이 됩니다.
  • 과도한 노력: 이것은 “스트레스의 근원”입니다. 많은 일을 할때 스트레스를 받는다는 것은 잘못된 생각입니다. 사실, 스트레스는 우리가 해야하는 모든 업무를 수행할 능력이 없다고 생각할때 받는것입니다. 즉, 한계를 인식하고 개인의 능력을 아는것이 중요합니다. 통제력을 상실하는 상황을 피함으로써 일상 스트레스를 관리하고 감소시키며 더욱 효과적이 될수 있습니다.
  • 나쁜 자세: 예를들어, 회사에서 오래 시간동안 앉아 있어야 할 수도 있습니다. 대부분의 경우, 우리는 고통을 유발하는 나쁜 자세로 앉아, 감정 상태에 영향을 받습니다. 이러한 감정을 제거할 수 없을때 좌절감을 느끼고 분노와 불만이 일어날 수 있습니다.

스트레스 관리 팁 및 기법:

  • 스트레스 받는 상황을 피하세요: 항상 긴장감이나 불안감을 유발하는 상황이 있습니다. 예를 들어, 제시간에 도착하지 않으면 스트레스를 받는 사람이 있는가 하면, 일과가 없을때 또는 운동을 하지 않으면 스트레스를 받는 사람들도 있습니다. 이것을 피하는 최선의 방법은 일찍 나가서 일과를 계획하고 운동할수 있는 시간을 찾는것 입니다. 방해가 되는것은 스스로 제어하려고 노력하세요.
  • 인지 스트레스 증상을 평가하고 인지 약점을 강점으로 변화시키세요: 최근 자료에 따르면 스트레스 장애를 가진 사람들은 인지 결핍과 동일한 패턴을 가지고 있다고 합니다. CogniFit의 두뇌 평가 및 훈련은 특히 약한 인지 능력의 재활을 목표로 합니다. 이러한 약점들을 개선하면 인지 증상을 줄이고 불안과 긴장을 조절할 수 있습니다.
  • 운동은 스트레스를 관리하는데 도움이 됩니다: 운동을 하면 몸은 다양한 호르몬(도파민, 세로토닌, 및 아드레날린)을 분비하여 우리가 신체활동을 즐길수 있도록 합니다. 운동이 어떻게 두뇌에 도움을 주는지 알아보세요.
  • 긴상을 푸는데 도움이 되는 새로운 기술을 배우세요: 매순간에 집중하고 즐길수 있도록 하는 다양한 활동이 있습니다. 예를 들어, 마음 챙김, 요가, 호흡, 명상 또는 필라테스 등이 있습니다. 이것은 근육을 스트레칭하고 몸에 산소를 공급하는 효과적인 방법입니다.
  • 스트레스를 관리할수 있는 즐거운 활동을 하세요: 신체 운동과 마찬가지로 좋아하는 행동을 하면 세로토닌(긍정적인 호르몬)이 분비됩니다. 달리기나 수영을 좋아하지 않는다면, 그림을 그리거나, 피아노를 치거나, 책이나 요리를 즐기며 세라토닌을 얻을수 있습니다.
  • 대안을 찾으세요: 대안을 찾는것이 상황을 극복하기 위한 인지 유연성과 문제를 해결할 수 있는 능력을 갖는것을 의미하지는 않습니다. 때로는 걱정이 쓸모없는 경우가 있습니다. 따라서 최선의 방법은 “해결할수 없으면 무엇을 할 수 있을까?”라고 생각하는 것입니다. 예를 들어, 버스 정류장에 도착했을때 버스를 놓쳐서 회사에 늦게 도착할수도 있게 되었습니다. 화가 나는것이 정상이겠지만, 진정을 하고 자전거나 택시를 타는 등 해결방법을 찾도록 노력하세요.
  • 식단에 주의를 기울이는 것은 스트레스 수준을 관리하는데 도움이 됩니다: 우리는 종종 시간이 없어서 아무거나 먹거나, 심지어 서서 먹기도 합니다. 지하철에서, 회사가는 길에, 또는 교대 사이에 먹는것은 더 많은 스트레스를 만들어 낼수 있습니다. 물론, 어쩔수 없을때가 있기는 하지만 이는 어쨌든 스트레스를 유발합니다. 또한, 소화 불량과 장 문제를 일으킬 수도 있습니다. 이것을 다루는 법을 배우고 싶다면, 식이요법을 하고, 어떤 음식이 두뇌에 필요한 비타민을 공급하는지 알아내는것이 중요합니다.
  • 스트레스를 줄이고 관리하기 위해 휴식을 취하세요: 잠을 너무 조금 자거나, 잘 못자거나, 휴식을 취할수 없을때 어떤 기분인지 생각해 보세요. 이것은 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 잠을 잘 잘수 없다면 전문가의 도움을 받아 수면 주기를 조절하세요.
  • 물리 치료: 이미 언급했듯이, 스트레스는 근육 긴장, 경추 및 요추 수축, 경련 등을 유발합니다. 이런 일이 발생하면 정기적인 물리 치료를 받아야 합니다. 고통을 줄이고, 자세를 개선하고, 기분을 향상킬 것입니다. 다음 그림에서, 스트레스를 관리하지 않으면 발생할수 있는 모든 증상들을 확인할 수 있습니다.

스트레스를 관리할때 언제 도움을 요청해야 합니까?

좀더 적응력 있는 방법으로 스트레스를 관리하는 방법을 배우기 위해 전문적인 도움을 요청해야 하는 시기를 식별하는데 도움이 되는 몇가지 징후는 다음과 같습니다:

  • 스트레스로 인해 무력화되는것 같고, 이전에 하던일을 포기하곤 합니다.
  • 기분을 조절할수 없으며, 모든것에 대해 특정 이유없이 화가납니다.
  • 잠을 자지 못하고, 식욕을 잃으며, 눈에 띄는 증상이 피부에 나타납니다.
  • 머리카락이 평상시보다 많이 빠집니다.
  • 스트레스가 많은 상황을 극복하기 위해 과식을 하거나 약을 먹기 시작했습니다.
  • 알코올 또는 다른 이완 물질을 마시기 시작했습니다.
  • 극도로 게으르고 무감각 합니다. 동기부여가 부족하고 아무것도 하고싶지 않습니다.

심리학자는 스트레스를 관리하는데 어떻게 도움을 주나요?

스트레스를 어떻게 다루는지 배우고 싶어하거나, 긴장감을 줄이고, 스트레스를 덜 받고싶어하는 환자들은 매우 많습니다.

심리학자는 일, 가족, 대인관계 등과 관련된 문제들로부터 스트레스를 치료합니다. 심리학자가 하는일은 사람들에게 스트레스가 많은 상황에 대한 보다 큰 레퍼토리를 갖도록 도구를 제공하는 것입니다. 이러한 가능성을 알게되면 환자와 함께 훈련합니다.

심리학자는 스트레스를 완전히 제거하는데 책임을 지지는 않지만, 우리가 보다 적응력 있는 방식으로 대처할 수 있도록 다양한 기법과 전략을 제공합니다.

스트레스를 줄이고 관리하는데 심리학자들이 사용하는 기술은 다음과 같습니다:

  • 이완 기법: 널리 사용되는 기술은 제이콥슨(Jacobson)의 점진적인 이완기법 입니다. 이 전략은 근육 그룹을 통해 몸을 진정시키고 스트레칭 하는것에 초점을 맞춥니다. 심리학자는 첫번째 훈련 세션에서 환자에게 무엇을 해야하고 어떤것에 주목해야 하는지를 소리내어 설명합니다. 이 기술의 주요 목적은 환자 자신이 근육이 긴장상태에 있을때와 이완상태에 있을때를 식별할 수 있도록 하는것입니다. 긴장감을 인지하면, 바로 휴식을 취함으로서 스트레스를 관리할 수 있기때문에, 스트레스나 불안으로 인해 근육 긴장을 앓는 사람들에게 아주 좋은 치료방법 입니다. 다음 동영상을 통해 단계별 설명을 확인할 수 있습니다.

  • 스트레스 접종 요법: 이 기술을 통해 보다 효과적으로 목표를 달성하기 위해 스트레스를 관리하는 방법을 배웁니다. 일반적으로 운동 선수들에게 널리 사용되는 기술로, 더 나은 결과를 위해 경기중에 종종 높은 활성화가 필요할 때가 있기 때문입니다. 이 기술이 스트레스를 관리하는데 효과적으로 사용되기 위해서는 지속적인 훈련과 스트레스 상황에 대한 (상상력을 통한)노출이 필수적이며, 항상 숙련된 전문가에 의해 동반 및 안내되어야 합니다. 결국, 모든것이 올바르게 수행되면, 환자는 상황에 따라 활성화를 증가 및 감소시킬수 있습니다. 활성화가 너무 높을때 줄일수 있도록, 이 기술은 이완 및 호흡기술과 함께 사용하는것이 일반적입니다.
  • 인지 치료: 인지 치료는 심리학자와 환자 사이의 소크라테스식 문답법을 사용합니다. 생각(이미지, 자기 대화, 해석 및 신념)이 심리적 문제의 결정 요소인 모델에 기반합니다. “긍정적으로 생각하고 행복해지자”와는 아무런 관련이 없습니다. 오히려 이것은 우리의 신념에 대한 대안을 찾는 것에 관한 것입니다. 심리학자는 질문과 답변을 통해 환자의 불합리한 생각, 인지 왜곡 및 핵심적 신념에 직면합니다. 인지 치료를 수행하는 심리학자는 어휘에서 좋은 레퍼토리를 가지고 있어야 하며, 상대방이 누구인가에 따라 적합하고 올바른 방식으로 언어를 사용해야 합니다.
  • 의사 결정: 우리는 흔히 결정할 수 없기 때문에 스트레스를 받습니다. “무엇을 해야하지?”, “내가 틀렸다면?”, “잘못되면 어떡하지?”. 결국 이러한 생각속에서 잠을 자려고 하지만 결과는 잠 못 이루는 밤입니다. 심리학자는 우리가 어려운 결정에 따른 스트레스를 어떻게 처리할 수 있도록 할까요? 의사 결정 기술을 사용합니다. 이것은 우리가 생각할 수 있는 모든 현실적이고 실현 가능한 대안을 공식화하는 것으로 구성됩니다. 대부분 우리는 A와 B에 대해 의논하고 최선의 선택이 C라는 것을 깨닫지 못합니다. 더 실행 가능한 선택권을 가지고 있지 않다는 것을 절대적으로 확신한 후에, 환자는 적합하지 않은 것들을 버리기 시작합니다. 그 후에 각각의 대안이 평가되고 수치화되며 획득한 결과를 토대로 결정이 내려집니다.

스트레스는 대부분의 경우 기분을 좋지 않게 하기 때문에 우리를 걱정시키곤 합니다. 하지만, 올바르게 관리 및 제어하는 방법을 배우면, 더욱 효과적이고 생산적이 될 수 있습니다.

이 기사에 대해 어떻게 생각하나요? 스트레스를 관리하기 위해 사용하는 다른 방법이 있나요? 답글 남겨주세요!

이 게시물의 원문은 Patricia Sanchez에 의해 스페인어로 작성되었습니다.

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